Hvis du er i dårlig humør, kan du føle at du aldri kommer deg ut av det. Heldigvis har tankene mye kontroll over humøret ditt. Faktisk har de så mye makt over humøret ditt, at de til og med kan påvirke hvordan du føler deg fysisk. Hjernen din behandler mellom 50 000 og 60 000 tanker per dag. Bruk disse til å endre oppfatningen og muntre opp.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre din oppfatning
Trinn 1. Slutt å tenke på situasjonen din
Unngå å gruble eller dvele for mye ved situasjonen din, noe som kan få deg til å føle deg verre ved at du føler deg fast i en negativ syklus. Drøvtygging kan hindre deg i å tenke effektivt og løse problemer. Det har også en sterk kobling til depresjon. Hvis du befinner deg fast i et bestemt tankemønster, kan du prøve å distrahere deg selv med andre aktiviteter eller tenke på ting som er i dine nærmeste omgivelser. Se for eksempel deg rundt og legg merke til belysningen eller bygningene på vei til jobb.
Prøv å fokusere tankene dine på hva du kan endre eller påvirke. Dette kan minne deg på at du har kontroll over situasjonen din og din egen lykke
Trinn 2. Omformuler situasjonen eller humøret
Reframing er et begrep rådgivere bruker for å få deg til å se på situasjonen din i et nytt lys eller fra en annen vinkel. Du kan prøve å lete etter sølvfôret i din situasjon, huske det du har lært, eller finne humor i en mindre enn optimal situasjon. Eller hvis du bare er i et merkelig humør og føler deg gretten, kan du minne deg selv på at ikke hverdagen er en munter dag, og at morgendagen blir bedre.
For eksempel, hvis du er trist etter et brudd, kan du minne deg selv på at selv om slutten på forholdet har vært smertefullt, har du lært mye om deg selv gjennom prosessen
Trinn 3. Øv takknemlighet
Takknemlighet er en holdning, et moralsk syn eller til og med en daglig praksis som viser takknemlighet. Det kan også bety å vise takknemlighet og betale tilbake godhet. Prøv å være takknemlig hele dagen ved å sette en påminnelse på telefonen. Når du blir bedt om det, ta et øyeblikk å være takknemlig for en ting den dagen. Eller bare legg merke til ting gjennom dagen å være takknemlig for. Dette kan være små ting, som å finne en nær parkeringsplass eller se en vakker soloppgang. På slutten av dagen, skriv ned tre ting du var takknemlig for den dagen.
- Å være takknemlig kan sette deg i et humør av takknemlighet og optimisme. Studier har vist at det også kan forbedre ditt velvære og mellommenneskelige relasjoner.
- Studier har også vist at takknemlighet kan få deg til å føle deg mer optimistisk om fremtiden og forbedre ditt syn.
Trinn 4. Kos ditt kjæledyr
Sett av tid til å kose eller klappe hunden eller katten din. Eller tilbring tid med kjæledyret ditt ved å spille et spill, hvis du foretrekker å være aktiv. Forskning viser at kjæledyr og samvær med kjæledyr kan lindre dårlig stemning. Faktisk forbedret tid med et kjæledyr humøret like mye som å tilbringe tid med en du er glad i eller en annen.
Ikke bare vil kosing av kjæledyret ditt muntre deg opp, men det kan også styrke båndet ditt til kjæledyret ditt
Metode 2 av 3: Opprette et muntert miljø
Trinn 1. Gjør plassen mer trøstende
Omgiv deg med ting som gleder deg, dine favorittbilder, minner, planter eller bøker. Ikke glem å forbedre belysningen. Noen mennesker som lider av sesongens affektive lidelser opplever symptomer på depresjon hvis de ikke har nok sollys. Hvis du er i et svakt rom, åpner du et vindu for litt naturlig lys. Eller, hvis du bruker kunstig lys, kan du prøve å tenne en lampe eller et lys for å muntre deg opp.
Hvis du er på jobb og i dårlig humør, kan du prøve å introdusere ting hjemmefra for å få deg til å føle deg mer komfortabel. Dette kan være bilder eller en viss luftduft. Du kan til og med prøve å bringe din favoritt -te som en varm, beroligende påminnelse hjemmefra
Trinn 2. Få plass til å lukte godt
Selv om huset ditt ikke lukter vondt, kan et godt luktende lys eller en favorittduft løfte humøret ditt. Prøv aromaterapi, innånding eller påføring av essensielle oljer for å muntre deg opp og redusere stress. Studier har funnet ut at spesielt sitronolje øker og forbedrer humøret, mens dårlig lukt generelt får deg til å føle deg spent, deprimert eller sint.
Forskere er usikre på hva som gjør essensielle oljer og aromaterapi effektive. Men de tror at reseptorer i nesen din stimulerer deler av hjernen din som styrer følelser og minner
Trinn 3. Rydd opp plassen din
Bruk litt tid på å rengjøre eller omorganisere hjemmet eller kontoret. Forskning har vist at å ha rot i leiligheten eller på jobben kan øke stressnivået ditt sterkt, noe som kan redusere humøret. Prøv å rydde opp i rommet, noe som kan redusere stressnivået og forbedre humøret. Doner, kast eller resirkuler ting du ikke lenger trenger eller ønsker.
Du kan til og med oppdage at organisering av ting for å gjøre dem mer funksjonelle kan muntre deg opp
Trinn 4. Dekorer med farge
Farge kan i stor grad påvirke humøret ditt. Vurder å male noen få rom eller legge til dekorative elementer med en munter farge for å løfte humøret. Gul er et godt valg for å lyse opp et mellomrom, mens rosa nyanser kan få deg til å føle deg mer leken. Ikke tro at du må bruke den lyseste, dristigste fargen. Selv en lysegul kan hjelpe deg med å muntre opp.
Prøv å balansere flere nyanser av munter farger. For eksempel kan du skifte gule og oransje striper for å få et rom til å føles mer energisk og innbydende
Metode 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Endre hva du gjør
Hvis du er misfornøyd fordi du føler deg fast i en brunst, kan du prøve å gjøre noe annerledes. Noen ganger kan bare det å komme seg ut av din nåværende aktivitet endre humøret. For eksempel, hvis du har vært i back-to-back-møter i løpet av dagen uten ledig tid, kan du unne deg en morsom film på slutten av dagen. Å endre det du gjør kan gjøre underverker på humøret ditt.
For eksempel, hvis du har sittet i en skrivebordsstol eller på sofaen hele dagen, kan humøret ditt være lavt fordi kroppen din trenger litt fysisk aktivitet. Stå opp, gå en tur og nyt tempoendringen
Trinn 2. Gå utenfor
Hvis du tror at ditt dårlige humør er stressrelatert, kan du komme deg ut for å redusere stress og løfte humøret. Prøv å gå en tur i parken, eller du kan besøke en hage eller et arboretum hvis du bor i en by. Å være ute kan forbedre humøret ditt sterkt. Studier har funnet ut at det å ha muligheten til å gå ut eller besøke en hage reduserer nivåene av kortisol, et hormon kroppen din frigjør når du er stresset.
Ikke vent på den perfekte dagen eller været før du går ut. Ta en paraply og ta en tur i regnet. Bare det å være utendørs kan muntre deg
Trinn 3. Trening
Bli med på en treningsøkt, spill en av dine favorittidretter eller aktiviteter, eller bare vær mer aktiv i hverdagen. Studier har vist at trening forbedrer humøret ved å signalisere kroppen din til å frigjøre "feel-good" nevrotransmittere til hjernen din. Selv bare 5 minutter med aerob trening har vist seg å redusere angst. Å jobbe med fysisk aktivitet kan muntre deg opp ved å få nevrotransmitterne til å pumpe.
For eksempel, hvis du tar hunden din en tur, forleng turen og la deg selv nyte å være ute. Eller du kan ringe opp noen av vennene dine og få et slag pickup -basketball i gang
Trinn 4. Gjør noe som får deg til å smile
Studier har vist at smil kan forbedre humøret ditt, selv om du er i dårlig humør til å begynne med. Selv om du ikke har lyst til å smile, må du minne deg selv på at bare smilingen kan muntre deg. Finn aktiviteter som får deg til å smile, for eksempel å se på et morsomt TV -program eller en film. Eller du kan snakke med en venn som du vet alltid får deg til å le eller smile.
Hvis du ikke kan ta deg tid til å se på noe eller snakke med noen, kan du bare øve på å smile når du kan
Tips
- Alle blir i dårlig humør noen ganger. Minn deg selv på at ting snart vil se opp.
- Prøv å være åpen med folk som tilbyr støtte. Ikke trekk deg fra klemmer og andre trøstende gester med mindre de gjør deg tristere.
- Å lære å være optimistisk er en god måte å sikre munterhet på i lengden.
- Del problemet med noen i nærheten.
- Pust dypt for å roe deg ned.
- Tenk på fine minner.
- Gjør noe som får deg til å le. Bare ved å le kan du komme i bedre humør.
- Hvis mulig, få et kjæledyr. Å ha en ledsager kan være ekstremt givende - hunder er best å få.
Advarsler
- Sørg for at det du gjør for å muntre opp ikke blir til en flukt eller avhengighet.
- Oppsøk lege hvis dårlig humør eller negative tanker vedvarer over lengre tid. Dette er en mulig indikasjon på klinisk depresjon. Klinisk depresjon kan behandles medisinsk, men kan føre til alvorlige konsekvenser hvis den ikke behandles.
