En av de vanligste fryktene som finnes hos mennesker er frykten for torden. Brontofobi, som det noen ganger også kalles, kan være en lett behandlet fobi, men det krever en viss grad av engasjement og lyst til å endre seg for å overvinne denne frykten. Med litt forskning og innsats vil du kunne overvinne frykten for torden.
Trinn
Del 1 av 3: Bruke gradvis eksponering
Trinn 1. Lær mestringsverktøy
Fordi en frykt kan få deg til å oppleve angst og til og med panikk, er det viktig å lære mestringsverktøy før du begynner å utsette deg selv for frykten din. Velg et mestringsverktøy som hjelper deg å slappe av og øve det daglig, så vel som når du føler deg engstelig. Noen gode verktøy å lære inkluderer:
- Dyp pusting
- Progressiv muskelavslapping
- Meditasjon
- Lytte til beroligende musikk
- Pakk deg inn i et sikkerhetsteppe
- Trekker seg tilbake til et "trygt sted" i huset ditt
Trinn 2. Lag en rangert liste over frykten din
Du har sannsynligvis tanker om situasjoner som vil føre til at du er mer redd og engstelig enn andre situasjoner. Lag en liste over frykten din fra minst skremmende til mest skremmende. Bruk deretter denne listen til å veilede deg gjennom eksponeringene dine.
For eksempel kan det minst skremmende på listen din være å lytte til et opptak av tordenvær, mens det mest skremmende på listen din kan være å stå ved et vindu inne i hjemmet ditt og se et skikkelig tordenvær
Trinn 3. Utsett deg selv for det første nivået på listen din
Når du føler deg klar, kan du utsette deg selv for det lavest rangerende elementet på listen din. Det er viktig å velge det minst skremmende elementet, slik at du kan få tillit til å gå videre til de andre mer skremmende elementene på listen din.
- For eksempel, hvis det lavest rangerte elementet var å lytte til et opptak av tordenvær, kan du starte med å lytte til opptak av stormer. Dette utsetter deg for det du frykter (torden) uten å sette deg i direkte kontakt med det.
- Etter at du har utsatt deg selv for ett element på listen din, kan du gå videre til det neste.
Trinn 4. Bruk et mestringsverktøy for å redusere engstelige følelser
Når du utsetter deg selv for ting på listen din, må du sørge for at du bruker mestringsverktøyet for å hjelpe deg med å slappe av. Dette vil hjelpe deg med å avsløre deg selv lenger og føle deg mer trygg på din evne til å møte andre elementer på listen din.
For eksempel, hvis håndteringsverktøyet ditt puster dypt, må du sørge for at du puster dypt så snart du begynner å føle angst eller frykt
Del 2 av 3: Bruke støttende tiltak
Trinn 1. Drøne støyen
Å drukne støyen kan være et nyttig verktøy, spesielt i begynnelsen av reisen. Det gir en måte å distrahere deg selv og forhåpentligvis glemme frykten din, men det fungerer ikke nødvendigvis ved roten til problemet.
Du kan prøve å skru opp volumet på fjernsynet, lytte til musikk på hodetelefonene, spille et instrument eller lage annen lyd som forhindrer deg i å høre torden
Trinn 2. Begrens hvor ofte du ser på værmeldinger
Folk som er redde for torden, sjekker ofte værmeldingene obsessivt, spesielt før de forlater huset sitt, fordi de er redde for å bli fanget av en storm når de ikke er hjemme.
Hvis du ikke vet når en storm kommer, kan dette føre til at du støter på en når du ikke er 100% forberedt. Dette kan til slutt hjelpe deg med å begynne å overvinne frykten for torden fordi du kommer deg gjennom fryktepisoden uten sikkerhetsnettet til ditt eget hjem og minnet om det vil holde deg
Trinn 3. Reduser mengden "beskyttelse" du bruker når du gjemmer deg
Hvis du har en tendens til å gjemme deg når du hører lyder av torden, kan du prøve å bevisst begrense antall ting du bruker for å gjemme deg med og føle deg tryggere.
- For eksempel, hvis du vanligvis bruker et teppe til å dekke deg selv, kan du prøve å bruke et mindre teppe som bare dekker en del av kroppen din. Eller hvis du vanligvis gjemmer deg i et mørkt rom med lukket dør, kan du prøve å la døren være sprukket åpen.
- Nøkkelen er å gjøre en merkbar innsats for å bruke mindre "beskyttelse", slik at du vil se at du overlevde uten når frykten går over.
Trinn 4. Be en venn om å observere en storm med deg
Noen ganger føler vi oss tryggere bare ved å være i nærvær av noen vi elsker og stoler på. Et godt skritt for å overvinne frykten for torden ville være å be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å jobbe med dette.
Først kan det hende at vennen din bare sitter inne med deg under en storm. Men du kan prøve å gå videre mot å se stormen gjennom vinduet med vennen din eller til og med stå på verandaen med vennen din mens stormen går
Del 3 av 3: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Snakk med en terapeut
En profesjonell terapeut er en flott person for deg å snakke med om din tordenfobi. Bare det å snakke om frykten din til en utdannet profesjonell kan være nyttig. Men en terapeut vil også kunne hjelpe deg med å finne ut øvelser som får deg til å begynne å bevege deg mot å overvinne frykten din.
Trinn 2. Få hypnose
Å lytte til hypnosebånd mens du sover (de som er spesielt rettet mot frykt for torden) eller å bli hypnotisert av en profesjonell hypnotisør er et godt skritt mot å overvinne frykten for torden. Når du sover, er ditt bevisstløse sinn mer utsatt for omprogrammering av assosiasjoner. Så hvis du forbinder frykt med torden, vil det være lettere å endre denne oppfatningen gjennom hypnose mens du sover.
Hypnose som er rettet mot å overvinne frykten for torden, bør hjelpe deg med å ta lengre tid å legge merke til når det stormer og til å føle ro, snarere enn å få panikk, ved lyden av torden
Trinn 3. Delta i kognitiv atferdsterapi
Denne typen terapi fokuserer spesielt på å omskole hjernen til å erstatte negative tankeprosesser med mer positive (og passende) prosesser. Over tid kan kognitiv atferdsterapi arbeide for å redusere mengden frykt du føler når du hører torden.
Med kognitiv atferdsterapi lærer du selvbekreftelser å berolige deg selv med under stormer og visualiseringsøvelser for å berolige panikken og frykten din i øyeblikket
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Stol på folk. Å bruke andre til støtte i din tid med stor frykt er en stor hjelp. Men husk - du må også gjøre mye av arbeidet selv.
- Lag et tordenhjørne. Dette bør være et område hvor du kan slappe av under tordenvær. Fyll den med trøstende gjenstander, plakater eller noe som kan hjelpe deg med å klare det.
- Være positiv. Å være positiv kan virkelig hjelpe produksjonen din. Hvis du er veldig negativ og tror at du aldri kan overvinne frykten din, er sannheten at du ikke vil. Men hvis du hver dag tenker at hvert minutt teller, og at du forbedrer deg hver dag, er du det virkelig!
