Anbefalt for menn og kvinner over 18 år, kan et SlimFast -diett hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å bli sulten eller gå glipp av noen av matene du liker. Den enkle daglige planen for å spise 3 SlimFast -snacks, 2 SlimFast -måltidserstatninger og 1 måltid etter eget valg gjør SlimFast -dietten lett å håndtere. Ved å bruke SlimFast -produkter riktig og holde deg motivert, kan du nyte fordelene av en sunnere livsstil.
Trinn
Metode 1 av 3: Velg de riktige SlimFast -produktene for deg
Trinn 1. Velg produktene som passer din livsstil
De originale SlimFast -måltidserstatningene anbefales for de som har et gjennomsnittlig daglig aktivitet. Disse produktene gir rundt 10 gram protein, 5 gram fiber og 24 vitaminer og mineraler. Hvis du har en aktiv jobb eller trener regelmessig, vil de avanserte SlimFast -produktene med 20 gram protein gi deg den ekstra energien du trenger for å holde deg næret.
- Både måltidserstatningsstengene og shakes har lignende næringsverdi.
- De avanserte ernæringsproduktene er glutenfrie, mens noen av de originale produktene fortsatt inneholder gluten.
- SlimFast -dietten kan ha en positiv effekt på blodsukker og insulinnivå. Hvis du har diabetes, kan det være verdt å snakke med legen din om å prøve SlimFast -dietten.
Trinn 2. Kjøp produkter med smaker du liker
Du finner SlimFast -produkter i din lokale matbutikk i næringsgangen eller til og med på noen bensinstasjoner. Du kan også kjøpe SlimFast -produkter online via en rekke forhandlere. Det er et bredt spekter av produkter, inkludert snackbarer, smoothies, shakes, supper, nudler, chips og til og med kaker.
Det er mye mer sannsynlig at du holder deg til dietten hvis du liker produktene du bruker
Trinn 3. Bruk SlimFast avansert energimåltid for ekstra koffein
Hvis du ikke er en kaffedrikker, men vil spise koffein, er erstatninger for avansert energimål en god erstatning sammenlignet med energidrikker eller brus. Med bare 1 gram sukker vil disse produktene ikke gi deg et krasj fra sukkeret som de fleste energidrikker.
Siden disse produktene er måltidserstatninger, anbefales det ikke å konsumere mer enn en om gangen
Metode 2 av 3: Etter en grunnleggende plan
Trinn 1. Bytt ut 2 av dine daglige måltider med SlimFast -måltidserstatninger
Hver dag vil du bestemme hvilke måltider du vil bruke SlimFast -produktene til. Du kan spise dem til frokost og lunsj, frokost og middag, eller lunsj og middag.
- De fleste måltidserstatninger inneholder mellom 200-300 kalorier.
- Det anbefales at menn legger til ytterligere 200 kalorier til hver måltidserstatning. Dette kan oppnås ved å bruke 2 skjeer i stedet for 1 til måltidserstatningsshakes eller å spise 2 måltidserstatninger i stedet for 1.
- Menn kan også legge til et mini-måltid på 200 kalorier i stedet for å bruke et SlimFast-produkt. Du kan ha 2 skiver kalkun med ost og salat eller til og med et eple med peanøttsmør.
Trinn 2. Spis 3 SlimFast -godkjente snacks daglig
Velg snacks du liker og spis dem mellom måltidene. Du kan spise andre snacks enn SlimFast -snacks, så lenge de inneholder rundt 100 kalorier.
- Du kan prøve frukt som bananer, druer, pærer og appelsiner.
- Andre matvarer som fungerer som snacks er yoghurt, kringler, gulrotpinner og pistasjnøtter.
- Ha alltid passende snacks for å unngå å spise søppelmat.
Trinn 3. Velg 1 måltid om dagen for å spise annen mat enn SlimFast -produkter
I motsetning til de fleste dietter, lar SlimFast -dietten spise mat du liker for 1 måltid om dagen. Du kan spise frokost med venner, lunsj med kolleger eller til og med en date med partneren din uten å måtte bekymre deg for mye om hva du spiser. Dette måltidet bør være mellom 500 kalorier for kvinner og 700 kalorier for menn.
- For maksimale resultater bør du fortsatt være oppmerksom på næringsverdien av det du spiser.
- Når du lager mat hjemme, lag et måltid med magre proteiner, mange grønnsaker og noen stivelsesholdige matvarer som brun ris eller poteter.
Trinn 4. Hold deg på dietten i opptil 10 uker
SlimFast-dietten er designet for å hjelpe deg med å miste opptil 9,1 kg trygt på 8-10 uker. Noen slankere bruker SlimFast -produkter som sporadiske måltidserstatninger etter de 10 ukene.
En ulempe med SlimFast -dietten er at det ikke er noen strukturert overgangs- eller vedlikeholdsplan etter de 10 ukene. Folk kan også unnlate å tilberede riktige måltider etter dietten fordi de blir vant til den raske grab and go -metoden
Metode 3 av 3: Opprettholde din generelle helse
Trinn 1. Forplikt deg til 30 minutters trening om dagen
Du oppfordres til å trene minst 30 minutter om dagen mens du er på SlimFast -dietten. Vær motivert ved å velge en aktivitet du liker. Du kan gå turer, sykle, svømme eller løfte vekter på treningsstudioet hvis du foretrekker det. Det er også lettere å fortsette å trene når du velger en tid på dagen som passer best for timeplanen din.
Sørg alltid for å strekke deg før du trener for å unngå unødvendige skader
Trinn 2. Hold deg unna sukkerholdige drikker
I stedet for å strekke deg etter en brus eller sportsdrink, kan du prøve en helt naturlig te eller fersk fruktjuice. Sørg også for å drikke alkohol i moderate mengder, siden det er høyt i sukker og inneholder tomme kalorier som vil bremse vekttapet.
- Hvis du drikker alkohol, unngå å blande det med brus som inneholder mye sukker.
- Hvis du er en kaffedrikker, unngå å tilsette overflødig sukker i drikken din.
Trinn 3. Prøv dietten med en partner for å øke ansvarlighet og motivasjon
Be din signifikante andre eller en venn om å prøve dietten med deg. Å ha noen til å oppmuntre deg gjennom prosessen kan hjelpe deg med å holde tritt med målene dine for vekttap. Del dine erfaringer med hverandre og gi positive tilbakemeldinger for å holde deg motivert.
- Det er viktig å ikke dømme partneren din hvis de ikke oppnår samme mengde vekttap. Alles kropp vil reagere annerledes på dietten.
- Det kan være nyttig å føre en diettlogg og dele den med hverandre for å stå til ansvar.
Tips
Velg en bestemt startdato for dietten for å forberede og få alle produktene du trenger
Advarsler
- Siden SlimFast -produkter inneholder laktose, anbefales ikke dietten for de som er laktoseintolerante.
- Kvinner som er gravide bør oppsøke lege før de starter et SlimFast -diett.
