Å bli lett krenket er en vanskelig vane å overvinne. Det indikerer vanligvis dårlig forståelse av egne følelser til fordel for strategien om å prøve å endre andres oppførsel. Men siden vi alle er autonome vesener, er vi bare i stand til å forandre oss selv-dette inkluderer hvordan vi forstår og reagerer på verden rundt oss. En forpliktelse til å forandre seg selv i stedet for å prøve å tvinge endringene vi ønsker å se på andre er et verdifullt valg som krever ydmykhet og åpensinn.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå følelsene bak å ta anstøt
Trinn 1. Vurder din rolle som lovbryter
Ofte er det et valg å ta fornærmelse. Dette betyr at våre reaksjoner på det vi anser som krenkende bør være fokus for endring. Hvis du ikke er sikker på om du virkelig er lett fornærmet, ta denne testen for et raskt svar.
- Hvordan har det lett å forme deg å bli fornærmet? Forventer du å bli fornærmet ofte, noe som får deg til å være veldig defensiv? Synes du det er vanskelig å stole på andre?
- Unngå fellen med å tro at du er en sensitiv person, og at det å ta anstøt er en del av personligheten din. Du kan faktisk være veldig følsom for påvirkning utenfra-de fleste er. Men følsomhet er forskjellig fra å ta andres handlinger personlig.
Trinn 2. Spør deg selv hva du egentlig reagerer på
Som oftest innebærer det å bli lett utløst å la mange av sine egne forutsetninger (om motivasjon og aggresjon) farge oppfatninger av andre. Med mindre verden virkelig kretser rundt deg, er det bare en antagelse om at andre handler ut fra hat eller forakt for deg. Så, hvor kommer disse antagelsene fra?
- Undersøk ditt forhold til deg selv. De lett forslåtte egoene som følge av å føle seg sårbare og defensive, maskerer vanligvis grunnleggende usikkerhet og mistillit til seg selv. Føler du deg usikker på din identitet eller ubehagelig i huden din? Finner du det du føler innvendig og utvendig i verden, i form av en støtende kommentar eller liten?
- Bare fordi du har en intens opplevelse av dine følelser, betyr det ikke at folk er bevisst ondsinnet mot deg. Faktisk kan andre sjelden fortelle når mennesker rundt dem er svært følsomme, selv om de med vilje ville skade sensitive mennesker.
Trinn 3. Spørsmål om innflytelsen fra fortiden din
En annen viktig utløser for å bli krenket er å se en oppførsel eller høre et uttrykk som minner oss om en negativ tidligere erfaring. Vi lager assosiasjoner mellom visse handlinger og våre onde følelser eller ubehag som dukket opp med dem den gangen. Selv om personen som gjør det ikke betyr noe, kan det bare føre til at vi blir defensive og føler oss utsatt for å se handlingen.
- Det er viktig å huske at selv om en handling kan ha hatt en spesiell betydning på et annet tidspunkt, betyr det ikke at dette alltid vil være det samme i fremtiden.
- For eksempel, si at mens du vokste opp, skjell en lærer ut på deg for at du hadde på deg en avslørende skjorte til skolen, noe som fikk deg til å føle deg skremt og skamfull. Etter en nåværende venns nøytrale forslag om at du tar med deg en genser over grime -toppen, kan du bli fornærmet og slå på henne, og ikke helt vite hvorfor.
Trinn 4. Erkjenn rollen til dine idealer
Som mennesker har vi alle grunnleggende følelsesmessige behov-å føle oss tilkoblet, trygge, målrettede og ivaretatt. Mange av oss er så heldige å vokse opp med forventningen om at andre mennesker vil støtte våre behov (akkurat som foreldrene våre gjorde). Selv om denne forventningen hjelper oss til å føle oss trygge og stole på andre, kan den slå tilbake og skape urealistiske idealer om hvordan vi skal behandles.
- Dette er spesielt problematisk siden det å bli eldre vanligvis innebærer å bli stadig mer ansvarlig for våre egne behov.
- Ofte betyr arbeidet med dette problemet at oppfyllelsen av følelsesmessige behov krever bedre balanse mellom deg selv og andre. Jobber du med å håndtere dine følelsesmessige behov, eller forventer at andre følger den ideelle måten å bli behandlet på?
Trinn 5. Skill følelsene dine fra diktater fra sosiale normer
Noen ganger er det lett å bli fornærmet hvis du ser en sosialt akseptabel mulighet til å gjøre det. For eksempel vet vi at å snakke i et bibliotek er i strid med reglene. Så selv om du leser et blad uformelt, kan det å være fornærmende å snakke tjene funksjonen til å få oppmerksomhet.
Hvis noen sier noe potensielt støtende, kan du stille spørsmål om du virkelig føler deg brent fordi det er så viktig for deg. Du kan bare martyrere deg selv for å belyse en faux pas eller uhøflig kommentar bare for helvete-av egenrettferdighet eller et ønske om å kontrollere hvem som sier hva
Trinn 6. Legg ut verdiene dine
Siden det er passende tidspunkter for å gjøre noe med det som har skjedd, journalfør om verdiene dine for å finne ut hvilke problemer du virkelig anser som verdt. Dette vil gjøre deg bedre i stand til å vite hva som er verdt å skape oppstyr om og hva som kan slippes og glemmes.
I tillegg vil det å ha en sterkere følelse av dine egne verdier hjelpe deg til å føle deg mindre truet når de blir utfordret. Å stole på dine verdier gjør andres meninger mindre viktige
Trinn 7. Konferer med deg selv
Å bryte vanlige handlemåter er ekstremt vanskelig. Å snakke deg selv gjennom dine egne følelser og bruke deg selv som et springbrett for å vurdere alternative tenkemåter er et uvurderlig verktøy.
Du kan utvikle små mantraer for å fortelle deg selv, for eksempel "Alle gjør det beste de kan for å være medfølende" eller "Hvis hver person ikke prioriterer sine egne behov, hvem vil?"
Del 2 av 3: Utvikle svar for å unngå lovbrudd
Trinn 1. Vær rolig
La det gå tid før du svarer på noen du føler krenker deg. Hvis du blir for lett fornærmet, har det sannsynligvis blitt et automatisk svar for deg. Dette betyr at det ikke er tid mellom å føle seg krenket og å svare som om du har blitt skadet. Så ta deg tid til å stoppe opp og stille spørsmål ved om du vil fornærme deg eller ikke.
- Hvis følelsene løper for høyt til å bare stoppe, kan du prøve å telle til ti i hodet ditt.
- Å lære og praktisere mindfulness -øvelser regelmessig vil gjøre dette trinnet lett som en kake. Mindfulness innebærer å lære hvordan man strategisk løsner fra sterke følelser, slik at mer målte svar kan formuleres.
- En oppmerksomhetsøvelse er å bruke tid på å fokusere på pusten. Når du ser på følelsen av at pusten kommer og går, får du en sterkere forbindelse til følelsene dine i stedet for irriterende, automatiske tanker.
Trinn 2. Erkjenn den mulige lovovertredelsen for å slippe den
Når du gir slipp på en vanlig reaksjon som å krenke, nytter det ikke å prøve å stenge dine tanker. I stedet for å ignorere hva tankene dine forteller deg, lytt til det. På den måten kan du selv bestemme hvorvidt du skal pungere lovbruddet og lage en scene.
- Hvis noen sier at hårklippet ditt kanskje ikke er den beste stilen for deg, kan hodet ditt skrike “Å nei det gjorde hun ikke! Gi henne en sjel! " Hør dette sinne og kjenn trangen til å slå ut som svar. På denne måten kan du se det som bare en av mange mulige måter du kan svare på.
- Det er også viktig å se hvor sint du føler deg inne, slik at du kan måle ditt neste trekk. For eksempel, hvis du føler deg sint, vil du kanskje ikke svare humoristisk (siden humor i staten din kanskje ikke oppfattes som humor i det hele tatt).
Trinn 3. Motstå å dømme
Å være sikker på vår tolkning av hva en person betyr eller hvor hun kommer fra, kan gjøre alt til et lovbrudd. Vurder store kunstverk; deres skjønnhet kommer fra muligheten for mange forskjellige tolkninger. Ingen tolkning er riktig, men hver enkelt har makt til å få oss til å føle oss annerledes.
- Tenk at en bekjent nettopp fortalte deg at de bestemte seg for å bli i stedet for å godta invitasjonen din til å gå sammen til et arrangement. Du kan bli fristet til å ta den umiddelbare dommen om at personen bare kunne ha gjort det fordi han synes du tar dårlige valg om hvilke arrangementer du skal delta på.
- Å motstå denne dommen krever et åpent sinn som er villig til å spørre "hva kan dette ha handlet om som jeg ikke tar i betraktning for øyeblikket?"
Trinn 4. Søk etter alternative betydninger og motivasjoner
Dette kan være en nyttig øvelse for å minne deg selv på at selv om du ser og opplever mange forskjellige ting fra mennesker, er de ikke sentrert eller skreddersydd for deg.
- Du kommer kanskje ikke til bunns i hvorfor noen gjorde noe, men det er greit. Poenget er å begynne å sette deg i gjerningsmannens sko for å se at det å ta fornærmelse for lett er unødvendig skadelig for alle involverte.
- Hvis noen nekter din invitasjon, er det mange mulige årsaker til at han ikke vil forlate huset. Han kunne nettopp ha mottatt dårlige nyheter, føle seg nedfor og er for flau til å forklare det, eller bare sette pris på alenetiden hans (som selvfølgelig ikke har noe å gjøre med deg).
Trinn 5. Vær oppmerksom på energinivået ditt
Når vi er engstelige og fulle av energi, har vi en tendens til å være mindre tilgivende for milde lovbrudd. Dette er rett og slett fordi vi leter etter nytt materiale i verden for å "slå på" eller å ta vare på fordi vi kan! Ikke la vanlige overtredelser ta opp og tappe energi som kan brukes bedre, for eksempel, undre deg over hvordan forskjellige mennesker uttrykker sine meninger.
Trinn 6. Svar med nåde
Det er mange forskjellige måter du kan svare på når noen sier eller gjør noe som ikke passer deg godt. Her er noen muligheter:
- Omdiriger samtalen. La saken falle og finne et nytt fokus. Dette er et godt alternativ hvis du føler at et forsøk på å avklare saken bare ville skape flere muligheter til å bli fornærmet
- Prøv å bruke din sans for humor. Selv om du ikke helt er i stand til å le av potensielle lovbrudd, kan du prøve å kaste hele deg selv tilbake i ligningen.
-
Be rolig om avklaring. Hvis du hører en kommentar som du synes er støtende eller frekk, kan du tenke på å be personen forklare hva de mener. De kan ha gitt feil informasjon om hva de mente, eller du kan ha hørt feil.
Prøv å si noe sånt som: "Jeg er ikke sikker på at jeg forsto deg, kan du komme med den kommentaren på en annen måte?"
Trinn 7. Vurder resultatene
Tenk på konsekvensene før du reagerer på en liten. Husk at en konsekvens av å bli fornærmet ofte er at folk kan begynne å gå på eggeskall rundt deg eller føle deg litt nervøs når de diskuterer sine tanker eller følelser. Dessuten holder du deg selv på et sted med økt spenning og angst-en skadelig tilstand for kroppen din, selv om du ser andre fordeler ved å krenke.
Du blokkerer deg også
Trinn 8. Bruk positiv selvsnakking
Prøv å erstatte dine negative tanker med selvbekreftelser og positive rammer for hvilken situasjon du går gjennom. Å la ukontrollerte negative tanker småkoke i tankene våre er ofte den direkte årsaken til at vi flyr til offensivmodus.
Dette betyr å gi slipp på situasjoner du fristes til å bli fornærmet av. Å lyse over negative følelser er som å investere i tristhet. Tiden din er verdifull, og du trenger ikke bruke den på å gjenoppleve øyeblikk av flyktig ubehag
Del 3 av 3: Læring fra fortiden for å veilede fremtiden
Trinn 1. Reflektere over tidligere situasjoner
For å utvikle en kontinuerlig forståelse av situasjoner som har en tendens til å støte deg, kan du prøve å journalisere om noen av dine mest minneverdige øyeblikk av offer. Oppgi 3 eller 4 hendelser med så mange detaljer som mulig.
- Tving deg selv til å tenke dypt over disse øyeblikkene, og uttrykke hvordan du følte deg og hvorfor du ble fornærmet. Ikke anta at lovbruddet krever noen forklaring eller er "åpenbart" støtende. Skriv hvorfor du ble fornærmet, ikke hvorfor noen ville fornærme det samme.
- Skriv deretter ned disse øyeblikkene som om du er en journalist som rapporterer en hendelse. I stedet for å skrive om hvordan du føler det, kan du prøve å skrive om det en ekstern observatør så.
Trinn 2. Se etter mønstre
Er det noe du legger merke til i disse situasjonene? Gjør en bestemt måte å bli behandlet på ofte deg irritert over konsekvens? Se etter de dypere grunnene til at du ble fornærmet.
- Si for eksempel at du blir fornærmet av at noen forklarer deg noe du allerede vet. Kanskje du blir fornærmet fordi egoet ditt er blåst fordi personen ikke ser smartene dine. Kan du med rimelighet forvente at denne personen skal bruke tiden sin på å holde oversikt over det du vet og ikke vet?
- Disse mønstrene er dine utløsere. Når noe slikt skjer med deg i fremtiden, vil du vite at øyeblikket er ideelt for å prøve andre svar.
Trinn 3. Utforsk tankene som rettferdiggjør overtredelse
Vi begrunner eller "støtter" vanligvis våre handlinger og tro med tanker som rasjonaliserer dem. Hvilke tanker om hva som bør og ikke bør være tilfelle lar deg kreve lovbrudd? Hva er det som får deg til å tro at det er et skikkelig svar?
-
Kanskje du er fornærmet fordi noen kommer til festen for oppvarming av huset ditt uten å ta med en gave. Tankene som kan støtte støtten kan være ideer som:
- "Å ta med en gave er den eneste måten å vise varme på."
- "En gave til meg bør være denne personens prioritet uavhengig av andre økonomiske forpliktelser."
- "Jeg må motta tokens fra andre for å vite at jeg er elsket og støttet".
Trinn 4. Velg å privilegere deg selv over "lovbryteren"
Når det kommer til stykket, kan vi enten bruke tiden vår på å prøve å få andre til å justere atferden eller jobbe med våre egne reaksjoner. Å prøve å endre andre er en tung oppgave fordi folk alltid endrer seg, og overrasker oss-for ikke å snakke om hvor mange det er der ute. Dessuten betyr det å prøve å endre andre å kontrollere andre. Etiske spørsmål florerer.
Når du jobber med reaksjonene dine, gjør du deg selv til en mer fleksibel og gledelig person som enkelt kan håndtere mer av verden. Å ta “high road” er ikke bare mer edelt, men faktisk mer fordelaktig for din evne til å takle hverdagen
Tips
- Når du føler deg støtt, husk Eleanor Roosevelt -sitatet: "Ingen kan få deg til å føle deg mindreverdig uten ditt samtykke."
- Ikke vær redd for å elske deg selv. Det er et afrikansk ordtak som sier "hvis det ikke er noen fiende inne, kan fienden utenfor gjøre oss ingen skade". Hvis du elsker deg selv (og dine mangler), har du bygget et skjold rundt deg selv som ingen kan trenge gjennom.
