Konsistens er en stor egenskap å bygge og implementere i livet ditt. Nøkkelen til konsistens er å sette og oppnå spesifikke mål. Start med å bestemme hvordan du vil være mer konsekvent i livet ditt, og sikte på disse små målene. Etter hvert som du blir mer konsekvent, hold deg motivert og ansvarlig. Dette kan kreve litt endring i tankegangen slik at du forblir optimistisk og produktiv gjennom hele prosessen.
Trinn
Del 1 av 3: Implementering av konsekvent praksis
Trinn 1. Lag spesifikke og realistiske mål
Det er vanskelig å være konsekvent hvis du ikke har en sterk ide om hva du må gjøre. Når du starter din nye vei, kan du lage enkle, enkle mål med spesifikke, målbare resultater.
- Start med å definere hva konsekvens betyr for deg. Trenger du å være konsekvent om treningsvanene dine? Sikter du etter en høyere kvalitet på arbeidet? Vil du være mer tilgjengelig og pålitelig i forholdene dine?
- Når du har identifisert sluttmålet ditt, kan du komme med mindre trinn for å nå det. For eksempel, hvis du vil bli mer fysisk egnet, kan du sette deg et mål om å trene i 5 dager i uken eller å melde deg på en klasse.
- Vær spesifikk. I stedet for å si "Jeg vil konsekvent sette pris på min betydningsfulle andre", kan du si "jeg kommer til å takke min betydelige andre når de vasker opp, lager middag eller hjelper til rundt i huset."
Trinn 2. Lag en tidsplan for deg selv
Det kan være enkelt å stable på seg oppgaver og løfter, men en kalender, planlegger eller tidsplan vil holde deg på sporet. En tidsplan vil hjelpe deg med å planlegge dagen slik at du får alt gjort i tide. Det vil også hjelpe deg å forstå hvilke forpliktelser du gjør og ikke har tid til.
- Bruk en papirplanlegger eller en skrivebordskalender. Alternativt kan du laste ned en planleggingsapp på telefonen din, for eksempel Google Kalender eller Outlook.
- Blokker av realistiske mengder tid for hver oppgave. Hvis du er usikker på hvor lang tid en oppgave vil ta, gi deg selv ekstra tid til å fullføre den.
- For større mål, som å skrive en bok eller gå ned i vekt, angi små, daglige oppgaver du kan gjøre for å jobbe mot dette målet. For eksempel kan du angi daglig antall ord for å oppnå eller planlegge bestemte måltider du skal spise hver dag.
- Ikke glem å planlegge i pauser også! Ikke planlegg noe annet for den dagen eller klokkeslettet.
Trinn 3. Plasser påminnelser rundt hjemmet, arbeidsområdet og eiendeler
Noen ganger er det lett å glemme våre nye mål, vaner, forpliktelser eller løfter, spesielt når vi gjør dem til oss selv. For å minne deg selv gjennom dagen, legg meldinger til deg selv i synlige områder.
- Skriv ned målene dine på post-it-lapper og legg dem på speilet, datamaskinen, kjøleskapet, bilens dashbord og planlegger.
- Legg et stykke papir med målene dine i lommeboken, skrivebordsskuffen eller vesken.
- Hvis du prøver å implementere en daglig praksis, legg en påminnelse på telefonen. Sett en alarm eller bruk en påminnelsesapp for å varsle deg når du trenger å gjøre det.
Trinn 4. Gi løfter bare hvis du kan holde dem
Konsistens innebærer ofte å forplikte seg og holde dem. Det er imidlertid lett å bli overveldet hvis du gir for mange løfter. Hvis du tror en forespørsel kan være vanskelig å gjøre, si nei.
- For eksempel, hvis du forteller din signifikante andre at du kommer til å håndtere halvparten av gjøremålene, må du sørge for at du har tid etter jobb til å gjøre det.
- I noen tilfeller kan du kanskje forhandle frem et løfte som du vil kunne holde. For eksempel, hvis noen ber deg om å hjelpe dem med å flytte, kan du si: "Vel, jeg kan ikke klare det før 15:00, men jeg kan svinge forbi etterpå. Virker det?"
- Dette inkluderer å gi løfter til deg selv. Hvis du vet at det er urealistisk for deg å skrive 10 sider om dagen for den nye romanen din, kan du love deg selv at du bare vil skrive minst litt hver dag.
Trinn 5. Belønn deg selv når du får gjort noe
Hvis du fullfører målene dine, gi deg selv en belønning. Selv små mål fortjener små belønninger for å holde deg motivert gjennom hele prosessen.
- For eksempel, hvis du har klart å fullføre arbeidet ditt før kl. 17.00 hver dag i en uke, ta en frikveld. Se en film eller unne deg en spesiell middag.
- Hvis du trener for et maraton og du har klart å nå dine daglige treningsmål, registrer deg for en 5k for å gi deg en følelse av suksessen din.
- Hvis du har klart å forbedre forholdene dine ved å være mer konsekvente, kan vennskapene være belønningen. Hvis du er stolt av deg selv, ta ut vennene dine eller vert på en middag.
Del 2 av 3: Opprettholde konsistens
Trinn 1. Fortsett hvis du gjør en feil
Selv de mest konsekvente og velorganiserte menneskene glir noen ganger. Planlegg potensiell fiasko, og ikke slå deg selv hvis du gjør en feil underveis.
- Bare fordi du måtte avbryte en avtale, bryte et løfte eller passere en frist, betyr det ikke at du ikke er konsekvent. Noen ganger, til tross for vår beste planlegging, kan eksterne faktorer komme i veien.
- Planlegg dine tilbakeslag og feil. Hvis en litterær agent avviser manuskriptet ditt, kan du finne ut hvor du skal sende det, eller se på det for å se hva som kan forbedres.
- Konsistens er ikke lik perfeksjon. Hvis du går glipp av en dag på treningsstudioet eller ikke klarer å lese barnet ditt en bok om natten, kan du oppmuntre deg selv til å begynne på nytt dagen etter.
Trinn 2. Ta deg fri til å lade opp
Konsistens betyr ikke at du jobber hele tiden. Faktisk, hvis du gir deg selv fri, vil du forbedre produktiviteten og unngå å brenne ut. Planlegg tid for deg selv, og ikke la arbeid eller andre forpliktelser komme i veien.
- For eksempel kan du gi deg selv en time hver kveld til å lese, ta et bad eller se på TV. Ikke jobb i løpet av denne tiden.
- Meditasjon er en fin måte å stille hjernen på og gi deg selv litt ro. Øv på å meditere i minst 5 minutter hver dag og arbeid deg opptil 15 minutter om gangen.
- Ikke skyv din personlige tid til side hvis du har andre ansvar. For eksempel, hvis du trenger lørdag formiddag å sove i, ikke lov din signifikante andre at du skal våkne for å klippe plenen din. Fortell dem at du vil gjøre det på en annen dag eller et annet tidspunkt (og sørg for å følge dette løftet!).
Trinn 3. Bruk motiverende verktøy for å fortsette selv om du ikke har lyst
Når du er sliten eller stresset, kan det være enkelt å la målene gli for en dag, men disse handlingene kan raskt få deg til å komme av sporet. Hvis du føler deg ned eller lat, kan du prøve å finne nye motivasjonskilder.
- Plasser ut små belønninger gjennom dagen for å holde deg i gang. For eksempel, hvis du skriver et langt papir, gi deg selv en 5 minutters pause hver gang du er ferdig med en side eller 2.
- Minn deg selv på dine langsiktige mål. Fortell deg selv at hvis du vil nå disse målene, må du få denne oppgaven utført. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg vil egentlig ikke skrive disse rapportene", tenker du kanskje: "Når jeg får disse rapportene, får jeg tid til å gjøre noe annet."
- Hvis du har en vanskelig dag, inngå et kompromiss med deg selv. For eksempel, hvis du vil spise sunnere og mer konsekvent, men du ikke kan lage mat, kan du plukke opp en salat i stedet for hurtigmat.
Trinn 4. Hold deg ansvarlig
For å være konsekvent må du sørge for at du gjenkjenner når du ikke når standardene og målene du har satt deg. I disse øyeblikkene kan du vurdere om målene dine er realistiske eller spør deg selv hva du kan gjøre for å forbedre deg.
- Merk av på oppgaver du har fullført på timeplanen eller kalenderen. Dette vil gi deg en følelse av tilfredshet. Det vil også hjelpe deg å innse hva du realistisk kan oppnå på 1 dag.
- Be en venn, et familiemedlem, en mentor eller en kollega om å være ansvarlig partner. La dem sjekke inn en gang i uken for å se hvordan fremgangen din er. Hvis de ser at du ikke oppfører deg konsekvent, gi dem tillatelse til å ringe deg.
- Ikke slå deg selv når du ikke treffer merket. Det som betyr noe er at du fortsetter å jobbe mot målene dine og mot konsistens.
Del 3 av 3: Endre tankegangen
Trinn 1. Gi deg selv tid til å se endringer
Når du prøver å etablere nye vaner, må du forstå at det kan ta tid. I stedet for å rote livet ditt med flere nye praksiser samtidig, gi deg tid til å finne ut hva som fungerer. Vær realistisk med det du kan forvente å se over tid.
Det tar vanligvis tre uker med konsekvent å gjøre noe for å lage en ny vane. Sett hver tredje uke et lite mål å oppnå i denne tidsperioden. Ikke takle for mye. Start med små ritualer og bygg deg opp
Trinn 2. Sett grenser for dine forpliktelser og personlige relasjoner
Grenser gjør det lettere å holde forpliktelser fordi du har en spesifikk grense for funksjon. Før du tar på deg nye oppgaver eller løfter, må du fastslå hva du er villig og i stand til å gjøre, så vel som det du vet at du realistisk ikke kan gjøre.
- For eksempel kan du fastslå at du ikke vil ta telefonsamtaler under en familiemiddag. Fortell sjefen din, kolleger og venner at denne tiden er utenfor grenser. Sett telefonen i et annet rom under middagen.
- Du kan også etablere kvalitetsmarkører for deg selv. For eksempel kan du fortelle deg selv at du vil sjekke arbeidet ditt to ganger før du sender det til sjefen din. Gi deg selv ekstra tid til å fullføre denne oppgaven, slik at du oppnår konsekvent kvalitet.
Trinn 3. Bygg din viljestyrke
Konsistens krever viljestyrke for å oppnå, fordi konsistens har en tendens til å lene seg mot å prestere selv når du ikke har lyst. For å gjøre det må du ha viljestyrke til å gjøre det.
- Unngå fristelser der det er mulig. For eksempel, hvis du vil være konsekvent om å spise sunt, må du sørge for at du har sunne alternativer for hånden når du er sulten. Ikke ha usunn mat i nærheten.
- Utmattelse kan føre til at du hopper over oppgaver. Få minst 7-9 timers søvn om natten for å holde deg i gang.
- Minn deg selv på de langsiktige fordelene når du føler deg umotivert. Les over listen over mål for inspirasjon.
Trinn 4. Eliminer negativ tenkning
Negativ tenkning er bane for konsistens og viljestyrke. Når du tenker negativt, er det mindre sannsynlig at du er i stand til å holde fast i dine konsekvente handlinger.
- Vær oppmerksom på negative tankemønstre som vil hindre deg i fremtiden. Fang deg selv hvis du begynner å tenke "jeg kan ikke gjøre dette" eller "jeg er dum".
- Når du merker disse negative tankemønstrene, må du snu dem eller introdusere en mer positiv eller nøytral tanke. Så for eksempel hvis du tenker "jeg klarer ikke dette", snu det og tenk: "Jeg skal øve på å gjøre dette, selv om jeg ikke er god til det til å begynne med."
- Hvis du begynner å grue deg for en oppgave eller et mål, må du revidere oppgaven, målet eller resultatet. Del det opp i mindre trinn, eller lov deg selv en belønning når du får det gjort.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Noen ganger, som når familien er i byen eller når du føler deg syk, må du kanskje gjøre justeringer i timeplanen og forpliktelsene. Det er helt greit, og du bør tillate deg selv disse justeringene.
- Husk at det ikke er veldig nyttig å "være konsekvent" generelt. Du må komme med spesifikke ting du vil være konsekvent i, for eksempel "Jeg vil være konsekvent i mine handlinger overfor andre", eller "jeg vil være konsekvent om mine spisevaner."
