Sykdomsangstlidelse, også kjent som hypokondri, er en potensielt svekkende psykisk tilstand der en person tror at de har en sykdom uten symptomer. Å ha litt angst kan hjelpe deg med å unngå farlige situasjoner, men hvis angsten begynner å ta over livet ditt, må du kanskje utvikle en behandlingsplan. Mange opplever at en kombinasjon av medisinsk behandling og livsstilsendringer er effektive for å håndtere eller overvinne angst, inkludert sykdomsangstlidelse.
Trinn
Del 1 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Arbeid med en terapeut
Terapi regnes generelt som en av de mest effektive måtene å håndtere angstlidelser, og sykdomsangst er ikke annerledes. Det er mange forskjellige tilnærminger til terapi. Din fastlege kan kanskje anbefale et terapimerke og en terapeut hvis du er usikker på hvor du skal begynne.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å hjelpe pasienter som lider av angstlidelse.
- Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å lære hva som utløser angsten din og finne måter å takle tilstanden din på.
- Øvelse av mindfulness, meditasjon, avslapning i hele kroppen og kontrollert pust er alle teknikker terapeuten din kan bruke for å hjelpe deg med å takle angst.
- Traumafokusert terapi kan hjelpe visse personer som utvikler sykdomsangstlidelse etter en livsendrende opplevelse. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) er en psykoterapibehandling som opprinnelig ble designet for å lindre pasienter med traumatiske minner.
- Snakk med legen din om å utvikle en behandlingsplan som passer for deg.
Trinn 2. Spør legen din om medisiner
Medisinering kan være svært effektiv for å håndtere angstlidelser for noen individer. For andre virker medisin kanskje ikke i det hele tatt og kan forårsake uønskede bivirkninger. Hvis du er åpen for å prøve reseptbelagte behandlinger, snakk med legen din om medisiner kan være riktig for deg.
- Den mest foreskrevne typen medisiner for sykdom angstlidelse er antidepressiva.
- Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) er en type antidepressiva som ofte foreskrives for å behandle sykdom angstlidelse. SSRI er hovedbehandlingen for generalisert angstlidelse (GAD).
- Medisinering fungerer kanskje ikke for alle. Bare en kvalifisert medisinsk ekspert kan vurdere tilstanden din og avgjøre om medisinering er et passende behandlingsalternativ.
Trinn 3. Snakk med legen din om risikoen din
Selv om noen mennesker med sykdomsangst ville ha fordeler av å redusere antall turer til legen, kan det hende at legen din kan gi deg litt trøst. Mange tilstander som mennesker med sykdom angstlidelse frykter er arvelige, spesifikke for bestemte steder rundt om i verden, eller ekstremt vanskelige å trekke seg sammen. Å vurdere den virkelige risikoen for å pådra seg en sykdom kan hjelpe deg med å gi deg litt trøst og trygghet om at du faktisk er frisk.
- La legen din vite hvilke sykdommer eller sykdommer du frykter mest.
- Spør legen din om sannsynligheten for at du kan ha eller pådra deg disse sykdommene.
- Legen din vil kjenne din helsehistorie og bør kunne vurdere om du har noen reell risiko for å få disse tilstandene.
- Etablering av et godt forhold mellom lege og pasient er avgjørende. Det kan være lurt å sette opp hyppige besøk til legekontoret slik at legen din regelmessig kan gi råd og trygghet. Vær alltid høflig overfor personalet på legekontoret.
- Prøv å finne konstruktive måter å redusere risikoen for å utvikle en sykdom, for eksempel å opprettholde sosial distanse, vaske hendene ofte, spise sunt kosthold, trene og få rikelig med søvn.
Trinn 4. Reguler legens besøk og tester
Å gjøre hyppige avtaler, kreve testing eller søke en annen mening kan øke angstnivået ditt og kan overbevise deg om at du er syk. På samme måte kan det å unngå all medisinsk behandling fordi du er redd for en potensiell diagnose også øke og forlenge angsten for sykdom.
- Enten du pleier å besøke legen din ofte eller unngå å gå til legen, bør du snakke med fastlegen din om å finne en sunn balanse i antall avtaler du gjør med helsepersonell.
- Planlegg regelmessige kontroller (omtrent hver sjette til tolv måneder er vanligvis akseptabelt) og oppsøk lege når helseproblemer oppstår. Men å gå til legen hver gang du føler deg engstelig for en sykdom, vil bare øke angsten din.
Del 2 av 3: Gjøre endringer i livet ditt
Trinn 1. Unngå oppsiktsvekkende nyhetshistorier
Selv om noen helserisiko er en faktisk årsak til bekymring, blåser mange nyhetshistorier opp risikoen for varme temaer og sykdommer. Disse "må-frykt" -listene har en tendens til å endre seg noen få måneder, og mange medisinske fagfolk er enige om at disse sensasjonelle nyhetshistoriene i stor grad blåser opp risikoen for en gitt sykdom for å øke seertall/lesertall.
- Hvis du leser eller ser på nyheter og du merker at et kommende segment omhandler et aktuelt helseemne, kan du prøve å endre kanal eller lese noe annet.
- For noen enkeltpersoner kan det være nødvendig å unngå alle medier. Hvis du finner deg selv ute etter nyhetshistorier om sykdom eller leser artikler som folk legger ut på nettet, kan du ha nytte av en "ferie" i media.
Trinn 2. Motstå trangen til å lese om sykdommer
Personer med sykdomsangstlidelse har en tendens til enten å unngå alt som omhandler helse, eller de leser så mye de kan om sykdom og sykdom. Selv om begge absolutt er problematiske, kan det å lese obsessivt om sykdommer dramatisk øke angsten din og til og med overbevise deg om at du har en medisinsk tilstand eller sykdom.
- Unngå å forske på medisinske emner på internett og lese medisinske bøker eller artikler.
- Prøv å unngå å se medisinske programmer på TV, spesielt de som omhandler sjeldne eller uhelbredelige forhold.
Trinn 3. Begrens behovet ditt for å be om trygghet
Noen mennesker med angstlidelser er avhengige av trygghet fra andre mennesker. Dette kan være så enkelt som å spørre om du kanskje har kommet i kontakt med et patogen, eller det kan være mer komplekst, som å kreve at andre behandler deg som om du faktisk var syk. Uansett behov for trygghet kan være, kan sporing og reduksjon av frekvensen av dine behov hjelpe deg med å redusere angsten din på lang sikt.
- Ta med deg en liten lommebok og en penn eller blyant uansett hvor du går. Hvis dette ikke er mulig, kan du bruke en elektronisk enhet som mobiltelefonen din.
- Oppgi antall ganger du ber andre om trøst eller trygghet hver dag.
- Ved siden av antall ganger du ber om trøst/trygghet, rangere gjennomsnittlig fryktnivå for dagen på en skala fra 0 (ingen frykt) til 10 (ekstremt engstelig).
- Sett deg et mål om å redusere antall ganger du ber om trygghet hver dag.
- Ikke forvent at tallet ditt vil falle drastisk over natten. Skaler fremdriften din og sikte på å redusere det gjennomsnittlige daglige antallet litt hver uke.
Trinn 4. Be om støtte
Det kan være nyttig å be om støtte fra venner og familiemedlemmer. Dette kan være et vanskelig tema å diskutere, men det er viktig å huske at dine nærmeste bryr seg om deg og mest sannsynlig er villige til å hjelpe deg på den måten de kan.
- La dine nærmeste vite hva dine behov er.
- Be dine nærmeste om å hjelpe deg ved å skyve deg utenfor komfortsonen din og redusere antall ganger de tilbyr verbal komfort/trygghet.
- Si noe sånt som, "Jeg vil fortsatt trøste meg og få trøst av og til; men jeg tror det ville hjelpe meg mest hvis du begrenset hvor mange ganger om dagen du gir meg den trøsten."
Del 3 av 3: Redusere stressnivåene dine
Trinn 1. Prøv avslapningsteknikker
Avslapningsteknikker gir deg kanskje ikke bevis på at du ikke er syk, men de kan hjelpe deg med å roe sinnet og slappe av i kroppen. Leger og terapeuter anbefaler ofte teknikker som fremmer avslapning for å hjelpe til med å håndtere mange forskjellige typer angstlidelser.
- Meditasjon, yoga og tai chi er alle vanlige avslapningsteknikker som brukes for å redusere stress og angst. Prøv for eksempel å meditere i 30 minutter om dagen som en måte å berolige tankene dine på. Det kan hjelpe deg med å leve i øyeblikket, i motsetning til å bekymre deg for fremtiden.
- Å gå utendørs er en annen enkel og effektiv avslapningsteknikk som kan lindre angsten din.
- Progressiv muskelavslapping hjelper mange mennesker til å slappe av og overvinne angst. Stram hver muskel sakte fra tærne til hodet, hold bøyen i minst fem sekunder, slipp deretter spenningen og kjenn at hver muskel slapper av.
Trinn 2. Tren regelmessig
Mange helsepersonell og psykisk helsepersonell anbefaler trening som en trygg og effektiv måte å håndtere angst på. Hvis du vurderer et nytt treningsprogram, snakk med legen din for å sikre at du er fysisk frisk nok til å trene regelmessig.
- Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å jobbe med stress. Endorfinene som frigjøres under trening kan også virke beroligende på sinn og kropp.
- En vanlig treningsrutine kan også bidra til å lindre noen av frykten din for å pådra deg en sykdom. Jo sunnere kroppen din er, desto mindre sannsynlig er det at du bukker under for en alvorlig sykdom.
- Målet er å trene deg opp til 30 minutter fem dager i uken med moderat intensitet, eller totalt 150 minutter. Du bør også inkludere 20 - 30 minutter med styrketrening to til tre ganger i uken.
Trinn 3. Unngå rusmidler
Mens rus som alkohol og rekreasjonsmedisiner kan få deg til å føle deg avslappet på kort sikt, forårsaker de faktisk langsiktige problemer som avhengighet og avhengighet. Rus kan faktisk forårsake angst hos noen individer, noe som potensielt kan gjøre symptomene på sykdomsangsten din enda verre. Rusmidler forhindrer deg også i å faktisk konfrontere angsten din. De er bare en krykke som du trenger å stole på mer og mer etter hvert som tiden går.
Trinn 4. Lær å kjenne igjen dine egne stressnivåer
Stress kan øke angstnivået ditt betydelig. Noe stress er uunngåelig, men du kan klare det stresset når du lærer å gjenkjenne det i livet ditt. Å engasjere seg i negativ selvprat og holde urealistiske forventninger er to viktige årsaker til stress som du kan lære å gjenkjenne gjennom refleksjon og journalføring om tankeprosessen.
- Noen vanlige typer negativ selvsnakking inkluderer filtrering av alle positive aspekter ved en situasjon for å fokusere på de negative, automatisk klandre deg selv når dårlige ting skjer, og automatisk forutse det verste mulige utfallet.
- Erstatt negativ selvsnakking med positiv selvsnakking. I stedet for å dvele ved negative tanker og situasjoner, fokuser du på hva du kan endre for å forbedre situasjonen, omgi deg med positive mennesker og bruk humor for å lette humøret.
- Når du blir overveldet, må du minne deg selv på at det å være engstelig for helsen din er et tegn på at du bryr deg om deg selv og vil sikre at du er frisk.
- Prøv å bruke et gummibånd rundt håndleddet. Hver gang du får deg selv til å engasjere seg i negativ selvsnakking eller dvele ved angstene dine, kan du knekke gummibåndet for å bryte tankemønsteret og ta deg tid til å meditere.
Tips
- Tegn på sykdomsangst inkluderer å bekymre seg for mindre smerter i kroppen, være bekymret for helsestatusen din, ikke finne trygghet fra negative testresultater, ingen forsikring fra legen, nød som gjør det vanskelig å fungere, gjentatte ganger sjekke kroppen for sykdom, og snakker stadig om helse og risikoen for sykdom.
- Risikofaktorer for sykdomsangst inkluderer følgende: stor livsstressor eller traume, historie med overgrep mot barn, historie med alvorlig sykdom, person med større bekymring og overdreven forskning på et bestemt medisinsk tema.
