Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en kronisk tilstand der en person har ukontrollerbare tilbakevendende tanker og atferd, kjent som tvangstanker og tvangshandlinger. Å leve med OCD kan påvirke livet ditt sterkt, spesielt som tenåring. Du kan føle deg annerledes enn vennene dine eller føle deg alene om å slite med psykiske problemer. Lær og øv teknikker for å hjelpe deg med å takle symptomene dine. Omgiv deg med hjelp og støtte fra venner, familie og skole. Få profesjonell hjelp og støtte for å hjelpe deg med å utmerke deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av symptomer på OCD
Trinn 1. Forstå uønskede tanker
Alle har tanker som de ikke vil, eller som gjør dem opprørt eller forstyrrer dem. Hvis du berørte noe og tror at du nå er forurenset med for eksempel farlige bakterier eller virus, kan du oppleve det som vanligvis kalles en påtrengende tanke.
- Påtrengende tanker er ideer eller mentale bilder som overvinner sinnet med frykt eller nød som er vanskelig å eliminere. Påtrengende tanker kan komme til å kontrollere handlinger eller atferd, spesielt hos de med udiagnostisert eller ikke -administrert OCD.
- Hvis du ikke klarer å la disse tankene gå, snakk med foreldrene dine eller terapeuten. De kan hjelpe deg.
Trinn 2. Se på OCD -tankene som en mobber
Ikke se på OCD -tankene som en del av deg, men som noe eksternt. Du kan betrakte OCD -tankene som en mobber, et monster eller gi det et navn. Å skille OCD -tankene fra dine egne kan hjelpe deg med å gjenkjenne når tankene er dine eller når de er et symptom på OCD.
- Når du merker tvangstanker eller tvang, merker du dem ved å si: "Det er tanken min som mobber, og jeg trenger ikke å lytte til dem."
- Dette kan også hjelpe deg med å snakke om OCD med foreldrene dine. Hvis de merker at du begynner å sette deg inn i OCD -tanker, kan de hjelpe deg og si: "Det ser ut som om OCD -monsteret ditt inviterer seg selv."
Trinn 3. Godta tilbakemelding
Involvering av dine foreldre/foresatte og familie i behandlingen kan hjelpe deg med å takle OCD bedre. De kan gi deg tilbakemelding og hjelpe deg med å gjenkjenne når symptomene dine blir bedre eller blir verre. Det kan være nyttig hvis du føler deg komfortabel med å gå til foreldrene dine eller foresatte hvis du sliter eller trenger hjelp med OCD.
- Be foreldrene dine om å hjelpe deg med å identifisere tvangstanker eller tvang. La dem si: "Plager tanken din mobbing deg?"
- Ta kontakt med familien din og godta eventuelle tilbakemeldinger de kan ha for deg. Det kan være vanskelig å godta tilbakemeldingene deres, men erkjenn at de gjør det for å hjelpe deg.
- Bruk en journal eller tankelogg for å gi deg tilbakemelding. Dette lar deg selv overvåke symptomer, gjenkjenne obsessive tankemønstre og til og med overvåke personlig fremgang.
Trinn 4. Endre ritualet ditt
Hjelp deg selv med å håndtere tvangene dine ved å endre noe om ritualet ditt. Tenk på spesifikke handlinger som har blitt tvang, og vurder handlingsrekkefølgen, hva du bruker til å utføre handlingen, hvor ofte du gjentar handlingen og hva som utløser handlingen. Finn deretter en ting i ritualet ditt for å endre litt.
Når du for eksempel vasker hendene, hvis du alltid skummer venstre hånd først, kan du prøve å endre ritualet ditt ved å skumme høyre hånd først
Metode 2 av 3: Lykkes hjemme og på skolen
Trinn 1. Hold en vanlig og sunn tidsplan
Å holde din daglige rutine forutsigbar kan hjelpe deg med å bygge vaner. Bruk sunne rutiner for å føle deg bra og inkluder næringsrik mat og måltider i dette. Inkluder en form for trening som å gå på tur, delta i sport eller gå på treningsstudio. Lag en forutsigbar tidsplan og rutine som skal følges hver dag.
Prioriter søvnen din og hold en vanlig tidsplan for å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Tenåringer trenger 8-10 timers søvn hver natt
Trinn 2. Kom deg gjennom problemer på skolen
Hvis du føler deg engstelig, eller har tvangstanker på skolen, kan det være vanskelig å holde fokus og på oppgaven. Hvis du begynner å delta i ritualer eller går deg vill i obsessive tanker, kan du bruke mindfulness til å komme deg på sporet igjen. Legg merke til hvor oppmerksomheten din er, og legg merke til hva du gjør. Si for eksempel til deg selv: "Jeg sitter", "jeg puster" eller "jeg går." Legg merke til følelsene i kroppen din, for eksempel hjertefrekvens, yring, varm eller kald følelse. Så spør deg selv: "Hva er det neste? Bør jeg fokusere på å gjøre eller være?”
- Ved å fokusere på mindfulness, som er det meditative målet om å holde sinnet fokusert på nåværende handlinger i stedet for fortid eller fremtid, og å være i stedet gjør, kan du begynne å gi slipp på tvangstanker og tvangstanker og fokusere mer på skolen.
- Ikke vær redd for å snakke med lærerne eller professorene dine om OCD. Gi dem beskjed hvis det er visse tvangshandlinger som kan påvirke hvordan du oppfører deg i klasserommet, og ikke vær redd for å be om en pause eller unnskylde deg selv en stund når det er nødvendig.
- Be om private testrom eller hoppe over å lese høyt hvis du føler at disse tingene kan utløse tvangstanker eller tvangshandlinger.
Trinn 3. Endre rutinen
Hvis du har det vanskelig med OCD -ritualene hjemme eller på skolen, må du gjøre en endring i rutinene dine. For eksempel, hvis du alltid kler deg ved å ta på deg skjorten og deretter buksene, blander du det ved å ta på deg buksene først og deretter på skjorten. Hvis du har lyst til å utføre et ritual, kan du prøve å forlenge det med ett minutt.
Belønn deg selv når du har gjort noe bra! Belønningen din kan være å se på et TV -program eller spise en liten godbit
Trinn 4. Ha støttende venner
Du kan føle at det å ha OCD gjør deg rar eller annerledes enn andre mennesker. Det er viktig å ikke ta avstand fra jevnaldrende eller isolere seg. Ha en bred sosial krets, inkludert venner på skolen, i andre fritidsaktiviteter. Det kan være lurt å fortelle vennene dine om å ha OCD eller ikke, det er opp til deg.
Hvis du ikke har gode venner, kan du melde deg på en klubb på skolen, være frivillig eller engasjere deg på et åndelig senter i et forsøk på å møte andre likesinnede
Trinn 5. Gå lett på deg selv
Å ha OCD betyr ikke at du er gal, så ikke tro at du har mindre verdi eller fortjener mindre kjærlighet fordi du har OCD. Du fortjener å ha et normalt liv like mye som alle andre tenåringer.
Ha medfølelse med deg selv når du føler deg lav eller når du sliter med OCD. Ikke vær sint eller opprørt over deg selv, og vær heller snill mot deg selv
Metode 3 av 3: Få hjelp fra andre
Trinn 1. Arbeid med en terapeut
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å gjenkjenne hvordan dine tanker, følelser og atferd fungerer sammen for å forbedre din funksjon. CBT underviser også i problemløsningsevner, stressmestring og realistisk tenkning og avslapning. Noen terapier kan også inneholde en strategi som kalles "eksponering og responsforebygging", som hjelper deg med å finne nye måter å se på tvangstanker og tvang og hvordan du kan reagere annerledes på dem.
Finn en terapeut gjennom din forsikring, den lokale psykiske klinikken eller fra en anbefaling fra lege, venn eller familiemedlem
Trinn 2. Gå til en støttegruppe
Støttegrupper er et godt sted å dele dine erfaringer, lære av andre og vite at du ikke er den eneste som opplever OCD. Det kan være trøstende å møte andre tenåringer som har lignende vanskeligheter som deg og vet at du ikke er alene.
Finn en lokal støttegruppe i samfunnet ditt ved å kontakte en psykisk klinikk i området. Du kan også bli med i en støttegruppe på nett
Trinn 3. Få hjelp på skolen
Hvis du sliter med OCD mens du er på skolen, kan du få hjelp eller hjelp. Du kan få overnatting for å hjelpe deg med å prestere bedre eller for å ha mer tid på tester. Snakk med en lærer og din forelder eller foresatte om at du ønsker hjelp på skolen. De vil jobbe på dine vegne for å dekke dine behov mens du er på skolen.
I USA kalles disse møtene for 504- eller IEP -møter (individualisert utdanningsplan)
Trinn 4. Ta medisiner
De fleste mennesker med OCD drar nytte av medisiner, og det er en integrert del av behandlingen. Det kan være lurt å jobbe med en psykiater for å spore tvangstanker og tvangshandlinger gjennom medisinbehandlingen din. En psykiater kan hjelpe deg med å overvåke fremdriften din, gjøre endringer i medisinen din eller endre medisiner etter behov.
- Bruk kun medisinen din som foreskrevet av forskriveren.
- Selv om det kan oppstå noen bivirkninger, snakk med legen din dersom du opplever ubehagelige bivirkninger, da du kan endre dosen eller bruke en annen medisin.
