Arachnophobia, frykten for edderkopper, er en av de vanligste fryktene. Bare det å se en edderkopp får noen mennesker til å bli engstelige, og det kan være veldig vanskelig å fjerne denne frykten fra din bevisstløshet. Du vil kanskje aldri elske edderkopper, men du kan lære å håndtere angsten din for dem.
Trinn
Del 1 av 2: Ansikt til frykten for edderkopper
Trinn 1. Utsett deg selv for edderkopper
De fleste behandlinger av spesifikke fobier inkluderer en eller annen form for eksponering for det fryktede objektet. Du må møte frykten din for å overvinne den. Hvis du er ukomfortabel rundt edderkopper og redd for dem, men frykten din ikke utløser panikkanfall eller uhåndterlig angst, kan du sannsynligvis jobbe med å overvinne denne frykten selv.
Hvis selv tanken på edderkopper får deg til å føle deg ekstremt redd eller engstelig, eller utløser et panikkanfall, ikke prøv selvhjelpsteknikker. Se en autorisert psykolog eller terapeut for hjelp med eksponeringsterapi. Eksponeringsterapier er svært vellykkede ved behandling av fobier
Trinn 2. Bygg et eksponeringshierarki
Skriv ned en liste fra 1-10, 1 er situasjonen som vil gi deg minst mulig frykt (for eksempel å tenke på edderkopper), og 10 er situasjonen som vil gi deg mest mulig frykt (berøring av en edderkopp). Arbeid deg oppover stigen ved først å bli komfortabel med nummer 1 ved å tenke på edderkopper gradvis til du har liten eller ingen frykt for å tenke på edderkopper, og deretter gå videre til nummer 2, og så videre til du har nådd nummer 10. Sørg for at du har tilstrekkelig støtte gjennom hvert trinn. Et eksempel på et eksponeringshierarki kan være:
- 1. Se på edderkoppbilder
- 2. Se videoer av edderkopper
- 3. Hold en leketøksedderkopp
- 4. Besøk en edderkopputstilling i dyrehagen
- 5. Gå utenfor og se etter edderkopper
- 6. Fang en edderkopp og se den
- 7. Besøk en venn med en kjæledyredderkopp
- 8. Se på edderkoppen med toppen av (selvfølgelig hvis den er trygg)
- 9. Se på vennen mate edderkoppen
- 10. Se på vennen som håndterer edderkoppen
- Det er greit å begynne i det små. Derfor bygde du frykthierarkiet ditt. Vurder angstnivået ditt fra 1-10 (1 er minst angst, 10 er ekstremt høy angst) gjennom hele eksponeringen. Hvis du blir mer og mer engstelig, kan det være på tide å gå ned et trinn (gjøre om det forrige trinnet) eller stoppe eksponeringen for en kort stund. Hvis du blir for engstelig og ikke ser ut til å få lettelse selv ved langvarig eksponering, kan det gjøre frykten din verre. Vær forsiktig og søk råd med en psykolog.
Trinn 3. Bestem hvor lang tid du vil bruke på eksponeringsterapi hver uke
Det er viktig å forplikte seg til å bruke nok tid til eksponering for arbeid. Å gjøre det sporadisk eller sjelden vil ikke gi resultatene du leter etter. Prøv å sette av minst en time til eksponeringen minst et par ganger i uken.
- Minn deg selv på at selv om du sannsynligvis vil føle deg engstelig under øktene dine, er du ikke i reell fare. Du kommer deg gjennom angsten.
- Prøv å bringe deg selv gjennom den første opplevelsen av angst eller frykt ved å bruke dype pusteøvelser. Jo lenger du kan forplikte deg til å holde på eksponeringen, desto mer sannsynlig er det at det fungerer.
Trinn 4. Start med bilder og leketøy edderkopper
For å virkelig overvinne frykten din, må du lære å håndtere edderkopper i ditt nærvær. Det kan hjelpe å starte i nærvær av en støttende person som vil hjelpe deg til å føle deg mindre redd og engstelig. Sitt i nærheten av personen mens hun rolig tar frem leken eller bildet. Prøv å sitte stille i et par sekunder. Gjenta denne prosessen flere ganger.
- Hver dag kan du prøve å øke tiden du har brukt med lekeedderkoppen eller bildet. Når du føler deg trygg eller komfortabel nok, kan du prøve å berøre leken eller bildet. Etter å ha jobbet med å berøre leken eller bildet, kan du øke tiden du har på å ha kontakt med leken eller bildet.
- Når du har blitt vant til å se på edderkoppbilder, kan du prøve å øke ubehagsfaktoren ved å se videoer av edderkopper eller holde i en lekeedderkopp. Husk: du vil sannsynligvis føle ubehag, men så lenge du ikke føler deg helt overveldet, bør du fortsette.
Trinn 5. Toler å være rundt en edderkopp
Når det er en edderkopp rundt, ikke knus den automatisk, løp vekk eller skrik til noen andre for å drepe den. Stå langt borte fra det og fortsett å se på det til du føler deg mindre redd. Husk at du må sørge for og identifisere den som en ikke-dødelig edderkopp (ikke en svart enke, etc.). Deretter beveger du deg litt nærmere og står en stund. Fortsett å gjøre det til du er ved siden av eller veldig nær edderkoppen. Husk at det ikke vil skade deg. Hvis du fortsetter å gjøre dette gjennom langvarig eksponering, kan du naturligvis bli mindre redd.
- Å besøke en edderkopputstilling i dyrehagen kan hjelpe deg med å tolerere å være i nærheten av en.
- Du kan også gå ut og se etter edderkopper. Når du finner en, observer den på avstand.
Trinn 6. Fang en edderkopp
Hvis det er en edderkopp i huset ditt, kan du prøve å fange den med en glasskopp og så se på den. Å se på en edderkopp på nært hold er en form for eksponering som kan hjelpe til med å behandle denne fobien. Se på edderkoppen og bli der til du føler deg mer komfortabel og trygg. Du kan til og med snakke med det! Selv om det høres rart ut, kan det få deg til å føle at du kommuniserer med det, og det kan lindre litt av frykten din.
Du kan flytte skapningen utenfor. Se den gå bort og fokuser på ideen om at du har mye mer kontroll over edderkoppens liv enn det har over livet ditt
Trinn 7. Øk samspillet med edderkopper
Berør en trygg edderkopp hvis du føler deg veldig trygg. Du kan prøve å berøre en ikke-aggressiv edderkopp, eller du kan gå til en dyrebutikk og be om å få beholde en.
Hvis du har en venn med et kjæledyr edderkopp, be om å få se edderkoppen med toppen av kabinettet fjernet (forutsatt at dette er trygt, selvfølgelig). Se på vennen din mate og håndtere edderkoppen. Du kan også be om å holde kjæledyredderkoppen
Trinn 8. Vurder behandling
Hvis frykten for edderkopper er overdreven og forstyrrer ditt daglige liv, kan du trenge profesjonell hjelp. Det finnes flere typer terapi som hjelper personer med edderkoppfobi. Den vanligste er kognitiv atferdsterapi, som kan omfatte eksponering og systematisk desensibilisering.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) innebærer å omstrukturere tankegangen din (om edderkopper) for å endre dine følelser (frykt) og atferd (unngåelse av edderkopper). CBT kan være spesielt nyttig for å erstatte tankene som forsterker frykten din for edderkopper. For eksempel, i stedet for å tenke: "Den edderkoppen kommer til å skade meg", kan du tenke, "Den edderkoppen er ikke bekymret for meg. Den er ufarlig." En terapeut kan hjelpe deg med denne prosessen, slik at du kan begynne å bruke CBT på egen hånd for å utfordre dine automatiske tanker.
- Selv om eksponering er den mest forskningsbaserte psykoterapien for fobier, er alternative behandlinger: biofeedback, læring av avslapningskunnskaper, meditasjon, mindfulness og nødstoleranse.
- Hvis edderkoppfobien din er alvorlig, er farmakologisk behandling også et alternativ, inkludert antidepressiva (Zoloft, Prozac), antikonvulsiva (Lyrica) og angstdempende medisiner (Xanax).
- Ett alternativ er å kontakte forsikringsleverandøren direkte for en liste over godkjente klinikere.
- Du kan laste ned et program utviklet av en lege kalt Phobia Free for å overvinne frykten din.
Del 2 av 2: Forstå frykten din og tenke annerledes om edderkopper
Trinn 1. Forstå forskjellen mellom en normal frykt for edderkopper og en edderkoppfobi
Noen studier tyder på at det å være redd for edderkopper er en del av vår evolusjon og faktisk er et adaptivt trekk. Men hvis frykten for edderkopper forstyrrer livet ditt og gjør vanlige oppgaver vanskelig å håndtere, kan du ha en fobi som vanligvis krever profesjonell hjelp for å overvinne.
Trinn 2. Bestem opprinnelsen til frykten din
En frykt for edderkopper kan være et betinget svar, noe som betyr at du møtte en negativ situasjon forbundet med en edderkopp og deretter utviklet en fryktelig reaksjon på edderkopper. Prøv å finne ut hvorfor du er redd for edderkopper eller hva det er som gjør dem skremmende for deg. Når du forstår dine spesifikke fryktrelaterte tanker, kan du begynne å endre dem til mer positive realiteter.
Snakk med en pålitelig venn, et familiemedlem eller en terapeut og få dem til å hjelpe deg med å forstå din spesifikke årsak til frykt for edderkopper. Kryp en edderkopp på deg da du var yngre? Hørte du en historie om en edderkopp som drepte noen? Trodde du at du skulle hate dem? Husk da den først startet, og du kan jobbe derfra
Trinn 3. Lær de positive aspektene ved edderkopper i stedet for å tenke på alle de skumle delene
Å endre tankegangen om edderkopper er avgjørende for å overvinne frykten din og kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel når du ser en edderkopp. Vet hvilke edderkopper som er hjemmehørende i din region i verden, er skadelige og vet hvordan de ser ut. Det er svært få edderkopper i noen land som faktisk er dødelige. Andre områder i verden har mer risikable varianter. For de som kan være skadelige, er det nesten alltid en kur på ditt lokale sykehus.
- Forstå at edderkopper er mer nyttige enn skadelige, og beskyt deg ved å eliminere skadedyr som kan spre større farer som en sykdom. Forstå at for edderkopper er en bit en siste defensiv utvei.
- Prøv å se småbarnsfilmer eller les småbarns historiebøker om edderkopper.
- Ta deg tid til å sette pris på skjønnheten til disse skapningene, se på dokumentarer og lære mer om dem.
- Tegn en glad, ikke-truende edderkopp på et stykke papir. Tenk deg at den vil at du skal være dens venn. Snakk med papiredderkoppen og still de imaginære gladespinnespørsmålene du vet svaret på, men late som den forteller deg. Dette kan hjelpe deg med å finne edderkoppen mer vennlig.
Trinn 4. Fjern vanlige myter om edderkopper
Ofte blir vi feilinformert om farene ved edderkopper. For eksempel er edderkopper du finner hjemme, vanligvis ufarlige fordi de ikke kan stikke hull i huden din. I tillegg angriper edderkopper ikke mennesker med vilje. Edderkopper vil bare bite deg i selvforsvar. Edderkopper er antisosiale edderkoppdyr og vil være i fred.
Trinn 5. Forstå edderkoppadferd
Når de blir konfrontert av et menneske, gjemmer edderkopper vanligvis, flykter eller gjør ingenting. De har også dårlig syn, men kan lett bli skremt av høye lyder eller risting. Edderkopper vil ikke skremme oss, men de er noen ganger nysgjerrige og vil se hva du er. Avhengig av hvordan du reagerer, kan du bare ha et lite besøk, og det er det. Men hvis du får panikk og prøver å drepe edderkoppen, kan den prøve å forsvare seg.
Trinn 6. Godta og forstå at edderkopper er en naturlig del av denne verden
Vet at edderkopper er nesten overalt og ofte uunngåelig. Edderkopper er hjemmehørende på alle kontinenter unntatt Antarktis. Men forstå også at rett og slett fordi edderkopper eksisterer ikke betyr at hver enkelt kommer i kontakt med deg. Sørg for å beholde litt perspektiv. I tillegg er edderkopper veldig gode til å holde hjemmet ditt fri for andre insekter og skadedyr, hvis det ikke var noen edderkopper i verden, ville vi ha nakken på insekter!
Trinn 7. Bruk positiv selvsnakking
Ett aspekt ved kognitiv atferdsterapi (CBT) er å endre dine automatiske negative tanker gjennom selvprat. Hvis du er redd for en edderkopp kan du tenke for deg selv: "edderkoppen er ufarlig, jeg er bare redd for utseendet." Eller du kan si igjen og igjen til deg selv at edderkopper ikke skader deg.
Tips
- Prøv å være tålmodig når du overvinner frykten din. Frykt og fobier er ikke lett å overvinne og kan ta tid. Godta at noen frykt for edderkopper kan være naturlig og en livslang del av deg.
- Hvis du hjelper noen med å overvinne en fobi av edderkopper, må du sørge for at de er komfortable og ikke prøve å skremme dem. Husk at de stoler på at du hjelper dem og sier eller gjør noe som skremmer dem, kan gjøre frykten verre.
- Fortell deg selv og andre at du liker/elsker edderkopper. Det er en måte å lure deg selv til å like dem eller i det minste bli kvitt frykten for dem.
- Edderkopper kan være skremmende, men husk at edderkoppen sannsynligvis er mer redd for deg enn du er for dem.
- Bare si til deg selv: "Det kommer ikke til å skade meg. Jeg er bare redd for hvordan det ser ut.
- Vurder en kjæledyredderkopp når du er komfortabel nok til å være rundt en.
- Prøv å be noen du bor med om å legge falske edderkopper rundt deg tilfeldig for å hjelpe deg med å reagere på en mindre dramatisk måte og å være mindre redd i fremtiden.
Advarsler
- Ikke tro at edderkoppene i skrekkfilmer eller historier er hvordan edderkopper oppfører seg i virkeligheten! Edderkopper ser ikke på mennesker som byttedyr eller prøver å jakte på dem.
- Noen edderkopper er farlige. Vær forsiktig selv om du ikke er redd for dem. En liten bit kan gi stor innvirkning når du spiller med feil edderkopp. Et viktig skritt du kan ta inkluderer å lære å identifisere alle de giftige edderkoppene i ditt område. Lær også om de vanlige habitatene til disse edderkoppene. De Sort enke, for eksempel, er en av de enkleste edderkoppene å identifisere og kan være ekstremt mange i gamle søppelbunker og mørke steder.
