Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) er preget av urimelig frykt eller tvangstanker som får en person til å engasjere seg i tvangsmessig oppførsel for å minimere eller lindre angsten. OCD kan variere fra mild til alvorlig, og den kan også ledsages av andre psykiske problemer. Å håndtere OCD kan være vanskelig, spesielt den som lider, søker ikke profesjonell hjelp. Psykiatere bruker forskjellige typer terapi og medisiner for å behandle mennesker med OCD. OCD -pasienter kan også gjøre ting som å føre journal, bli med i en støttegruppe og bruke avslapningsteknikker for å hjelpe dem med å håndtere OCD. Hvis du tror at du kan ha OCD, bør du søke profesjonell hjelp fra en psykolog. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du takler tvangslidelser.
Trinn
Metode 1 av 3: Få hjelp for OCD
Trinn 1. Søk en profesjonell diagnose
Selv om du mistenker at du har OCD, må du aldri prøve å diagnostisere deg selv. Psykiatriske diagnoser kan være ganske komplekse og er ment å brukes av psykiatrisk helsepersonell for å hjelpe pasientene sine.
- Hvis du ikke har klart å takle problemer knyttet til tvangstanker eller tvang selv, bør du vurdere å oppsøke psykolog eller praktisere psykolog for diagnostisering og behandling.
- Spør legen din om henvisning hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne.
Trinn 2. Vurder psykoterapi
Psykoterapi for OCD innebærer å snakke med en terapeut om dine besettelser, angst og tvang under vanlige planlagte avtaler. Selv om psykoterapi ikke kan kurere OCD, kan det være en effektiv måte å takle OCD -symptomene dine på og gjøre dem mindre merkbare; terapi kan være i stand til å kurere omtrent 10% av tilfellene, men det kan forbedre symptomene hos så mange som 50-80% av pasientene. Terapeuter og rådgivere bruker forskjellige teknikker når de arbeider med OCD -pasienter.
- Noen terapeuter bruker eksponeringsterapi, der pasienter gradvis blir utsatt for forholdene som forårsaker mest angst for klienten, for eksempel med vilje å ikke vaske hendene etter å ha berørt et dørhåndtak. Terapeuten vil arbeide med pasienten på denne måten til pasientens angst for den situasjonen begynner å avta.
- Noen terapeuter bruker imaginær eksponering, som bruker korte fortellinger som er ment å simulere situasjoner som forårsaker mest angst for klienten. Målet med imaginær eksponering er å få klientene til å lære å håndtere angst for en situasjon og desensibilisere dem til deres angstutløsere.
Trinn 3. Vurder reseptbelagte medisiner
Det er også flere reseptbelagte legemidler som har vist seg å hjelpe på kort sikt med tvangstanker eller tvangsmessig atferd forbundet med OCD. Husk at slike legemidler behandler symptomene uten å kurere sykdommen, så det er bedre å kombinere medisinbehandling med samtaleterapi for å behandle OCD enn å bruke medisinbehandling alene. Noen av disse stoffene inkluderer:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Trinn 4. Bygg et sterkt støttesystem for å hjelpe deg med å håndtere OCD
Selv om mange anser OCD for å være et problem forårsaket utelukkende av en persons dysfunksjonelle hjerne, er det viktig å huske på at starten på OCD ofte foregår av traumatiske, eller til og med en rekke spesielt stressende, livshendelser. Å gå gjennom opplevelser som en kjæres død, miste en viktig jobb eller bli diagnostisert med en livstruende sykdom kan alle gi stress og angst. Hos noen mennesker kan dette stresset og angsten føre til en økt trang til å kontrollere visse aspekter av ens liv som kan virke uviktige for andre.
- Arbeid mot å bygge et sterkt sosialt støttesystem der dine tidligere erfaringer vil bli gitt den respekten de fortjener.
- Omgiv deg med støttende mennesker. Å føle seg støttet av en gruppe andre har vist seg å være viktig for å fremme psykisk helse generelt.
- Finn måter å tilbringe så mye tid som mulig med mennesker du bryr deg om. Hvis du ikke føler deg støttet nok av alle de du for øyeblikket kommer i kontakt med, kan du vurdere å besøke en lokal OCD -støttegruppe. Disse møtene er vanligvis gratis, og kan tjene som en fin måte å begynne å snakke om lidelsen din med andre som både er støttende og litt kjent med det du kan gå igjennom.
Metode 2 av 3: Håndtering av OCD og å være positiv
Trinn 1. Arbeid med triggere
Tving deg selv til å begynne å være ekstra oppmerksom på situasjoner du vanligvis blir besatt av. Små triks kan hjelpe deg til å føle mer kontroll i slike situasjoner, noe som kan være akkurat nok til å utfordre dine stressproduserende mønstre.
- For eksempel, hvis du hele tiden bekymrer deg for om du har slått av ovnen eller ikke, må du lage et mentalt bilde av deg selv som slår av ovnen hver gang du gjør det. Å lage dette mentale bildet bør hjelpe deg med å huske at du faktisk skrudde av ovnen.
- Hvis det ikke fungerer å lage et mentalt bilde, kan du prøve å ha en notatblokk ved komfyren og notere deg selv hver gang du slår den av.
Trinn 2. Før en journal for å skrive om dine følelser
Journalføring er et flott verktøy for å jobbe med følelsene dine og lære mer om deg selv. Bruk litt tid hver dag på å sette deg ned og skrive om opplevelser du måtte ha hatt som forårsaket angst eller nød. Å legge dine obsessive tanker ned på papir og analysere dem kan være en fin måte å føle en viss grad av kontroll over dem. Journalføring kan også hjelpe deg med å lage forbindelser mellom angsten din og andre ideer du har hatt eller atferd du har vist. Å bygge denne typen selvbevissthet kan være et flott verktøy for å lære hvilke typer situasjoner som bidrar til din OCD.
-
Prøv å beskrive dine obsessive tanker i en kolonne, og merk og gi følelsene dine karakter i en annen. I en tredje kolonne kan du til og med beskrive alle tolkninger av din obsessive tanke som fulgte følelsene.
- Tenk deg for eksempel at du har en obsessiv tanke som: "Denne pennen er dekket med bakterier fra fremmede. Jeg kan pådra meg en forferdelig sykdom og gi den videre til barna mine, slik at de blir syke.”
- Deretter kan du ha reagert på tanken med noe sånt som: "Hvis jeg ikke vasker hendene mine i visshet om at jeg kan overføre en forferdelig sykdom til barna mine, så ville jeg vært en forferdelig og uansvarlig forelder. Å ikke gjøre alt jeg kan for å beskytte barna mine, er like ille som å skade dem selv.” Skriv ned og diskuter begge tankene i journalen din.
Trinn 3. Minn deg selv om dine gode kvaliteter med jevne mellomrom
Selvbekreftelse har vist seg å være svært effektiv mot negative følelser. Ikke gå ned på deg selv eller la OCD definere hvem du er. Selv om det noen ganger kan være vanskelig for deg å se utover OCD, må du huske at du er mer enn tilstanden din.
Lag en liste over alle de fantastiske egenskapene du besitter, og les den hver gang du føler deg nede. Selv å lese en av egenskapene og se deg selv i speilet kan bidra til å øke positive følelser for deg selv
Trinn 4. Gratulere deg selv med å nå dine mål
Det er viktig å sette seg mål mens du arbeider gjennom behandlingen. Å sette seg mål, uansett hvor lite det er, vil gi deg noe å jobbe mot og grunner til å feire. Hver gang du oppnår noe du ikke kunne oppnå før du begynte å behandle din OCD, kompliment deg selv og føl deg stolt.
Trinn 5. Ta godt vare på deg selv
Mens du får behandling for din OCD, er det viktig å ta godt vare på hele kroppen, sinnet og sjelen din. Bli med på et treningsstudio, nær kroppen din med sunne matvarer, få rikelig med hvile og pleie sjelen din ved å delta på religiøse tjenester eller delta i andre sjelelindrende aktiviteter.
Trinn 6. Inkluder avslapningsteknikker
OCD forårsaker mye stress og angst. Terapi og medisinering kan bidra til å lindre noen av dine negative følelser, men du bør også ta deg tid til å slappe av hver dag. Å inkludere aktiviteter som meditasjon, yoga, dyp pusting, aromaterapi og andre beroligende teknikker vil hjelpe deg med å takle stress og angst.
Eksperimenter med forskjellige avslapningsteknikker til du finner noe som fungerer for deg, og legg det deretter inn i din daglige rutine
Trinn 7. Oppretthold din daglige rutine
Å håndtere OCD kan føre til at du får lyst til å forlate din vanlige rutine, men dette vil ikke hjelpe deg. Hold deg til din daglige rutine og fortsett med livet ditt. Ikke la OCD hindre deg i å gå på skolen, gjøre jobben din eller tilbringe tid med familien.
Hvis du har angst eller frykt for visse aktiviteter, diskuter dem med en terapeut, men ikke unngå dem
Metode 3 av 3: Forstå OCD
Trinn 1. Forstå tegnene på OCD
OCD -lider kan være plaget av påtrengende, gjentagende tanker og oppfordringer samt uønsket og ukontrollerbar atferd. Denne oppførselen kan hindre ens evne til å fungere. Atferd kan omfatte ritualistisk håndvask, en endeløs trang til å telle det du har foran deg, eller til og med en rekke tilbakevendende negative tanker som du ikke ser ut til å riste. OCD -pasienter føler også ofte en ubøyelig og gjennomgripende følelse av usikkerhet og mangel på kontroll. Noen andre vanlige atferd knyttet til OCD inkluderer.
- Må sjekke alt flere ganger. Dette inkluderer ting som å kontrollere at du har låst bildøren mange ganger, slå på og av lysene et bestemt antall ganger for å se at de virkelig er slått av, sjekke at du har låst bildøren eller generelt gjenta ting igjen og igjen. Folk som lider av OCD innser vanligvis at besettelsene deres er irrasjonelle.
- En besettelse for håndvask eller smuss/forurensning. Personer som lider av dette vil vaske hendene etter å ha berørt alt de anser som forurenset.
- Påtrengende tanker. Noen mennesker med OCD lider av påtrengende tanker: tanker som er upassende og som forårsaker stress for den lidende. Disse faller vanligvis inn i de tre kategoriene upassende voldelige tanker, upassende seksuelle tanker og blasfemiske religiøse tanker.
Trinn 2. Forstå besettelse/stress/tvangsmønsteret
OCD -lider opplever angst og stress fra triggere, og derfor føler de seg tvunget til å engasjere seg i visse atferd. Disse atferdene hjelper midlertidig å lindre eller redusere angsten de føler, men syklusen starter på nytt når lettelsen avtar. OCD -pasienter kan gå gjennom syklusen av besettelse, stress og tvang mange ganger om dagen.
- Utløser. En utløser kan være intern eller ekstern, for eksempel en tanke eller opplevelse. Det kan være en påtrengende tanke at du er forurenset, eller opplevelsen av å ha blitt ranet tidligere.
- Tolkning. Din tolkning av utløseren er hvor sannsynlig, alvorlig eller truende du oppfatter utløseren som. For at utløseren skal bli en besettelse, oppfatter personen utløseren som en veldig reell trussel og at det sannsynligvis vil skje.
- Besettelse/angst. Hvis personen oppfatter utløseren som en reell trussel, vil det forårsake betydelig angst, som over tid produserer og besettelse av tanken eller sannsynligheten for at tanken oppstår. For eksempel, hvis du har en påtrengende tanke om å bli ranet og dette forårsaker stor frykt og angst, har denne tanken muligheten til å bli en besettelse.
- Tvang. Tvangen er rutinen eller handlingen du må utføre for å takle stresset forårsaket av besettelsen. Tvangen vokser fra et behov for å kunne kontrollere et aspekt av miljøet for å hjelpe deg med å føle at du har kontroll over trusselen om besettelsen. Det kan være å sjekke at lysene er slukket fem ganger, si ut noen selvoppfunnet bønn eller vaske hendene. Du kan finne ut at du argumenterer for at stresset du lider av som følge av å måtte sjekke låsen flere ganger, er mindre enn stresset du kan oppleve i tilfelle et ran.
Trinn 3. Kjenn forskjellen mellom obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse (OCPD)
Når mange tenker på OCD, tenker de på en ekstrem opptatthet av orden og regler. Selv om en slik tendens kan være en indikasjon på OCD, kan det hende at den ikke blir diagnostisert på den måten med mindre tankene og oppførselen knyttet til opptattheten var uønsket. På den annen side kan denne tendensen indikere OCPD, som er en personlighetsforstyrrelse preget av høye personlige standarder og overdreven oppmerksomhet til orden og disiplin.
- Husk at ikke alle med OCD har en personlighetsforstyrrelse, men det er en høy grad av komorbiditet mellom OCD og OCPD.
- Siden mange av atferdene og tankene knyttet til OCD er uønskede, er OCD ofte forbundet med en mye høyere grad av dysfunksjon enn OCPD.
- For eksempel kan atferd forbundet med OCD forstyrre ens evne til å få det til å fungere i tide eller i ekstreme tilfeller til og med forlate huset sitt. Påtrengende og til tider vage tanker vil ofte dukke opp, for eksempel "hva om jeg glemte noe viktig hjemme i morges", som kan forårsake en svekkende mengde angst for personen. Hvis et individ har hatt denne typen atferd og tanker fra tidlig i livet, vil personen sannsynligvis bli diagnostisert med OCD i stedet for OCPD.
Trinn 4. Vær oppmerksom på at det er mange forskjellige grader og typer OCD
I alle tilfeller av OCD vil mønstre ha utviklet seg i en persons tenkning eller atferd som har merkbare negative effekter på en persons daglige aktiviteter. Siden mønsteret som er forbundet med OCD kan være bredt, kan OCD best forstås som en del av et spekter av lidelser i stedet for en enkelt tilstand. Symptomene dine kan kanskje be deg om å søke behandling, avhengig av om disse symptomene forstyrrer ditt daglige liv eller ikke.
- Spør deg selv om et bestemt tankemønster og/eller atferdsmønster påvirker livet ditt på en negativ måte. Hvis svaret er ja, bør du få hjelp.
- Hvis din OCD er mild og det ikke påvirker ditt daglige liv, kan det være lurt å få hjelp for å unngå at den går ut av kontroll. For eksempel kan en mindre grad av OCD gjelde hvis du ofte har trang til å sjekke låsene på dørene dine til tross for flere bekreftelser på at de faktisk er låst. Selv om du ikke handler etter disse oppfordringene, kan denne oppførselen være distraherende nok til at du ikke fokuserer på andre aktiviteter i livet ditt.
- Grensen mellom OCD og å ha en irrasjonell trang til en anledning er ikke alltid klar. Du må selv avgjøre om du anser trangen som alvorlig nok til å garantere profesjonell hjelp.
Tips
- Sørg for å ta medisinene som din psykiater foreskriver nøyaktig som anvist. Ikke hopp over, stopp eller øk dosen din uten å snakke med psykiateren din først.
- Hvis du tror du har OCD, bør du oppsøke psykiateren for å bekrefte det. Aldri diagnostiser deg selv.
- Godta at å overvinne OCD tar en stund og vil være ubehagelig, men det er verdt det i det lange løp.
- De fleste ganger kan behandling av OCD kreve å konfrontere det du frykter for å hjelpe deg selv med å helbrede og komme deg over irrasjonelle besettelser. Arbeid med en terapeut om denne prosessen.
