4 måter å tilgi

Innholdsfortegnelse:

4 måter å tilgi
4 måter å tilgi

Video: 4 måter å tilgi

Video: 4 måter å tilgi
Video: 5 måter å tilgi: Hvorfor tilgivelse er viktig. 2024, Mars
Anonim

Når noen gjør deg vondt, kan det føles godt å henge med på sinne og harme som kan boble opp etter handlingene deres. Imidlertid kan det å tilgi andre faktisk være til nytte for deg både psykisk og fysisk, og det kan hjelpe deg å gå videre fra å tenke på hva den andre personen gjorde. Å tilgi deg selv for å såre noen andre er en annen vanskelig oppgave, og det kan føles enda vanskeligere enn å tilgi en venn eller et familiemedlem. Med litt tålmodighet og medfølelse kan du lære å tilgi deg selv eller andre og gå videre fra å føle deg sint, såret eller sint.

Trinn

Metode 1 av 4: Forstå tilgivelse

Disinterested Man
Disinterested Man

Trinn 1. Det som tilgir er:

en vilje til å gå videre fra en urettferdighet du gikk gjennom. Å tilgi noen er en tøff beslutning å ta, og det skjer ikke umiddelbart. Selv om du bevisst kan bestemme deg for å tilgi noen, kan det ta litt tid å behandle følelsene dine og faktisk forholde deg til situasjonen din.

I motsetning til det populære ordtaket, trenger du ikke å "tilgi og glemme." Selv om du kan tilgi noen, kan det være vanskeligere å glemme hva de gjorde mot deg helt, spesielt hvis det virkelig gjorde deg vondt

Tenåringer Chat på Sleepover
Tenåringer Chat på Sleepover

Trinn 2. Det tilgivende er ikke:

unnskyld den andres oppførsel. Hvis du må tilgi noen, ble du sannsynligvis virkelig såret av noe de sa eller gjorde. Bare fordi du tilgir noen betyr ikke at du sier at handlingene deres var ok eller forsvarlig, og det er viktig at du uttrykker det som du tilgir.

Hvis personen virkelig er lei seg, vil de endre oppførselen for å unngå å skade deg i fremtiden

Vakker jente ser over skulderen
Vakker jente ser over skulderen

Trinn 3. Tenk over hvorfor du vil tilgi denne personen

Tilgivelse er en beslutning som bør tas med omtanke, spesielt hvis noen gjorde noe alvorlig galt. Ta deg tid til å tenke gjennom følelsene dine og resonnementet ditt, for å bedre forstå situasjonen.

  • Du vil løse dine egne følelser av sinne, forvirring eller skade.
  • Du verdsetter forholdet ditt til dem, og tror at det er verdt å tilgi dem.
  • De har vist vilje til å endre oppførsel, og du vil prøve igjen.
Jewish Guy Says No 2
Jewish Guy Says No 2

Trinn 4. Unngå å gi noen for mange sjanser

Du kan velge å tilgi noen en, to eller tre ganger. Men hvis de gjentatte ganger og bevisst skader deg, eller hvis de har gjort noe ekstremt forferdelig, bør du vurdere å beskytte deg selv. Hvis noen har vist at de vil mishandle deg igjen og igjen, eller at de er villige til å gjøre deg alvorlig skade, må du beskytte ditt eget velvære.

  • For eksempel kan du tilgi en voldelig far og velge å ikke snakke med ham igjen, fordi du vet at han ville mishandle deg.
  • For eksempel, hvis kjæresten din roper på deg og deretter beklager og sier at hun jobber med å kontrollere sinnet, kan du bestemme deg for å tilgi henne og fortsette å date henne. Hvis kjæresten din skriker fryktelig overgrep mot deg, eller treffer deg, må du beskytte deg selv og unnslippe forholdet.
Aseksuell person Thinking
Aseksuell person Thinking

Trinn 5. Velg å tilgi fordi du vil, ikke fordi du må

Tilgivelse bør velges fritt, ikke motvillig eller under press. Tilgivelse er et valg du tar for deg selv, så ikke la andres ideer om hva du "burde" presse deg til å gjøre noe som føles for tidlig eller bare ikke riktig.

  • Hvis du ikke er klar til å tilgi noen, trenger du ikke gjøre det ennå. Hvis noen presser deg, si "Jeg er ikke klar til å tilgi ennå."
  • Du skylder ikke noen andre tilgivelse. Hvis du ikke vil tilgi dem, er det ditt valg.
Person og Golden Retriever Take a Walk
Person og Golden Retriever Take a Walk

Trinn 6. Ta deg tid til å bearbeide følelsene dine

Noen ganger tar det litt tid å løse alle følelsene dine og finne ut hva du skal gjøre. Det er ok. Gi deg selv tid og rom til å behandle. Nyttige behandlingsverktøy inkluderer:

  • Skriv i en journal om det.
  • Snakk med en mentor eller pålitelig person om situasjonen.
  • Uttrykk dine følelser gjennom kunstverk.
  • Bruk litt tid på å fokusere på noe annet, og kom tilbake senere.

Metode 2 av 4: Tilgi andre

Ubehagelig samtale på badet
Ubehagelig samtale på badet

Trinn 1. Ta kontakt for å koble til

Etter hvert som livet blir travelt, er det vanskelig å holde kontakten med venner. Når det har oppstått en konflikt for å skyve mennesker fra hverandre, blir den forbindelsen enda vanskeligere å redde. Hvis du vil tilgi noen, ta det første trinnet i prosessen ved å nå ut. Denne handlingen alene vil hjelpe deg til å føle deg mer åpen og optimistisk.

Det er alltid vanskelig å ta det første skrittet, og noen ganger må du gi deg selv et dytt. Bare si til deg selv, "Here we go", og ta telefonen og ta kontakt

Asexual Teen and Tall Woman Talk
Asexual Teen and Tall Woman Talk

Trinn 2. Be om å bli hørt

Enten du bestemmer deg for å sette opp et ansikt til ansikt-møte med personen, eller kommuniserer via telefon eller elektronisk enhet, er målet det samme: be personen om tid til å uttrykke dine tanker og følelser om konflikten.

  • Forsikre personen om at du er åpen og villig til å høre hva hun også har å si. Dette vil tillate personen å føle seg mer åpen om den kommende diskusjonen.
  • Hvis personen nekter å møte deg, ikke fortvil. Det er ting du kan gjøre for å gå mot tilgivelse uavhengig av om personen etterlever. Tilgivelseshandlingen er designet for å hjelpe deg til slutt. Bruk for eksempel skriving i stedet for direkte kontakt for å uttrykke dine følelser og tanker om personen. Å skrive i en journal bidrar til å behandle følelsene dine og er effektivt.
Jente snakker om følelser
Jente snakker om følelser

Trinn 3. Diskuter problemet

Noen diskusjoner i livet er vanskeligere å ha enn andre. Når en konflikt har oppstått og negative følelser har vokst, er det vanskelig å starte samtalen. Målet ville være å ramme inn samtalen og lede den mot en fredelig løsning for å håndtere såret og skuffelsen du føler.

  • Takk først personen for møtet med deg.
  • For det andre, fortell personen at målet ditt er å høre hverandres side av historien og finne en fredelig oppløsning, slik at dere begge kan gå videre.
  • For det tredje, fortell din side av historien. Kom med "jeg" -uttalelser for å beskrive tankene og følelsene dine, uten å komme med anklager.
  • For det fjerde, spør personen om det er noe annet du kan avklare for ham før han gir detaljene om sin side av historien.
  • For det femte, still personen spørsmål som vil gi deg nødvendig informasjon for å forstå hans hensikt, motiver, tanker og følelser.
Ektemenn som trøster hverandre
Ektemenn som trøster hverandre

Trinn 4. Beklager dine egne feil

De fleste konflikter innebærer en misforståelse eller misoppfatning av hva noen gjorde eller sa. Det er ting du må gjøre for å løsne spenningen i situasjonen. Å ta ansvar for rollen din er en handling som fremmer den åpne kommunikasjonen du ønsker, og som er nødvendig for å komme til en løsning.

Mann snakker med ung kvinne
Mann snakker med ung kvinne

Trinn 5. Godta den andres unnskyldning

Hvis du har diskutert situasjonen og personen har forlatt en oppriktig unnskyldning, så godta den. Selv om du må tvinge deg selv til å si ordene "Jeg aksepterer din unnskyldning", er dette et stort skritt mot å skape en følelse av tilgivelse for deg selv. Her er noen eksempler på ting du kan si:

  • "Jeg aksepterer din unnskyldning, og jeg tilgir deg."
  • "Jeg setter pris på at du sier det. Venner?"
  • "Takk for at du beklager. Jeg vet ikke om jeg er klar til å tilgi deg ennå, men jeg skal jobbe med det. Gi meg litt tid."
Hugging middelaldrende par
Hugging middelaldrende par

Trinn 6. Vis din vilje til å gå videre

Hvis du må eller vil opprettholde et forhold til denne personen, må atferden din vise at du er seriøs. Ditt forhold vil bli bedre når du går gjennom tilgivelsesprosessen. Dette inkluderer ikke å holde nag og ta opp fortiden. Det inkluderer også din vilje til å le og være lett om personen. Å gå forbi en konflikt er en enorm lettelse, så la det motivere handlingene dine.

Etter hvert som tiden går og det gjør fremgang, kan du legge merke til at du fortsatt lar svikfølelse påvirke måten du behandler personen på. Kanskje skjer det under opphetede argumenter eller diskusjoner. Du har kanskje ikke bearbeidet dine onde følelser, og har fortsatt noe å gjøre. Dette er en normal reaksjon og kan håndteres ved å snakke om følelsene dine med personen som er involvert, eller noen andre

Jewish Guy with an Idea
Jewish Guy with an Idea

Trinn 7. Vær oppmerksom på om de endrer atferd

Har du gitt dem sjansen til å endre seg ved å la dem vite at handlingene dine skader deg? Jobber de i så fall med å justere oppførselen sin, eller gjør de det igjen uten å bry seg om hvordan det påvirker deg?

For eksempel, si at søsteren din gjorde narr av nesen din, og du fortalte henne at det gjorde vondt i følelsene dine. Du bør være oppmerksom på om hun gjør det igjen eller ikke

Metode 3 av 4: Tilgi deg selv

Ubehagelig Nerdy Girl
Ubehagelig Nerdy Girl

Trinn 1. Godta det du gjorde og hvorfor det var feil

I stedet for å komme med unnskyldninger for deg selv, prøv å innse at det du gjorde ikke var greit og hvorfor du ikke burde gjøre det igjen. Hvis du ikke ville unnskylde det fra noen andre, bør du heller ikke la deg slå av kroken.

Det er lett å komme med unnskyldninger for deg selv siden du kjenner deg selv best

Androgyne tenåringer mistet i tankene utendørs
Androgyne tenåringer mistet i tankene utendørs

Trinn 2. Erkjenn dine feil

Alle mennesker har feil, og du er intet unntak. Tenk på hva du gjorde og hvilke feil i karakteren din som gjorde at du gjorde det. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å reflektere over hvorfor du gjorde det du gjorde, men det kan hjelpe deg med å unngå slike situasjoner i fremtiden.

  • For eksempel, hvis du løy for en venn og sa at du var opptatt når du faktisk ikke var det, kan du ha problemer med å svikte folk.
  • Eller hvis du jukset på en test, sliter du kanskje på skolen eller trenger ekstra tid til å studere.
Ung mann snakker med eldre kvinne
Ung mann snakker med eldre kvinne

Trinn 3. Beklager alle du har gjort urett

Hvis handlingene dine skader noen du bryr deg om, må du kontakte dem og be om unnskyldning. Det er ingen garanti for at de godtar unnskyldningen din, men det kan hjelpe til med å reparere gapet mellom dere to og starte forsoningsprosessen.

Du kan si noe sånt som, "Hei, jeg vet at jeg skadet deg her om dagen da jeg løy, og jeg ville bare strekke meg ut og se om du skulle snakke om det."

Middelalderen mann tenker på kjærlighet
Middelalderen mann tenker på kjærlighet

Trinn 4. Si ordene: “Jeg tilgir meg selv

”Selv om du kan føle deg litt dum, kan det å hjelpe til med å behandle og fortsette å snakke høyt om tilgivelse. Når du føler at du har gjort alt du kan for å gjøre opp for handlingene dine, kan du tilgi deg selv for feilen din. Sjansen er stor for at du tenker deg litt om før du gjør en slik feil i fremtiden.

Tenk på hver feil du gjør som en lærdom som kan være til nytte for deg i fremtiden

Terapeut i Green
Terapeut i Green

Trinn 5. Finn en terapeut hvis du sliter med å takle det

Hvis du har problemer med å tilgi deg selv og det påvirker livet ditt på en negativ måte, er det kanskje på tide å søke profesjonell hjelp fra en rådgiver eller terapeut. Terapier som har til hensikt å fremme tilgivelse, har lykkes med å hjelpe mennesker med å overvinne tidligere vondt og oppnå fred og løsning.

  • Du kan få henvisning eller forslag fra legen din, helseforsikringsselskapet eller et pålitelig familiemedlem eller en venn. Imidlertid, hvis det ikke er mulig, kan du kontakte din lokale avdeling for mental helse om rådgivningsmuligheter.
  • Hvis du føler at du og din terapeut ikke passer godt, kan du se etter en annen terapeut. Hver terapeut er annerledes, og det er viktig å finne en du føler deg komfortabel med.
  • Prøv en terapeut som praktiserer kognitiv atferdsterapi. Terapeuten din vil hjelpe deg med å undersøke og fjerne de negative tankemønstrene du har utviklet.

Metode 4 av 4: Gå videre

Man Hugs Teen Girl
Man Hugs Teen Girl

Trinn 1. Øv empati og medfølelse

Både empati og medfølelse kan læres. Som med alle nye ferdigheter, må du øve. Hvis du er i stand til å behandle mennesker slik du vil bli behandlet, er du mer enn halvveis der.

  • Benytt anledningen til å øve medfølelse når du er offentlig. Hvis du ser noen som sliter med å komme inn i døråpningen til en butikk, må du skynde deg å åpne den. Hvis du ser noen som ser ut som om hun har en dårlig dag, må du smile og si hei. Målet ditt er å la andre føle virkningen av dine gode gjerninger.
  • Utvid din empati ved å snakke og, viktigst av alt, lytte til mennesker utenfor din sosiale krets. Prøv å starte en samtale med en fremmed en gang i uken. Gå utover småprat og prøv (respektfullt) å spørre om deres liv og erfaringer. Dette vil utvide ditt verdensbilde og hjelpe deg med å bli mer forståelse for andre.
Peaceful Person in Blue
Peaceful Person in Blue

Trinn 2. Spørsmål og juster perspektivet

Du har sannsynligvis hatt en sterk tro på en situasjon der du ble tatt feil av noen. Mange ganger er en persons perspektiv skjevt og må tilbake til en balansert tilstand. Det er viktig å holde tingene i perspektiv, spesielt hvis dine forårsaker deg skade.

  • Er dette viktig? Vil jeg bry meg om det om 6 måneder eller 6 år fra nå?
  • Er dette verdt tiden min?
  • Kan jeg dra konklusjoner? Kan det være omstendigheter jeg ikke er klar over?
  • Er dette problemet viktig for meg, eller skal jeg bare la det gå?
  • Holder følelsene eller atferden meg tilbake fra bedre ting?
Blyant og papir
Blyant og papir

Trinn 3. Lag en liste over fordelene ved å gi slipp på harme

Tenk på hvordan følelser av harme kan forme livet ditt nå, og hvordan å gi slipp kan forandre ting. Her er noen ting du kan vurdere for listen:

  • Jeg kan slutte å ligge våken i sengen, leke og spille av imaginære samtaler i hodet mitt. I stedet skal jeg bare sove.
  • Jeg kan slutte å føle meg som et offer, og begynne å føle meg bemyndiget til å kontrollere mitt eget liv.
  • Jeg kan si farvel til et dårlig kapittel i livet mitt, og begynne å fokusere på å lage et godt.
  • Jeg kan fokusere mindre på denne personens tidligere feil, og fokusere mer på å gjenoppbygge et sterkere forhold.
  • Jeg kan huske det som skjedde uten å føle meg hjelpeløs, og bruke kunnskapen om hva som gikk galt for å hjelpe meg med å oppdage og unngå lignende problemer i fremtiden.
Teen Boy with Hearts
Teen Boy with Hearts

Trinn 4. Prøv å gå fra harme til takknemlighet

Over tid, arbeid med å gi slipp på harme, og se etter fordelene med situasjonen. Sterke følelser er naturlige i begynnelsen, men de kan bli giftige hvis du holder på dem for alltid. Hvis du får deg selv til å falle i en felle av negativitet, jobber du med å finne de gode delene. Dette kan hjelpe deg med å omformulere ting og føle deg mer positivt om livet ditt. Her er noen eksempler:

  • "Jeg er glad for at jeg endelig er ferdig med semesteret, så jeg trenger ikke å forholde meg til den vanskelige professoren igjen. Hun er ikke mitt problem lenger."
  • "Jeg er takknemlig for at pappa og terapeuten min støtter meg mens jeg forlater dette fornærmende forholdet."
  • "Jeg er glad for at mamma var villig til å lytte og ta meg seriøst da jeg sa at kritikken hennes skadet forholdet vårt. Jeg håper dette blir starten på en positiv endring."
  • "Jeg er så glad for at jeg har en ny sjanse til å finne kjærligheten etter at jeg etterlot meg et dårlig forhold."
  • "Jeg er glad for at jeg får en ny sjanse med kjæresten min, og at han prøver å endre vanene sine for å behandle meg bedre. Ting kan bli bedre enn de var."
  • "Jeg angrer ikke på å kutte kontakten med min giftige far. Jeg er så mye lykkeligere nå at han ikke er en del av livet mitt."
Freckled Person in Purple Speaking
Freckled Person in Purple Speaking

Trinn 5. Sett pris på læringsopplevelsene

Folk og muligheter kommer inn i livet ditt for å lære deg noe. Hver opplevelse forbereder oss til å bli smartere og mer i tråd med det vi vil ha ut av livet. Vi lærer av det gode og det onde.

  • "Jeg lærte at det ikke alltid er en god idé å gi et lån til venner, fordi det kan skade forholdet."
  • "Jeg lærte at ikke alle er like forsiktige med ting som jeg er, så jeg burde sannsynligvis ikke låne verdifulle gjenstander til folk som har en tendens til å ødelegge ting."
  • "Jeg har lært å intervjue potensielle romkamerater, så jeg kan sørge for at livsstilen vår er en grei match."
  • "Jeg lærte å anta uvitenhet før ondskap. Noen ganger skjønner ikke folk at de skader følelsene mine."
  • "Jeg lærte at jeg kan stole på at pappa skal ha ryggen min under en krise."
  • "Jeg lærte at jeg er sterkere enn jeg trodde jeg var."

Tips

  • Noen ganger hjelper det å tenke på hvordan andre har tilgitt under utrolige omstendigheter. Be venner om støtte og eksempler for å motivere deg til tilgivelse.
  • Tilgivelse er vanskelig, men å leve med nag er enda vanskeligere.

Anbefalt: