Dr. Barbara Rolls designet Volumetrics -dietten basert på hennes mangeårige forskning på metthet. I kjernen lærer Volumetrics slankere å velge flere typer mat de kan spise i større mengder. Når slankere er i stand til å spise større porsjoner mat, føler de seg mer mett og er mindre tilbøyelige til å binge eller avvike fra spiseplanene. Denne artikkelen vil lede deg til informasjon om det grunnleggende i Volumetrics, inkludert en 12-ukers vekttapplan designet av Dr. Rolls.
Trinn
Trinn 1. Gå ned i vekt på Volumetrics dietten.
Dr. Rolls 12-ukers vekttapsplan vil lære deg hvordan du tilpasser kostholdet ditt til Volumetrics-prinsippene, og veileder deg gjennom gradvise endringer som vil hjelpe deg å miste omtrent 5 til 10 prosent av kroppsvekten din. Ingen mat er forbudt eller klassifisert som "god" eller "dårlig". Du lærer ganske enkelt å velge flere typer mat du kan nyte i større mengder. Å ha friheten til å spise mer vil bidra til å lindre følelser av deprivasjon.
Steg 2. Forstå kalori tetthet på Volumetrics Diet.
Volumetrics deler matvarer inn i 4 kategorier i henhold til kalorietettheten, eller antall kalorier per gram mat. Du vil lære å spise større porsjoner mat i kategoriene med lavere tetthet, som frukt og grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magert kjøtt, og å begrense deler av matvarer som har en høyere kalori tetthet.
Trinn 3. Bruk Volumetrics -oppskrifter.
Dr. Rolls inneholder mange sunne oppskrifter i hennes Volumetrics -bøker. Hun presenterer den sunne oppskriften og forklarer hvordan oppskriften ble endret fra den opprinnelige versjonen med høy kalori tetthet. Du vil ikke bare ha oppskrifter du kan bruke; du vil også lære hvordan du tilpasser dine egne favoritter til Volumetrics livsstil ved å erstatte ingredienser med høy kalori tetthet for ingredienser med lavere kalori tetthet.
Trinn 4. Velg Volumetrics kokebøker.
Du trenger ikke å begrense deg til Dr. Rolls’bøker for å nyte oppskrifter som er volumetrivennlige. Å velge kokebøker som passer til Volumetrics -planen betyr å velge kokebøker som legger vekt på ferske ingredienser og vegetabilske matvarer, har lite fett og sukker og inneholder grundig næringsinformasjon. Gode kokebøker inneholder også oppskrifter pluss lettfattelig forklaring på teknikker. Sørg også for at oppskriftene ser appetittvekkende ut.
Trinn 5. Les Volumetrics matliste.
Volumetribøker gir lister over matvarer og organiserer matvarene i kategorier. Kategoriene spenner fra svært lav kalori tetthet til mat med høy kalori tetthet. I tillegg hjelper matlistene deg med å måle riktige porsjoner mat. Igjen vil du se at du kan spise mye større porsjoner med lavt kaloriinnhold.
Trinn 6. Spis mer med Volumetrics -dietten.
Å spise mat som er rik på vann, som suppebaserte supper, salater og frukt og grønnsaker, vil sikre at du kan nyte større porsjonsstørrelser uten å pakke inn mye kalorier. For å spise mer, velger du matvarer med lav kalori tetthet og begrenser deler av mat med høy kalori tetthet. Ingen matvarer er forbudt på denne dietten, men du kan noen ganger doble og tredoble porsjonene dine ved å velge mat med lav kaloriinnhold.
Trinn 7. Spis ute på Volumetrics -dietten.
Å spise ute på Volumetrics innebærer porsjonskontrollteknikker samt triks for å føle seg mett. For eksempel anbefaler Dr. Rolls å starte restaurantmåltidet med suppe eller salat, slik at du blir mindre sulten når hovedretten kommer. Du lærer også tips for hvordan du kan visualisere passende porsjonsstørrelser, slik at du kan spise en enkelt porsjon på restauranten og pakke sammen resten for å spare til senere.
Trinn 8. Føl deg mett på Volumetrics -dietten.
Metthet er hjertet i Volumetrics. I stedet for å fylle deg med fett eller sukkerholdig mat og drikke som får deg til å gå ned i vekt, vil du lære at du fortsatt kan nyte store porsjoner så lenge du spiser riktig mat. Du vil også lære å lytte til og respektere kroppens sultsignaler, slik at du ikke overdøver mye mat.
Trinn 9. Oppretthold vekten din på Volumetrics -dietten.
Å opprettholde vekten din på Volumetrics er en kombinasjon av å fortsette å følge Volumetrics spiseprinsipper, i tillegg til å trene regelmessig. Dr. Rolls foreslår strategier for å øke antall trinn du tar hver dag, inkludert bruk av en skritteller. Du vil fortsette å føre dagbok for å registrere kosthold og trening. I tillegg vil du lære trinn for å gå ned kilo hvis vekten begynner å krype opp igjen.
Trinn 10. Støtte noen på Volumetrics -dietten.
I tillegg til å tilby støtte til noen som kan prøve Volumetrics -dietten, må du utdanne andre slik at de vet hvordan de kan støtte deg hvis du prøver dietten selv. Slanking er utfordrende, spesielt når folk har et problemfylt forhold til mat. Venner, familie og medarbeidere bør respektere det du prøver å oppnå og unngå å sabotere suksessen din.
