Å se noen du bryr deg om sliter med stress kan være vanskelig. Hvis du tror at en venn eller en du er glad i kan være stresset, kan du hjelpe dem med å takle det ved å tilby emosjonell støtte. Bare det å være der og lytte er ofte nok til å hjelpe en stresset person til å føle seg bedre. Hvis de vil ha mer praktisk hjelp, kan du sette deg ned med dem og snakke om hva som forårsaker stresset deres. Foreslå noen mestringsstrategier og se etter måter å gjøre problemene mer håndterbare på.
Trinn
Metode 1 av 2: Å være tilstede og støtte
Trinn 1. Ta kontakt med din venn eller din kjære for å se om de har det bra
Hvis du er bekymret for at noen du kjenner kan håndtere stress, må du kontakte ham og spør hvordan de har det. Dette kan ikke bare gi deg en bedre ide om hva som skjer med dem, men vil forsikre dem om at du bryr deg om dem og tenker på deres velvære.
- Si noe sånt som, "Hei, du har virket engstelig og sliten den siste tiden. Er alt okei?"
- Hvis de ikke er i humør til å snakke om det, respekter deres ønsker. Bare gi dem beskjed om at du er der hvis de noen gang vil snakke.
- Det er mulig at din venn eller din kjære ikke engang innser at de er stresset. Å spørre dem hvordan de har det, kan oppmuntre dem til å reflektere over følelsene sine og innse at de sliter.
Trinn 2. La dem vite at du er der for dem
Din venn eller din kjære kan være redd eller flau for å kontakte hjelp eller støtte. Uten å være påtrengende eller konfronterende, la dem få vite at du er bekymret for dem og forsikre dem om at du vil hjelpe.
Prøv å si noe sånt som: “Jeg er bekymret for deg, og jeg vil hjelpe på alle måter jeg kan. Ikke vær redd for å snakke med meg eller gi meg beskjed hvis det er noe jeg kan gjøre.”
Trinn 3. Spør dem hva du kan gjøre
Ikke anta at du vet hva noen trenger når de er stresset. De kan være på utkikk etter praktiske løsninger, eller de vil bare lufte eller til og med finne en distraksjon fra bekymringene. I stedet for å skynde seg å prøve å løse problemene, spør dem om veiledning om hva du kan gjøre.
- Du kan starte med å spørre: "Hvordan kan jeg hjelpe?"
- Hvis de ikke er sikre på hvordan de skal svare på et så åpent spørsmål, kan du komme med noen konkrete forslag. For eksempel "Vil du snakke om det?" eller “Ville det hjelpe å gjøre noe morsomt en stund?”
Trinn 4. Lytt til dem hvis de vil snakke
Noen ganger kan bare å snakke ut det hjelpe stress å føle seg mer håndterlig. Hvis vennen din eller din kjære sier at de vil snakke, må du lytte aktivt til det de har å si. La dem snakke mest, og motstå trangen til å hoppe inn eller komme med forslag med mindre de ber deg om det.
- Gi dem full oppmerksomhet mens de snakker. Legg fra deg telefonen og slå av støyende forstyrrelser, for eksempel TV eller radio.
- Vær empatisk og still dem spørsmål for å fortelle dem at du lytter, og oppmuntre dem til å reflektere. For eksempel, "Wow, det må ha vært tøft. Hvordan følte du det da han sa det?"
- Ikke vær redd for å be om avklaring eller omformulere det de sier for å være sikker på at du forstår dem. For eksempel, "Så, det høres ut som om du føler deg veldig overveldet av skolearbeid og at du har litt spenning med kjæresten din. Er det riktig?"
Trinn 5. Valider følelsene sine
Motstå trangen til å be dem om å "snappe seg ut av det" eller si ting som "Gled deg, det er ikke så ille!" Ikke døm følelsene deres eller prøv å sammenligne lidelsen med andres. La dem heller vite at det er greit at de føler som de gjør.
Prøv å si ting som: "Det høres veldig vanskelig ut. Jeg er så lei meg for at du går gjennom alt det."
Trinn 6. Forsikre dem om at situasjonen deres kan endre seg
Når noen er stresset, kan de begynne å føle seg håpløse eller overveldet, spesielt hvis de ikke kan se en åpenbar ende i sikte. La dem få vite at deres nåværende omstendigheter og følelser ikke er permanente, og at ting kan endres til det bedre.
Du kan si, “Hei, jeg vet at ting er ganske forferdelige akkurat nå, men jeg tror virkelig det kommer til å bli bedre. Dette semesteret er snart over, og da har du sjansen til å hvile.”
Trinn 7. Utfordre deres negative selvprat uten å være konfronterende
Noen mennesker har en tendens til å gå ned på seg selv eller bli urealistisk negative når de er stresset. Hvis du hører din venn eller din kjære gjøre dette, kan du utfordre uttalelsene forsiktig og oppmuntre dem til å tenke mer realistisk.
- For eksempel, hvis de sier: "Ugh, jeg er en slik fiasko. Jeg kan ikke gjøre noe riktig,”svarer du med noe som:“Klart du kan! Husker du hvilken flott jobb du gjorde med det prosjektet forrige måned?”
- Unngå vage eller konfronterende svar, som: "Slutt å snakke på den måten! Du vet at det ikke er sant.”
Metode 2 av 2: Tilbyr praktiske mestringsstrategier
Trinn 1. Hjelp dem med å identifisere årsakene til stresset
Stress oppstår ofte når noen blir overveldet av for mange problemer eller ansvar. Hvis din venn eller din kjære vil ha hjelp til å takle stresset sitt, kan du tilby å sette deg ned med dem og prøve å finne ut nøyaktig hva som stresser dem. Dette er et viktig skritt for å få stresset til å føle seg mer håndterbart.
- Brainstorm med dem om hva deres største stressfaktorer er. De har sannsynligvis noen egne ideer, men du kan også hjelpe ved å tilby dine egne observasjoner eller stille spørsmål.
- For eksempel kan du spørre ting som "Hvordan går det på jobben? Får du nok søvn?"
Trinn 2. Arbeid med dem for å finne løsninger på løselige problemer
Noen kilder til stress-lignende fryktelig vintervær-kan være helt utenfor din kjære ens kontroll. Andre kan imidlertid være mer håndterbare. Hjelp din venn eller kjære med å identifisere problemer som de har kontroll over. Deretter jobber du med å dele problemene ned i biter i størrelse, slik at de virker mindre overveldende.
- Lag en liste over deres stressorer og prøv å finne ut hvilke de kan kontrollere og hvilke de ikke kan.
- Kanskje et rotete hus er en kilde til stress for vennen din, men oppgaven med å rydde opp føles overveldende. Si noe som: "Ok, la oss ta det ett rom om gangen. Hva med å begynne med kjøkkenet og gå derfra?”
- Du kan også oppmuntre dem til å droppe forpliktelser som egentlig ikke er nødvendige eller forårsaker unødig stress.
Trinn 3. Del noen av dine favoritt stressavlastende strategier med dem
Hvis du har noen positive strategier for å håndtere ditt eget stress, snakk med vennen din om dem. Ikke press vennen din til å prøve noe eller antyd at det garantert vil fungere for dem. Bare si noe som: "Du vet, når jeg føler meg overveldet, hjelper det meg virkelig å ta en pause og gå en tur."
Noen gode stressavlastende aktiviteter inkluderer meditasjon, yoga, gjør noe kreativt, lytter til fredelig musikk, leser en bok eller tilbringer tid med venner
Trinn 4. Inviter dem til å gjøre noe morsomt eller avslappende med deg
Å tilbringe kvalitetstid med noen du bryr deg om er en fin måte å minimere stress. Oppmuntre din venn eller din kjære til å ta litt fri fra bekymringene sine og gjøre noe med deg som dere begge liker.
- For eksempel kan du invitere dem til å se en film du begge har gledet deg til, ta dem med på en kunstklasse eller invitere dem ut på kaffe på deres favorittkafé.
- Fysisk aktivitet er en annen stor stress-buster, så vurder å gå en tur eller spille en runde squash på treningsstudioet.
Trinn 5. Tilbyr å hjelpe dem med noen av deres ansvar
Hvis vennen din eller din kjære er stresset fordi de har for mye på tallerkenen, kan det være en stor hjelp å ta litt av presset fra dem. Hvis du er i stand til å overta noen av deres forpliktelser eller ansvar, kan du tilby det.
- For eksempel kan du si: "Hei, hva med å lage middag i kveld, slik at du kan slappe av litt?"
- Ikke tilby å ta på deg noe du ikke er sikker på at du kan håndtere-ellers kan du forårsake unødig stress!
Trinn 6. Oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp om nødvendig
Noen ganger kan vennen din eller din elskede stress være for stor til at dere to kan håndtere alene. Hvis du er bekymret for deres velvære og ikke tror du kan gjøre nok for å hjelpe, oppfordrer du dem til å snakke med legen eller rådgiver.
- Hvis du virkelig er bekymret for dem, kan du ringe en lokal kriselinje og be om råd. De kan gi tips om hvordan du kan hjelpe vennen din med å takle eller koble deg til ressurser som kan hjelpe.
- Hvis du er mindreårig, snakk med en voksen du stoler på om hva vennen din går gjennom. Du kan kontakte en forelder, en lærer eller skolens rådgiver eller sykepleier.
Tips
- Noen du kjenner kan være stresset hvis de alltid virker slitne eller irritable, har problemer med å konsentrere seg, ikke spiser eller sover godt, eller ikke ser ut til å like ting de vanligvis liker å gjøre.
- Ikke glem å ta vare på deg selv også. Å hjelpe noen andre til å takle stresset kan være stressende i seg selv. Hvis du ikke er rolig og avslappet, vil det være vanskeligere for deg å hjelpe din kjære. Gå tilbake og ta en pause hvis du trenger det.
