I løpet av noen få måneder har koronaviruspandemien endret begrepet normalt. Det er ingen overraskelse at folk føler seg engstelig, stresset og redd for fremtiden, spesielt siden mange er isolerte hjemme. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å spre oppmuntring og oppmuntring i nabolaget og lokalsamfunnene dine. Husk å ta deg tid til egenomsorg også, slik at du kan lytte og støtte familie og venner.
Trinn
Metode 1 av 4: Spredning av jubel i ditt fellesskap
Trinn 1. Skriv oppmuntrende meldinger i hele samfunnet
Ta med deg noen biter av fortauet neste gang du går gjennom nabolaget. Når du går, legg igjen oppmuntrende meldinger på fortauet som vil få et smil til ansiktet på noen. Hvis du ikke kan forlate hjemmet ditt, kan du lage en plakat med et muntert ordtak og henge den i vinduet foran. Her er noen ting du kan skrive for å komme i gang:
- Vær lyset.
- Vær positiv.
- Spred kjærlighet, ikke bakterier.
- Sterkere sammen (men 6 fot fra hverandre).
Trinn 2. Mal stein for folk å finne når de går turer
La malte steiner stå i hagen din eller spredt rundt i nabolaget. Disse kan være morsomme for andre mennesker å finne. Du kan lage fargerike bilder på steinene eller til og med skrive en melding hvis steinen er stor nok.
- Dette kan være en morsom familieaktivitet.
- Du kan til og med inspirere naboene dine til å bli med og sette flere steiner.
Trinn 3. Sett en bamse eller kosedyr i vinduet
Noen lokalsamfunn setter bamser i vinduer slik at barna kan gå på åtseljakt eller "safari" og finne bjørner. Bli kreativ og kle på bjørnen din eller legg til en plakat med kunst eller et morsomt budskap.
Trinn 4. Lys opp forsiden av hjemmet ditt med lys, kunstverk eller bånd
Du har kanskje sett nyhetshistorier om barn som maler regnbuer for å henge i vinduene eller hørt om folk som setter julelys tilbake på hjemmene sine. Du kan gjøre en av disse eller finne en unik måte å få hjemmet ditt til å se lyst ut. Hvis du ikke kan henge lys foran på hjemmet ditt, må du for eksempel ha en lampe tent i frontvinduet.
- For eksempel, legg fargerike bånd i trærne dine eller heng en lys krans på døren din.
- Prøv å male gjerdet ditt med midlertidig krittmaling eller plante blomster, hvis du har grønt område.
Trinn 5. Gjør noe morsomt og overraskende for menneskene du bor sammen med
Hvis du sitter fast hjemme med romkamerater eller familie, kan du oppleve at spenningen løper høyt etter hvert. Minn deg selv på at ting ikke kommer til å være normalt på en stund, men at dere alle kan nyte hverandres selskap. Overrask menneskene i hjemmet ditt ved å:
- Baking en godbit
- Arrangerer en morsom filmkveld
- Å holde et improvisert dansefest
- Hengende festdekorasjoner rundt i hjemmet
- Lag dem et kort
Metode 2 av 4: Hold kontakten med venner og familie
Trinn 1. Ring venner og kjære noen få dager
Skriv en liste over personer som vil sette pris på å få en telefon, og gjør et poeng av å sjekke inn med dem ofte. Dette kan virkelig muntre opp noen som bor alene eller føler seg engstelig for pandemien.
- Minn deg selv på å jobbe med dine lytteferdigheter når du ringer noen. Gi dem en sjanse til å snakke med deg om deres frykt eller angst. Selv bare å dele bekymringene kan få dem til å føle seg bedre.
- Spør venner eller familie om de heller vil koble seg til en videomeldingstjeneste. På denne måten kan du se hverandre og føle at du virkelig besøker.
Trinn 2. Skriv til en venn av familien eller familien din
Noen mennesker føler seg ikke komfortable med å chatte på telefonen eller datamaskinen, så send et brev. Unngå å skrive om nyheter eller ting som gjør deg engstelig. Fokuser i stedet på det positive og spør om hvordan den andre personen har det. Prøv å holde brevet lyst.
Dette er en flott aktivitet for barn, siden det hjelper dem å trene på å skrive og får dem til å føle seg spesielle når de får e -post adressert til dem
Tips:
Hvis du vil skrive til noen i samfunnet ditt, kan du kontakte et lokalt senior- eller samfunnssenter og be dem om å sette deg i kontakt med noen som vil korrespondere.
Trinn 3. Del erfaringer eller still inn et virtuelt program samtidig
Sett deg et tidspunkt for å se en film eller konsert eksternt med en annen venn og diskutere det etterpå. Det er mange programmer og arrangementer som er tilgjengelige for å streame gratis nå.
- Arranger for eksempel en virtuell vinsmaking. Inviter venner til videochatt mens du alle prøver drinker og snacks du har i ditt eget hjem. Selv om du ikke kan nyte den samme maten og drikken, kan du nyte hverandres selskap!
- Hvis det er vanskelig for deg å være online samtidig som noen andre, legg ut bilder i stedet. Å dele positive glimt av livet ditt kan få din familie og venner til å føle seg mer forbundet i løpet av denne tiden.
Metode 3 av 4: Å hjelpe naboer i nød
Trinn 1. Frivillig for å handle for sårbare naboer
Ring hjemmeboende naboer som kanskje ikke føler seg trygge ved å handle dagligvarer eller ting de trenger. Tilbyr å hente mat eller forsyninger kan muntre dem opp og få dem til å føle seg ivaretatt, spesielt hvis de bor alene.
Tips:
Noen nabolag er koblet sammen via sosiale apper som gjør det enkelt å legge ut tilbud om hjelp. Sjekk om nabolaget ditt har noe slikt på plass.
Trinn 2. Gi til matbanker eller meld deg frivillig til en lokal veldedighet
Det er flott å støtte disse gjennom året, men de trenger et ekstra løft i denne utfordrende tiden. Noen mennesker som trenger mat eller hjelp, kan ikke komme til en matbank eller samfunnshus, eller det kan hende organisasjonen mangler på forsyninger. Ring på forhånd og finn ut hva du kan gjøre for å hjelpe.
For eksempel oppdager mange at de kjøpte for mye da de fikk panikk over viruset. I stedet for å henge på rekvisita du ikke trenger, doner dem
Trinn 3. Doner penger til veldedige organisasjoner som hjelper mennesker som sliter under pandemien
Hvis du vil hjelpe, men ikke vil forlate hjemmet ditt, er det fortsatt mange organisasjoner du kan støtte. Send midler til veldedige organisasjoner som gir ressurser til mennesker som for eksempel kan ha mistet jobben, sliter med å spise, ikke har noe hjem eller trenger hjelp til å ta vare på slektninger med medisinske problemer.
Undersøk organisasjonen du vil støtte for å lære hvordan de bruker pengene sine. Du kan også søke etter en organisasjon på Charity Navigator -nettstedet, eller du kan gi til Verdens helseorganisasjons korrespondansekasse
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Spis et næringsrikt kosthold slik at du kan holde deg frisk
Du vil kanskje oppdage at du streber etter komfortmat eller usunne godbiter oftere enn vanlig. Imidlertid bør du prøve å spise et balansert kosthold siden du vil føle deg bedre fysisk og mentalt. Prøv å begrense snacks eller godbiter som bare er fulle av tomme kalorier.
- For eksempel, i stedet for å bake en panne med brownies, spis en firkant med mørk sjokolade for å tilfredsstille ønsket ditt.
- Hvis du har mer tid på hendene, kan du bruke noen timer på å forberede næringsrike måltider og snacks de neste dagene. Du vil føle deg forberedt og mer kontroll over din matsituasjon.
Trinn 2. Tren for å holde deg fysisk aktiv under koronaviruset
Hvis du har blitt plassert under ly-på-sted-bestillinger, kan du føle at du sitter fast inne i hjemmet ditt. Heldigvis er det mange online treningsprogrammer du kan gjøre fra din stue. Avhengig av hvor du bor, kan du kanskje gå ut og gå eller løpe så lenge du følger sosiale distanseringsregler.
Regelmessig trening holder immunsystemet ditt sterkt, så trening hver dag er en fin måte for deg å holde deg frisk under pandemien
Trinn 3. Sett grenser for hvor ofte du sjekker nyhetene hvis det forårsaker angst
Det er mange nyheter om koronaviruset, så du kan få varsler konstant. Hvis du føler deg stresset, kan du kutte ned på nyhetene du følger. Fortell deg for eksempel at du bare vil sjekke nyhetene om morgenen og etter middagen, men at du ikke vil lese oppdateringer gjennom dagen.
Siden det er mye feilinformasjon og historier av dårlig kvalitet rundt koronaviruset, må du holde deg til å lese troverdige nyhetsnettsteder. Å vite at du leser nøyaktig informasjon kan lindre litt av angsten din
Trinn 4. Bruk noen minutter på å tenke på positive ting
Du blir sannsynligvis bombardert med negativ informasjon og nyheter akkurat nå, noe som kan gjøre det vanskelig å være optimistisk. Når du begynner å føle deg deprimert, ta deg tid til å fokusere på ting som gjør deg glad. Dette kan bety at du før sengetid reflekterer over 2 eller 3 ting som gjorde deg glad i løpet av dagen, eller du husker en hyggelig utveksling du hadde med noen.
Vurder å føre en daglig takknemlighetsdagbok. Du kan skrive noen få linjer hver dag om tingene du er takknemlig for, ting som gjorde deg glad og gode ting du gjorde for andre
Tips:
Det er viktig å sette av tid til ting som gjør deg glad, spesielt hvis du er under mye press. Du kan ta en online -time for å lære om noe som interesserer deg, spille et spill med familien din eller lytte til favorittmusikken din.
Trinn 5. Godta grensene dine og snakk med noen hvis du føler deg engstelig eller utslitt
Det er vanskelig å muntre opp andre mennesker hvis du sliter. Minn deg selv på at det er helt normalt å føle deg overveldet, men ta kontakt med andre hvis du trenger støtte eller oppmuntring.
