Acid reflux, noen ganger kalt halsbrann eller GERD, er en vanlig tilstand som millioner av mennesker opplever. Når syre fra magen kommer inn i spiserøret, forårsaker det en brennende smerte i magen eller brystet. Dette kan være ganske ubehagelig og irriterende, men det er heldigvis mange måter å håndtere tilstanden på. Legen din kan foreslå medisiner, men selv med medisinske behandlinger kan du gjøre endringer i kosthold og livsstil for å håndtere symptomene dine.
Trinn
Metode 1 av 4: Nyttige spisevaner
Siden mat ofte forårsaker sur refluks, kan du føle deg litt tapt når du prøver å bestemme hva du kan spise. Heldigvis kan noen få matvarer og vaner forhindre halsbrann. Prøv å gjøre følgende endringer ved måltider for å se om dette hjelper på å lindre symptomene dine.
Trinn 1. Spis sakte, slik at du ikke blir for mett
Å spise for fort kan føre til overspising, som ofte utløser acid reflux. Prøv å spise saktere ved hvert måltid.
Prøv å tvinge deg selv til å spise saktere ved å legge ned gaffelen etter hver bit. Ikke ta den opp igjen før du har svelget forrige bitt
Trinn 2. Spis mindre måltider, slik at du ikke føler deg for mett
Å spise tre store måltider om dagen kan fylle deg for mye og få magen til å produsere mer syre. Prøv å spise noen mindre måltider gjennom dagen i stedet for 3 store.
Trinn 3. Legg til mer fiber i kostholdet ditt
Mat med mye fiber får deg til å føle deg fyldigere enn fiberfattig, noe som kan hindre deg i å spise for mye. Prøv å inkludere mer fiber i kostholdet ditt for å se om det hjelper.
- God fiberrik mat inkluderer fullkorn, nøtter, frø, rotgrønnsaker og grønne grønnsaker.
- Du kan også få mer fiber fra kosttilskudd, men leger anbefaler å få så mye som mulig fra det vanlige kostholdet ditt først.
Trinn 4. Nøytraliser magesyrer med alkaliske matvarer
Alkaliske matvarer er høyere på pH -skalaen, noe som betyr at de motvirker magesyrer og kan forhindre halsbrann. Legg til mer alkalisk mat i kostholdet ditt for å få litt lettelse.
God alkalisk mat inkluderer bananer, nøtter, meloner, blomkål og fennikel
Trinn 5. Spis vannaktig mat for å fortynne syren
Vann kan fortynne magesyrer og redusere den brennende følelsen fra sur refluks, så bland litt vannaktig mat i hvert måltid.
Prøv selleri, melon, agurk, salat og buljonger eller supper
Metode 2 av 4: Mat som skal unngås
Det er også flere triggermatvarer som kan forårsake sur refluks. Alles utløsere er forskjellige, så det er ikke sikkert at alle forårsaker problemer for deg. Imidlertid er de noen av de vanligste utløserne, så prøv å begrense eller kutte ut disse matvarene for å se om symptomene dine forbedres. Hvis du merker at en bestemt mat gir deg halsbrann, må du kutte den ut av kostholdet ditt.
Trinn 1. Reduser mengden fett du spiser
Fett har en tendens til å gjøre acid reflux verre. Prøv å følge et fettfattig kosthold for å minimere syren i magen.
- Stekt og bearbeidet mat er spesielt fet og fet, så hold disse til et minimum.
- Bruk mindre olje eller smør når du lager mat.
- Prøv å bytte til fettfattige meieriprodukter.
Trinn 2. Skjær ut krydret og sur mat
Disse matvarene er noen av de største utløserne for acid reflux. Hvis du merker at symptomene dine blir verre etter å ha spist eller sure måltider, må du slutte å spise maten for å unngå å forstyrre magen.
- Vanlige krydret mat inkluderer cayenne, chilipepper, karriretter og mange typer paprika.
- Sure matvarer inkluderer sitrusfrukter, tomater og noen marinara -sauser og krydder.
- Du kan fortsatt spise disse matvarene hvis de ikke utløser symptomene dine. Noen mennesker tåler dem bedre enn andre.
Trinn 3. Drikk ikke-kullsyreholdige drikker
Boblende drikker kan presse magesyre inn i spiserøret under et måltid. Velg flate drikker i stedet for kullsyreholdige. Vanlig vann er best, så gjør det til hoveddrikken din.
Trinn 4. Begrens mengden kaffe du drikker
Kaffe er veldig surt og kan forverre acid reflux. Hvis du regelmessig drikker mye kaffe, må du kutte ned litt for å redusere surheten i magen.
Dekaffekaffe kan være lettere på magen, men det kan fortsatt utløse symptomer. Det er ikke koffein som er problemet, det er surheten i kaffen
Trinn 5. Unngå sjokolade og peppermynte
Disse to elementene, i alle mengder, kan også utløse halsbrann. Hvis de regelmessig forverrer symptomene dine, så unngå dem helt.
Trinn 6. Kutt ut alkohol hvis det plager magen din
Alkohol er også en vanlig trigger for halsbrann og sur refluks. Hvis symptomene dine vanligvis oppstår etter å ha drukket, må du kutte ned og se om det hjelper.
Hvis du vanligvis føler halsbrann etter å ha drukket alkohol, til og med en liten mengde, kan det være best å unngå det helt
Metode 3 av 4: Livsstiltips
Kostholdet ditt er ikke den eneste delen av et effektivt syre refluks behandlingsregime. Det er også mange ting du kan gjøre i ditt daglige liv for å behandle symptomene dine eller forhindre at de starter i utgangspunktet. Prøv å gjøre disse endringene også.
Trinn 1. Bruk løstsittende klær
Stramme klær, spesielt rundt magen, kan skyve syrer ut av magen og utløse halsbrann. Velg løstsittende bukser, skjorter og belter, spesielt når du spiser.
Trinn 2. Gå ned i vekt hvis du trenger det
Å være overvektig gir en høyere risiko for sur refluks og kan forverre symptomene dine. Hvis du er overvektig, snakk med legen din for å bestemme en sunn vekt for deg selv. Følg deretter en diett og mosjon for å nå og opprettholde den vekten.
Gå ned i vekt på en sunn måte, ikke med et krasj eller ekstremt kosthold. Disse er farlige og folk går ofte opp i vekt når de stopper dietten
Trinn 3. Sitt eller stå oppreist i minst 3 timer etter at du har spist
Å legge seg tilbake kan føre til at syrer drypper ut av magen i spiserøret, og utløser acid reflux. Ikke legg deg på sofaen eller i sengen etter å ha spist. I stedet skal du stå eller sitte oppreist i minst 3 timer etterpå.
Ikke spis noen timer før sengetid, da dette kan forårsake sur refluks om natten
Trinn 4. Tygg sukkerfritt tyggegummi etter å ha spist
Tyggegummi fører til hyppigere svelging, noe som skyver syre ned i magen igjen. Studier viser at tygging av sukkerfritt tyggegummi i 30 minutter etter å ha spist har en viss suksess for å forhindre sur refluks.
Unngå tannkjøtt med peppermynte, siden dette kan forårsake halsbrann
Trinn 5. Løft overkroppen mens du sover
Halsbrann om natten er vanlig hvis du ligger flatt fordi syre kan lekke inn i spiserøret. Prøv å løfte hodet på sengen din eller bruk skumstøtter for å løfte hodet 15-20 cm over føttene.
Ikke bruk ekstra puter for å heve hodet. Dette gir ujevn støtte og kan forårsake smerter i rygg eller nakke
Trinn 6. Reduser stress for å unngå å utløse symptomene
Det er en klar sammenheng mellom kronisk stress og sur refluks. Hvis du regelmessig føler deg stresset, kan det være en stor forskjell å ta noen skritt for å lindre stress i hverdagen.
- Prøv å ta deg tid hver dag til noen avslappingsøvelser som meditasjon, dyp pusting eller yoga.
- Å gjøre ting du liker er også bra for å bekjempe stress, så ta deg tid til hobbyene dine hver dag også.
- Hvis du har problemer med å redusere stresset, kan det være en stor hjelp å snakke med en profesjonell terapeut eller psykiater.
Trinn 7. Slutt å røyke eller ikke begynn i utgangspunktet
Røyking gir deg en høyere risiko for sure oppstøt. Det er best å slutte så snart som mulig for å unngå helseproblemer. Hvis du ikke røyker, må du unngå å starte helt.
Brukt røyk kan også forårsake helseproblemer, så ikke la noen røyke i hjemmet ditt heller
Metode 4 av 4: Urtemedisiner
Selv om det er mange hjemmebehandlinger for acid reflux som flyter rundt på internett, fungerer ikke alle. Heldigvis er det noen få som har vist suksess i behandling eller forebygging av sur refluks. Det er ingen skade i å prøve dem selv, så se om de fungerer for deg.
Trinn 1. Nipp ingefærte eller vann
Ingefær er en velkjent og effektiv behandling for sure oppstøt. Prøv å male litt fersk ingefær i te eller et glass vann og nipp til den hvis du føler at det kommer halsbrann.
Foreslåtte mengder ingefær varierer fra 250 mg til 5 g per dag, så det er trygt i store mengder
Trinn 2. Berolig magen med lakrisrot
Lakris er en annen vanlig behandling for acid reflux som viser en viss suksess. Du kan ta den som en tablett eller i teform når du begynner å føle halsbrann.
- Hvis du tar tabletter, ikke bruk dem lenger enn en uke uten å spørre legen din om dette er trygt.
- Lakrisrot er trygt i mengder opptil 1 g per dag.
Trinn 3. Prøv kamille te når symptomene starter
Kamille te har en beroligende effekt på magen. Hvis du føler at halsbrann starter etter et måltid, kan du prøve å ta en kopp te for å unngå symptomene dine.
Kamille er i samme plantefamilie som ragweed, så ikke bruk den hvis du er allergisk mot ragweed. Det kan forårsake en mindre allergisk reaksjon
Trinn 4. Drikk honning og sitronvann hvis halsbrannen allerede har startet
Dette hjemmemedisinen kan nøytralisere noe av magesyren din. Hvis du lider av halsbrann, kan du prøve å blande litt sitronsaft og honning i et glass vann og drikke det for å se om det hjelper.
Sitronsaft er for sur, så ikke bruk noe uten å fortynne det i vann først
Trinn 5. Ta aloe vera sirup for å forhindre tilbakeløp
Aloe vera sirup administrert daglig viser en viss suksess med å forhindre acid reflux. Prøv å ha 10 ml per dag for å se om dette hjelper deg.
Trinn 6. Bruk melk hvis det ikke gjør halsbrannen verre
Melk er et vanlig hjemmemedisin for sure oppstøt, og det kan nøytralisere magesyre. Men siden det inneholder fett, kan det også gjøre problemet verre. Hvis du merker at du føler deg mer brennende senere etter å ha drukket melk, så unngå å bruke dette som hjemmemedisin.
Trinn 7. Prøv fortynnet eplecidereddik hvis du vil
Dette er et vanlig hjemmemedisin, men det er ingen bevis for at det fungerer. Hvis du vil prøve det, er det sannsynligvis ingen skade i det. Tilsett 1 ts (5 ml) til et glass varmt vann og drikk det etter et måltid for å se om dette forhindrer symptomer på halsbrann.
Drikk aldri ufortynnet eddik. Dette er veldig surt og vil forstyrre magen din
Medisinske takeaways
Selv om acid reflux kan være et skikkelig drag, er den gode nyheten at det er mange måter å håndtere tilstanden på. Med en kombinasjon av kostholds- og livsstilsendringer kan du lindre symptomene dine eller forhindre at de starter. Du kan også prøve noen hjemmemedisiner for å se om de hjelper. Hvis syre refluksen ikke forbedres, bør du kontakte legen din for videre behandling. Du kan trenge medisiner for å håndtere tilstanden.
