Cinch Diet er et nyere diettprogram som ble utviklet av en registrert diettist. Målet med denne dietten er å hjelpe deg med å gå ned i vekt på en trygg måte og lære deg hvorfor visse spisevaner gir sunt vekttap. Slankere bruker totalt 30 dager på denne dietten. Du starter i "Fast Forward" -fasen som hjelper deg med å starte raskt vekttap i 5 dager. Resten av dietten går med å fokusere på å spise riktig mat, i de riktige kombinasjonene i løpet av dagen. Denne dietten har en flott bok som gir deg 30 dager med oppskrifter, måltidsplaner og livsstiltips for å hjelpe deg med å følge dietten vellykket.
Trinn
Metode 1 av 3: Tilberedning
Trinn 1. Lag din måltidsplan
Med enhver ny type diett er det ekstremt nyttig å skrive en måltidsplan for deg selv. Dette vil tjene som din tegning gjennom hver uke mens du er på diett.
- Cinch -dietten er bare i 30 dager. Lag en måltidsplan i ca 4 uker. For å gjøre dette enklere, gjør bare 1 uke om gangen.
- Skriv ned hver frokost, lunsj, middag og ettermiddagsmat som du spiser i en uke. Cinch Diet -boken gir eksempler på oppskrifter og måltidsideer som du kan bruke til å hjelpe deg med å lage din måltidsplan.
- Hvis du har problemer, kan du bare bruke noen av måltidsplanene som er gitt for deg. Etter at du har blitt komfortabel med å bruke disse, blir du litt mer kreativ og lager noen av dine egne.
-
En dag kan for eksempel være:
- Måltid en: eggerøre med spinat og en gresk yoghurt med bringebær og mandler.
- Måltid to: cottage cheese, blåbær og mandler.
- Måltid tre: 2 kopper (60 g) rå spinat med et hardkokt egg, mandler og olivenolje.
- Måltid fire: fisketaco med guacamole og bringebær.
- Dessert: 28 gram mørk sjokolade.
Trinn 2. Kjøp gjenbrukbare beholdere
En viktig komponent i Cinch -dietten er spiseplanen og timingen. Lagre på noen gjenbrukbare beholdere for å hjelpe deg med å pakke ekstra måltider eller snacks.
- Denne dietten har du spist mer enn de typiske 3 måltidene om dagen. Planlegg å spise hver 3. til 5. time i løpet av dagen. Det er bevis som støtter denne typen spisemønster for vekttap.
- Noen av måltidsplanene nevner å ha frokost, lunsj, ettermiddagsmat og middag.
- Hvis du er på jobb i løpet av dagen, kan du ha disse beholderne for å hjelpe deg med å pakke lunsj og ettermiddagsmat.
- Velg beholdere som er gjenbrukbare, har et tettsittende lokk, og som kan varmes opp om nødvendig.
Trinn 3. Planlegg treningen din
I tillegg til å lage en måltidsplan, bør du vurdere å lage en treningsplan eller tidsplan. Cinch -dietten anbefaler dette for å hjelpe deg med å holde deg til en konsekvent aktivitetsrutine. Sikt på å trene minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken.
- Cinch -dietten fokuserer ikke for mye på fysisk aktivitet og trening. Imidlertid må du lage en treningsplan.
- Når du lager en tidsplan for aktiviteten din, er det mer sannsynlig at du holder deg til planen.
- Planer gjør det lettere å passe inn i aktivitet, og du vet hver dag at du har satt av riktig tid til å trene.
- Samtidig som du lager din måltidsplan, kan du også sette deg ned for å gjøre treningsplanen. Se etter tider når du har omtrent 30 minutter til å utføre litt aktivitet.
Trinn 4. Kjøp eller last ned ekstra ressurser
Cinch -dietten inneholder en rekke ressurser for å hjelpe deg med å følge planen. Vurder å kjøpe eller laste ned noen for å hjelpe deg.
- Mange dietter, inkludert Cinch Diet, har en bok knyttet til dem. Hvis du kjøper Cinch Diet -boken, har du oppskrifter, måltidsplaner, forberedelsestips og informasjon om sunt kosthold.
- Det er mye variasjon i valg av mat, men det vil være nyttig å ha en bok som kan gi deg noen utgangspunkt.
- Det er også noen nettsteder som kan gi deg mer passende oppskrifter og måltidsplaner. Prøv å laste ned og skrive ut disse for å hjelpe deg i gang.
Metode 2 av 3: Cinch diettfaser
Trinn 1. Start med hurtigspolingsfasen
Cinch-dietten består bare av 2 faser innenfor 30-dagersplanen. Den første fasen er i 5 dager og kalles Fast Forward -fasen.
- Formålet med Fast Forward -fasen er å hjelpe deg med å starte vekttap og avgifte kroppen din fra gamle eller dårlige spisevaner.
- Maten din er begrenset, men skal hjelpe deg med å forbedre din energi, konsentrasjon og generelle velvære.
- Du er begrenset til disse 5 matvarene: mandler, egg, yoghurt, spinat og bringebær.
- Oppskrifter og måltidsplaner med disse matvarene er inkludert i boken. Vegetariske og veganske ideer er også inkludert hvis de er nødvendige.
- Et stort pluss ved å følge Cinch -planen er at du ikke trenger å telle kalorier.
Trinn 2. Fortsett vekttapet med Cinch Diet Core -fasen
Den andre og siste fasen av Cinch Diet vil fortsette de resterende 25 dagene. Cinch Diet Core -fasen vil hjelpe deg med å gå ned i vekt mens du bygger sunne matvaner.
- Cinch Diet Core -fasen er lett å følge. Velg mat fra 5 forskjellige matgrupper. Det er ingen kaloritelling eller poeng å måle, noe som kan få dette til å føles enklere å følge.
- Velg en rekke matvarer fra disse gruppene: magert protein, fullkorn, grønnsaker, frukt og plantebasert fett (for eksempel olivenolje, linfrø eller avokado).
- Du vil ha 4 måltider per dag i denne fasen. Alle matvarer du vil inkludere i disse måltidene må komme fra de godkjente 5 matgruppene.
Trinn 3. Inkluder både vegetariske og veganske måltider de fleste dager
Et unikt krav til Cinch Diet er at du må inkludere både vegetariske og veganske måltider hele uken. Hvis du for øyeblikket spiser kjøtt, må du inkludere minst 5 vegetariske måltider per uke. Hvis du for tiden er vegetarianer, må du inkludere minst 5 veganske måltider per uke.
Boken inneholder både vegetariske og veganske menyer og oppskrifter for din bekvemmelighet. Imidlertid, så lenge du velger mat fra de godkjente matgruppene, er du fortsatt innenfor diettens grenser
Trinn 4. Unn deg et stykke mørk sjokolade de fleste dager
En velsmakende og deilig komponent i Cinch Diet er at dessert er inkludert. Ha en godbit hver kveld mens du er på denne spesielle dietten. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd totalt sett. Mørk sjokolade er et godt alternativ, siden den bidrar til å tilfredsstille din søte tann uten å være for sukkerholdig.
- Noen ganger referert til som din "daglige sjokoladeflukt", anbefaler Cinch Diet på det sterkeste at du skal nyte litt mørk sjokolade hver dag.
- Denne teorien støttes av vitenskap som sier at å spise en liten mengde (f.eks. 1 kvadrat) mørk sjokolade hver dag kan hjelpe deg å gå ned i vekt og opprettholde det på lang sikt.
- Tidspunktet på dagen spiller ingen rolle-du kan spise sjokoladen om ettermiddagen eller sen kveld.
- Velg bare mørk sjokolade. Velg en bar som er minst 70% kakao. Dette kan være litt bittert, men det er fortsatt hyggelig.
Trinn 5. Unngå begrenset mat, for eksempel brus og rødt kjøtt
Som mange dietter, er det noen begrensede matvarer på Cinch Diet. Prøv å unngå disse så mye som mulig, spesielt i løpet av hele 30 dager av diettprogrammet.
- Det er bare noen få matvarer som ikke anbefales på Cinch -dietten. Disse inkluderer alle typer brus (til og med diettbrus), alkohol, rødt kjøtt og svinekjøtt.
- Selv slankere kutt eller stykker av storfekjøtt eller svinekjøtt som er tilberedt på en næringsrik måte er ikke tillatt, selv med måte.
- Unngå disse matvarene i hele 30 dager av programmet. Etter at du har fullført dietten, velger du om du vil ta disse matvarene tilbake eller ikke fortsette å unngå dem på lang sikt.
Metode 3 av 3: Andre anbefalinger om livsstil
Trinn 1. Gå i 30 minutter de fleste dager
Cinch -dietten fokuserer hovedsakelig på spisemønstre, mat og tidspunktet for måltider. Det er svært minimal informasjon om trening i denne dietten. Enhver diett fungerer imidlertid best når du kombinerer den med fysisk aktivitet.
- Selv om trening ikke er et hovedfokus i dietten, diskuteres emnet kort i diettboken. Sikt på å gå i minst 30 minutter på 5 eller flere dager i løpet av uken.
- Det lærer deg også om hvordan regelmessig og konsekvent trening er en sentral del av å miste og opprettholde vekttapet på lang sikt.
- Bruk treningsplanen og kalenderen din for å holde deg i samsvar med denne treningsformen under Cinch Diet.
Trinn 2. Journal om sultnivået ditt
En annen unik komponent i Cinch Diet er fokuset på hvordan du føler deg i løpet av dagen. Den har regneark og informasjon om journalføring om sultnivået ditt. Hvis du har problemer med å håndtere sult, kan du bruke noen av regnearkene i boken for å hjelpe deg.
- Sult spiller en stor rolle i hvor ofte vi spiser, hva vi spiser og hvor mye vi spiser samtidig. Cinch -dietten vurderer denne informasjonen og hvordan du skal håndtere sulten din.
- En del av grunnen bak denne spesielle måltidsplanen (å spise 4 måltider pluss en dessert) er å hjelpe deg med å håndtere sulten din gjennom dagen.
Trinn 3. Behandle følelsesmessig spising.
Det er viktig å koble hvorfor du spiser eller hva du spiser, med hvordan du har det. Bruk regnearkene, journalsidene og tipsene fra Cinch Diet -boken for å hjelpe deg med å håndtere din følelsesmessige spising under dietten og etterpå.
Som noen av sultarkene, gir Cinch Diet også informasjon om hvordan du håndterer og håndterer emosjonell spising
Tips
- Cinch-dietten er en velbalansert plan for å hjelpe deg med å gå ned i vekt på en trygg måte. Imidlertid kan du få en viss reboundvekt etter at du har gjenopptatt de vanlige spisemønstrene dine.
- Mat og måltider i Cinch -dietten kan trenge litt forberedelse. Bruk litt tid på å lage mat og måltider på forhånd for raskere måltider i løpet av uken.
- Vurder å kjøpe boken og flere ressurser for å gjøre det lettere å følge denne planen.
