Barn ser ut til å nyte livet mye mer enn voksne, men det betyr ikke at alt er moro og lek. Barn kan bli triste noen ganger, og som forelder eller foresatte er det din jobb å finne ut hva som er galt og hjelpe barnet ditt til å føle seg bedre. Start med å snakke om problemene hans, og finn deretter ut måter å muntre ham opp med både kortsiktige og langsiktige løsninger.
Trinn
Metode 1 av 3: Start en dialog med barnet ditt
Trinn 1. Spør ham om problemene hans
Hvis barnet ditt er trist, føler du deg sannsynligvis bekymret. Triste barn kan gråte, grue seg, handle frakoblet eller generelt opptre unormalt, noe som kan være veldig alarmerende for en forelder. Det er mange grunner til at barnet ditt kan være trist, så begynn med å spørre barnet ditt om hva som plager ham.
- Ikke vekk fra å snakke om urolige situasjoner. Hvis det er død, skilsmisse eller separasjon i familien, må du erkjenne det og svare på eventuelle spørsmål barnet ditt måtte ha.
- Noen barn har vanskelig for å sette ord på følelsene sine. Vær tålmodig, og fortsett å spørre til du får en følelse av hva som er galt.
- Hvis barnet ditt ikke vet hvordan det skal snakke om hva som er galt, kan du bruke et spill med 20 spørsmål (med "varmere" eller "kaldere" svar) for å begrense det som plager ham.
- Hvis du mistenker at du vet hvorfor barnet ditt er trist, kan du stille spørsmål for å få det til å snakke om det. For eksempel kan du si noe som: "Det høres ut som du er trist at Timmy flyttet bort", eller "jeg vedder på at det gjorde vondt i følelsene dine når Billy ikke ville sitte med deg."
Trinn 2. Ikke bagatellisere hvordan han har det
Hvis barnet ditt opplever noe plagsomt, er det viktig å få det til å føle at følelsene hans blir validert. Dette starter med hvordan du starter samtaler med barnet ditt og fortsetter til hvordan du reagerer når han forteller deg hva som er galt.
- La barnet ditt snakke om det som plager ham. Selv om det er noe som er vanskelig for deg å fortelle ham om, er det viktig at du lytter og svarer ærlig og kjærlig.
- Fortell aldri et barn (eller noen, for den saks skyld) å "snappe ut av det", "muntre opp" eller "ta deg sammen." Å si disse tingene kan sende en melding til barnet ditt om at følelsene hans ikke spiller noen rolle.
- På samme måte må du aldri fortelle barnet ditt at situasjonen hans "ikke er så ille" - det kan være sant fra ditt voksne perspektiv, men for barnet ditt kan det være et knusende tap å føle seg forlatt av vennen sin til lunsj.
- Innse at mange triste barn også opplever sameksisterende følelser, som sinne eller frykt. Vær tålmodig og prøv å snakke ned barnet ditt hvis han føler seg redd eller sint på noen.
Trinn 3. Snakk om dine egne triste følelser
Noen barn innser kanskje ikke at foreldrene deres blir triste av og til. Mange foreldre prøver å skjule sine egne negative følelser for å beskytte barna sine - noe som er sunt å gjøre noen ganger, men ikke til det punktet at barnet ditt tror du aldri føler deg trist.
- Å vise eller snakke om din egen tristhet kan hjelpe barnet ditt til å innse at det ikke er alene, og at det er greit å føle seg trist noen ganger.
- Fortell barnet ditt at det er greit å gråte, og ikke vær redd for å gråte foran ham noen ganger. Skjerm ham eller flytt ham bort fra andre barn, slik at ingen kaller ham en "gråtunge".
- Snakk om tider du har vært trist, og la barnet ditt vite at du også gråter noen ganger.
Metode 2 av 3: Oppmuntre barnet ditt på kort sikt
Trinn 1. Spill sammen
Hvis barnet ditt føler seg trist, kan du prøve å leke med det. Det vil minne ham om at du elsker og bryr seg om ham, og det kan hjelpe å fjerne tankene hans fra problemene.
- Hvis barnet ditt fortsatt leker med leker, kan du leke med favorittene hans. Hvis han har gått videre til videospill, kan du prøve å bli med ham på noen få nivåer.
- Sørg for at barnet ditt har tilgang til leker/aktiviteter som engasjerer sansene. Noen eksperter har funnet ut at lek med taktile materialer, som leire, lekdeig, sand, ris og til og med vann kan hjelpe triste barn til å jobbe gjennom følelsene sine.
Trinn 2. Interessere deg for ting han liker
Avhengig av barnets alder, kjønn og personlighet, kan han eller hun være interessert i en rekke ting. Uansett hva barnet ditt er interessert i, kan du prøve å snakke med ham om den interessen. Det vil hjelpe ham å få kontakt med deg, og det kan åpne døren for dypere, mer meningsfulle samtaler om andre aspekter av livet hans.
- Hvis barnet ditt liker tegneserier, spør ham om favorittene hans, eller spør om du kan låne en av tegneseriene han liker best.
- Hvis barnet ditt er interessert i tegneserier eller TV -programmer, spør om du kan se med ham. Dette kan gi deg en bedre ide om hans sans for humor i hans nåværende alder, noe som kan gjøre det lettere å muntre ham opp når han er trist.
- Hvis barnet ditt er i sport, kan du se et spill med ham eller kjøpe billetter for å spille et spill i hjembyen din.
- Uansett hva barnet ditt er interessert i, bør du også utvikle en viss interesse for disse tingene. Det vil hjelpe deg med å knytte bånd, og du vet hvordan du skal ha kontakt med ham neste gang han føler seg nede.
Trinn 3. La barnet utføre problemene sine
Dette interesserer kanskje ikke alle barn, men mange barn vil opptre eller leke som om de er interessert i problemer. Dette kan være et aktuelt familieproblem, for eksempel en nylig død, eller det kan være noe barnet ditt blir utsatt for, men som ikke gjør det ikke helt forstår, som gudstjenester eller arbeidsansvar.
- Å spille late er en fin måte for barn å utforske et konsept i et trygt, nysgjerrig miljø.
- Sørg for at du støtter barnets valg om å finne ut hva som skjer. Du kan føle deg litt opprørt hvis barnet ditt spiller begravelse kort tid etter et dødsfall i familien, men det er sannsynligvis hans måte å prøve å forstå tap, død og sorg.
- Delta hvis barnet ditt inviterer deg til det, men gi ham plass hvis han vil leke late alene eller sammen med andre barn.
Trinn 4. Gå en tur eller sykkeltur sammen
Trening frigjør endorfiner som gjør at du føler deg lykkelig. Dette er sant uansett hvilken alder du er. Hvis barnet ditt har følt seg trist eller på annen måte opprørt over noe, kan du prøve å trene litt sammen for å jobbe med stress og føle deg bedre.
Trinn 5. Gi barnet litt alenetid
Noen ganger føler barna seg overveldet av å være rundt andre mennesker hele tiden. Dette kan til og med skje når du er i kontakt med elektroniske enheter hele dagen. Hvis barnet ditt vil sitte sammen med deg, bør du la det være, men sørg for at han har muligheten til å tilbringe litt tid alene uten elektroniske distraksjoner.
- Ikke la barnet bruke mer enn to timer om dagen på å se på TV, leke på datamaskinen eller spille videospill. Det bør være to timer totalt for enhver kombinasjon av elektroniske enheter, ikke to timer hver.
- Å bruke litt stille tid alene lærer barn å være selvhjulpne. Over tid vil barnet lære å behandle følelsene sine og slappe av eller føle seg bedre uten å ty til videospill eller andre distraksjoner.
Trinn 6. Klem barnet ditt
Det høres kanskje opplagt ut, men klemmer er en viktig måte å trøste barnet på når han føler seg trist, stresset eller på annen måte opprørt. Gi barnet ditt en klem når han føler seg nede, og ikke gi slipp før han gjør det.
Trinn 7. Overrask barnet ditt med noe morsomt
Morsomme overraskelser kan være en fin måte å hjelpe barnet ditt til å glemme problemene sine midlertidig. Imidlertid må du være forsiktig slik at barnet ditt ikke forventer gaver/overraskelser når han føler seg nede. Du bør også være forsiktig med hvor ofte eller i hvilken grad du bruker distraksjoner i stedet for å håndtere det underliggende problemet, da dette kan være skadelig for utviklende barn.
- Velg en morsom, enkel overraskelse som ikke vil koste for mye. Ikke gjenskap bursdagen eller julen, men en liten gave eller en morsom aktivitet kan hjelpe deg med å gjøre dagen lysere.
- Prøv å spare overraskelser for barnets verste dager. Ikke bruk dem hver gang han føler seg nede, eller han kan unngå å håndtere problemene sine i fremtiden.
Trinn 8. Prøv å gjøre barnet ditt klart til sengs
En beroligende rutine for sengetid er viktig for barn, spesielt hvis barnet ditt går gjennom en trist eller vanskelig tid i livet sitt. Sørg for at barnet får nok søvn og har mye nedetid for å slappe av før sengetid, slik at det kan våkne opp og føle seg uthvilt og lykkelig.
- Hjelp barnet med å slappe av og stresse ned før sengetid. Les en bok sammen, snakk om dine respektive dager, eller få ham til å ta et varmt bad.
- Hold barnets rom behagelig for søvn. Sikt på et sted mellom 65 og 72 grader Fahrenheit (18,3 til 22,22 grader Celsius), men gå med det som er mest behagelig for barnet ditt.
- Husk at barn trenger mer søvn enn voksne. Et barn mellom 5 og 12 år trenger 10 til 11 timers søvn hver natt.
Metode 3 av 3: Oppdra et lykkeligere barn
Trinn 1. Lær barnet ditt å uttrykke følelser
For at barnet ditt skal være lykkelig senere i livet (og for at du skal måle barnets lykke), er det viktig å lære barnet ditt å uttrykke følelser og følelser. Noen barn kan ha problemer med å gjøre dette alene, men du kan jobbe med måter å hjelpe barnet ditt med å identifisere følelser og uttrykke dem deretter.
- Prøv å la barnet lage en liste over aktuelle følelser. Snakk deretter om hvorfor barnet ditt føler det slik, og ta deg tid til å fokusere på hver følelse/følelse.
- La barnet ditt tegne sine følelser. Tegning er en fin måte å uttrykke det som skjer internt, spesielt hvis barnet ditt er motstandsdyktig mot å snakke om følelser eller har vanskelig for å uttrykke følelser.
- På samme måte som voksne, er noen barn rett og slett mer private og tilbaketrukne enn andre. Det betyr ikke nødvendigvis at det er noe galt eller er skjult for deg, men sjekk med barnet ditt for å fortelle henne at du er der hvis hun trenger å snakke.
Trinn 2. Vær konsekvent
En fin måte å hjelpe barnet ditt til å føle seg mer stabil hjemme, er ved å holde seg til en konsekvent rutine med barnet ditt. Gjør deg konsekvent tilgjengelig for følelsesmessig komfort, og sørg for at du alltid støtter barnet ditt. Dette kan ta tid å utvikle seg til en konsekvent rutine, men det er viktig for barnets lykke og følelse av komfort.
Trinn 3. Hjelp barnet ditt med å starte en inspirasjonsjournal
Hvis barnet ditt aldri har journalført før, kan du hjelpe ham i gang. Hvis han allerede holder en vanlig dagbok, kan du legge til en inspirasjonsjournal i skriverutinen.
- Å ha en inspirasjonsjournal kan hjelpe barnet ditt til å lære at hans erfaringer er viktige og meningsfulle. Det kan også hjelpe ham med å komme tilbake på sporet når han har en dårlig dag i fremtiden.
- En inspirasjonsjournal kan være så bred eller så spesifikk som barnet ditt liker. Start med å la ham skrive om sine daglige oppdagelser, erfaringer, spørsmål og selvfølgelig inspirasjoner.
Trinn 4. Ha eventyr sammen
Å utforske nye steder og ting sammen kan være en utmerket bonding -opplevelse. Det kan lære barnet ditt et nytt nivå av nysgjerrighet, samt en ny måte å se og tenke om verden på.
- Besøk et museum sammen, ta en dansekurs, eller lær en ny hobby sammen.
- Ta med deg små eventyr til parken, eller dra på en kort biltur for å se noe spennende og interessant.
- Sørg for at eventyrene du tar er interessante for barnet ditt. Be ham om innspill eller forslag, eller kjør ideene dine etter ham før du legger ut på veien.
Trinn 5. Hjelp ham å finne det han er god til
Studier har vist at "mestring" - tilegnelse av ferdigheter og suksess, kan være enormt viktig for et utviklende barn. Det kan hjelpe ham med å føle en hensikt, utvikle mål og føle stolthet over prestasjonene hans.
- Hvis barnet ditt liker visse aktiviteter, som å se på hockeykamper eller dansekonkurranser, kan du spørre ham om han vil være interessert i å melde seg på klasser eller en konkurransedyktig liga.
- Ikke press barnet til å delta i idretts- eller fritidsaktiviteter han ikke liker. La ham bestemme om og når han er klar til å begynne å forfølge noe for alvor.
- Sørg for at du ikke utvikler en altfor konkurransedyktig holdning til barnets aktiviteter. Husk at barnet ditt ikke vil vinne hver kamp/konkurranse, så fokuser på å rose ham for innsatsen og fortelle ham hvor godt han presterte.
Trinn 6. Lær barnet ditt takknemlighet
Takknemlighet strekker seg utover det å føle seg takknemlig for fysiske ting. Det er viktig å lære barnet ditt å gjøre status over de positive opplevelsene i livet hans, den kjærlige familien han er omgitt av, og ferdighetene og hobbyene han liker.
- Oppmunt barnet ditt til å sette pris på de "små" tingene, som å gå en tur i parken på en fin dag, eller ta et glass med favorittjuicen.
- Prøv å holde et faktisk diagram på veggen eller på kjøleskapet. La barnet ditt fylle ut diagrammet med ting han liker med familien, seg selv og verden rundt ham.
Trinn 7. Vet når du skal søke hjelp
De fleste barn opplever oppturer og nedturer fra den ene dagen til den andre, men noen barn lider av klinisk depresjon, atferdsproblemer og traumer. Hvis barnet ditt opplever noen av følgende symptomer regelmessig, bør du vurdere å finne en barneterapeut for sønnen eller datteren din:
- utviklingsmessige forsinkelser (tale, språk eller toalettopplæring)
- lærings- eller oppmerksomhetsvansker
- atferdsproblemer, inkludert overdreven sinne/aggresjon, utbrudd av "aksjon ut", sengevæting eller spiseforstyrrelser
- en merkbar nedgang i karakterer og vitenskapelig prestasjon
- hyppige eller tilbakevendende episoder med tristhet, tårevåthet eller depresjon
- sosial tilbaketrekning, isolasjon og/eller redusert interesse for aktiviteter som man tidligere hadde glede av
- bli offer for mobbing, eller mobbe andre barn
- søvnløshet
- overdreven søvnighet
- hyppig eller overdreven forsinkelse i skolen eller tapte timer
- uforutsigbare humørsvingninger
- tegn på rusmisbruk (inkludert alkohol, narkotika, misbruk av reseptbelagte medisiner eller misbruk av løsningsmidler)
- vanskeligheter med å overgå gjennom endringer i livet
Trinn 8. Finn en terapeut for barnet ditt
Hvis du tror at barnet ditt kan ha nytte av terapi, er det viktig å finne riktig terapeut. I tillegg til terapeuter kan det være lurt å vurdere en psykiater (lege med utdannelse i psykoterapi og farmakologi), en klinisk psykolog (terapeut med doktorgrad og avansert opplæring i psykologi), eller en klinisk sosialarbeider (ofte utdannet psykoterapi, men ikke alltid-sjekk for å se hvilken legitimasjon som kreves i staten din).
- Start med å be barnets barnelege om henvisning eller anbefaling. Hvis du ikke har noe hell der, kan du spørre en pålitelig venn, slektning eller kollega.
- Du kan også søke på nettet etter kvalifiserte barndomsterapeuter i ditt område.
- Når du har funnet en terapeut du er interessert i, kan du spørre henne om hun er villig til å møte deg for en kort konsultasjon eller snakke i telefon. Du bør prøve å få en følelse av terapeutens personlighet før du godtar vanlige avtaler.
- Noen terapeuter vil kreve et gebyr for konsultasjoner, mens andre ikke vil. Finn ut på forhånd hva du kan forvente, slik at du ikke blir overrasket når du mottar en regning.
- Sørg for at terapeuten du vurderer er lisensiert til å praktisere i staten din. Du bør også undersøke den terapeutens legitimasjon og erfaring.
- Finn ut hvor lenge terapeuten har jobbet med barn og ungdom.
- Vurder om barnet ditt vil like denne terapeuten, og om terapeuten vil bli oppfattet som vennlig og tilgjengelig.
- Spør hvilke typer terapi (kognitiv atferdsterapi, etc.) som terapeuten spesialiserer seg på.
- Sjekk om helseforsikringsplanen din vil dekke terapibesøk for barnet ditt.
Tips
- Hvis barnet ditt har et kjæledyr, må du få det til å holde/leke med kjæledyret sitt (hvis mulig), da dette kan være trøstende.
- Tilbring tid med barnet ditt når han føler seg trist. Det er viktig for ham å vite at du er der for ham.
- Prøv å forstå hva barnet ditt går gjennom, og ikke døm ham eller straffe ham for hvordan han føler det.
- Prøv å få barnet ditt til å føle seg spesielt, og hvis det er trist, sier det ikke noe som "Kom deg over det!" Eller "Du får se ham i morgen!" Det får barnet til å føle seg verre, si noe sånt som "Er du ok?" Eller "Kan du fortelle meg hva som er galt?" Gi barnet en mulighet til å forklare.
- Å klemme barnet ditt er en fin måte å redusere sorgnivået på og oppmuntre dem.
