Å føle seg ustabil kan være ubehagelig. Hvis du lurer på hvordan du får mer balanse i livet ditt, må du fokusere på din mentale helse. Se en terapeut eller psykiater hvis du eller dine omsorgspersoner tror du kan ha en psykisk diagnose. Øv på å stoppe før du reagerer, og tenk mer positive tanker. Ta vare på kroppen din ved å få god søvn og leve en sunn livsstil.
Trinn
Del 1 av 3: Ta vare på din psykiske helse
Trinn 1. Se en terapeut
Du kan være redd eller nervøs for å fortelle dine foreldre eller venner om problemene du har. En terapeut er noen du kan snakke med og stole på. De kan hjelpe deg med å håndtere problemer og gjøre endringer for å hjelpe livet ditt til å føle seg mer stabilt. En terapeut kan hjelpe deg med å takle problemer, finne måter å lindre stress på, og kan hjelpe deg med å snakke om kampene dine i et trygt og støttende miljø.
- Vanligvis vil du trenge å oppsøke en terapeut i omtrent en time hver fjerde uke etter behov.
- Hvis du ikke klarer å få tankene og følelsene sammen, og de påvirker livet ditt i stor grad, kan det være lurt å snakke med noen om depresjon eller angst.
- Terapeuten din vil ikke dele informasjon med foreldrene dine, med mindre du forteller dem at det er greit eller hvis de tror du kan sette deg selv eller andre i fare. Foreldrene dine må imidlertid gi samtykke for at du skal få terapi, så du må snakke med dem først hvis du tror du trenger å se en terapeut.
Trinn 2. Begynn å ta medisiner
Hvis du har en psykisk diagnose, kan du ha fordeler av å ta medisiner. Noen ganger brukes medisiner sammen med terapi for å hjelpe deg med å føle deg mer balansert og stabil. Avhengig av diagnosen din, kan leverandøren foreskrive noe for å behandle symptomene dine og hjelpe deg med å føle deg bedre.
- Du kan oppleve noen bivirkninger, så snakk med leverandøren din regelmessig i tilfelle noe må endres. Rapporter ekstreme eller plutselige bivirkninger til leverandøren din umiddelbart.
- Husk at disse medisinene ikke virker med en gang. De tar litt tid å jobbe. Sørg for å ta medisinen nøyaktig som foreskrevet av legen din, og ikke slutte å ta medisinen uten å snakke med legen din først.
Trinn 3. Se nærmere på boligbehandling
Hvis du sliter med å fungere og klare deg gjennom dagen, kan du trenge et høyere omsorgsnivå. Boligbehandlingsfasiliteter lar deg bo i et senter som er mye hyggeligere enn et sykehus, men som lar deg få den omsorgen du trenger. Du kan også se på et kortsiktig boligbehandlingsprogram. Du kan gå til et bostedstilbud for et stoff- eller alkoholproblem, en spiseforstyrrelse eller for et psykiatrisk problem. Disse fasilitetene inkluderer ofte en skolekomponent, slik at du ikke faller etter. Stort sett fokuset på å få deg til å føle deg godt nok til å gå tilbake til det vanlige livet og klare det godt med skolen, venner og familie.
Boligbehandling kan vare uker eller måneder. Behandlingen inkluderer vanligvis å se en terapeut, psykiater og andre leger for å behandle fysiske og følelsesmessige helseproblemer. Terapi inkluderer vanligvis gruppe- og individuell terapi, og det er også andre aktiviteter som er ment å være terapeutiske
Trinn 4. Få litt hjelp på skolen
Hvis du har en psykisk diagnose og sliter på skolen, kan du få hjelp. For eksempel, hvis du synes det er vanskelig å følge med på leksene dine eller er stresset eller frustrert, snakk med veilederen din. De kan hjelpe deg med en plan for å redusere stresset på skolen og gi deg ressurser til å lykkes.
Studenter med psykiske problemer er ofte beskyttet av lover og har ressurser tilgjengelig for å hjelpe dem med å lykkes. Rådgiveren din kan hjelpe deg med å sette opp møter for å diskutere hva som vil hjelpe deg mest på skolen
Del 2 av 3: Opprette stabilitet
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
De fleste nærmer seg problemer ved enten å unngå dem eller gå rett inn i problemløsningsmodus. Øv deg heller på å vende deg mot dine vanskelige eller smertefulle følelser og anerkjenne dem. Dette kan hjelpe deg med å svare uten å reagere. Når du er rask til å slå ut eller tråkke av eller si noe du kanskje angrer på, ta et par pust i stedet. Å ta et par pust kan hjelpe hjernen din til å tenke klart og kan stoppe din umiddelbare reaksjon.
- For eksempel, i stedet for å si: "Jeg kan ikke tro at du ville si det, du er en sånn tull!" ta en pause før du svarer. Legg merke til om du føler deg defensiv eller såret. Utforsk dine egne tanker og følelser uten å dømme dem eller svare på dem.
- Prøv å snakke med en pålitelig venn eller et familiemedlem for å få litt perspektiv og identifisere dine følelser. Det kan være lettere for noen på utsiden av situasjonen å forstå hvorfor du reagerer på en bestemt måte.
- I noen tilfeller kan det være den beste reaksjonen å sove på den.
Trinn 2. Hold kontakten
Selv om du føler deg alene og ønsker å isolere deg, ikke gi opp vennskapene dine eller familien din. Alle sliter med noe, så du er ikke den eneste med en feil. Hold deg engasjert i sosiale aktiviteter og møt venner regelmessig. Be om hjelp når du trenger det, og vær på forhånd med hvordan du føler det.
- Snakk med vennene dine, selv om du frykter at de kanskje ikke forstår deg. Du kan bli overrasket over hvordan de reagerer. Det kan være så enkelt som å si: "Kan du snakke?"
- Hold deg involvert i sosiale aktiviteter med venner. Ring venner og se hva de driver med, og gjør aktiviteter som spillkvelder og bowling. Ikke la ditt sosiale liv gli unna.
- Hvis du ikke har mange venner, kan du melde deg på en klubb eller være frivillig. Du kan møte andre tenåringer som har lignende interesser som deg.
Trinn 3. Erstatt negative tanker med positive
Begynn å legge merke til de negative tankene dine når de kommer opp. Motvirke dine negative tanker med en positiv, for eksempel: "Kanskje jeg gjorde en feil, men jeg får det riktig neste gang." Skriv ned dine positive tanker og si dem høyt til deg selv og til andre mennesker. Disse forskjellige måtene å uttrykke tanken vil bidra til å størkne dem i hjernen din. Hver gang du befinner deg i negative tanker, se etter en mulighet til å være positiv og tenke positivt. Du kan også få venner og familie til å hjelpe deg med dette. Husk at ting sjelden er så ille som du tror de er, så oppretthold et positivt perspektiv og ikke dra konklusjoner.
For eksempel, hvis du føler deg ustabil, husk en gang du følte deg rolig, samlet og helt stabil. Tenk på hvordan det føltes i kroppen din, og prøv å føle det slik i dette øyeblikket
Trinn 4. Før en journal
En journal kan være en måte du kommuniserer dine tanker og følelser på uten å måtte snakke om dem med noen andre. Det kan også hjelpe deg med å spore hvordan du føler. Er det for eksempel visse tider på dagen, uken eller måneden der du føler deg mer ustabil? Du kan spore utløsere og stressorer og lære litt om hva som får deg til å føle deg ustabil. En journal er også en sunn måte å utforske følelsene dine som sinne, tristhet, frustrasjon og skuffelse.
Ha for vane å skrive i journalen din hver dag. Sett av tid om morgenen eller om natten til å skrive om dagen din, hvordan du føler deg og hva som utløser deg. Vær oppmerksom på hvilken tid på dagen som fungerer best for deg. Du kan oppleve at du er for sliten til å journalføre om natten, eller at du blir for emosjonell hvis du dagbokfører det første om morgenen
Trinn 5. Unngå mennesker eller steder som forårsaker stress
Hvis du har et vennskap som stadig er på stein eller noen i livet ditt som du alltid kjemper med, kan du vurdere å justere dette forholdet. Hvis det er en venn, skap litt avstand i vennskapet ved å sende sms eller ringe sjeldnere eller tilbringe mindre tid sammen. Få noen nye venner som du kommer bedre overens med. Hvis det er et familiemedlem eller en forelder, kan du prøve å unngå temaer du vet at du er uenig om og handle nøytralt overfor hverandre. Hvis du vet at et sted vil forårsake stress eller problemer, hold deg unna det. Du trenger ikke gå inn i problemer. Hold avstand.
En del av å være stabil er å skape et stabilt miljø for deg selv. Å unngå problemer og stress kan hjelpe deg med å gjøre det. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke kan eliminere alle stressfaktorer. Identifiser de du kan kontrollere, og arbeid med dem
Del 3 av 3: Opprettholde en sunn livsstil
Trinn 1. Tren regelmessig
Trening er en viktig del av det å føle seg frisk, og du bør ha som mål å få 60 minutters trening hver dag. Trening kan hjelpe deg med å styrke muskler og bein, kontrollere vekten din og forbedre din mentale helse og humør. Hvis du har det vanskelig å holde på med trening, er det best å fokusere på aktiviteter du liker. Du kan også prøve forskjellige aktiviteter eller invitere en venn til å bli med på treningen.
Ta for eksempel en dansekurs, karateklasse eller delta på yoga. Du kan bli med på skolens idrettslag eller andre samfunnsaktiviteter
Trinn 2. Få tilstrekkelig søvn
De fleste tenåringer trenger mellom 8-10 timers søvn hver natt. Hvis du har problemer med å sovne, start en rutine for sengetid som hjelper kroppen med å roe seg ned, slik at den kan hvile fredelig. Slutt å spise 2-3 timer før du sovner. Gjør noen avslappende aktiviteter før sengetid, for eksempel journalføring, lesing eller bading. Slå av TV -en eller mobiltelefonen, da lyset kan være forstyrrende. Tøm tankene og ikke fokuser på bekymringene dine for neste dag; prøv å tømme tankene dine, slik at du kan følge med.
Slapp av før sengetid. Prøv litt forsiktig yoga, meditasjon eller progressiv muskelavslapping
Trinn 3. Øv på avslapning
Finn noen sunne utsalgssteder for stress, for eksempel avslapning. Avslapning kan hjelpe deg med å takle daglige stressfaktorer og lindre dem regelmessig. Trening i 30 minutter hver dag kan holde depresjon borte og stabilisere humøret. Gjør det til en vane å øve på stressreduksjon ved å sette av tid hver morgen eller kveld til en øvelse.
Finn avslapningsmetoder som føles bra og som du vil gjøre hver dag. Prøv daglig yoga, progressiv muskelavslapping, qi gong, tai chi eller meditasjon. Du kan saksøke guidet meditasjon, ta en meditasjonskurs eller meditere på egen hånd etter at du har lært hvordan
Trinn 4. Unngå alkohol og ulovlige rusmidler
Alkohol og narkotika fører ofte til endrede tilstander, som kan omfatte forvirring, hallusinasjoner, vrangforestillinger og delirium. Narkotika endrer kjemikaliene i hjernen din, så hvis du allerede sliter med ustabilitet, er det best å holde seg langt fra stoffer og alkohol. Stoffer kan utløse psykose eller andre psykiatriske problemer, så å holde seg edru kan hjelpe deg med å håndtere ditt humør og dine mentale evner mer forsvarlig.
- Hold deg unna jevnaldrende som bruker narkotika og alkohol. Har venner som ikke bruker narkotika, og det er mindre sannsynlig at du også gjør det.
- Det er greit å si "Nei takk" hvis du blir tilbudt narkotika eller alkohol. Du kan også gå bort eller si, "det gjør jeg ikke."
