Å gå til tannlegen kan være en bokstavelig og ordspråklig smerte for de fleste. En stor prosentandel av befolkningen er til og med redd for å gå til tannlegen. Hvis du har tannfobi eller til og med unngår å se tannlegen regelmessig, kan du overvinne frykten din ved å identifisere dem og bygge positive erfaringer med tannlegen din.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå frykten din
Trinn 1. Vær oppmerksom på at frykten for tannlegen er normal
Det er ingen grunn til å bli flau over frykten for tannlegen. Mange mennesker rundt om i verden deler denne fobien. Det bør ikke hindre deg i å få riktig tannpleie, noe som kan ha alvorlige effekter på helsen din og evnen til å sosialisere.
- De fleste retningslinjer foreslår at du besøker tannlegen din to ganger i året for å opprettholde oral helse.
- Ikke å gå til tannlegen regelmessig kan føre til hulrom, abscesser, ødelagte eller manglende tenner og dårlig ånde. Noen av disse forholdene kan skade ditt sosiale liv eller verre, din fysiske helse, ettersom infeksjoner du kanskje ikke har lagt merke til kan påvirke deg.
Trinn 2. Skriv ut din spesifikke frykt
Noen mennesker vil nødig innrømme at de har tannfobi. For å overvinne din frykt for tannlegen, skriv ut en liste over hva som forårsaker angst hos tannlegen.
- Du er kanskje ikke engang klar over din spesifikke frykt (r) før du begynner å tenke på det. Du skjønner kanskje at det ikke er prosedyrene som skremmer deg, men din egen tannlege. Dette er en lett frykt for å overvinne ved å oppsøke en ny tannlege.
- Ta med deg denne listen til tannlegen og diskuter frykten din med henne. Hun/han kan sannsynligvis gi rasjonelle forklaringer på det som forårsaker angsten din.
Trinn 3. Finn ut årsaken til frykten din
Frykt læres ofte gjennom erfaring eller minne. Å identifisere kildene til din tannfobi kan hjelpe deg med å ta proaktive skritt for å overvinne frykten for tannlegen.
- Å tenke på spesifikke opplevelser som kan ha bidratt til frykt for tannlegen og å motvirke dem med positive erfaringer, kan hjelpe deg med å få deg til å begynne å overvinne fobien din. For eksempel, hvis du hadde et spesielt smertefullt hulrom eller rotfylling, tenk på situasjoner der tannlegen din komplimenterte deg for din gode munnhygiene, eller du hadde en smertefri prosedyre som rengjøring for å kompensere for frykten din.
- Hvis du ikke kan identifisere en spesifikk opplevelse som er kilden til frykten din, kan det være fra et minne eller en sosial frykt, for eksempel tannskrekkhistorier fra venner eller familiemedlemmer.
- Å tenke på kildene til din tannfobi kan hjelpe deg gradvis å overvinne frykten. Bare å erkjenne frykten din kan være det eneste du trenger for å overvinne dem.
Trinn 4. Erkjenn at tannbehandlingene har blitt mye bedre
Før du tar konkrete skritt for å besøke tannlegekontoret for å overvinne frykten din, er det viktig å forstå at tannbehandlingene har blitt mye bedre de siste årene. Borte er dagene med middelalderøvelser og store narkoseåler. Å forstå forbedringer i tannbehandlinger kan bidra til å dempe frykten din.
- Det er mange nye metoder for behandling av tannproblemer som hull. Det er øvelser med en knapp for å stoppe når du vil eller til og med lasermetoder for å fjerne det infiserte området.
- Mange tannleger gjør også kontorene sine mindre kliniske med mykere fargepaletter og fjerner de typiske luktene som ofte er forbundet med tannlegebesøk.
Del 2 av 3: Å finne en tannlege
Trinn 1. Finn den rette legen for deg
Tannlegen din kan sette tonen for hele besøket. Hvis hun/han ikke er varm og innbydende og har en tendens til å være klinisk, kan dette forverre all frykt du måtte ha. Å finne den rette legen kan hjelpe deg med å overvinne frykten for tannlegen.
- Den beste måten å finne en god lege for deg er å spørre venner og familiemedlemmer. Andre mennesker vil sannsynligvis ikke anbefale en tannlege som de ikke føler seg komfortabel med.
- Du kan også lese anmeldelser av tannleger online eller i lokale publikasjoner som aviser eller blader.
Trinn 2. Planlegg en konsultasjon med tannlegekandidater
Avtal tid med potensielle tannleger for å hjelpe deg med å finne den rette. Å møte og diskutere din helse og frykt med kandidater kan hjelpe deg til å føle deg komfortabel med en bestemt person som kan håndtere dine tannhelseproblemer.
- Still spørsmål til tannlege kandidater og diskuter frykten din. Å ha din spesifikke liste med frykt tilgjengelig vil bidra til å sikre at du ikke glemmer noe.
- Sørg for at tannlegene tar deg og frykten din på alvor. Ikke godta noen som børster deg, noe som kan forsterke frykten din og kan indikere noen som ikke er mild eller sympatisk.
Trinn 3. Planlegg besøk for prosedyrer gradvis
Når du har funnet en tannlege som får deg til å føle deg komfortabel, kan du sette opp en rekke besøk. Start med enkle prosedyrer, for eksempel rengjøring av tenner, og gå til mer alvorlige prosedyrer som rotkanaler eller kronefyllinger som du kan.
Dette vil hjelpe deg med å bygge opp et tillitsfullt forhold til tannlegen din
Trinn 4. Hvis du er ukomfortabel med noe, snakk med tannlegen din om å stoppe prosedyren for å hjelpe deg med å roe ned
- Jo oftere du besøker tannlegen og har positive erfaringer, desto mer sannsynlig er det at du opprettholder munnhelsen og kommer over tannfobien.
- Sett opp avtaler til tider som det er mindre sannsynlig at du må vente lenge i venteområdet. Å være den første pasienten om morgenen er en god taktikk.
Del 3 av 3: Håndtere frykt under prosedyrer
Trinn 1. Kommuniser med tannlegen din
Grunnlaget for et godt forhold mellom lege og pasient er effektiv kommunikasjon. Å snakke med tannlegen din før, under og etter prosedyrer kan bidra til å minimere frykten din.
- Snakk med tannlegen din før prosedyren om frykt eller bekymringer du har. Du vil kanskje også at han/hun skal forklare prosedyren for deg før den begynner.
- Be tannlegen din om å holde deg informert mens hun/han gjør prosedyren. Husk at du har rett til å vite hva som skjer.
Trinn 2. Skriptprosedyrer som skremmer deg
Å takle en frykt kan føre til at enhver mister tillit og unngår en situasjon. Ved å bruke den atferdsmessige taktikken til scripting før avtalen din, kan du hjelpe deg med ellers skremmende situasjoner og minimere frykten for tannlegen.
Scripting er en teknikk hvor du konseptualiserer en spillplan eller "script" for en bestemt situasjon og følger med den. For eksempel, hvis du er redd for en kommende tennerengjøring, skriver du notater og utvikler en plan som lar deg ha samme kommando over avtalen. Tenk på hva du kan si som svar på spørsmål eller hendelser som kan oppstå i samspillet ditt
Trinn 3. Innramme tannbehandlinger på en enkel måte
Hvis du frykter et tannlegebesøk eller en bestemt prosedyre, kan du ramme det inn i enkle ord. Framing er en atferdsteknikk som kan hjelpe deg med å forme hvordan du tenker og føler om spesifikke situasjoner ved å få dem til å virke vanlige eller banale.
- Hvis du er redd for å få renset tennene, kan du omformulere det som: "Dette er en rask prosedyre som er akkurat som å pusse tennene mine."
- Å jobbe med mindre og mer håndterbare enheter kan hjelpe deg med å overvinne all frykt.
Trinn 4. Bruk avslapningsteknikker
Avslappende kan hjelpe deg med å få en hyggeligere opplevelse hos tannlegen og kan minimere frykten din. Fra pusteøvelser til medisiner, det er forskjellige avslapningsteknikker du kan bruke for å håndtere din tannfobi.
- Mange tannleger vil foreslå å bruke lystgass, sedasjon eller angstdempende medisiner som alprazolam for å hjelpe deg med å slappe av under besøket.
- Noen tannleger vil gi angstdempende medisin før avtale hvis du lider av alvorlige nerver.
- Hvis du tar medisiner mot angst som tannlegen din ikke foreskrev, må du kontrollere at hun/han vet før du starter en prosedyre for å sikre at det ikke er noen potensielt farlige interaksjoner mellom medisiner.
- Vær oppmerksom på at bruk av disse medisinene under en prosedyre kan gjøre det dyrere, som tannforsikring kanskje ikke dekker.
- Prøv pusteøvelser for å slappe av. Du kan puste rytmisk til 4 sekunder med å puste inn til 4 sekunder med å puste ut. Hvis det hjelper, tenk på ordet "la" mens du puster inn og "går" mens du puster ut for å hjelpe tankene dine til å slippe frykten så mye som mulig.
- Om nødvendig, doble opp på dine avslappende teknikker.
Trinn 5. Distrahere deg selv med forskjellige medier
Du kan bruke en rekke forskjellige medier for å distrahere deg under et tannlegebesøk. Å lytte til musikk eller se på fjernsyn som tannlegen din har installert, kan hjelpe deg med å slappe av og minimere frykten din.
- Mange tannleger har nå MP3 -spillere eller fjernsyn og nettbrett de tilbyr til pasienter for å hjelpe dem med å distrahere dem.
- Hvis legen din ikke tilbyr noen av disse, spør om du kan lytte til beroligende musikk eller en bok under avtalen.
- Du kan også bruke en stressball for å hjelpe deg med å distrahere og slappe av selv under avtalen.
- Det kan også være lurt å lytte til beroligende musikk eller se på en morsom video før avtale for å hjelpe deg med å slappe av og assosiere tannlegen med ro, som kan hjelpe deg med å overvinne frykten din.
Trinn 6. Ta en venn eller et familiemedlem til avtalen
Vurder å be en venn eller et familiemedlem om å følge deg til avtalen. De kan hjelpe deg med å distrahere deg fra en prosedyre, og kan også hjelpe deg med å roe deg.
Hvis du er ekstremt engstelig, spør legen om vennen din kan følge deg til prosedyrerommet. Å vite at en annen pålitelig person er i rommet kan hjelpe deg med å slappe av
Trinn 7. Forhindre alvorlige tannproblemer med regelmessige besøk
Mange frykter tannlegen på grunn av kompliserte og ofte smertefulle prosedyrer som en rotkanal. Ved å få regelmessige rengjøringer og kontroller, vil du ikke bare hjelpe deg med å overvinne frykten for tannlegen, men også forhindre alvorlige munnhelseforhold.
- Sørg for å ta vare på munnhelsen din daglig for å minimere risikoen for kompliserte prosedyrer. Pussing av tennene minst to ganger om dagen og bruk av tanntråd kan hjelpe deg med å forhindre problemer.
- Jo oftere du får positive kontroller, jo raskere kan du overvinne frykten for tannlegen.
Trinn 8. Belønn deg selv for positive avtaler
Etter en avtale, belønne deg selv med noe du vil eller ved å gjøre noe morsomt. Dette kan hjelpe deg med å knytte tannbesøk til belønninger i stedet for frykt.
- For eksempel kan det være lurt å kjøpe deg en liten ting som en skjorte eller et par sko for å gå til tannlegen.
- Du kan gjøre noe morsomt som å gå til en lokal fornøyelse eller badeland.
- Du vil kanskje unngå å belønne deg selv med søtsaker, noe som kan forårsake hulrom og kreve flere tannlegebesøk.
Tips
- Oppretthold en positiv holdning. Husk at du oppsøker tannlegen for å hjelpe deg med å holde tennene rene, ikke for å skremme deg.
- Når du besøker tannlegen, må du sørge for at du er rolig og avslappet. La tannlegen gjøre det de må gjøre. Til slutt er det å holde tennene rene og friske uten hull. Tannlegen din skal ikke skremme deg.
- Hvis du er barn, vil tannleger sannsynligvis ha en premie på slutten, så det er noe å se frem til. Så selv om du kan være redd, vil du ha en godbit på slutten.
- Har noe å se frem til etter tannlegen din. Noen eksempler kan være en haug med saftige druer eller en bok.
