Depresjon er et alvorlig psykisk problem. Hvis noen du er glad i er deprimert, vil du sannsynligvis hjelpe. Personer med depresjon nøler ofte med å åpne seg, så oppmuntre personen forsiktig til å snakke. Gi dem beskjed om at du er der for dem, og spør hva du spesielt kan gjøre for å hjelpe. Unngå å avvise depresjonen. I stedet for å fortelle personen å gjøre seg bedre, erkjenn at problemene deres er ekte og valider følelsene sine.
Trinn
Del 1 av 3: La personen vite at du er der
Trinn 1. Start samtalen på en effektiv måte
Det kan være vanskelig å løse depresjon, ettersom motivet kan være sensitivt. Hvis noen er deprimerte, kan de være flau over det faktum. Prøv å introdusere emnet forsiktig slik at personen føler seg trygg på å snakke med deg.
Prøv å si noe oppmuntrende. For eksempel, "Hei, du har virket ganske nede i det siste. Jeg ville bare sjekke inn."
Trinn 2. Ikke skyv personen hvis han eller hun ikke er klar til å snakke
Hvis en deprimert person ikke virker som om de vil åpne seg, må du ikke tvinge den. Du vil ikke at noen skal føle seg presset. Si noe som: "Gi meg beskjed hvis du vil snakke i fremtiden, ok? Jeg er alltid her." På denne måten, hvis de føler behov senere, vil de vite at de har noen å kontakte.
Hvis du spør noen om de vil snakke, og de gir korte, korte svar, er dette et godt tegn på at de ikke er klare. Selv om du kan bekymre deg for at noen isolerer seg, vil du ikke fremmedgjøre dem ved å tvinge til en samtale de ikke ønsker
Trinn 3. Erkjenn at deres depresjon er ekte
Det første trinnet for å snakke med noen med depresjon er å erkjenne at det er sant. Depresjon er en kronisk medisinsk tilstand som er forskjellig fra daglig tristhet. Valider at personen opplever ekte følelser i stedet for å prøve å minimere det.
- Unngå for eksempel setninger som "Alle føler seg nede noen ganger." Selv om dette er sant, er depresjon forskjellig fra normal tristhet. Det er mer komplisert og kronisk.
- Si i stedet noe slikt: "Jeg vet at depresjon må være veldig vanskelig. Jeg beklager virkelig at du opplever det."
Trinn 4. Lytt mer enn du snakker
Personer med depresjon ønsker ofte ikke råd eller innsikt. Noen ganger ønsker de ganske enkelt følelsesmessig støtte. Prøv å lytte mer enn du snakker, og snarere enn å gi tilbakemelding, bare svar med støtte.
- Bruk ikke-verbale tegn for å vise at du lytter. Nikk og få øyekontakt. Gi også verbale ledetråder ved å si ting som "Ja" og "Uh-huh."
- Det kan også hjelpe å gjenta personens følelser for å klargjøre at du har forstått det. For eksempel, "Jeg hører at du føler deg veldig sliten i det siste hele tiden, og det er veldig frustrerende for deg."
- Vær forsiktig så du ikke synes at du synes synd på personen. Målet er å vise empati for personen i stedet for sympati. Empati betyr at du prøver å se hva de går gjennom, i stedet for å synes synd på dem.
Trinn 5. Still de riktige spørsmålene
Det kan ofte hjelpe for noen å bare lufte ut. Hvis personen sliter med å formulere seg, eller ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du stille spørsmål for å veilede dem. Spør noen av følgende:
- Hvor lenge har du følt det slik? Når begynte du å oppleve disse følelsene?
- Har det skjedd noe som utløser dette?
- Får du hjelp?
Trinn 6. La personen vite at du vil være der når de trenger deg
Du trenger ikke å få noen til å snakke hvis de ikke vil. Hvis en deprimert person ikke vil åpne seg, bare gi beskjed om at de kan snakke med deg hvis de vil. For eksempel: "Hvis du ikke er klar til å snakke, forstår jeg. Bare vet at jeg er her når du trenger meg."
Del 2 av 3: Gi emosjonell støtte
Trinn 1. Tilbyr setninger for å gi håp
Du vil ikke nekte det noen går gjennom. Imidlertid kan det være nyttig å gi personen håp via støttefraser. Gi dem beskjed om at følelsene deres vil endre seg etter hvert, men gjør det på en måte som ikke negerer deres nåværende tankemønstre.
- Si for eksempel: "Jeg forstår at dette kan være vanskelig å tro nå, men jeg vet at du kommer til å føle deg bedre en dag. Dette går over. Jeg lover."
- Etter å ha sagt så mye, må du minne dem på at du vil se det gjennom med dem. Si for eksempel: "Inntil da er jeg her når du trenger meg."
Trinn 2. Oppmuntre dem
Personer med depresjon føler seg ofte håpløse. Deres manglende evne til å holde tritt med daglige oppgaver kan også skade selvfølelsen. En person kan føle seg sint på seg selv for ikke å holde tritt med daglige oppgaver. Å fortelle dem at du tror på dem kan bety mye.
For eksempel sier noen: "Jeg føler at jeg feiler alt akkurat nå. Jeg er så sint på meg selv." Svar med: "Jeg vet at det føles sånn, men jeg synes du er fantastisk. Jeg tror at du kan komme deg gjennom dette, og jeg vil være der for å hjelpe."
Trinn 3. Spør hva du kan gjøre for å hjelpe
Det er kanskje ikke så mye du kan gjøre for å hjelpe en deprimert enn å bare være der. Imidlertid kan depresjon forstyrre en persons evne til å håndtere daglige oppgaver. La personen vite at du er der for å hjelpe, og be dem om eventuelle spesifikke ting du kan gjøre.
- Start med å si noe som "Hva kan jeg gjøre for deg?"
- Gjør det klart at du mener mer enn bare å lytte med denne uttalelsen. Følg opp med noe som: "Jeg vet at du ikke har holdt på med gjøremål. Jeg er villig til å vaske opp hvis du trenger det."
- Følg alltid opp. Hvis du sier at du kan hjelpe med noe, må du sørge for at du faktisk gir hjelpen du tilbød.
Trinn 4. La dem vite at du vil være der for dem
Depresjon kan få folk til å føle seg fremmedgjort. Folk bekymrer seg ofte for å skyve venner og familiemedlemmer bort på grunn av depresjonen. Det er viktig å la en deprimert person vite at du vil være ved siden av dem uansett.
Hold deg noe sånt som: "Jeg vet at dette er grovt, men jeg skal ingen steder. Jeg skal sykle med deg."
Trinn 5. Be dem om å gjøre ting sammen med deg
Personer som har depresjon har en tendens til å isolere seg og drøfte tankene sine. For å hjelpe personen ut av denne syklusen, kan du invitere dem til å bli med deg på aktiviteter, for eksempel å gå en tur, ta en tur til et museum, se en film eller bare ta en kopp kaffe.
- Husk at de kan si nei, og det er viktig for deg å respektere deres beslutning. Ikke prøv å presse dem eller få dem til å føle seg dårlige for ikke å ville gjøre noe.
- Aktiviteter som foregår i naturen kan være spesielt nyttige for depresjon, så du kan vurdere å invitere dem på en fottur, sykkeltur eller kajakkpadling.
Del 3 av 3: Unngå visse setninger
Trinn 1. Ikke gi råd
Hvis noen er deprimerte, håndterer de sannsynligvis det allerede så godt de kan. Depresjon er en forvirrende, frustrerende lidelse og krever profesjonell behandling. Ikke prøv å gi råd, da det er usannsynlig at du vil kunne løse noens depresjon.
- For eksempel, ikke spør dem om de har prøvd noe som en bestemt treningsrutine eller en bestemt medisin. Personen håndterer sannsynligvis depresjonen med en terapeut.
- Du bør også unngå å fortelle dem å endre mentalitet. Ikke si ting som: "Hvorfor trener du ikke på å avvise eller erstatte negative tanker?" Dette kan lett bli nedlatende.
Trinn 2. Unngå å skjelle noen for negativitet
Hvis noen er deprimert, kan de være negative til en rekke ting. Noen kan virke uinteresserte i aktiviteter eller bare se de negative sidene ved sosiale hendelser og andre aspekter av livet. Selv om dette kan være frustrerende, unngå å skjelle dem. Ikke si ting som: "Kan du prøve å ikke være så negativ hele tiden?" eller "Kan du ikke fortsette å bringe oss ned?" Personen kan ikke hjelpe at de sliter med å se den lyse siden.
Trinn 3. Avstå fra å tvinge optimisme
Deprimerte mennesker kan ikke føle seg optimistiske. Selv om en deprimert person logisk sett kan se den lyse siden, kan det hende at de ikke er i stand til å virkelig omfavne den eller føle den. Ikke prøv å tvinge dem til å se på den lyse siden ved å si ting som: "Mange mennesker har det verre. Vær takknemlig for det du har." Positiv tenkning kan være vanskelig for noen som er deprimert.
