Noen ganger går ikke dagen din vei, og du føler deg ganske lav. Det er lett å la deg velte eller være trist og opprørt, men i stedet for å dvele på den dårlige dagen du har hatt, er det måter å komme seg og få deg til å føle deg bedre, selv om dagen din var ganske forferdelig.
Trinn
Metode 1 av 3: Distraherer deg selv fra dagens problemer
Trinn 1. Gi deg selv en bestemt oppgave eller oppgave
Kanskje det er en viss plikt du har utsatt for en stund, som den tøyvasken i skapet, eller kanskje det er noen servise i vasken som må vaskes. Gi deg selv en bestemt oppgave og fokuser på den mens du gjør det.
- Prøv å spille musikk mens du rengjør eller jobber med en oppgave. Dette vil gi deg noe å lytte til og fokusere på mens du jobber, i stedet for å la tankene vandre tilbake til det som plaget deg i utgangspunktet.
- Å rengjøre og holde ting organisert kan faktisk forbedre din generelle psykiske helse, med noen ekstra fysiske helsemessige fordeler også. Å bli kvitt rot og rot kan bidra til å redusere stress, noe som er viktig å gjøre når du allerede har hatt en dårlig dag. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -og-organisering-kan-forbedre-din-fysiske-og-mentale-helse
Trinn 2. La arbeidet ditt være på jobb
Mange mennesker har for vane å ta med seg stress og problemer ved jobben hjem hver dag. En måte å hjelpe deg med å muntre opp etter en dårlig dag, spesielt hvis arbeid var årsaken, er å la stresset og irritasjonene ligge igjen når du forlater arbeidsplassen.
- Vær til stede i øyeblikket. I stedet for å fokusere eller dvele ved ting som skjedde på jobben, la dem gå med et par dype åndedrag og sentrere deg selv i det nåværende øyeblikket. Erkjenn at du slipper disse problemene, og at du vil håndtere dem når du kommer tilbake på jobb.
- Bruk pendling hjem som en måte å koble fra jobb. I stedet for bare å gå på vanlig måte, må du passe på å legge merke til ting du vanligvis ikke legger merke til, for eksempel naturen på pendlingen, været eller solnedgangen. Erkjenn omverdenen på vei hjem i stedet for å bli fanget inne i hodet og bo.
Trinn 3. Kom deg ut av huset
Løp et ærend, gå en tur, ta hunden ut, eller til og med ta en kjøretur. Å være utendørs er spesielt nyttig når du prøver å øke dårlig humør, så velg noe ute å gjøre hvis været er passende.
Det kan være fristende å bare bli i huset og falle i dårlig humør etter en dårlig dag, men å tvinge deg selv til å la den fristelsen ligge igjen kan hjelpe deg med å slå den stemningen. Gå ut, vær rundt mennesker, og distraher deg selv med ting du kan gjøre og oppnå
Trinn 4. Ta en lur, eller legg deg tidlig
Da du var barn, la sannsynligvis foreldrene deg til sengs når du ble gretten. Det er ikke så annerledes når du er voksen. Å få mer søvn kan bidra til å forbedre humøret.
- Når du ikke får nok hvile, kan du legge merke til at du er mer irritabel eller rask til å bli lei deg over små ting. Søvnmangel kan til og med ha bidratt til den dårlige dagen du hadde. Å ta en liten lur eller velge å legge deg litt tidligere enn vanlig kan hjelpe deg med å balansere deg tilbake og få resten kroppen trenger for å føle seg bedre og lykkeligere.
- Stress eller dårlig stemning kan noen ganger føre til at søvn blir vanskeligere, så hvis du synes du har problemer med å sove om natten, kan du prøve å ta en liten dose (1-3 mg) melatonin. Melatonin er en kjemikalie som naturlig produseres av kroppen din for å hjelpe deg med å sovne, og du kan kjøpe den i tilleggsform på ditt lokale apotek.
Trinn 5. Koble fra sosiale medier
I disse dager er de fleste praktisk talt limt til sine sosiale medier -kontoer via smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner. Det er lett å ende opp med å føle seg verre om deg selv eller din dårlige dag når du ser venner og bekjente legge ut glade nyheter eller bilder på feedene dine. Koble fra disse feedene og gi deg selv en liten detox fra den.
- Forstå at du ikke kan ta alt du ser på sosiale medier til pålydende. Det meste av det folk velger å legge ut gir et glorifisert bilde av hva livet deres egentlig er. De har dårlige dager akkurat som deg-det er bare vanskeligere å se det via innlegg på sosiale medier for å vise frem de bedre aspektene av livet deres.
- Sosiale medier har en tendens til å få blod fra noen mennesker til å pumpe. Du vil kanskje legge merke til at du lett blir irritert av politisk ladede, åpenlyst frekke eller uvitende innlegg på sosiale medier. Hvis du allerede er i dårlig humør, kan visning av disse innleggene bare gjøre det verre. Koble fra og ta en pause.
Trinn 6. Les en bok eller se en film
Å bruke bøker eller filmer kan være nyttig for å distrahere tankene dine fra det som plager deg. Hvis du mister deg selv i en bok, film eller tv -serie, vil du være fokusert på hva som skjer i den verden, snarere enn i din egen.
- Prøv å velge en film eller et TV -program som er komisk eller morsomt, i stedet for å velge et drama. Å le av en morsom film eller et show er en fin måte å øke humøret på. Vitenskapelig har latter dype fysiske effekter på hjernen din og oppfatninger. Å la deg nyte litt humor kan virkelig hjelpe deg med å muntre opp.
- Å lese en bok kan ikke bare hjelpe deg med å distrahere deg fra det du tenker på, men det kan også føre til en følelse av prestasjon når du er ferdig med den. Det er så enkelt å starte en bok og aldri fullføre den, men til slutt kan du få et lite løft i humøret når du fullfører en.
Metode 2 av 3: Jubler deg selv med aktiviteter du liker
Trinn 1. Ha noe varmt å spise eller drikke
Å drikke eller spise noe varmt er kjent for å øke humøret, hovedsakelig på grunn av de hyggelige følelsene og følelsene det kan gi oss når vi spiser det. Drikker som kaffe og te er også kjent for å ha andre positive fysiske fordeler, som en sunn mengde antioksidanter.
- Bare vær sikker på at du ikke overdøver deg med søte eller koffeinholdige drikker. Kaffe kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og våken, og kan også gi deg et løft i humøret, men for mye koffein og sukker kan føre til søvnvansker og et høyere kaloriinntak.
- Baking og matlaging for deg selv er en fin måte å både holde deg opptatt og jobbe med en oppgave som har fordelen av å ha noe deilig å spise når du er ferdig! Prøv deg frem med en ny oppskrift for å muntre deg opp.
Trinn 2. Lytt til favorittmusikken din
Du har sannsynligvis noen få sanger som umiddelbart hjelper deg med å muntre opp når du lytter til dem. Slå på favorittsangene dine og syng med, eller dans til dem. Oppegående og uptempo musikk har en særlig dyp effekt på humørsvingende.
- Online streamingtjenester som Spotify har en mengde spillelister som allerede er bygget som du kan velge i henhold til humøret ditt. Velg en av spillelistene for godt humør og skru opp volumet! Du kan til og med oppdage noen nye favoritter i prosessen.
- I stedet for å fokusere for mye på om musikken får deg til å føle deg lykkeligere, bare fokuser på selve musikken. Mist deg selv i følelsene det gir, og nyt det mens du lytter.
Trinn 3. Tilbring tid med kjæledyret ditt
Det er vitenskapelig bevist at samspill med dyr kan øke humøret ved å bidra til produksjon av serotonin og dopamin, to hormoner som forbedrer humøret. Bruk litt tid på å kose eller leke med kjæledyret ditt, eller dra til en lokal dyreredning og tilbring tid med dyrene der hvis du ikke har et kjæledyr.
Kjæledyr og dyr er kjent for å gi mennesker en følelse av hensikt og tilhørighet. De hjelper oss også med å knytte følelsesmessige bånd og å eie et kjæledyr kan bidra til å bekjempe ting som depresjon, og til og med bidra til lengre liv og bedre fysisk helse
Trinn 4. Ta en dusj
Du vil kanskje legge merke til at en enkel dusj kan hjelpe deg med å forbedre humøret bare ved at du fysisk føler deg bedre. En varm dusj er en sikker måte å slappe av på kroppen og i sin tur forbedre humøret på.
Prøv å bytte vanntemperatur frem og tilbake fra varmt til kjølig. Bruk ca 1-3 minutter på hver temperatur før du sykler tilbake igjen. Dette kan bidra til å øke sirkulasjonen, noe som kan hjelpe deg med å slappe av og roe ned
Trinn 5. Unn deg selv noe
Du har sikkert hørt om "detaljhandelsterapi", eller å bruke shopping som en måte å få deg til å føle deg bedre. Det har vitenskapelige fordeler-å kjøpe noe til deg selv når du er i dårlig humør, kan faktisk hjelpe deg.
Du trenger ikke bruke mye penger for å unne deg selv. Ta noe søtt å spise på vei hjem fra jobb, eller den ekstra fancy kaffedrikken du liker fra den lokale kaffebaren. Plukk den skjorten du har sett på i butikken, eller boken du har tenkt å lese
Metode 3 av 3: Kanalisere energien din til positive ting å muntre opp
Trinn 1. Skriv ned dine tanker og følelser
Prøv å skrive ned to lister: en av alle de gode tingene i livet ditt, og en av de dårlige. Du vil sannsynligvis finne at den gode listen er lengre enn den dårlige, eller at tingene på den dårlige listen er små og trivielle i forhold til det du må være takknemlig for.
Handlingen med å skrive ned ting er en måte å fjerne dem fra tankene dine og se på dem fra et nytt perspektiv. Skriv ned det som plager deg, riv deretter opp papiret og kast det. Dette kan være katartisk ved at det er som å fysisk kaste stressene dine
Trinn 2. Arbeid med et prosjekt
Du kan ha noe du har tenkt å gjøre, for eksempel et gjør-det-selv-prosjekt eller håndverk du fant på nettet. Ta dette som en mulighet til å sette deg ned og jobbe med det. Kanaliser din negative energi til noe positivt og produktivt som vil gi deg et ferdig produkt å være stolt av.
Hvis det bestemte prosjektet ditt ender opp med å frustrere deg eller gi deg problemer, må du sette det til side og gjøre noe annet. Ikke sett deg i et dårligere humør i et forsøk på å få deg selv til å føle deg bedre
Trinn 3. Lag planer for fremtiden
Se på noen reisesider og begynn å planlegge en tur eller ferie, eller til og med bare planlegge en morsom aktivitet å gjøre i hjembyen din. Handlingen med å planlegge en aktivitet eller ferie kan hjelpe deg til å føle deg glad og spent, selv om du aldri faktisk bestiller turen eller tar den.
- Mange liker å bruke penger på å reise mer enn de gjør på materielle gjenstander, fordi de bruker penger på en opplevelse. Reise er en god investering å gjøre, så å planlegge en tur for å øke humøret ditt i øyeblikket kan faktisk føre til flere positive følelser og opplevelser i fremtiden.
- Du kan ganske enkelt ringe en venn og lage planer for dagen etter for å få kaffe også. Å ha noe lite og enkelt å se frem til kan også bidra til å forbedre humøret ditt etter en dårlig dag.
Trinn 4. Gjør noe hyggelig for noen andre
Vitenskapen har bevist at det å gjøre noe godt for noen andre resulterer i positive følelsesmessige tilbakemeldinger, og igjen et løft i humøret. Prøv å gjøre noe hyggelig for noen, til og med noe så lite som å donere noen få dollar til din favoritt veldedighet, eller hjelpe en venn eller et familiemedlem med en oppgave.
- Det er en slags sløyfe som genereres når du gjør noe hyggelig for noen andre: du gjør noe fint, så de føler seg bra, noe som igjen får deg til å føle deg bra.
- Du trenger ikke gjøre noe ekstravagant for at det skal ha betydning eller være meningsfylt. Kanskje din mor eller besteforelder trenger hjelp med hage eller husarbeid, eller en venn trenger hjelp til å flytte til en ny leilighet. Å gi en hånd og hjelpe noen vil hjelpe humøret ditt like mye som å gi en materiell gave, om ikke mer enn.
Trinn 5. Trening
Trening har alltid vært kjent som en naturlig humørforsterker. Selv å bruke så få som fem minutter på lett til moderat trening kan ha en merkbar effekt på humøret. Du kan gjøre dette innendørs eller utendørs, så det kan hjelpe humøret uavhengig av været.
