Hvis du sliter med lav selvfølelse, kan det være vanskelig å se deg selv i speilet. Speil gjenspeiler et bilde av oss selv tilbake til oss. Når vi ikke liker oss selv, kan det være vanskelig å se på oss selv. Å overvinne lav selvfølelse er mulig med noen justeringer av tankeprosessen og oppførselen din.
Trinn
Del 1 av 2: Endre tankene dine
Trinn 1. Identifiser årsaken
Spør deg selv hvorfor du ikke kan se deg selv i speilet. Gjorde du noe som er i konflikt med verdiene dine, og du er opprørt over det? Føler du deg misfornøyd med utseendet ditt? Før du kan overvinne, må du være ærlig med deg selv om hva det er som plager deg.
Trinn 2. Døm handlingene dine, ikke deg selv
Det er viktig å skille handlingene dine fra den du er. Skyldfølelse eller dårlig følelse for handlingene dine viser at du er en god person som erkjenner at det er gjort en feil. Du kan takle uproduktiv skyldfølelse ved å godta at du gjorde noe galt, lære av feilen din og fortsette.
Skyld og skam kan og skjer sammen. Skam er å føle seg dårlig om seg selv, uverdig eller feil. For å eliminere skam, unngå forhold til mennesker som ikke kan se din egenverdi basert på deg selv, og i stedet fremme relasjoner med mennesker som gjenkjenner din egenverdi
Trinn 3. Utfordre din negative tenkning
Det er lett å la negative tanker senke vår selvfølelse. Det er viktig å unngå å se og dvele ved bare negative ting, sette deg ned og avvise prestasjonene dine.
Trinn 4. Prøv å elske deg selv mer
Ta aktive skritt for å elske og godta deg selv. Hvis du gjør det, kan du se deg selv i speilet. Det er en rekke måter å hjelpe deg med å elske deg selv for den du er:
- Skriv ned dine styrker. Tenk på hva du er god til. Det kan være at du er en hyggelig person, at du er empatisk, eller at du er flink til å tennis. Hvis du har problemer med å tenke på styrker, kan du spør de rundt deg hva dine styrker er.
- Snakk til ditt beste jeg. Tenk deg at du har en samtale med ditt beste eller ideelle jeg. Tenk på hva slags råd ditt beste jeg ville gi deg. Du vil kanskje oppdage at en del av deg har intelligente, snille og gjennomtenkte ting å si til deg.
Trinn 5. Tilgi deg selv
Hvis du ikke kan se deg selv i speilet fordi du gjorde noe du ikke er stolt av, kan du prøve å minne deg selv på at vi alle gjør feil. Selv om det er lettere sagt enn gjort, må du tenke på hvordan du kan unngå å gjøre det i fremtiden og hvordan du kan reparere det du har gjort, i stedet for å slå deg selv for det du gjorde.
Trinn 6. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Fokuser på deg selv og hvordan du kan forbedre deg på måter som er viktige for deg i stedet for å tenke: "Å se på henne, hun er så mye penere enn meg, hvorfor kan jeg ikke se slik ut?" Å føle seg mindreverdig er sterkt knyttet til skam, depresjon og sosial angst.
For å unngå å sammenligne deg selv med andre mennesker, prøv følgende. Si at du tenker på hvordan noen er virkelig gode til å lage mat sammenlignet med deg, og dette får deg til å føle deg misunnelig og dårlig om deg selv. Prøv å endre tankene dine ved å fokusere på noe annet du er veldig god på. I stedet for å sammenligne deg selv med noen andre, må du sammenligne hvor god du er på det i forhold til ferdighetsnivået ditt for 2 år siden. Fokuser på hvordan du har vokst og forbedret deg fremfor hvordan du sammenligner deg med noen andre
Trinn 7. Husk når vi sammenligner oss med andre mennesker, idealiserer vi ofte den andre personen på urealistiske måter
Omvendt, når vi sammenligner en annen person med oss, ser vi ikke en realistisk versjon av oss selv. Vi ser en negativ partisk versjon, der vi ikke gir oss selv den ros vi fortjener og lar vår indre kritiker løpe amok i hodene våre. Å ta deg selv ut av denne dynamikken og rose deg selv i tankene dine for ting du gjør veldig bra, vil bidra til å lindre denne oppførselen.
For å redusere å sammenligne deg selv med andre, må du først tenke på en sammenlignende tanke. For eksempel, hvis du tenker: "Herregud, jeg skulle ønske jeg hadde en flott karriere som Emily." Når du får deg selv til å tenke på denne typen tanker, kan du si: "Jeg vil vedde på at hun jobbet veldig hardt for å komme dit hun er i dag. Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å komme videre i en karriere jeg elsker." Deretter kan du lage en liste over handlinger du kan gjøre for å fremme karrieren din i riktig retning
Trinn 8. Minn deg selv på at alle er vakre og livet er en gave
Du er nydelig unik. Din kombinasjon av gener, miljøet du ble oppdratt i, de har jobbet sammen for å forme deg til et unikt individ med et unikt perspektiv og personlighet. Benytt dette og bruk det til å styrke deg; arbeid med hånden du ble utdelt og lær å omfavne den og kos deg.
Del 2 av 2: Endre atferd
Trinn 1. Elsk andre
Fokuser oppmerksomheten din utad fremfor i. Direkte deg selv til å fokusere på å elske og hjelpe andre. Å elske og hjelpe andre kan øke din selvfølelse og få deg til å føle deg mye bedre om deg selv. Denne kjærligheten kan også gjengjeldes, slik at du føler deg enda bedre og mer komfortabel i din egen hud. Det er en rekke måter å bry seg mer om andre. Du kan:
- Kjøp billetter til menneskene bak deg i køen på kino.
- Gi din tid til en veldedig sak du bryr deg om.
- Kjøp et godt varmt teppe eller måltid for en hjemløs.
- Bruk tid på å tenke på hva som gjør noen i livet ditt flotte. Skriv et brev til ham som sier så mye og takker ham for at han var en del av livet ditt.
Trinn 2. Prøv å endre det du kan
Du kan ikke se deg i speilet fordi du ikke liker hvordan du ser ut. Selv om det fysiske utseendet ditt for det meste er der for å bli, og det er psykologisk viktig å lære å omfavne deg selv for den du er, kan du i noen tilfeller ta skritt for å aktivt endre måten du ser på.
- Hvis du sliter med å godta hvordan du ser ut og du er overvektig, må du gå inn for å redusere kroppsfettet. Prøv å spise litt mindre måltider, si med 10-15%; gjør ditt beste for å få regelmessig trening.
- Hvis du ikke liker hvordan du ser ut, kan du også prøve å gi deg selv en make-over. Gå og kjøp noen nye klær, få en ny hårklipp, prøv en ny sminke. Ta en titt i speilet og se hva du synes!
Trinn 3. Få hjelp utenfra
Hvis dine negative tanker stammer fra noe du gjorde eller noe du tenker om deg selv, kan du ha nytte av å snakke med noen om hvordan du føler det. La følelsene dine bli kjent, og dette kan bidra til å helbrede dem.
- Be en venn om å snakke om det som plager deg. Du kan finne ut at selv å lufte ut og få ting av brystet er nyttig.
-
Snakk med en terapeut. Oppsøk en psykoterapeut i ditt område for å hjelpe deg med å løse problemene dine.
- For å finne en lokal terapeut, gjør et internettsøk med begrepene "psykoterapeut + byens navn eller postnummer."
- Du kan også prøve å søke etter en terapeut her:
Trinn 4. Utvid holdningen
Hvis du føler deg liten og ikke vil se deg i speilet, kan du prøve å utvide holdningen din. Studier viser at du ved å "kraftpose" på denne måten i 2 minutter kan føle deg mer kraftfull og trygg.
For å utvide holdningen, vipper hodet litt tilbake, strekker armene eller legger dem på hoftene, strekker ut beina og/eller utvider brystet
Trinn 5. Start i det små
Gå foran speilet og si til deg selv at du bare vil se deg selv i speilet i 2 sekunder. Se opp i speilet, se deg selv rett i øynene mens du teller til 2. Når du klarer dette, øker du tiden til 3 sekunder, deretter 4, deretter 5. Dette kalles eksponeringsterapi, og det kan være en effektiv teknikk å overvinne angstproblemer.
