Vi vet at det å besøke tannlegen kan være litt nervepirrende, selv om du bare skal inn for en vanlig sjekk. Tannlegen din vil gjøre alt de kan for å hjelpe deg med å slappe av, men det er helt normalt å fortsatt føle deg litt engstelig for det. Heldigvis er det mange måter å hjelpe til med å kontrollere angsten din når du er på tannlegen. Vi vil gå over tips om hvordan du kommer til avtalen, og fortsetter til noen forslag til hvordan du kan lindre nervøsiteten din under prosedyren.
Trinn
Metode 1 av 13: Planlegg morgenmøter
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Besøk tannlegen din tidlig, slik at du ikke bekymrer deg for det hele dagen
I stedet for å bestille time senere på ettermiddagen, må du se om det er noen åpninger med en gang om morgenen. Velg den tidligste tiden som mulig, slik at du kan få timen din unna og kan fokusere på resten av dagen.
Hvis du vanligvis må jobbe om morgenen, må du se om tannlegekontoret avtaler avtaler i helgene
Metode 2 av 13: Kom til avtalen din i tide
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Å sitte på venterommet kan gjøre deg mer engstelig
Unngå å komme veldig tidlig for avtalen, siden du kan stresse med å vente på at tannlegen ringer deg til kontoret. Dra heller i stedet så lenge som mulig. Hvis du fortsatt kommer til tannlegen din tidlig, kan du prøve å vente ute eller i bilen din til det er nærmere planlagt avtale, slik at du ikke er i et stresset miljø.
Sørg for at du gir deg selv nok tid til å komme til avtalen uten å være sen, siden det kan gjøre deg mer stresset
Metode 3 av 13: Ta med en venn eller et familiemedlem
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen du stoler på kan hjelpe deg å trøste deg under besøket
La din kjære vite at du blir skikkelig nervøs når du går til tannlegen og spør om de er tilgjengelige for å komme til timen din. Når du er på avtalen, ha en uformell og avslappende samtale, hold hånden deres eller be dem om å trøste deg. På den måten trenger du ikke gå gjennom alt på egen hånd.
Hvis din kjære ikke kan følge med deg, kan du spørre tannlegen din om du kan ringe dem under avtalen slik at du fremdeles kan høre stemmen deres
Metode 4 av 13: La tannlegen din vite at du er engstelig
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Tannlegen din vil få deg til å føle deg komfortabel og trygg
La resepsjonisten og tannlegen vite at du er litt nervøs eller redd for smerten når du kommer til avtalen. Gi dem beskjed hvis du har hatt dårlige erfaringer med andre tannleger, og still dem spørsmål om prosedyren din. De kan ha noen forslag eller strategier for å roe deg ned.
- Hvis du ikke har sett tannlegen din før, kan du stikke innom kontoret før den avtalte timen for å møte dem og snakke om det du er redd for. Når avtalen din kommer, vil de kunne tilpasse seg dine spesifikke behov.
- Tannpersonalet vil vanligvis gjøre alt de kan for at du skal føle deg avslappet under besøket. Hvis tannlegen din ikke tilfredsstiller dine behov, kan det være på tide å finne en ny. Se etter noen som spesialiserer seg eller jobber med pasienter som har angst, siden de vil kunne omgå de tingene som gjør deg nervøs.
Metode 5 av 13: Be tannlegen forklare hva de gjør
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Du vil ikke føle deg like nervøs hvis du vet nøyaktig hva som skjer
Snakk med tannlegen din og still spørsmål om hva de skal gjøre under avtalen. Be dem fortelle deg om prosedyren først, slik at du kan få en bedre forståelse av den. Hvis de har tid, kan du se om de kan demonstrere hvert trinn før du faktisk jobber med tennene dine. Å se og høre trinnene tar mye av det ukjente stresset fra deg og bygger tillit mellom deg og tannlegen din.
- Still spørsmål om hvor smertefull prosedyren din vil være. Vanligvis er rutinemessig rengjøring relativt smertefritt, så du bør ikke bekymre deg så mye om dem.
- Under prosedyren, be dem om å si hva de gjør høyt, slik at du mentalt kan forberede deg på det i øyeblikket.
Metode 6 av 13: Se om lett sedasjon er et alternativ
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Sedasjon hjelper deg med å slappe av og gjør prosedyren smertefri
Spør tannlegen din om de tilbyr lystgass eller "lattergass" for å hjelpe deg med å roe ned. De vil passe en maske over ansiktet ditt og gi deg nok gass slik at du fremdeles kan svare på dem. Du husker kanskje ikke alt som skjer under avtalen, men du vil føle deg avslappet og mindre engstelig.
- Du trenger vanligvis noen andre for å ta deg til avtalen siden sedasjon påvirker din evne til å kjøre bil.
- Hvis du har alvorlig angst eller gjennomgår en større prosedyre, kan du få full narkose og bli sovnet mens tannlegen din jobber. Du vil ikke føle smerte under prosedyren hvis du er helt satt under.
Metode 7 av 13: Enig om håndsignaler for når du er stresset
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Signaler er en fin måte å fortelle tannlegen din om at du trenger en pause
Før tannlegen din begynner å jobbe i munnen din, snakk med dem og avtal et signal, for eksempel å løfte hånden eller trykke på stolen 3 ganger. Hvis du noen gang føler deg for nervøs, stresset eller har smerter under prosedyren, gir du tannlegen signalet slik at de slutter å fungere. Forklar dem hva som gjør deg engstelig, og ta et par sekunder å roe ned igjen.
Metode 8 av 13: Prøv dype pusteøvelser
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Dype, sakte åndedrag hjelper deg med å roe ned i øyeblikket
Du kan prøve dette i venterommet eller mens du sitter i tannlegestolen for å føle deg mer avslappet. Sitt opp rett og blåse ut all luften du har i lungene dine til de føler at de er tomme. Tell mens du tar et langt, sakte pust inn, så lungene er fulle. Teller deretter mens du puster ut. Fortsett å puste til du ikke føler deg like nervøs.
- Du kan også prøve å følge en kort guidet meditasjon for å bremse pusten og lette sinnet.
- Koble pusteøvelsene dine med progressiv muskelavslapping for å bli kvitt fysisk spenning.
Metode 9 av 13: Tenk deg at du er på et avslappende sted
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Å late som om du er på ditt lykkelige sted, holder deg distrahert
Lukk øynene og prøv å visualisere det mest beroligende stedet du kan tenke deg. Kanskje den sitter foran en koselig brann, ligger på en stille strand eller går gjennom en hage. Tenk på hvor stressfri og avslappet du ville føle deg hvis du faktisk var der, slik at du føler deg mindre anspent på tannlegen.
Metode 10 av 13: Lytt til litt beroligende musikk
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Drøne lyden av øvelser med favorittlåtene dine
Ta med deg et par hodetelefoner og lag en spilleliste med musikk som hjelper deg med å slappe av. La tannlegen forklare prosedyren for deg før du slår på musikken. Lukk øynene og skru opp volumet nok til at du ikke kan høre tannlegens verktøy mens de jobber.
- Hvis du har glemt hodetelefonene dine, kan du spørre tannlegen din om de har noen på kontoret du kan bruke.
- Vær forsiktig så du ikke bobber i hodet eller synger med på musikken din, siden det kan forstyrre arbeidet tannlegen din gjør.
- Kom med et signal som tannlegen din kan bruke for å få oppmerksomheten din mens de jobber. For eksempel kan du be dem trykke på skulderen din når du trenger å stoppe musikken og lytte til instruksjonene deres.
Metode 11 av 13: Se favoritt -TV -programmet ditt
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Be om fjernkontrollen hvis tannlegen din har en TV på kontoret
Noen tannleger setter TV -er i taket slik at du kan se noe under prosedyren. Be dem om å endre den til din favorittkanal eller kanalsurf til du finner noe du liker. Under avtalen, fokuser du all oppmerksomheten på TV -en, slik at du ikke er like opptatt av hva tannlegen din gjør i munnen din.
Hvis de ikke har en TV, spør tannlegen din om du kan se noe på telefonen eller et nettbrett
Metode 12 av 13: Klem på en stressavlastende ball
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk dette til å frigjøre noe av spenningen din under prosedyren
Hold en stressball i en av hendene dine under hele avtalen. Når du føler deg nervøs, gi stressballen et par stramme klemmer i stedet for å knipe kjeven eller stramme opp musklene. Pust dypt, sakte mens du bruker stressballen din, slik at du forblir rolig og avslappet.
Du kan ta med din egen stressball, men tannlegen din kan ha en på kontoret hvis du spør dem
Metode 13 av 13: Få medisiner mot angst for fremtidige prosedyrer
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Spør tannlegen din om resept hvis du har alvorlig angst
Snakk med tannlegen din før du opererer muntlig hvis du føler deg veldig engstelig for prosedyren. De kan foreskrive deg en enkeltdose angstdempende medisin, for eksempel diazepam eller lorazepam, som du kan ta på operasjonsdagen for å føle deg mer avslappet. Ta medisinen en time før avtale, eller når tannlegen din anbefaler det, slik at du ikke føler deg like nervøs under prosedyren.
- Størrelsen på dosen avhenger av lengden på avtalen. For en time på 1-2 timer får du vanligvis 0,125–0,5 mg medisiner. For en som er 2-4 timer lang, kan du få 1–4 mg i stedet.
- Du trenger noen å ta og hente deg fra avtalen siden du ikke trygt kan kjøre etter medisiner.
Tips
- Du vil være mer følsom for smerter hvis du er engstelig for besøket, så gjør alt du kan for å slappe av, slik at avtalen din går jevnt og smertefritt.
- Se etter en tannlege som jobber med mange engstelige pasienter siden de vil kunne hjelpe roen enda bedre.
- Sørg for å besøke tannlegen din for regelmessige kontroller og rengjøringer. På den måten blir du vant til alle verktøyene og prosedyrene, så det er mindre sannsynlig at du føler deg engstelig.
