Vi vet at det kan være ganske tøft å få den daglige dosen av vitaminer, men hvis du ikke har nok B12 hver dag, kan det føre til alvorlige langsiktige forhold. B12 spiller en viktig rolle med hjerte og nerver, så det er avgjørende å få den anbefalte daglige dosen. Heldigvis er B12 -mangler veldig enkle å behandle når du har fanget dem. Vi vil gå gjennom alt du trenger å vite, for eksempel symptomene du må passe på og hvordan du kan behandle dem, slik at du kan holde deg glad og frisk!
Trinn
Spørsmål 1 av 8: Bakgrunn
Trinn 1. Du trenger B12 for å lage røde blodlegemer og hjelpe kroppen din til å fungere
B12 holder nerver og blodceller sunne og lager DNA for alle cellene i kroppen din. B12 holder også antall røde blodlegemer oppe slik at du ikke føler deg sliten eller svak. Hvis du mangler B12, er det mye vanskeligere for kroppen din å utføre disse nødvendige funksjonene.
Trinn 2. Kroppen din kan ikke lage B12, så å ikke få nok er ganske vanlig
Du kan bare få vitamin B12 fra mat eller kosttilskudd, så det er mange mennesker som ikke har nok hver dag. Alle over 14 år trenger omtrent 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 daglig, så du kan utvikle mangel hvis du ikke får det fra kostholdet ditt.
Spørsmål 2 av 8: Årsaker
Trinn 1. Visse anemier og fordøyelsesproblemer forårsaker B12 -mangler
Anemi er når kroppen din ikke har nok blodceller, noe som gjør det vanskelig for deg å absorbere vitamin B12. Du kan heller ikke få B12 ordentlig hvis du har tilstander som påvirker fordøyelsen din, for eksempel cøliaki, Crohns sykdom, eller hvis kroppen din produserer mindre magesyre.
Kirurgi på magen eller tarmene kan også påvirke hvordan kroppen din produserer proteinet som binder seg til B12, slik at det absorberes ordentlig
Trinn 2. Noen medisiner kan senke B12 -nivåene
Noen acid reflux medisiner, for eksempel omeprazol og lansoprazol, begrenser hvor mye magesyre kroppen din produserer, noe som også reduserer hvor mye B12 du får. Andre medisiner som kan påvirke din absorpsjon inkluderer metformin for diabetes; cimetidin, famotidin og ranitidin for sårsykdom og kloramfenikol i antibiotika.
Leger har funnet motstridende bevis på langsiktige medisiner og vitamin B12-mangler, så snakk med legen din for å overvåke vitaminnivåene dine
Trinn 3. Du har større risiko for å utvikle en mangel hvis du er over 60 år
Når du blir eldre, produserer ikke kroppen din så mye magesyre, så det er mye vanskeligere å få vitamin B12 fra dietten alene. Omtrent 6% av mennesker over 60 år har B12 -mangel.
Trinn 4. Du kan utvikle en mangel på et vegetarisk eller vegansk kosthold
Siden B12 bare forekommer naturlig i animalske produkter, som kjøtt, egg og meieri, begrenser strenge dietter hvor mye du faktisk får fra maten din. Vitamin B12 finnes ikke i frukt eller grønnsaker, så du kan ha mangel hvis det er alt du inkluderer i kostholdet ditt.
Spørsmål 3 av 8: Symptomer
Trinn 1. Mangel på energi og tretthet er de vanligste symptomene
Du vil føle deg litt mer sløv hvis du ikke får i deg nok vitaminer siden B12 øker energinivået. Hvis du føler deg svak og sliten regelmessig, kan det være et tegn på at du ikke har nok B12 i systemet.
Ytterligere symptomer kan være tap av matlyst og vekttap
Trinn 2. Du kan også føle kribling i hender og føtter
Siden B12 -mangler påvirker blodet ditt, kan det begrense hvor godt det flyter gjennom kroppen din. Når blodtilførselen er avskåret fra nervene dine, kan du få en "pins and nåler" -følelse i fingre eller tær. Hvis din mangel blir veldig alvorlig, kan det til og med påvirke måten du går eller beveger deg på.
Trinn 3. Noen ganger påvirker mangel på B12 hukommelsen og balansen
I de mest alvorlige tilfellene kan det være vanskelig å holde balansen eller huske ting. Hvis du lar det være ubehandlet, kan det også føre til forvirring eller demens. Den gode nyheten er at du enkelt kan fange opp disse symptomene tidlig og komme deg, så gi beskjed til legen din hvis du opplever noe, slik at de kan sjekke B12 -nivåene dine.
Trinn 4. Symptomer kan vises sakte og ligner på andre forhold
Du kjenner kanskje ikke umiddelbart symptomene dine, eller du kan ikke ha dem i det hele tatt hvis du bare har en mild mangel. Imidlertid vil de fortsatt bli verre over tid hvis du ikke endrer hvor mye B12 du får. Siden det er mange symptomer, snakk med legen din så snart du tror at noe er galt, slik at du kan fange det tidlig og utelukke andre årsaker.
Spørsmål 4 av 8: Diagnose
Trinn 1. Du trenger en blodprøve for å bekrefte B12 -mangelen
Når du besøker legen din, kan de kanskje diagnostisere deg bare basert på symptomene dine. Den eneste måten de virkelig kan vite om de er forårsaket av B12 er gjennom blodprøver. Legen din vil trekke ut noe av blodet ditt og kjøre tester for å se om du har nok B12 i systemet eller om du trenger ytterligere behandling.
Spørsmål 5 av 8: Behandling
Trinn 1. B12 -injeksjoner er den vanligste behandlingen du får
Hvor ofte du må ta injeksjoner avhenger av hvor alvorlig din mangel er, men du må vanligvis ta et skudd en gang hver 1 eller 2 dager i minst 1-2 uker. Etter det må du kanskje ha flere doser hver 1-3 måneder for å opprettholde B12 -nivåene, men det avhenger av hva legen din anbefaler.
Injeksjoner kan være dyrere og smertefullere enn andre behandlingsformer, men du får den raskeste lindringen
Trinn 2. Du må kanskje ta en daglig pille for å øke B12 -nivået
Nylig har noen studier vist at orale B12 -medisiner har samme effektivitet som injeksjoner. Legen din vil vanligvis foreskrive piller med 1 000–2 000 mcg B12 som du kan ta hver 1-2 dag i noen uker før du bytter til en daglig 1 000 mcg dose.
- Doseringene kan virke for høye, men piller med mindre enn 500 mcg absorberes kanskje ikke ordentlig i kroppen din.
- Det er ingen bivirkninger av å ta for mye B12.
Spørsmål 6 av 8: Prognose
Trinn 1. Symptomene dine vil vanligvis forsvinne etter behandlingen
Etter bare noen få dager bør du legge merke til at symptomene dine forbedres. Etter det, så lenge du fortsetter å opprettholde B12 -nivåene, kommer symptomene dine ikke tilbake. Hvis du har kroniske tilstander som forhindrer kroppen i å ta opp vitaminer, må du kanskje få regelmessige injeksjoner eller ta flere piller noen få måneder.
Trinn 2. Ubehandlede mangler kan føre til nerve- og hjerteproblemer
I alvorlige tilfeller kan mangel på B12 skade ryggmargen eller føre til tilstander som mangel på koordinering, nummenhet i lemmer, nerveskader eller demens i de verste tilfellene. Det kan også øke risikoen for hjertesvikt og diabetes. Det er viktig å fange opp B12-mangler tidlig og sjekke inn hos legen din regelmessig, slik at du ikke utvikler disse alvorlige symptomene.
Spørsmål 7 av 8: Forebygging
Trinn 1. Inkluder kjøtt, egg eller melk i måltidene for å få B12
Animaliske produkter er den eneste måten du naturlig kan få B12 i kostholdet ditt, så prøv å innlemme noe i hvert måltid. Nyt litt melk eller egg til frokost, sandwich -kjøtt og ost til lunsj, eller litt fisk til middag. Prøv å få minst 2,4 mcg B12 hver dag.
For eksempel, 1 kopp (240 ml) melk har omtrent 1,2 mcg B12, et egg har 0,6 mcg, og en 3 oz (85 g) porsjon laks har rundt 4,8 mcg
Trinn 2. Tilsett noen forsterkede korn i kostholdet ditt hvis du er vegetarianer
Vi vet at det er mye tøffere hvis du er på et restriktivt kosthold, men mange brød og frokostblandinger har B12 tilsatt. Sjekk emballasjen på alle kornene du kjøper for å se om de er forsterket, slik at du kan inkludere dem mer i kostholdet ditt.
For eksempel har en porsjon med 25% forsterket frokostblanding rundt 0,6 mcg B12
Trinn 3. Ta et daglig tilskudd hvis du ikke får B12 fra dietten
Mange multivitaminer har mer enn nok B12 for å komme deg gjennom dagen. Selv et supplement med så lite som 6 mcg vil bidra til å holde B12 -nivåene dine der de trenger å være, slik at du ikke utvikler mangel.
Hvis du er over 60, lager ikke kroppen din så mye magesyre, og det er vanskeligere å få B12 fra kostholdet ditt, så du må kanskje bruke et supplement uavhengig av hva du spiser
Spørsmål 8 av 8: Tilleggsinformasjon
Trinn 1. B12 er ikke en kur for Alzheimers, hjertesykdom eller kroniske tilstander
Det er mange tvilsomme sider og kilder som hevder at B12 forhindrer mange helseproblemer. Selv om B12 er bra for kroppens funksjon, er det ingen studier som viser at det forbedrer ting som kognitiv funksjon, eksem, tretthet eller infertilitet, selv ved høyere doser. Hvis du har andre kroniske tilstander, må du oppsøke lege slik at du kan få riktig behandling.
