Hvis du ofte håndterer menstruasjonshodepine, er du definitivt ikke alene-over 50% av alle kvinnelige migrenelidere er i samme båt. Disse typer hodepine er vanligvis forårsaket av en endring i hormonene dine, som nivåene av østrogen, og kan føles som en av de verste delene av menstruasjonen-men ikke bekymre deg, de trenger ikke å være det! Hvis du leter etter en rask løsning på migreneanfallene dine, er det flere behandlingsalternativer du kan vurdere. Hvis du er mer interessert i naturlig forebygging av migrene, kan du prøve å gjøre noen enkle endringer i din daglige livsstil.
Trinn
Metode 1 av 2: Medisinske behandlinger
Trinn 1. Ta NSAIDs i løpet av mensen
Ta tak i ethvert NSAID du har, for eksempel aspirin eller ibuprofen, og ta det i løpet av 5-7-dagersperioden rundt menstruasjonen. Selv om denne behandlingen kanskje ikke reduserer hodepine helt, kan det hjelpe deg med å få færre migrene.
NSAID er en god erstatning for triptaner hvis du ikke har resept
Trinn 2. Forhindre migrene gjennom hele perioden med triptaner
Ta en triptanpille to ganger hver dag, noe som kan redusere antall menstruasjonsrelaterte migrene. Hvis du lider av migrene og ikke har triptanresept, snakk med legen din om å få en. Når de tas regelmessig, kan disse pillene bidra til å forhindre menstruasjonsmigrene generelt.
- Offisielt har American Headache Society godkjent frovatriptan, naratriptan og zolmitriptan som gode medisiner for å forebygge migrene.
- Du kan også ta triptaner med NSAID for å bekjempe menstruell migrene. Snakk med legen din og se om de har noen spesifikke doseringsanbefalinger.
- Ikke bekymre deg hvis du ikke ser eller merker resultater med en gang-det er mange behandlingsalternativer tilgjengelig!
Trinn 3. Ta østrogen sammen med p -piller i løpet av mensen
Menstruell migrene er vanligvis forårsaket av endringer i hormonnivået, som en nedgang i østrogenet. Hvis du har en vanlig menstruasjon, må du ta orale prevensjonsmidler på de tildelte dagene, ved bruk av lavdose østrogenpiller eller et østrogenplaster gjennom placebo-periodene. Hvis du allerede er på prevensjon, snakk med gynekologen din om å bytte til et lavt østrogensortiment, noe som kan forhindre at østrogennivået ditt senkes så mye i løpet av placebodagene.
- Når den brukes konsekvent, kan denne typen behandling redusere migrene og gjøre dem mindre smertefulle.
- Østrogenplaster er et godt alternativ hvis du allerede bruker en prevensjonsplaster.
- Snakk med en lege om å ta en "minipill" eller oral p -pille laget med bare progestin i stedet for både østrogen og gestagen. Dette kan være et godt alternativ hvis du har andre helsemessige forhold som hindrer deg i å ta en vanlig østrogen-progestin pille.
- Se om du kan ta en konsekvent prevensjon, i stedet for en syklus med placebodager.
Trinn 4. Tilsett magnesium til pillen din på den 15. dagen i eggløsningssyklusen
Hent noen magnesiumtilskudd fra ditt lokale apotek, som kan bidra til å forhindre menstruasjonshodepine gjennom hele menstruasjonen. Følg doseringsinstruksjonene på flasken, og ta den anbefalte mengden den 15. dagen i din månedlige eggløsningssyklus. Fortsett å ta magnesium til den første dagen i mensen, og stopp deretter. Prøv å bruke magnesium som daglig medisin i midten av eggløsningssyklusen, og se om du merker en forskjell!
- Magnesium kan være i stand til å forhindre menstruell migrene hvis det er riktig timet med syklusen din.
- Du kan vanligvis ta magnesium i doser på 400-500 mg hver dag.
Trinn 5. Forhindre smerter med ikke-tradisjonelle migrenemedisiner
Snakk med legen din om å ta antikonvulsiva, betablokkere, kalsiumkanalblokkere eller antidepressiva som en mulig løsning. Selv om de ikke er spesifikke for migrene, har disse medisinene gitt migrene lindring for mennesker tidligere. I tillegg spør legen din om månedlige kalsitoningenrelaterte peptidinjeksjoner er en mulighet.
- Legen din kan gjennomgå dine nåværende helsemessige forhold og gi deg beskjed om hvilke alternativer du har.
- Dette kan være et godt alternativ hvis du har lykkes med smertestillende og triptaner, eller hvis du bare ser etter noe utenom boksen.
Trinn 6. Spør legen din om østrogenbehandling er et alternativ
Se om du kan få resept på en østrogengel eller lapp. Følg bruksinstruksjonene med disse reseptene, og bruk dem i et par dager før mensen skal komme, så vel som noen dager ut i menstruasjonssyklusen.
Dette er ikke en typisk behandling for menstrual migrene, men det kan fortsatt være en mulighet for deg
Metode 2 av 2: Livsstilsendringer
Trinn 1. Tren hver dag for å redusere risikoen for menstrual migrene
Ta deg tid gjennom dagen for å trene litt, noe som kan bidra til å redusere oppholdet ditt avslappet og litt mindre stresset. Trening forteller også kroppen din å frigjøre endorfiner, noe som bidrar til å øke humøret og bekjempe smerter.
Enhver form for trening vil gjøre jobben, selv om den bare går i 5-10 minutter. Du kan alltid jobbe deg opp til mer anstrengende treningsøkter
Trinn 2. Få en god natts søvn, slik at du er godt uthvilt
Utvikle en konsekvent søvnplan for deg selv, som kan hjelpe deg med å bekjempe menstruasjonsmigrene i det lange løp. Få mest mulig ut av sengetid ved å sove og våkne til faste tider, hvile i en behagelig seng og slappe av før du slumrer. Prøv å unngå å spise, røyke eller nyte koffeinholdige drikker eller snacks før sengetid, noe som kan holde deg våken og våken langt forbi sengetid.
Trinn 3. Hold deg unna mat som kan utløse migrene
Visse matvarer og ingredienser, som MSG, matfargestoffer, konserveringsmidler, nøtter, vin, lagret ost, sjokolade og bearbeidede matvarer, kan forårsake migrene. Sjekk ingredienslisten til eventuelle matvarer før du kjøper, slik at du kan spare deg selv for smerter i det lange løp.
Mat som inneholder mye tyramin, som spekemat, gjæret mat og soyabønner, kan også bidra til hodepine
Trinn 4. Snack hele dagen for å balansere blodsukkeret
Mellom måltidene kan du nyte små, sunne snacks som holder blodsukkeret ditt konsistent, spesielt før sengetid. Prøv å ikke hoppe over noen måltider, som kan sette deg opp for migrene.
Gjør ditt beste for å spise frokost hver morgen, som vil sette dagen i gang
Trinn 5. Kutt ned på stress i ditt daglige liv
Gjør ditt beste for å unngå stressende tanker og situasjoner, som muligens kan utløse hormonell migrene på sikt. Enkle aktiviteter som å gi deg selv "meg" tid og innta en positiv holdning kan hjelpe deg å holde deg stressfri.
- For eksempel kan det å hjelpe andre mennesker med ting muligens redusere stressnivået ditt.
- Koffeinholdige drikker, røyking og alkohol kan virke som gode krykker, men de er ikke gode for stressnivået ditt. Se om du kan kutte ned bit for bit. Søvnplanen din vil takke deg for det!
Trinn 6. Spor migrene i en hodepinedagbok for å oppdage mønstre
Hvis du får migrene ofte, må du dedikere en ekstra notatbok til hvor ofte du får dem. Skriv ned datoen du fikk menstruasjonsmigrene, og om du har menstruasjon eller ikke. Etter tre hele perioder, se gjennom notatene dine og se om migrenen din skjedde i begynnelsen av mensen. Hvis din migrene virker knyttet til menstruasjonene dine, kan du planlegge og medisinere i løpet av din neste periode, noe som kan redusere symptomene dine.
- Prøv å identifisere eventuelle utløsere bortsett fra mensen som kan øke risikoen for migrene. For eksempel utløses noen folks migrene hvis blodsukkeret er lavt, eller hvis de er dehydrert eller stresset. Selv endringer i været kan noen ganger føre til migrene.
- Ikke bli bekymret hvis du lider av menstruasjonsmigrene-dette er veldig vanlig hos mange kvinner.
Tips
- Noen mennesker tror at angelica -urten, også kjent som dong quai, kan hjelpe mot menstruasjonssymptomer. Imidlertid er det ikke mye bevis som støtter dette.
- Noen opplever at akupunktur eller kraniosakral terapi kan bidra til å forhindre hodepine. Snakk med en naturopatisk lege og se hva slags alternativer som er tilgjengelige for deg.
Advarsler
- Snakk med lege før du tar p -piller hvis hodepine kommer med auraer, eller hvis du ofte røyker. Hvis du har migrene med auraer og tar en p -pille, kan du øke risikoen for slag.
- Hormonbehandling kan gjøre migrene verre. Snakk med legen din og se om du kan behandle denne bivirkningen med en lavdose østrogenplaster.
