Depresjon og angst kan i stor grad påvirke folks liv og la dem føle seg isolerte og ikke klare å takle dagliglivet. Det er vanskelig å se noen du bryr deg om sliter med psykiske problemer og ikke vet hvordan du skal hjelpe. Noe av den beste hjelpen du kan tilby er å være tilstede i denne personens liv og vise at du bryr deg.
Trinn
Del 1 av 3: Svar på symptomer
Trinn 1. Lær om depresjon og angst
Lær deg selv om både depresjon og angst. Som det sies: "kunnskap er makt", og dette er sant når det gjelder å hjelpe noen med psykiske lidelser. Jo mer du forstår angst og depresjon, jo bedre kan du svare på noens behov. Gjør noen undersøkelser om angst og depresjon online og/eller snakk med en psykolog, psykiater, terapeut eller lege.
- Det kan være lurt å se på hvordan depresjon og angst ofte henger sammen og hvordan det ser ut.
- For mer informasjon om angst, sjekk ut hvordan du gjenkjenner sosial angstlidelse, hvordan du kan overvinne angst. Hvordan diagnostisere depresjon kan også hjelpe deg med å identifisere tegn på depresjon.
Trinn 2. Identifiser advarselsskilt
Mens depresjon og angst har spesifikke markører for diagnose, kan du ta tak i en persons advarselsskilt før de utvikler depresjon eller angst fullt ut. Med depresjon kan noen begynne med å droppe ut av aktiviteter eller bli stadig mer negative i tale eller meninger, eller slutte å ta vare på seg selv (dårlig hygiene osv.). På samme måte kan tidlige tegn på angst omfatte å være altfor opptatt av visse hendelser eller situasjoner og frykten som omgir dem. Når du merker tidlige advarselsskilt, kan du hjelpe din kjære med å identifisere og adressere symptomer.
Legg merke til mønstre av stress eller tilbaketrekning som personen viser som et tidlig tegn. Du kan også lære å forutse symptomer. For eksempel, hvis noen er i ferd med å flytte og begynne i en ny jobb, kan du forutse stress og uro og hjelpe din kjære med å takle stress før depresjon eller angstsymptomer dukker opp
Trinn 3. Se etter tegn på selvmord
Noen mennesker med psykiske problemer, spesielt depresjon, kan ha større risiko for selvmord. Personer som er i fare kan snakke om selvmord, død eller dø, selvskading, uttrykke håpløshet eller selvhat, søke midler (for eksempel piller, våpen eller andre måter å avslutte livet på), eller oppleve en plutselig følelse rolig etter en dyp depresjon. Hvis noen du kjenner viser noen tegn, snakk om bekymringene dine med en gang.
- Kontakt National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
- Du kan ringe nødetater hvis personen truer med vold mot seg selv eller andre, har laget en selvmordsplan, eller hvis du har annen grunn til å tro at de kan være klare til å prøve selvmord. Under akutte omstendigheter kan du ta personen til legevakten på ditt lokale sykehus eller sjekke vedkommende til en atferdshelseenhet/-anlegg for krisehjelp.
Del 2 av 3: Tilbyr hjelp
Trinn 1. Uttrykk din bekymring og støtte
La din kjære vite at du er bekymret for helsen deres og at du er der for å gi omsorg og støtte. Det kan være trøstende for noen å vite at andre er bekymret og villige til å hjelpe. Noen mennesker prøver å skjule kampene sine, så en følelse av lettelse kan komme når du sier din bekymring og omsorg.
- Du kan si, "Jeg har lagt merke til at du har slitt mer enn vanlig, og jeg vil at du skal vite at jeg bryr meg om deg."
- Minn denne personen på at det er greit å snakke om mental helse og daglig kamp. Ingen skal lide alene.
Trinn 2. Spør hva du kan gjøre for å hjelpe
La din venn eller familiemedlem vite at du er villig til å hjelpe. Du kan spørre: "Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?" eller du kan tilby spesifikk hjelp, for eksempel å tilby å studere sammen eller ringe en terapeut for en avtale. Du kan gi emosjonell og verbal støtte, samt tilby å lage mat, hjelpe til med transport og gjøre aktiviteter sammen.
Spør om personen får behandling. Hvis ikke, kan du tilby å hjelpe deg med å finne en terapeut eller gå til et senter for psykisk helse på universitetets campus
Trinn 3. Oppmuntre til behandling
Noen ganger gjenkjenner ikke mennesker med depresjon at de er deprimerte. Depresjon kan også føre til at en person føler seg skamfull eller flau. La denne personen vite at du ser smerten hans og at du vil at de skal føle seg bedre. Selv om du kanskje vil gjøre alt du kan for å hjelpe, må du minne personen på at utdannede fagfolk kan hjelpe med både angst og depresjon, og at det er greit å ta kontakt.
- Du kan uttrykke ditt ønske om å hjelpe ved å sette opp avtaler med en lege eller psykolog, gå med din kjære til avtaler eller sjekke inn etter avtaler.
- Hvis noen motstår behandling, finn ut hvorfor de ikke vil ha terapi. Noen ganger er folk flau eller skammer seg over å ville eller trenger hjelp. Selv om din kjære fortsetter å motstå, forsikre dem om at du bryr deg, og hvis ting endrer seg, er du villig til å hjelpe til med å finne behandling.
Trinn 4. Hjelp til å sette mål
Mål kan være nyttige for å gi din kjære retning og noe å jobbe mot. Sett deg ned med personen og kom opp med noen mål sammen. Disse kan inkludere profesjonelle, familie-, sosiale, arbeids- og hobbymål. Sørg for at målene er realistiske, oppnåelige og kan nås ett trinn om gangen.
Hvis denne personen sliter med isolasjon, må du lage et sosialt mål om å komme sammen med familie og/eller venner en gang i uken. Dette kan inkludere aktiviteter som filmkvelder, bowling eller å spise middag
Trinn 5. Oppmuntre til en sunn livsstil
En del av håndteringen av depresjon og angst kommer gjennom sunne vaner. Oppmuntre din kjære til å sove fullt ut hver natt, trene regelmessig og spise et balansert kosthold. Disse livsstilsvanene kan hjelpe til med generell velvære og kan dempe risikoen for økende symptomer på depresjon og angst.
- Ta et godt eksempel ved å modellere din egen sunne livsstil.
- Motvirke stoffbruk. Å bruke alkohol eller narkotika er ikke måten å takle stress på. I tillegg kan stoffer forverre symptomer på depresjon og angst.
Del 3 av 3: Samhandling med personen medfølende
Trinn 1. Si når du merker endringer
Hvis du har lagt merke til en endring i atferd som er relatert til depresjon eller angst, må du la din kjære vite det. Det kan være nyttig å få påvirkning fra utsiden til å kjenne igjen når atferd endres. I tillegg kan det bidra til å bygge selvbevissthet rundt symptomer og atferd. Du kan velge å gjøre dette gjennom avhør, noe som kan føles mindre anklagende.
Vær forsiktig i din tilnærming. I stedet for å si: "Det virker som om du er engstelig og deprimert i dag", sier du: "Du ser ut til å være mer på spissen enn vanlig. Er det noe som irriterer deg eller forårsaker stress?”
Trinn 2. Behandle personen med respekt og verdighet
Selv om det kan være vanskelig for deg å være rundt denne personen, husk å behandle personen med mildhet og medfølelse. Unngå å si ting som "Kom deg over det" eller "Jeg skulle ønske du ville komme ut av det." Ikke prøv å løse personens problemer. Fokuser i stedet mer på den emosjonelle opplevelsen og å være en støttende venn. Snakk med din kjære med en normal stemme og ikke snakk ned til dem. Vær støttende og respektfull, selv når tålmodigheten din blir tynn eller du ikke har lyst til å samhandle.
Det er ikke nyttig å si: "Bare smil." Si i stedet: "Jeg merker at du virkelig er nede i dag. Jeg beklager at du føler deg dårlig."
Trinn 3. Lytt
Oppmuntre din kjære til å snakke om depresjon og tilby et lyttende øre. Når du lytter til noen, må du holde tilbake eventuelle vurderinger eller råd du måtte ha, og i stedet fokusere på å oppmuntre personen til å snakke om tanker og følelser. Vær tilgjengelig for å lytte og husk at en diskusjon ikke får angsten og depresjonen til å forsvinne.
Motstå trangen til å løse problemer og "fikse" personen. Vær medfølende når du lytter og reagerer på personen
Trinn 4. Vær tålmodig
Du vil kanskje at din kjære skal bli bedre ASAP og fortsette å leve et fullt liv. Selv om det kan være ønskelig og nødvendig å presse, er det viktig å kjenne igjen når det er å skade den andre personen eller skade forholdet ditt. Prøv å finne en balanse mellom å forsiktig oppmuntre personen til å skyve grensene og stille la dem ta sine egne beslutninger.
