Psoriasis er en ganske vanlig hudsykdom som får en persons hud til å "blusse" opp i røde, kløende og noen ganger flassende flekker. Selv om denne tilstanden ikke er livstruende, kan det være frustrerende å håndtere med jevne mellomrom, spesielt hvis du har vedvarende oppblussinger. Selv om det ikke er kjent noen kur mot denne tilstanden, er det mange enkle justeringer du kan gjøre i hverdagen din som kan bidra til å lette symptomene dine over tid.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Legg til flere magre proteiner i kostholdet ditt for å redusere betennelse
Inkluder sunt kjøtt som kylling og fisk til måltidene dine, eller få tak i noen vegetariske alternativer, som bønner eller tofu. Hvis du er fan av rødt kjøtt, kan du handle kjøtt med høy magert prosentandel, som magert biff.
- Som en ekstra forholdsregel, kutt av alt fett som fortsatt er festet til kjøttet ditt.
- Bruk en digital kalkulator for å finne ut hvor mye protein du bør spise regelmessig:
Trinn 2. Velg mat med mye sunt fett
Handle matvarer med mye omega-3 fettsyrer, som fet fisk og nøtter. Tilsett litt sild, laks, makrell eller albacore tunfisk i kostholdet ditt hvis du liker å spise kjøtt, eller nå valnøtter og gresskarfrø som et vegetarisk eller vegansk alternativ.
- Fisk med antiinflammatoriske egenskaper er noen ganger kjent som "kaldvannsfisk".
- Omega-3 fettsyrer har mange fordeler for helsen din, inkludert å redusere risikoen for hjertesykdom.
Trinn 3. Suppler dietten med 4-5 porsjoner fersk frukt og grønnsaker
Tilsett ferske råvarer til måltidet som en ingrediens eller en siderett, avhengig av hva du er i maten til. Gjør det til ditt mål å spise minst 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, som er en god del av et antiinflammatorisk kosthold.
- Til referanse teller 1 mellomstor frukt som et eple eller fersken som en porsjon frukt.
- Hvis du forbereder en salat, må du huske på at 1 kopp (75 g) tilsvarer 1 porsjon grønnsaker.
Trinn 4. Spis 3-5 porsjoner fullkorn i stedet for raffinerte korn
Tenk på kornene du pleier å spise regelmessig. Handle fullkornsalternativer til noen av dine favorittbrød og pastaer, som spaghetti og fullkornsbrød. Prøv å inkludere fullkorn i hvert måltid for å avrunde det sunne kostholdet ditt, noe som kan bidra til å redusere psoriasissymptomene.
- Til referanse teller 1 skive fullkornsbrød som en porsjon.
- Å spise fullkorn i seg selv vil ikke uavhengig redusere symptomene dine, men det bidrar til en diett som kan.
Visste du?
Å spise antiinflammatorisk mat som ferske råvarer, fet fisk, fullkorn og sunne kjøttstykker kan forbedre psoriasissymptomer generelt.
Trinn 5. Kutt drikken tilbake til 1-2 drinker per dag
Tenk på hvor ofte du liker øl, vin eller din favorittcocktail. Selv om en og annen drink er bra, prøv å ikke ha mer enn 1 porsjon alkohol. Hvis det er mulig, reduser du drikken til en ukentlig eller månedlig anledning.
- Ideelt sett bør kvinner ha 1 eller færre drinker hver dag, mens menn skal ha 2 eller færre drinker.
- Å redusere alkohol kan hjelpe psoriasisbehandlingene dine til å fungere bedre, og forhindrer også negative bivirkninger i leveren din hvis du tar medisiner.
Trinn 6. Begrens hvor mye meieri du spiser og drikker hvis det påvirker psoriasis
Følg med på psoriasissymptomene når du liker melk, yoghurt eller et annet meieriprodukt. Hvis du merker at symptomene dine blir verre, bytter du til melk eller yoghurt uten melk og ser om du merker en positiv forskjell.
Ikke alle med psoriasis er påvirket av meieri, men det kan være verdt å se nærmere på
Trinn 7. Unngå fet kjøtt, raffinert sukker og alt som er bearbeidet
Handle etter naturlig mat som ikke har mye bearbeidet ingredienser med rødt kjøtt, som pakket kjøtt, hermetisk suppe og TV -middager. Ulempene med disse matvarene oppveier langt fordelene, og tilbyr ikke kroppen din mye verdifull næring.
Bearbeidede matvarer kan ha usunt fett, som transfett
Metode 2 av 3: Justere din daglige rutine
Trinn 1. Tren i 30 minutter hver dag, slik at du kan se og føle deg friskere
Sett av tid hver dag for å få i en halv time eller så jevn trening. Ideelt sett kan du prøve å delta på rundt 150 minutter med blodpumpetrening hver uke. For et ekstra løft, prøv å legge styrketrening til ditt normale treningsprogram.
- For eksempel kan du gå en 30-minutters joggetur, eller du kan prøve en morsom aktivitet som å hoppe.
- Det er mange gratis videoer på nettet som leder deg gjennom forskjellige treningsøkter.
- Trening hjelper deg å gå ned i vekt, noe som kan redusere sjansene for bluss.
Trinn 2. Unngå ting som vanligvis utløser symptomene dine
Hold oversikt over matvarer og andre utløsere som vanligvis får psoriasis til å blusse opp. Vær oppmerksom på at sollys, røyking, grunnleggende skader, en stressende tidsplan og infeksjoner alle kan føre til at symptomene dine blusser opp eller blir verre.
- Psoriasisutløsere er forskjellige for alle, så det kan ta litt tid før du finner ut hva som setter huden din av.
- Når du har en oppblussing, skriv ned alt du spiste på den måten, så vel som alle aktivitetene du gjorde. Du kan ende opp med å legge merke til et mønster!
Trinn 3. Begrens hvor mye tid du bruker i solen
Gå ut når været er delvis overskyet eller overskyet, så huden din er mindre sannsynlig å bli irritert av solen. Start med å gå ut i solen i små trinn på 15 minutter. Hvis du ikke har noen negative reaksjoner, må du se om du kan klare mer tid i sollyset.
Bruk alltid sterk solkrem med 30 SPF når du går ute i lange perioder
Trinn 4. Se om det er måter du kan redusere stress i ditt daglige liv
Se din daglige plan og tenk på hvilke hendelser og forpliktelser som får deg til å føle deg spesielt stresset eller ulykkelig, enten det er hjemme eller på jobb. Selv om noen stressfaktorer er uunngåelige, kan du se om du kan kutte ned på elementene i livet ditt som gir deg mye ulykke. Hvis du ikke kan redusere stress i ditt daglige liv, kan du prøve å gi deg selv mer "meg -tid" i løpet av uken.
- For eksempel, hvis du henger rundt en bestemt person som stresser deg, kan du prøve å henge med en annen gruppe venner.
- Slapp av etter en lang dag ved å lese en god bok, se på favoritt -TV -programmet ditt eller ta et avslappende bad.
- Stress kan gjøre deg mer utsatt for bluss.
Trinn 5. Snakk med legen din for å se om visse medisiner gjør din psoriasis verre
Nevn dine nåværende medisiner og behandlingsplaner, selv om de ikke virker knyttet til tilstanden din. Legen din kan kanskje anbefale alternative medisinske behandlinger, eller peke deg i riktig retning.
Spesielt kan medisiner som betablokkere og litium bidra til psoriasis
Trinn 6. Slutt å røyke hvis du røyker regelmessig
Prøv å avvenne deg fra sigaretter og tobakkvarer hvis du bruker dem ofte. For ekstra hjelp, invester i spesialgummi eller flekker for å redusere trangen din. Hvis du virkelig har problemer med å gjøre en ren pause, snakk med legen din og se om de har noen forslag.
Røyking kan være en stor psoriasisutløser, og kan også sette deg i fare for andre sykdommer
Advarsel:
Vær forsiktig når du bruker nikotinplaster, da disse kan forverre psoriasissymptomene.
Metode 3 av 3: Beroligende huden din
Trinn 1. Ta et medisinsk bad hver dag i 15 minutter for å berolige huden din
Tegn deg et varmt bad og hell i en skje med kolloidalt havregryn og Epsom -salter sammen med en skje med badeolje. Bland alle disse ingrediensene sammen og slapp av i karet i minst 15 minutter.
- Dobbeltsjekk at du bløtlegger huden som har en psoriasisbluss.
- Medisinske bad hjelper til med å berolige huden din, noe som kan gjøre symptomene dine mye mer utholdelige.
Trinn 2. Fukt huden din etter hvert bad
Tørk deg selv med et håndkle etter nattbadet og gni et lag med medisinsk fuktighetskrem over den berørte huden. Gjenta dette om natten og se om du merker noen positive endringer. Hvis du kan se en forskjell, bruk kremen 1-3 ganger hver dag.
- Besøk ditt lokale apotek for å finne spesielle fuktighetskremer for psoriasis.
- Det er ingen garanti for at fuktighetskremer vil gjøre psoriasis bedre, men de kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel når du håndterer symptomene.
Trinn 3. Gni aloe krem over huden din etter behov
Klem ut nok aloe krem til å dekke delen av den berørte huden. Påfør denne kremen 2-3 ganger om dagen i minst 1 måned, og se om symptomene på psoriasis forbedres i det hele tatt.
- Du finner aloe krem på de fleste apotek.
- Du må bruke kremen regelmessig for å se positive resultater.
Tips
- Bli med i en støttegruppe for sosiale medier som er dedikert til psoriasis. Hvis du sliter med dine egne symptomer, kan disse samfunnene gi mye trøst og trøst.
- Et sunt kosthold oppmuntrer til vekttap, noe som kan redusere sjansene for at du blusser opp.
