Obsessiv -kompulsiv lidelse (OCD) kan være veldig frustrerende for den som lider og vanskelig å forstå for vennene og kjære. Personer med OCD har tvangstanker - tilbakevendende, utholdende tanker som vanligvis er ubehagelige. Disse tankene fremkaller tvang - gjentatte handlinger eller ritualer som tjener til å takle tvangstanker. Svært ofte føler mennesker med OCD at noe dødelig vil skje hvis de ikke fullfører sine tvangshandlinger. Du kan imidlertid hjelpe en venn eller en du har som har OCD ved å være støttende, unngå å aktivere, oppmuntre og delta i behandling og bli utdannet om OCD.
Trinn
Metode 1 av 4: Å være støttende
Trinn 1. Støtt din kjære følelsesmessig
Emosjonell støtte er utrolig viktig, ettersom det kan hjelpe folk til å føle seg tilkoblet, beskyttet og elsket, men det er spesielt viktig for din kjære med OCD.
- Selv om du ikke har utdannelse innen psykisk helse eller ikke føler at du er i stand til å "kurere" lidelsen, kan din støtte og kjærlige omtanke hjelpe din kjære som lider av OCD, til å føle seg mye mer akseptert og trygg.
- Du kan vise støtte til din kjære bare ved å være der for henne når hun vil diskutere tankene, følelsene eller tvangene sine. Du kan si: "Jeg er her for deg hvis du noen gang vil snakke om noe. Vi kan ta en kopp kaffe eller en matbit.”
- Prøv å forklare din kjære at du vil det beste for henne, og be henne fortelle deg om du sier eller gjør noe som får henne til å føle seg ukomfortabel - dette vil hjelpe din kjære til å åpne seg foran deg og føle at du kan bli klarert.
Trinn 2. Vær empatisk
Empati er en vanlig praksis i terapi fordi den hjelper mennesker til å føle seg tilkoblet og forstått; det er avgjørende når du kommuniserer med en person som lider av OCD. Prøv å forstå hva din kjære går gjennom.
- Empati forsterkes med forståelse. Tenk deg for eksempel at din romantiske partner trenger å ordne maten sin på en veldig spesifikk måte før hvert måltid. Først kan du synes det er rart, og be henne slutte eller kritisere henne for denne merkelige oppførselen. Men etter en stund, når du finner ut partnerens dypere grunner til å oppføre seg på denne måten og frykten bak dem, er det svært sannsynlig at du føler deg empatisk.
- Her er et eksempel på hvordan du kan vise din empati i en samtale: "Du prøver så godt du kan, og jeg vet hvor vondt det er når du prøver så hardt, men symptomene dine vil ikke forsvinne, spesielt når de ikke er det virkelig under din kontroll. Jeg klandrer deg ikke for at du har vært opprørt og frustrert i det siste. Du er sannsynligvis ikke bare såret, men sint på å ha sittet fast med denne lidelsen."
Trinn 3. Bruk støttende kommunikasjon
Når du kommuniserer med din kjære må du være støttende, men ikke godkjenne eller validere oppførselen hennes knyttet til OCD.
- Gjør kommentarene dine personssentrerte, for eksempel: "Jeg beklager at du går gjennom dette akkurat nå. Hva tror du gjør OCD -symptomene dine så ille akkurat nå? Jeg er her for deg for støtte eller noen å snakke med. Jeg håper at du snart blir bedre."
- Hjelp din kjære med å revurdere alvorlighetsgraden av hennes påtrengende tanker.
Trinn 4. Ikke døm eller kritiser din kjære
Uansett hva du gjør, unngå alltid å dømme og kritisere tvangstanker og tvangshandlinger fra OCD -pasienten. Dom og kritikk vil sannsynligvis tvinge din kjære til å skjule sin lidelse; dette gjør det mye vanskeligere å få dem riktig behandling, og kan også føre til en splittelse i forholdet ditt. Hun kan føle seg bedre til å snakke med deg hvis du godtar.
- Et eksempel på en kritisk uttalelse er: "Hvorfor kan du ikke bare stoppe dette tullet?" Unngå personlig kritikk for å sikre at du ikke isolerer din kjære. Husk at individet ofte føler seg ute av kontroll over lidelsen
- Konstant kritikk får din elskede til å føle seg som om hun ikke kan tilfredsstille dine forventninger. Dette kan føre til at hun rekylerer og beskytter seg mot å samhandle med deg.
Trinn 5. Endre forventningene dine for å unngå frustrasjon
Hvis du er frustrert eller harme over din kjære, kan det være vanskeligere å gi tilstrekkelig eller nyttig støtte.
- Forstå at mennesker med OCD ofte er resistente mot endringer, og plutselig endring kan føre til at OCD -symptomer blusser opp.
- Husk å måle individets fremgang bare mot seg selv, og press henne til å utfordre seg selv. Imidlertid må du ikke presse henne til å fungere perfekt, spesielt hvis det er utenfor hennes evne på dette tidspunktet.
- Å sammenligne din kjære med andre er aldri verdifullt, fordi det kan få henne til å føle seg utilstrekkelig og bli defensiv.
Trinn 6. Husk at folk blir bedre med forskjellige hastigheter
Det er stor variasjon i alvorlighetsgraden av OCD -symptomer, og det er varierende respons på behandling.
- Vær tålmodig når din kjære får behandling for OCD.
- Langsom gradvis fremgang er bedre enn et tilbakefall, så sørg for at du forblir støttende og ikke motvirker henne ved å bli utad frustrert.
- Unngå daglige sammenligninger, fordi de ikke representerer det store bildet.
Trinn 7. Gjenkjenne små forbedringer for å gi oppmuntring
Erkjenn tilsynelatende små prestasjoner for å la din kjære vite at du ser hennes fremgang og er stolt av henne. Dette er et kraftig verktøy som oppmuntrer din kjære til å prøve.
Si noe sånt som: “Jeg la merke til at du reduserte håndvask i dag. Flott jobb!”
Trinn 8. Lag avstand og plass mellom deg og din kjære når det trengs
Ikke prøv å stoppe din kjære OCD -oppførsel ved å være sammen med henne hele tiden. Dette er ikke sunt for din kjære eller deg selv. Du trenger alenetid for å lade opp og være så støttende og forståelsesfull som du kan være.
Sørg for at når du er i nærheten av din kjære, snakker du om ting som ikke er relatert til OCD og dens symptomer. Du vil ikke at OCD skal bli den eneste forbindelsen mellom deg og din kjære
Metode 2 av 4: Redusere aktiverende atferd
Trinn 1. Ikke forveksle støtte med aktivering
Det er veldig viktig å ikke forveksle støtte med punktet ovenfor, noe som var mulig. Å muliggjøre betyr å imøtekomme eller hjelpe den enkelte med å opprettholde sine tvang og ritualer. Dette kan resultere i mer alvorlige OCD -symptomer, fordi du forsterker disse tvangsmessige atferdene.
Støtte betyr ikke å ta på seg den lidendes tvang, men å snakke med henne om frykten og forståelsen selv om du synes det hun gjør er merkelig
Trinn 2. Ikke la din kjære oppførsel unngå å forsterke den
Det er ikke uvanlig at familier med en OCD -lider tar imot dem eller til og med etterligner visse atferd, i et forsøk på å beskytte og hjelpe den lidende med sine ritualer. For eksempel, hvis en venn eller et familiemedlem har tvang til å skille forskjellige matvarer på tallerkenen, kan du begynne å skille maten for dem. I ditt sinn vil dette sannsynligvis virke nyttig og støttende, men faktisk er det akkurat det motsatte. Denne oppførselen muliggjør og forsterker tvang. Selv om målet med din naturlige reaksjon er å dele belastningen, kan hele familien eller det sosiale nettverket begynne å "lide av OCD", mens alle deltar i tvangshandlinger.
- Å hjelpe dine nærmeste med tvangene sine innebærer at hun er berettiget i sin irrasjonelle frykt og at hun bør fortsette å gjøre det hun gjør og engasjere seg i tvangsmessig oppførsel.
- Uansett hvor vanskelig, bør du alltid prøve å unngå å aktivere din kjære, da du bare vil øke tvangene hennes på denne måten.
Trinn 3. Motstå å hjelpe til med å unngå atferd
Ikke alltid hjelpe familiemedlemmet eller vennen din med å unngå ting som opprører henne, spesielt når disse tingene er en integrert del av dagliglivet. Dette er en annen type aktivering eller imøtekommelse av tvangsmessig atferd.
For eksempel, ikke hjelpe henne med å unngå skitne overflater ved aldri å gå ut å spise
Trinn 4. Prøv å ikke legge til rette for symptomatisk atferd/ritualer
Ikke gjør ting for din kjære som lar henne delta i symptomatisk oppførsel.
Et eksempel på dette kan være å kjøpe din kjære rengjøringsproduktene hun vil ha for å tvangsrense
Trinn 5. Unngå å endre rutinen
Hvis du endrer rutinen din for å imøtekomme OCD -symptomer, kan dette endre oppførselen til hele familien for å imøtekomme grunnleggende OCD -atferd.
- Et eksempel kan være å vente på å starte middagen til personen med OCD er ferdig med ritualet hennes.
- Et annet eksempel kan være å gå ut av din måte å gjøre flere gjøremål fordi din kjære ens OCD gjør det vanskelig for henne å fullføre sine gjøremål i tide.
Trinn 6. Lag en handlingsplan for å hjelpe deg selv og andre til å slutte å imøtekomme symptomene på OCD
Hvis du har vært en medskyldig til din kjære OCD og kjenner igjen dette, må du forsiktig trekke deg fra denne oppmuntrende atferden og holde linjen.
- Forklar at du er involvert gjør problemet verre. Forvent at din kjære kan bli opprørt over dette, og takle dine egne følelser rundt smerten hennes; vær sterk!
- For eksempel kan en familieplan for en familie som ofte rommer OCD -oppførsel ved å vente på at individet skal fullføre ritualene før hun starter måltider, endre seg ved ikke lenger å vente på å starte måltider og ikke lenger vaske hendene med personen som har OCD.
- Uansett hva din handlingsplan er, vær sikker på at du er konsekvent.
Metode 3 av 4: Oppmuntrende behandling
Trinn 1. Hjelp til med å motivere personen til behandling
En måte å motivere din kjære med OCD på er å hjelpe henne med å identifisere fordeler og ulemper med endring. Hvis personen fortsatt har problemer med å bli motivert for behandling, kan du gjøre noen av følgende:
- Ta med litteratur hjem.
- Oppmuntre personen til at behandling kan hjelpe.
- Diskuter måter du har tilpasset OCD -oppførselen på.
- Foreslå en støttegruppe.
Trinn 2. Diskuter behandlingsalternativer for å åpne døren til profesjonell hjelp
Din støtte er en av de viktigste aspektene ved å hjelpe en OCD -pasient, ettersom den vil løfte noe av vekten av skuldrene og hjelpe henne med å finne den beste behandlingen. Gjør det et poeng å diskutere behandlingsalternativene med din kjære, for å introdusere det som et diskusjonstema. Sørg for å gi din kjære beskjed om at OCD er veldig behandlingsbar, og symptomene og lidelsene hennes kan reduseres alvorlig.
- Du kan be fastlegen din om mer informasjon om OCD -behandling, samt en liste over lokale spesialister på psykisk helse.
- Den første behandlingslinjen for OCD er vanligvis å foreskrive et antidepressivt middel. Det kan hjelpe gjentatte tanker til å bremse eller være mindre påtrengende, slik at forhåpentligvis blir de gjentagende handlingene sjeldnere.
- Medisinering er ofte paret med eksponeringsresponsforebyggende behandling (XRP), der personen målrettet utsettes for en utløser, og de må prøve å hindre seg i å engasjere seg i tvang.
- En annen behandling som kan være nyttig for hele familien er familieterapi. Dette kan tjene som et trygt sted å diskutere følelser og tilby støtte.
Trinn 3. Følg din kjære til en psykiater eller psykolog for å få effektiv behandling
For å finne den mest effektive behandlingen må du oppsøke en psykiater (MD), psykolog (PhD, PsyD) eller en rådgiver (LPC, LMFT). Familiens engasjement i behandlingen har vist seg å redusere OCD -symptomer.
Fortrinnsvis bør du se noen som spesialiserer seg på OCD eller i det minste har erfaring med behandling av lidelsen. Når du bestemmer deg for hvilken lege du skal gå til, må du spørre om legen har erfaring med behandling av OCD
Trinn 4. Involver familiemedlemmer i behandlingen
Forskning viser at familiens engasjement i atferdsintervensjoner eller behandling av OCD bidrar til å redusere symptomer på OCD.
- Familiebehandling kan bidra til å oppmuntre til nyttig kommunikasjon og redusere sinne.
- Du kan hjelpe din kjære med å fullføre dagbøker eller tankeopptegnelser som kan hjelpe henne med å spore tvangstanker og tvang.
Trinn 5. Støtte for å ta medisiner som foreskrevet
Selv om det å tenke på at din kjære tar psykiatriske medisiner kan være en nervøs tanke, må du støtte legens vurdering.
Ikke undergrav medisininstruksjonene som er gitt av legen
Trinn 6. Gå videre med livet ditt hvis din kjære nekter behandling
Gi opp kontrollen over din kjære. Erkjenn at du har gjort alt du kan, og at du ikke kan kontrollere eller hjelpe din nærmeste helt.
- Selvomsorg er kritisk når du prøver å ta vare på en annen person. Det er ingen måte du kan ta vare på en annen person hvis du ikke kan ta vare på deg selv.
- Sørg for å ikke støtte hennes OCD -symptomer, men minn henne med jevne mellomrom om at du er der for å hjelpe når hun er klar.
- Fremfor alt, husk at du har et liv og har rett til ditt eget liv.
Metode 4 av 4: Bli utdannet om OCD
Trinn 1. Fjern dine misoppfatninger om OCD for å få perspektiv på din kjære
Å få perspektiv på lidelsen gjennom utdanning er veldig viktig, fordi det er ganske mange misforståelser angående OCD. Det er viktig å utfordre disse misforståelsene, ettersom de sannsynligvis vil komme i veien for et tilfredsstillende forhold til din kjære.
En av de mest populære misforståelsene er at mennesker med OCD kan kontrollere tvangstanker og tvangstanker - noe som dessverre ikke er tilfelle. For eksempel, hvis du tror at de kan endre oppførselen når de vil, vil du bare bli frustrert når de ikke gjør det
Trinn 2. Lær om OCD for å godta din kjære tilstand
Å bli utdannet om OCD kan hjelpe deg lettere å godta at din kjære har det. Dette kan være en smertefull prosess, men når du kjenner fakta vil det være lettere å være objektiv, snarere enn emosjonell og pessimistisk. Aksept vil tillate deg å være produktiv og rette oppmerksomheten mot fremtidige behandlingsalternativer, i stedet for å drøfte fortiden.
- Forstå vanlige typer ritualer og tvang, slik som: håndvask, religiøs oppførsel (for eksempel å be en skriftlig bønn nøyaktig 15 ganger for å forhindre at noe ille skjer), telle og sjekke (for eksempel å kontrollere at du har låst dør).
- Unge mennesker med OCD kan ha større sannsynlighet for å koble seg fra aktiviteter eller unngå dem helt på grunn av frykt for tvangstanker eller tvangsmessig oppførsel. De kan også ha problemer med dagliglivet (matlaging, rengjøring, bading osv.) Og høyere angstnivå generelt.
Trinn 3. Fortsett å lære og få en dypere utdanning om OCD for å hjelpe din kjære effektivt
For å kunne hjelpe noen med OCD, kan du ha nytte av å forstå ulemper ved lidelsen. Du kan ikke forvente å hjelpe noen med OCD før du vet om det og forstår det til en viss grad.
- Det er mange bøker om emnet, i tillegg til store mengder informasjon på nettet. Bare gjør det du leser er en troverdig akademisk eller medisinsk kilde. Du kan også spørre fastlegen eller psykologen din om litt avklaring.
- Se også på alternative behandlinger for OCD. For eksempel ble en nyere behandlingsform, kalt Transcranial Magnetic Stimulation (TMS), nylig godkjent av FDA for å behandle OCD. I svært sjeldne tilfeller, når noens OCD er alvorlig nok til at det forstyrrer evnen til å ta vare på seg selv, kan kirurgi også være et levedyktig alternativ.
