Riktig slanking er en utmerket måte å forbedre helsen din på når du kombinerer det med trening. Målet med sunt kosthold er å kutte ned på usunne matvalg. For mange mennesker kan det imidlertid være en kamp å vedta et sunt kosthold, og det bør ikke forhastes. Ved å ta praktiske skritt, etablere riktig utsikt og ha det gøy med kostholdet ditt, kan du lette på dietten og opprettholde den i det lange løp.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta praktiske trinn
Trinn 1. Skjær ut en matbit om gangen
Å kutte ut alle tingene du er vant til å spise, kan gjøre deg irritabel eller få deg til å bryte dietten din helt. Identifiser tider du spiser hele dagen, og prøv å eliminere en av disse snacksene. Når du har blitt komfortabel uten matbit, fortsetter du å eliminere snacks til du bare spiser tre sunne måltider og en eller to sunne snacks om dagen.
- Målet med dietten er å bedre helsen din uten å tømme energien eller la deg sulten.
- Husk at snacking ikke nødvendigvis er en dårlig ting. Det er bare viktig å begrense dem og sørge for at du spiser sunne ting som frukt, fettfattig yoghurt og grønnsaker med hummus.
Trinn 2. Reduser inntaket av karbohydrater sakte
Å redusere karboinntaket kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og kan også redusere risikoen for hjertesykdom. Karbohydrater finnes ofte i korn, frukt, grønnsaker og melk. Selv om du ikke vil kutte ut alle disse matvarene, spesielt frukt og grønnsaker, kan du gjøre ditt beste for å kutte ut karbohydrater som ellers ikke har mye næringsverdi. Disse matvarene inkluderer ting som raffinerte korn, sukker og svært bearbeidede matvarer som pasta.
- Erstatt sukker med ting som bær eller sitrus.
- Du kan kutte ned på raffinerte korn ved å bruke fullkornsprodukter.
Trinn 3. Bytt ut sukkerholdige drikker med vann og andre ikke-søte drikker
Sukkerholdige drikker og brus inneholder tonn sukker og karbohydrater. Selv ikke-sukkervariasjoner av de fleste brus inneholder en betydelig mengde usunt natrium. Prøv å redusere eller eliminere sukkerholdige drikker helt. Hvis du er en stor brusdrikker, starter du med å redusere mengden du har med en boks eller et glass per uke. Du kan også prøve andre sunnere alternativer som brus med sitron eller iste.
- Unngå søte drikker som brus, fruktjuice, sitronade, Kool-Aid og søt te.
- Erstatt søte drikker med usøtet drikke som vann, smaksatt eller musserende vann og usøtet te.
Trinn 4. Bytt ut usunne ingredienser med sunne
Når du lager mat hjemme, kan du bruke sunnere alternativer for mange skadelige produkter på kjøkkenet ditt. Erstatt fettfattige variasjoner med sine fettfattige kolleger. For eksempel kan kjøttdeig erstattes med magert kjøttdeig eller kalkunbryst. Prøv å finne andre, sunnere eller fettfattige organiske alternativer for ingrediensene du vanligvis bruker.
- Erstatt vanlig bacon med slankere valg som kanadisk bacon, kalkunbacon eller magert prosciutto.
- Erstatt salat med mer næringsrike grønne grønnsaker, for eksempel ruccola, cikorie, grønne grønnsaker, løvetanngrønt eller grønnkål.
- Erstatt raffinerte korn med hele hvetekorn for å få mer næringsstoffer og fiber.
Trinn 5. Oppretthold en sjekkliste over prestasjonene dine
En visuell liste over ting du har oppnådd på kostholdet ditt vil motivere deg og inspirere deg til å strebe etter å fortsette det. Lag en liste over mål, og merk av målene dine når du oppnår dem. Tilfredsheten du får fra å gjøre fremskritt kan motivere deg til å fortsette å ta gode kostholdsbeslutninger.
Trinn 6. Slutt å spise ute
Når du spiser ute, kan du ikke alltid kontrollere kvaliteten eller ingrediensene som brukes i maten. Maten kan være fullpakket med usunne ingredienser som er i strid med dietten du har. Prøv heller å lage mat hjemme oftere. Dette lar deg kontrollere ingrediensene og bruke ting som følger kostholdet ditt. Det vil også fjerne fristelsen til å bestille noe usunt fra en meny.
Hvis du spiser ute, velger du en restaurant som er rettet mot å spise sunt
Metode 2 av 3: Bruk riktig fremgangsmåte
Trinn 1. Start i det små
Det er vanskelig å endre dårlige vaner du har tilegnet deg over en lengre periode. Ta stolthet i små seire, som å kutte sukker fra kaffen om morgenen, eller spise gulrøtter i stedet for chips til lunsj. Ikke gå av og prøv å endre hele livsstilen din, for det vil være ubehagelig og ofte usunt for deg. Forstå at slanking er en gradvis endring og ikke skjer over natten.
- Et eksempel kan være å bytte fra helmelk til skummet melk.
- Finn sunnere alternativer til snacks du ville spise hele dagen uten å sulte deg selv.
Trinn 2. Vær realistisk med målene dine
Det er urealistisk og lite nyttig å lage uoppnåelige mål for deg selv. Sett deg realistiske, kortsiktige mål for kostholdet ditt og arbeid hver dag mot disse målene. Lag tidsfrister for det første settet med mål og arbeid mot å nå dem. I stedet for å sikte på å gå ned 30 kilo på 3 uker, sett deg et mål om å gå ned 1-2 kilo denne uken. Når du har nådd det målet, sikter du på å fortsette trenden i flere måneder til ditt endelige mål om å gå ned 30 kilo er nådd.
Sørg for at målene dine er SMART, som står for spesifikke, målbare, avtalte, realistiske og tidsbaserte
Trinn 3. Lær om overspising og andre usunne slankekurer
Betydelig reduksjon i ditt daglige kaloriinntak kan gjøre deg sulten, noe som kan føre til overspising. Mangel på viktige næringsstoffer og vitaminer som vitamin A, C og E kan også forårsake kviser, tørt hår og hud, hyperkeratose og ødelagte negler. Vær forsiktig med "crash dietter" eller dietter som konsentrerer seg om å begrense eller eliminere ditt daglige inntak av kalorier. Disse usunne diettene kan svekke immunsystemet ditt og kan føre til dehydrering, hjertebank og hjertestress.
Trinn 4. Rådfør deg med lege før du starter et nytt kosthold
For å få de beste rådene for å starte og opprettholde et sunt kosthold tilpasset din individuelle situasjon, bør du konsultere legen din. Snakk med dem om dietten du vurderer, og spør dem om noen eksisterende medisinske tilstander vil gjøre dietten ineffektiv eller utrygg. Be legen din om henvisning for å se en registrert diettist. De kan gi deg nye taktikker eller strategier som kan hjelpe deg med å velge smartere matvalg.
Husk å holde deg hydrert, få nok søvn og sakte endre spisevanene dine slik at de danner nytt kosthold
Trinn 5. Analyser og modifiser dine slip-ups
Det er lett å ville slutte etter å ha gjort en feil. Imidlertid vil dette ikke føre til bedre helse ved slanking. I stedet for å gå ned på deg selv hver gang du bryter dietten, må du se objektivt på hvordan du rotet til, og tenke på hva du kan gjøre for å hindre deg selv i å gjøre det i fremtiden. Ikke dvel ved å gjøre en feil, og fortsett å jobbe mot diettmålene dine, selv om du roter av og til.
For eksempel, hvis du ødelegger kostholdet ditt fordi du dro til en samling som hadde kaker og kaker, kan du prøve å holde deg borte fra samlinger som har kaker og kake, eller sørg for å fylle på sunn mat før du deltar på et arrangement som har usunn mat
Metode 3 av 3: Gjør slanking morsomt
Trinn 1. Prøv forskjellige oppskrifter og ingredienser
Å lage nye og unike retter kan bli en morsom og positiv aktivitet. Søk på nettet eller gjennom kokebøker etter sunne nye måltider som du kan prøve. Det vil også gjøre shopping for nye og unike ingredienser mer spennende når du er i matbutikken.
Noen deilige og sunne oppskrifter inkluderer sitron hvitløk reker, honning soyas grillet laks og stekt zucchini flatbrød
Trinn 2. Kosthold med et familiemedlem eller en venn
Slanking med en venn, et familiemedlem eller romkamerat er en fin måte å holde deg motivert og på sporet. Se etter noen du kjenner har oppfølging, og det kan være noen som allerede har fulgt et strengt kosthold. Ta en tur og tilbring tid med dem. La dem holde deg ansvarlig og hjelpe deg med å holde kostholdet ditt.
- Når du har noen å snakke med om opplevelser, kan det bidra til å motivere deg til et positivt utfall.
- Du kan spørre ved å si noe sånt som: "Hei, jeg vet at du har mye disiplin og oppfølging. Tror du at du kan gi meg tips for å hjelpe meg å holde meg på denne dietten? Jeg prøver å bli sunnere."
Trinn 3. Ta fremadskridende bilder av deg selv
Å lage en utklippsbok med prestasjoner og fremskritt kan være en motivator for deg. Hvis du følger kostholdet ditt og følger sunne og riktige retningslinjer, bør du begynne å se en forskjell i utseendet ditt over tid. Dette kan omfatte å miste vekt, toning musklene dine eller bare se lykkeligere og sunnere ut. Ta et bilde en gang i måneden, slik at du kan visualisere fremdriften din.
