Depresjon er ødeleggende tortur for alle som lider av det. Det forårsaker følelser av intens sorg og håpløshet, lav selvfølelse og i noen tilfeller selvmordstanker, ideer og til og med selvmordsforsøk. Hvis du kjenner noen nær deg som lider av denne grusomme sykdommen, kan det være vanskelig, forvirrende og trist for dere begge. Du vil være i stand til å hjelpe din kjære, men du vet kanskje ikke hvordan. Du vet kanskje ikke engang de riktige tingene å si og gjøre. Hvis du er ute etter noen måter å hjelpe noen med å takle depresjon, er disse tipsene akkurat det du trenger.
Trinn
Del 1 av 5: Snakke med din kjære om depresjon
Trinn 1. Få hjelp umiddelbart hvis vennen din vurderer selvmord
Hvis denne personen vurderer selvmord, må du umiddelbart søke hjelp ved å ringe 911 eller ta ham til nærmeste legevakt.
I USA kan du også ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller 800-SUICIDE (800-784-2433)
Trinn 2. Se etter symptomer
Hvis du mistenker at din kjære har depresjon, gjør status over oppførselen hans for å få en følelse av depresjonsnivået hans. Lag en liste over symptomene du merker.
- Hyppig, langvarig og/eller tilsynelatende uprovosert tristhet
- Mistet interesse eller glede for ting som en gang ble likte
- Betydelig tap av matlyst og/eller vekt
- Overspising og/eller vektøkning
- Forstyrret søvnmønster (enten ute av stand til å sove eller sove for mye)
- Tretthet og/eller tap av energi
- Økt uro eller redusert bevegelse merkbar av andre
- Følelser av verdiløshet og/eller overdreven skyldfølelse
- Konsentrasjonsvansker eller usikkerhet
- Gjentatte tanker om død eller selvmord, selvmordsforsøk eller selvplan
- Disse symptomene kan vare i 2 uker eller mer. De kan stoppe og komme tilbake igjen. Disse kalles "tilbakevendende episoder." I dette tilfellet er symptomene mer enn bare en "dårlig dag". De er en alvorlig endring i humør som påvirker hvordan noen fungerer i hverdagen.
- Hvis vennen din har dødd i familien eller en annen traumatisk hendelse, kan hun vise depressive symptomer og ikke være klinisk deprimert.
Trinn 3. Ta en samtale med din kjære om depresjonen
Når du har innsett at din kjære lider av depresjon, bør du være ærlig og ha en åpen samtale med den personen.
Hvis din kjære ikke vil innrømme at det er et alvorlig problem, vil han ha vanskelig for å bli bedre. Eller du kan snakke med en annen nær, pålitelig venn eller slektning om personen som står overfor depresjon. De kan håndtere disse tingene bedre
Trinn 4. Forklar at depresjon er en klinisk lidelse
Depresjon er en medisinsk tilstand som kan diagnostiseres av en lege. Det kan også behandles. Forsikre din kjære om at depresjonen de føler er ekte.
Trinn 5. Vær fast
Gjør det klart at du er bekymret for vennen din. Ikke la dem tørke det av med å si at hun bare har "en dårlig måned". Hvis vennen din prøver å endre emne, må du styre samtalen tilbake til sin følelsesmessige tilstand, men hvis hun/han blir aggressiv (nøler åpent med å snakke) om det, slipp emnet. Finn et annet passende tidspunkt for å snakke om dette.
Trinn 6. Ikke vær konfronterende
Husk at din kjære lider av et følelsesmessig problem og er i en svært sårbar tilstand. Selv om det er viktig å være fast, ikke bli for sterk i begynnelsen.
- Ikke begynn med å si: "Du er deprimert. Hvordan skal vi takle det?" Start heller med: "Jeg har lagt merke til at du har vært ganske nede i det siste. Hva tror du har skjedd?"
- Vær tålmodig. Det tar en stund for en person å åpne seg noen ganger, så gi det så mye tid som de trenger. Bare prøv å ikke la ham blåse av samtalen.
Trinn 7. Vet at du ikke kan "fikse" depresjonen
Du vil sannsynligvis hjelpe vennen din så mye du kan. Men det er ingen enkel måte å "fikse" depresjon på. Du kan oppmuntre dem til å få hjelp, og du kan være der for dem. Til syvende og sist er det imidlertid opp til vennen din å ønske å bli bedre.
Trinn 8. Diskuter de neste trinnene
Når vennen din kjenner igjen at han er deprimert, kan du snakke om måter å begynne å løse det på. Vil han snakke med en rådgiver? Vil han oppsøke lege om reseptbelagt behandling? Er det noen aspekter av livet hans som slår ham ned? Er han misfornøyd med livet eller livsstilen?
Del 2 av 5: Hjelp din kjære Få hjelp
Trinn 1. Erkjenn når din kjære bør søke profesjonell hjelp
Før du prøver å løse problemet på egen hånd, må du forstå at ubehandlet depresjon er veldig alvorlig. Du kan fortsatt hjelpe vennen din, men han bør også oppsøke en psykolog. Det finnes forskjellige typer terapeuter, som hver tilbyr forskjellige ferdigheter eller spesialiteter. Disse inkluderer rådgivere, rådgivende psykologer, kliniske psykologer og psykiatere. Du kan se en eller en kombinasjon av forskjellige.
- Rådgivende psykologer eller rådgivere: Rådgivningspsykologi er et terapifelt som fokuserer på å hjelpe ferdigheter og hjelpe mennesker til å overvinne vanskelige tider i livet. Denne typen terapi kan være kort eller lang sikt og er ofte problemspesifikk og målrettet. Se etter lisensierte profesjonelle rådgivere (LPC) eller nasjonale sertifiserte rådgivere som er anerkjent av National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Kliniske psykologer: Disse er opplært til å administrere tester for å bekrefte en diagnose, og har derfor en tendens til å fokusere mer på psykopatologi eller studere atferdsmessige eller psykiske lidelser.
- Psykiatere: Disse kan bruke psykoterapi og skalaer eller tester i praksis, men blir vanligvis sett når medisinering er et alternativ pasienten ønsker å utforske. I de fleste stater er det bare psykiatere som kan forskrive medisiner.
Trinn 2. Gi din kjære noen henvisninger
For hjelp med å finne en rådgiver, kan du vurdere anbefalinger fra venner eller familie, religiøse samfunnsledere, et lokalsamfunn for psykisk helse eller en lege.
Andre profesjonelle foreninger som American Psychological Association kan tilby søkefunksjoner for å finne medlemmene i ditt område
Trinn 3. Tilby å avtale time for din kjære
Hvis din kjære er usikker på om du vil oppsøke lege, kan du vurdere å sette opp en time for ham. Noen ganger kan det være vanskelig for noen å ta dette første trinnet, så han kan trenge din hjelp.
Trinn 4. Følg din kjære til den første avtalen
Du kan følge med din kjære for å se legen, slik at han er mer komfortabel.
Hvis du snakker direkte med psykologen, kan du ha muligheten til å fortelle dem kort om din kjære symptomer. Men husk at denne rådgiveren sannsynligvis vil snakke med din kjære alene
Trinn 5. Oppmuntre din kjære til å finne en god rådgivning
Hvis den første rådgivningsøkten ikke fungerer bra for din kjære, kan du oppmuntre ham til å prøve en annen rådgiver. En dårlig rådgivningsopplevelse kan avskrekke noen fra hele ideen. Husk at ikke alle helsepersonell er like. Hvis din kjære ikke liker hans rådgiver, kan du hjelpe ham med å finne en ny rådgiver.
Trinn 6. Foreslå forskjellige typer terapi
Tre hovedterapier har mest konsekvent vist en fordel for pasientene. Dette er kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig terapi og psykodynamisk terapi. Din kjære kan ha nytte av forskjellige typer terapi, avhengig av situasjonen hans.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT): Målet med CBT er å utfordre og endre tro, holdninger og forforståelser som antas å ligge til grunn for depressive symptomer og påvirke endring til maladaptiv atferd.
- Mellommenneskelig terapi (IPT): IPT fokuserer på å håndtere endringer i livet, bygge sosiale ferdigheter og løse andre mellommenneskelige problemer som kan bidra til depressive symptomer. IPT kan være spesielt effektivt hvis en bestemt hendelse (for eksempel et dødsfall) har utløst en nylig depressiv episode.
- Psykodynamisk terapi: Denne typen terapi tar sikte på å hjelpe en person til å forstå og takle følelser som stammer fra uløste konflikter. Psykodynamisk terapi fokuserer på å identifisere ubevisste følelser.
Trinn 7. Foreslå muligheten for medisinering
Antidepressiva kan hjelpe en deprimert til å føle seg bedre mens de gjennomgår rådgivning. Antidepressiva påvirker nevrotransmitteren i hjernen for å prøve å motvirke problemer i hvordan nevrotransmittere lages og/eller brukes av hjernen. Antidepressiva er kategorisert basert på nevrotransmitterne de påvirker.
- De vanligste typene er SSRI, SNRI, MAOI og tricykliske. Navn på noen av de mest brukte antidepressiva finner du ved å søke etter antidepressiva på nettet.
- Hvis et antidepressivt middel alene ikke virker, kan terapeuten anbefale et antipsykotisk middel. Det er 3 antipsykotika (aripiprazol, quetiapin, risperidon) og en antidepressiv/antipsykotisk kombinasjonsterapi (fluoksetin/olanzapin) godkjent for bruk sammen med et standard antidepressivt middel for behandling av depresjon når et antidepressivt middel alene ikke virker.
- En psykiater kan foreslå å prøve noen forskjellige medisiner til det ser ut til å fungere. Noen antidepressiva slår tilbake på noen mennesker. Det er viktig at du og din kjære overvåker hvordan medisinen påvirker ham. Vær spesielt oppmerksom på eventuelle negative eller uvelkomne endringer i humøret umiddelbart. Vanligvis vil bytte til en annen klasse medisiner løse problemet.
Trinn 8. Bruk medisiner sammen med psykoterapi
For å maksimere hvordan medisinering fungerer, bør din kjære fortsette å besøke en psykolog regelmessig mens du tar medisinen.
Trinn 9. Oppmuntre til tålmodighet
Både du og din kjære bør være tålmodige. Effekten av rådgivning og medisinering er gradvis. Din kjære vil delta på vanlige økter i minst noen måneder før du merker en effekt. Ingen av dere skal gi opp håpet før råd og medisiner har rukket å jobbe.
Generelt vil det ta minst tre måneder å se varig effekt fra et antidepressivt middel
Trinn 10. Bestem om du skal få tillatelse til å diskutere behandling
Avhengig av forholdet ditt til denne personen, kan du se om du kan få tillatelse til å diskutere behandlinger med legene hans. Normalt er noens journal og informasjon konfidensiell. Det er spesielle hensyn når det gjelder personvern når det gjelder psykisk helse.
- Din nærmeste vil mest sannsynlig trenge skriftlig tillatelse til at du kan diskutere behandlinger.
- Hvis din kjære er mindreårig (under samtykkealderen), vil forelder eller foresatte ha tillatelse til å diskutere behandling.
Trinn 11. Lag en liste over medisiner og behandlinger
Lag en liste over medisiner som din kjære tar, inkludert doser. Oppgi også behandlingene han får. Dette vil hjelpe deg med å sørge for at din kjære følger behandlingene hans og holder tritt med medisinene sine.
Trinn 12. Kommuniser med andre i personens støttenettverk
Du bør ikke være den eneste personen som prøver å hjelpe din kjære. Ta kontakt med pålitelig familie, venner eller presteskap. Hvis den deprimerte personen er voksen, må du be ham om tillatelse først for å snakke med andre og samle støtte. Ved å snakke med andre vil du plukke opp tilleggsinformasjon og perspektiver om din kjære. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mindre alene om situasjonen.
Vær forsiktig når du forteller andre mennesker om personens depresjon. Folk kan være dømmende hvis de ikke forstår saken fullt ut. Velg nøye hvem du forteller
Del 3 av 5: Kommunisere med din kjære
Trinn 1. Vær en god lytter
Det beste du kan gjøre er å lytte til din kjære snakke om depresjonen. Vær forberedt på å høre alt han eller hun kan si. Prøv å ikke se for sjokkert ut selv om han eller hun sier noe virkelig forferdelig, for det vil stenge dem. Vær åpen og omsorgsfull. Lytt uten dom.
- Hvis din kjære ikke vil snakke, kan du prøve å stille noen forsiktig formulerte spørsmål. Dette kan hjelpe ham med å åpne seg. Prøv å spørre for eksempel hvordan han tilbrakte uken.
- Når din kjære forteller deg noe som er opprørende, oppmuntrer du ham eller henne ved å si: "Det må ha vært veldig vanskelig for deg å fortelle meg det", eller "Tusen takk for at du åpnet deg."
Trinn 2. Gi din kjære full oppmerksomhet
Legg fra deg telefonen, få øyekontakt, og vis at du gir 100 prosent av innsatsen din til samtalen.
Trinn 3. Vet hva du skal si
Det en person som lider av depresjon trenger mest er medfølelse og forståelse. Ikke bare må du lytte godt, men du må være sensitiv overfor det du sier når du snakker om depresjonen. Dette er noen nyttige setninger du kan bruke når du snakker med din kjære:
- Du er ikke alene om dette. Jeg er her for deg.
- Jeg forstår at du har en virkelig sykdom, og det er det som forårsaker disse tankene og følelsene.
- Du tror kanskje ikke det nå, men måten du føler det på vil endre seg.
- Jeg kan kanskje ikke forstå akkurat hvordan du har det, men jeg bryr meg om deg og vil hjelpe.
- Du er viktig for meg. Livet ditt er viktig for meg.
Trinn 4. Ikke be dem om å "snappe ut av det
”Å fortelle noen å“snappe ut av det”eller“lette opp”er vanligvis ikke nyttig å si. Vær sensitiv. Tenk å føle at verden er mot deg og alt faller sammen. Hva vil du høre? Innse at depresjon er en veldig reell og smertefull tilstand for den som lider. Ikke bruk setninger som disse:
- Det er alt i hodet ditt.
- Vi går alle gjennom tider som denne.
- Du klarer deg. Slutt å bekymre deg.
- Se på den lyse siden.
- Du har så mye å leve for; hvorfor vil du dø?
- Slutt å opptre gal.
- Hva feiler det deg?
- Bør du ikke være bedre nå?
Trinn 5. Ikke krangel om hvordan din kjære har det
Ikke prøv å snakke den deprimerte personen ut av følelsene hans. Den deprimerte personens følelser kan være irrasjonelle, men å si at han eller hun tar feil eller krangler med ham eller henne, er ikke veien å gå. I stedet kan du prøve å si: "Jeg beklager at du føler deg dårlig. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?"
Vær oppmerksom på at din kjære kanskje ikke er ærlig om hvor ille han har det. Mange deprimerte mennesker skammer seg over tilstanden sin og lyver om depresjonen. Hvis du spør, "Er det ok?", Og han sier "Ja", tenk på å spørre på en annen måte for å forstå hvordan han egentlig føler det
Trinn 6. Hjelp din kjære med å se den positive siden av ting
Når du snakker med din kjære, prøv å holde så mye positiv samtale som mulig. Ikke vær kraftig opptatt, men vis vennen din en bedre vinkel på livet og situasjonen.
Del 4 av 5: Å være der for din kjære
Trinn 1. Hold kontakten
Ring din kjære, skriv et oppmuntrende kort eller brev til ham, eller besøk ham hjemme. Dette vil vise at du vil følge ham uansett. Det er mange forskjellige måter å holde kontakten med personen du bryr deg om.
- Gjør et poeng av å se din kjære så ofte du kan uten å overvelde ham.
- Hvis du jobber, send ham en e -post for å sjekke inn.
- Hvis du ikke kan ringe hver dag, kan du kommunisere gjennom tekstmeldinger så ofte du kan.
Trinn 2. Ta med din kjære en tur
Din kjære kan føle seg bedre, selv om han er litt ute av huset. Det kan være monumentalt vanskelig for en person som lider av depresjon å komme seg ut i utgangspunktet. Tilby deg å gjøre noe som din kjære kan like i frisk luft.
Du trenger ikke trene til et maraton sammen. Bare prøv å gå en 20-minutters spasertur med din kjære. Han kan føle seg litt bedre etter å ha deltatt i fysisk aktivitet utendørs
Trinn 3. Kom deg ut i naturen
Noen studier har vist at kontakt med naturen kan redusere stress og øke humøret. Ifølge forskning kan vandring i grønne områder hjelpe en persons sinn til å komme i en meditativ tilstand, noe som bidrar til ytterligere avslapning og forbedret humør.
Trinn 4. Nyt solen sammen
Å få solskinn vil øke en persons vitamin D -nivå, noe som kan bidra til forbedret humør. Selv bare å sitte på en benk og ligge i litt sollys i noen minutter kan være nyttig.
Trinn 5. Oppmuntre vennen din til å forfølge nye interesser
Din venn kan bli distrahert, til og med et øyeblikk, fra depresjonen hvis han har noe å engasjere seg i og se frem til. Selv om du ikke burde tvinge vennen din til å ta fallskjermhopping eller lære hele det japanske språket, kan det å oppmuntre din kjære til å ha noen interesser bidra til å flytte fokuset bort fra depresjonen.
- Finn litt oppløftende litteratur for vennen din å lese. Du kan lese sammen i en park, eller diskutere boken.
- Få med deg en film av din favorittregissør. Vennen din kan bli forelsket i et nytt utvalg av filmer, og du kan holde vennen din selskap mens du ser på.
- Foreslå at vennen din prøver å uttrykke sin kunstneriske side. Tegning, maling eller skriving av poesi kan hjelpe vennen din til å uttrykke seg. Dette er også noe dere kan gjøre sammen.
Trinn 6. Erkjenn vennenes prestasjoner
Når din venn oppnår et mål, erkjenn og gratuler ham. Selv små mål, som å ta en dusj eller gå til matbutikken, kan være betydningsfulle for noen som er deprimert.
Trinn 7. Vær der for å forbedre din kjære hverdag
Du kan oppmuntre din kjære til å prøve nye ting og komme seg ut, men noen ganger er det beste du kan gjøre å være der for alle de vanlige tingene. Dette kan hjelpe din kjære til å føle seg mindre alene.
- Å være der for lavmælte aktiviteter som å lage lunsj eller se på TV kan gjøre en stor forskjell.
- Du kan lette den deprimerte personen ved å hjelpe med de små tingene. Dette kan være å løpe ærender, handle mat og nødvendigheter, lage mat, rengjøre eller vaske din kjære.
- Avhengig av situasjonen kan det å gi din kjære en sunn fysisk kontakt (for eksempel en klem) hjelpe ham til å føle seg bedre.
Del 5 av 5: Unngå vaktmesterutbrenthet
Trinn 1. Gå tilbake noen ganger
Du kan bli frustrert når dine velmenende råd og trygghet blir møtt av sløvhet og motstand. Det er viktig at du ikke tar din kjære pessimisme personlig. Det er et symptom på sykdommen, ikke en refleksjon av deg. Hvis du føler at denne pessimismen tar for mye av energien din, ta en pause og bruk tid på å gjøre noe du synes er inspirerende og hyggelig.
- Dette er spesielt viktig hvis du bor sammen med personen og synes det er vanskelig å komme unna ellers.
- Rett frustrasjonen mot sykdommen, ikke personen.
- Selv om du ikke henger ut, må du sjekke inn minst en gang om dagen, slik at du vet at din kjære takler det.
- Jo større deres støttenettverk er, desto lettere er det for enkeltmedlemmer å ta tid unna.
Trinn 2. Ta godt vare på deg selv
Det er lett å bli pakket inn i vennens problemer og miste deg selv. Å være i nærheten av en person som er deprimert kan føre til at humøret ditt reduseres, eller du kan få dine egne problemer utløst. Innse at dine følelser av frustrasjon, hjelpeløshet og sinne er helt normale.
- Hvis du har for mange personlige problemer til å løse deg, er det ikke sikkert du kan hjelpe vennen din fullt ut. Ikke bruk vennens problemer som et middel for å unngå dine egne.
- Legg merke til når din innsats for å hjelpe den andre personen hindrer deg i å nyte livet ditt eller ta vare på de tingene som betyr mest for deg. Hvis din deprimerte kjære har blitt for avhengig av deg, er det ikke sunt for noen av dere.
- Hvis du føler at du blir alvorlig påvirket av din venns depresjon, kan du søke hjelp. Det kan være en god idé at du oppsøker en rådgiver selv.
Trinn 3. Ta deg tid til livet borte fra din deprimerte kjære
Selv om du er en utrolig venn ved å gi emosjonell og fysisk støtte, husk å planlegge litt "meg tid" slik at du kan nyte et sunt og avslappende liv.
Heng med mange venner og familiemedlemmer som ikke er deprimerte, og nyt godt selskap
Trinn 4. Vær sunn
Få utendørs, trene for en 5K, eller gå til Bondens marked. Gjør det du må gjøre for å beholde din indre styrke.
Trinn 5. Ta deg tid til å le
Hvis du ikke kan få din deprimerte kjære til å le litt, ta deg tid til å henge med morsomme mennesker, se på en komedie eller lese noe morsomt på nettet.
Trinn 6. Ikke føl deg skyldig i å nyte livet ditt
Vennen din er deprimert, men du er ikke det, og du har lov til å nyte din eksistens. Minn deg selv på at hvis du ikke føler deg som ditt beste jeg, vil du ikke kunne hjelpe vennen din.
Trinn 7. Utdann deg selv om depresjon
Hvis du kjenner noen med depresjon, må du ha forståelse for hva de går gjennom. De fleste forstår ikke hvordan det er å ha en lidelse som depresjon. Denne generelle uvitenheten gjør livet langt vanskeligere for deprimerte mennesker. Å ha bare en person som ikke dømmer eller kritiserer, som vet å gi dem litt slakk, kan bokstavelig talt være en livredder for noen av dem. Les om depresjon og snakk med en psykisk helseekspert, eller kanskje en person som har hatt depresjon eller lignende lidelse.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Selv om det ser ut til at de ikke lytter til deg, prøver de. De kan bare føle seg sårbare rundt deg og/eller for fanget i sine egne tanker.
- Prøv å ikke gi råd om hvordan du kan bli bedre fordi personen sannsynligvis ikke vil sette pris på å bli fortalt hva han skal gjøre - de trenger kanskje bare en venn, så prøv å være der for dem i stedet.
- La den deprimerte personen vite at du forstår problemet deres. Ikke la dem tro at de er en byrde for deg.
- Sørg for å gi dem plass når de trenger det, og ikke vær for anmassende om å ville hjelpe dem.
- Minn din kjære på at han aldri er alene, og at hvis han noen gang trenger å snakke med noen, vil du være der.
- Sørg for at den deprimerte personen vet at du bryr deg om deres fysiske og mentale tilstand og at du verdsetter dem.
Advarsler
- Hvis du kan, i en krise, kan du prøve å ringe en helsepersonell eller en selvmordstjeneste før du involverer politiet. Det har vært tilfeller der politiets inngrep i tilfeller av mennesker i psykisk krise har resultert i traumatisering eller død. Når det er mulig, involver noen du er sikker på har kompetanse og opplæring for å håndtere psykisk helse eller psykiatriske kriser. Washington Post: Distraught People, Deadly Results - Offiserer mangler ofte opplæring i å nærme seg psykisk ustabil, sier eksperter (USA)
-
Overvåk mulige selvmordsbevegelser eller trusler.
Uttalelser som "Jeg skulle ønske jeg var død" eller "Jeg vil ikke være her lenger" må tas på alvor. Deprimerte som snakker om selvmord gjør det ikke for oppmerksomhet. Hvis personen du bryr deg om er suicidal, må du sørge for at lege eller utdannet fagperson blir informert så snart som mulig.
