Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) er en angstlidelse der en person blir besatt av et bestemt aspekt av livet de føler er farlig, livstruende, pinlig eller fordømmende. Selv om mange mennesker hevder at de har OCD, og ofte siterer et behov for å se symmetriske objekter eller lignende, er faktisk diagnostisert OCD en virkelig lidelse som betyr livsforstyrrende tvangstanker. En elsket persons OCD kan ofte påvirke felles oppholdsrom, daglige rutiner og det praktiske i hverdagen. Lær å takle noen som har OCD ved å gjenkjenne tegnene, utvikle støttende interaksjoner og ta deg tid til deg selv.
Trinn
Del 1 av 4: Lev hverdagen med din kjære
Trinn 1. Unngå å aktivere atferd
Et familiemedlem eller en du er glad i med OCD kan i stor grad påvirke husholdningens atmosfære og tidsplan. Det er like viktig å vite hvilken atferd som reduserer angst, men gjør at syklusen av OCD kan fortsette. Det er fristende for familiemedlemmer å delta eller la ritualer fortsette. Ved å imøtekomme din kjære på disse måtene, fortsetter du syklusen av frykt, besettelse, angst og tvang.
- Faktisk har forskning vist at å imøtekomme personens forespørsel om å følge ritualer eller endre rutiner faktisk gir dårligere presentasjoner av symptomer på OCD.
- Noen ritualer som du kanskje må unngå å aktivere inkluderer: å svare på gjentatte spørsmål, berolige personen om frykten hans, la personen diktere sitteplasser ved middagsbordet eller be andre om å utføre visse ting flere ganger før de serverer mat. Det er lett å falle inn i denne aktiverende atferden fordi ritualene og atferdene blir sett på som ufarlige.
- Men hvis aktiveringen har pågått lenge, kan det plutselig bli for brått å stoppe alt rituelt engasjement og trygghet. Informer personen om at du vil redusere ditt engasjement i ritualene deres, og lag deretter en grense for hvor mange ganger om dagen du vil hjelpe med ritualer. Reduser deretter dette tallet sakte til du ikke lenger er deltaker.
- Det kan være nyttig for deg å føre en observasjonsjournal, og legge merke til når symptomene ser ut til å dukke opp eller forverres. Dette er spesielt nyttig hvis familiemedlemmet med OCD er et barn.
Trinn 2. Hold den vanlige timeplanen
Selv om det er et stresspunkt for denne personen, og det vil være vanskelig å ikke gi etter for hans ønsker, er det viktig at du og andre rundt denne personen fortsetter livet som normalt. Kom i stedet med en familieavtale om at din kjære ikke vil endre familiens rutiner eller tidsplaner. Sørg for at din kjære vet at du er der for å støtte ham, og du ser at hans nød er ekte, men du vil ikke støtte lidelsen hans.
Trinn 3. Be om at din kjære begrenser OCD -oppførsel til visse områder av huset
Hvis din kjære trenger å delta i visse OCD -atferd, foreslår du at disse skjer i visse rom. Hold fellesrom fri for OCD -atferd. For eksempel, hvis din kjære må sjekke at vinduene er låst, foreslår du at han gjør dette på soverommet og badet, men ikke i stua eller kjøkkenet.
Trinn 4. Hjelp til å distrahere din kjære fra tankene sine
Når din kjære blir utsatt for trangen til å engasjere seg i tvangsmessig oppførsel, kan du hjelpe ved å tilby noen form for distraksjon, for eksempel å gå en tur eller lytte til musikk.
Trinn 5. Ikke merk eller klandre personen for hans OCD
Prøv å unngå å merke din kjære som hans OCD -tilstand. Unngå å klandre eller tukte din kjære når hans oppførsel blir frustrerende eller overveldende. Dette er ikke produktivt for forholdet ditt eller for din kjære ens helse.
Trinn 6. Lag et støttende miljø for din kjære
Uansett hvordan du føler om OCD, må du være oppmuntrende. Spør familiemedlemmet om hans spesifikke frykt, besettelse og tvang. Spør ham hvordan du kan hjelpe ham med å redusere symptomet (utenom å følge ritualene hans). Forklar med en rolig stemme at tvangene er et symptom på OCD, og fortell ham at du ikke vil delta i tvangene. Denne milde påminnelsen kan være akkurat det han trenger for å motstå tvangene denne gangen, noe som kan føre til flere tilfeller der han er i stand til å motstå dem.
Dette er veldig annerledes enn å imøtekomme din kjære. Å være støttende betyr ikke at man tillater atferd. Det betyr å holde personen ansvarlig på en støttende måte og tilby en klem når han trenger det
Trinn 7. Involver din kjære i beslutninger
Det er viktig at din kjære føler seg involvert i beslutninger som tas om hans OCD. Dette gjelder spesielt for et barn med OCD. Snakk med din kjære for å finne ut om han for eksempel vil fortelle lærerne sine om OCD.
Trinn 8. Feire små skritt
Å overvinne OCD kan være en vanskelig vei. Når din kjære gjør små forbedringer, gratulerer ham. Selv om det virker som et lite skritt, for eksempel å ikke sjekke lysene før sengetid, gjør din kjære forbedringer.
Trinn 9. Lær måter å redusere stress i husholdningen
Mange ganger blir familiemedlemmer involvert i en kjæres ritualer i et forsøk på å redusere personens nød eller for å unngå konfrontasjon. Reduser stress ved å oppmuntre familien til å lære avslapningsteknikker, for eksempel yoga, oppmerksom meditasjon eller dyp pusting. Oppmuntre dem til å trene, vedta sunne matvaner og få tilstrekkelig søvn, noe som kan bidra til å redusere stress og angst.
Del 2 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Finn en støttegruppe
Finn støtte for deg selv i grupper eller gjennom familieterapi. Grupper for mennesker som har kjære med en psykisk lidelse, kan gi deg støtte for frustrasjonene dine samt videre utdanning om OCD.
The International OCD Foundation har en katalog over gruppens ressurser
Trinn 2. Vurder familieterapi
Familieterapi kan være nyttig ved at terapeuten kan utdanne deg om din kjære OCD, samt lage en plan for å bidra til å bringe balansen tilbake til familiesystemet.
- Familieterapi ser på familiesystemet og evaluerer forholdet mellom familiemedlemmer i et forsøk på å forstå hvilken atferd, holdning og tro som bidrar til problemet. For OCD kan dette være å undersøke hvilke familiemedlemmer som er nyttige for å redusere angst, som er uhjelpsomme, hvilke tider på dagen som er vanskeligst for din kjære med OCD og for andre familiemedlemmer og hvorfor.
- Terapeuten din kan også gi forslag om atferd som ikke vil forsterke ritualer, og hva du skal gjøre i stedet som er spesifikk for din kjære situasjon.
Trinn 3. Ta deg tid fra din kjære
Gi deg selv tid vekk fra din kjære til å slappe av. Noen ganger kan det å føle deg som om du har OCD også bekymre deg for din kjære. Tid borte fra din kjære kan gi deg et øyeblikk av avslapning og resentering for å være bedre forberedt på å håndtere stressfaktorene til din kjære angst og atferd.
Planlegg utflukter med venner en gang i uken for å gi deg en kort periode fra din kjære. Eller finn din egen plass hjemme der du kan slappe av. Ekorn deg bort på soverommet ditt for å få med deg en bok, eller finn ut tid til et boblebad når din kjære er ute av huset
Trinn 4. Forfølge dine egne interesser
Ikke bli så pakket inn i din kjære OCD at du glemmer å forfølge tingene du liker. I ethvert forhold er det viktig å ha dine egne interesser atskilt fra den andre personen, og når du har å gjøre med noens OCD, er det spesielt viktig å ha dine egne utsalgssteder.
Trinn 5. Minn deg selv på at dine egne følelser er normale
Husk at det å føle seg overveldet, sint, engstelig eller forvirret om din kjære tilstand er veldig normal. OCD er en vanskelig tilstand og gir ofte forvirring og frustrasjon for alle involverte. Det er nyttig å huske å rette disse frustrasjonene og følelsen mot selve tilstanden og ikke personen du er glad i. Selv om oppførselen og angsten hans kan bli irriterende og overveldende, må du minne deg selv på at din kjære ikke er OCD. Han er mye mer. Sørg for å skille dette fra deg selv for å forhindre konflikt eller bitterhet overfor din kjære.
Del 3 av 4: Foreslå profesjonell hjelp til din kjære
Trinn 1. Foreslå at din kjære får en diagnose
Å få en offisiell diagnose kan hjelpe din kjære med å håndtere lidelsen og begynne å behandle den. Start med personens lege, som vil utføre en fullstendig fysisk, laboratorietest og en psykologisk vurdering. Å ha tvangstanker eller utvise tvangsmessig atferd betyr ikke at du har OCD. For å ha denne lidelsen må du være i en nødstilstand der tankene og tvangene forstyrrer livet ditt. For å få diagnosen OCD må det være tilstedeværelse av tvangstanker eller tvang eller begge deler. Følgende er tegn som må oppfylles for en profesjonell diagnose:
- Tvangstanker inkluderer tanker eller oppfordringer som aldri går bort. De er også uvelkomne og trenger inn i hverdagen. Disse besettelsene kan forårsake betydelig nød.
- Tvang er atferd eller tanker som et individ gjentar igjen og igjen. Dette kan omfatte tvang som håndvask eller telling. Individet føler at han eller hun må overholde visse stive regler som er selvpålagte. Disse tvangene blir vedtatt for å redusere angst eller i håp om å forhindre at noe skjer. Vanligvis er tvangene urimelige og ineffektive for å faktisk redusere angst eller forebygging.
- Tvangstanker og tvangshandlinger utføres vanligvis mer enn en time per dag eller på annen måte forstyrrer den daglige funksjonen.
Trinn 2. Oppfordre din kjære til å se en terapeut
OCD er en veldig kompleks tilstand, og det er en som ofte krever profesjonell hjelp i form av terapi og medisiner. Det er viktig å oppmuntre din kjære til å søke hjelp for OCD hos en terapeut. En terapimetode som kan være svært nyttig for behandling av OCD er kognitiv atferdsterapi (CBT). En terapeut vil bruke denne metoden for å hjelpe enkeltpersoner til å endre hvordan de oppfattede risikoene og utfordre virkeligheten av frykten deres.
- CBT hjelper mennesker med OCD med å undersøke deres oppfatninger av potensiell risiko som påvirker deres besettelser, for å bygge en mer realistisk oppfatning av frykten. I tillegg hjelper CBT med å undersøke individets tolkning av sine påtrengende tanker, fordi det ofte er hvor stor betydning de legger på disse tankene og hvordan de tolker dem som forårsaker angst.
- CBT har vist seg å være nyttig for 75% av klientene med OCD.
Trinn 3. Se nærmere på eksponering og responsforebyggende behandling
En del av kognitiv atferdsterapi kan bidra til å redusere rituell oppførsel og komme med alternativ atferd når den blir utsatt for fryktens image, tanke eller situasjon. Denne delen av CBT kalles forebygging av eksponeringsrespons.
Denne typen behandling utsetter individet gradvis for det han frykter eller besitter over mens han avstår fra å handle på tvang. I løpet av denne prosessen lærer individet å takle og håndtere angsten sin til den til slutt ikke fremkaller angst i det hele tatt
Trinn 4. Foreslå medisiner for din kjære
Medisiner som brukes til å behandle OCD inkluderer forskjellige typer antidepressiva som SSRI, som bidrar til å øke den tilgjengelige mengden serotonin i hjernen for å redusere angst.
Del 4 av 4: Gjenkjenning av OCD
Trinn 1. Se etter tegn på OCD
OCD manifesterer seg i tanker, og disse tankene spiller ut i en persons oppførsel. Hvis du mistenker at noen du bryr deg om har OCD, kan du se etter følgende:
- Store blokker med uforklarlig tid som personen bruker alene (på badet, kler på seg, gjør lekser, etc.)
- Gjør ting igjen og igjen (repeterende atferd)
- Stadig spørsmålstegn ved selvvurderingen; overdreven behov for trygghet
- Enkle oppgaver som krever en innsats
- Evig forsinkelse
- Økt bekymring for mindre ting og detaljer
- Ekstreme, unødvendige følelsesmessige reaksjoner på små ting
- Manglende evne til å sove ordentlig
- Å vente sent for å få ting gjort
- En betydelig endring i spisevaner
- Økt irritabilitet og ubesluttsomhet
Trinn 2. Forstå hva tvangstanker er
Tvangstanker kan handle om frykt for forurensning, frykt for å bli skadet av en annen person, frykt for forfulgt av Gud eller andre religiøse ledere på grunn av tanker som inneholder uønskede bilder som seksuelle bilder eller tro som ville være blasfemisk. Frykten er det som driver OCD, selv om frykten er lite sannsynlig med lav risiko, er mennesker med OCD fortsatt veldig redde.
Denne frykten skaper angst som driver tvang, og personen med OCD bruker tvang som en måte å berolige eller kontrollere angsten forårsaket av besettelsen
Trinn 3. Lær hva tvang er
Tvang er vanligvis handlinger eller atferd som å si en bestemt bønn en bestemt mengde ganger, sjekke ovnen gjentatte ganger eller sjekke låsene på huset et bestemt antall ganger.
Trinn 4. Forstå typer OCD
Når de fleste av oss tenker på denne lidelsen, tenker vi på de som vasker hendene 30 ganger før de forlater badet eller de som slår lyset på og av nøyaktig 17 ganger før sengetid. I virkeligheten løfter OCD hodet på mange forskjellige måter:
- Personer med vaskemiddel er redd for forurensning og vasker vanligvis hendene ofte.
- Folk som sjekker ting gjentatte ganger (ovnen er slått av, døren er låst, etc.) har en tendens til å assosiere dagligdagse gjenstander med skade eller fare.
- Mennesker med en sterk følelse av tvil eller synd kan forvente at forferdelige ting vil skje, og de kan til og med bli straffet.
- Folk som er besatt av orden og symmetri, har ofte overtro om tall, farger eller arrangementer.
- Folk med en tendens til å hamstre ting kan være redde for at noe ille skal skje hvis de kaster selv den minste tingen. Alt fra søppel til gamle kvitteringer blir lagret.
