Sinne er en vanlig følelse og kan lett spiral til raseri, så det er en sjanse for at du en dag vil møte en venn, et familiemedlem eller en partner som har problemer med å kontrollere sinne. Du kan først og fremst hjelpe dem ved å rulle inn dine egne følelser, ettersom det å bli opprørt selv sannsynligvis vil forverre problemet. Etter å ha reagert riktig og de-eskalert sinne, kan du prøve å motivere dem til å få hjelp for sinne. Å ha en kjær med et brennende temperament kan være stressende, så pass på å ta vare på deg selv også.
Trinn
Metode 1 av 3: Defusing Tension in the Moment
Trinn 1. Hold deg rolig i spente situasjoner
Hvis din kjære blir sint, er den eneste måten du effektivt kan dempe situasjonen på, ved å ta tak i ditt eget sinne. Å miste sitt eget humør vil bare gjøre ting verre. Pust dypt inn og ut. Tell stille til 100 eller sprut vann i ansiktet for å rense hodet.
Trinn 2. Snakk med en jevn, moderat stemmetone
Senk stemmen din, slik at den er like over en hvisking. Å gjøre dette hjelper deg med å opprettholde roen uten å rope, men det forsterker også passende kommunikasjon. Din kjære vil sannsynligvis følge etter og senke stemmen også.
Trinn 3. Gi din fulle oppmerksomhet når du lytter
Mange sinte mennesker får det slik fordi de føler at ingen lytter til dem. Slå av din elskede sinte bryter ved å gi dem 100% av oppmerksomheten din. Vend deg mot dem og hør dem uten å avbryte.
Å være en god lytter kan bidra til å dempe situasjonen helt. Sørg for å ta hensyn til det underliggende problemet
Trinn 4. Vis medfølelse overfor den andre personen
Din nærmeste kan opptre sint fordi de ikke tror at de blir hørt eller forstått. Sørg for å validere deres erfaring og la dem få vite at du tar dem på alvor og respekterer deres meninger.
Vis din forståelse ved å bruke refleksjonsteknikker. Dette kan høres ut som: "Jeg kan se hvorfor du blir sint over at telleren er frekk mot deg," eller "jeg tror jeg forstår problemet. Du føler deg oversett."
Trinn 5. Gjør dine grenser gjeldende
Insister på at din sinte kjæreste behandler deg med respekt. På en rolig og kul måte, si noe sånt som: "Jeg går hvis du ikke slutter å rope," eller "Jeg vil ikke fortsette denne samtalen hvis du driver med navneoppringning."
Når en grense er kommunisert, vær fast og følg med hvis personen krysser grensen
Trinn 6. Bruk "I" -uttalelser for å diskutere problemet
Du vil unngå kritikk eller skyld, så samhandle med "jeg" -uttalelser som formidler dine behov uten å legge skyld. Disse utsagnene angriper ikke den andre personen, men de lar deg kommunisere hvordan du føler om problemet.
For eksempel, i stedet for å si "Du roper alltid på meg!" si “Jeg føler meg engstelig når du roper. Kan vi prøve å bruke innendørs stemmer?”
Trinn 7. Motstå trangen til å gi råd
Sine mennesker ser ofte på råd som kritikk, så unngå å prøve å fikse problemet. Bare hør aktivt. Hvis du vil prøve å finne ut om din kjære bare vil lufte ut eller trenger en løsning, kan du spørre dem- etter at de har snakket ferdig.
- Du kan spørre: "Vil du ha hjelp med problemet, eller ville du bare få alt av brystet?" før du prøver å gi råd. Eller du kan si: “Jeg forstår sinne ditt. Hvordan kan jeg hjelpe?"
- Hvis din kjære har en tendens til å se deg som kritisk, kan du lagre løsningene dine for en annen tid når de er avkjølt.
Trinn 8. Ta en pause hvis du trenger en
Hvis du føler deg angrepet eller overveldet under kommunikasjon med en sint person, kan du be om en timeout. Du kan si: “Jeg tror ikke vi kommer til enighet hvis vi roper på hverandre. La oss ta 10, ok? Gå et sted hvor du føler deg trygg og få kontroll over dine egne følelser.
Lytt til myk musikk, se en dum YouTube -video, eller ring noen som har en tendens til å roe deg ned
Metode 2 av 3: Inspirerende endring
Trinn 1. Fokuser på saken, ikke personen
Ta en prat for å la din kjære vite hvordan den sinte oppførselen påvirker deg uten at det virker som om de er problemet. Dette øker sjansen for at de samarbeider med deg og viser at du er bekymret.
- Si: "Jeg har lagt merke til at du er sint mye i det siste. Det forhindrer oss i å koble til som vi pleide. Det ville få meg til å føle meg bedre hvis du snakket med noen om det."
- Legg merke til mønstre angående hva som irriterer personen til å bestemme underliggende problemer. For eksempel, hvis de ofte blir opprørt når folk sladrer om dem, kan det underliggende problemet være at de verdsetter personvern.
- Når du har bestemt det underliggende problemet, kan du hjelpe personen med å utvikle strategier eller lage grenser for å håndtere det. For eksempel, hvis personen verdsetter personvern, kan du advare dem om ikke å dele personlig informasjon med sine kolleger hvis det fører til sladder på kontoret.
Trinn 2. Bli klar over sinne skalaen
Sinne begynner vanligvis ikke som sinne. Det kan begynne som irritasjon, noe som øker til frustrasjon, irritasjon, sinne og raseri. Lær å identifisere tegn på irritasjon hos din kjære, slik at du kan hjelpe til med å eskalere situasjonen før de blir eksplosivt sinte.
Hvis din kjære ser ut til å hoppe rett til sinne eller raseri, og hoppe over de tidligere stadiene, ville det være gunstig for dem å få profesjonell hjelp til å identifisere utløsere og lære intervensjonsstrategier for å spre sinne
Trinn 3. Tilby å følge dem når du ser en profesjonell
Ikke bare fortell din kjære at de skal få hjelp uten å tilby din støtte. Fortell dem at du er villig til å hjelpe dem med å finne en terapeut eller en sinnehåndteringsklasse. Tilby å kjøre dem til økter og sitte i venterommet hvis de vil.
Trinn 4. Velg kampene dine
Du vil ikke gjøre noen fremskritt hvis du har en tendens til å gnage din kjære om sitt sinne -problem. I tillegg krever ikke hver eneste sak uenighet. Prøv å være selektiv når du tar opp problemer. Velg kampene dine basert på om du føler at grensene dine er brutt.
Velg også kampene dine basert på timing. Målet er å snakke gjennom vanskelige spørsmål når din kjære er rolig, edru og i et relativt positivt humør
Trinn 5. Oppmuntre din kjære til å redusere stressnivået
Personer som er stresset er mer sannsynlig å bli sinte raskere, ettersom stress gir sinne. Hvis din kjære har en lavere grunnlinje for stress, vil det ta mer tid for dem å nå sinne -stadiet. Dette gir deg mer tid til å gjenkjenne de tidlige tegnene på sinne og ta skritt for å roe dem ned.
Din kjære kan prøve meditasjon, yoga, trening, pusteøvelser eller andre strategier for å kontrollere stresset
Trinn 6. Vær tålmodig
Å jobbe med en du er glad i, har problemer med sinne er som valsen: du vil ta nesten like mange skritt bakover som du gjør fremover. Strebe etter tålmodighet med personen når de erkjenner at de har et problem med sinne.
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Stol på en pålitelig venn
Å tilby din støtte til noen med sinne problemer kan føles drenerende. Sørg for å få din egen støtte ved å kontakte nære venner og familie. Be dem høre deg mens du snakker gjennom problemer eller bare distrahere deg når du ikke vil diskutere saken.
Unngå sladder om den sinte personen eller rehashing sine problemer. Fokuser i stedet på det du må gjøre for å avstresse
Trinn 2. Tilbring tid med glade mennesker
Hvis alle i din sosiale krets er sinte, kan du også bli sint. Dette er fordi folk har en tendens til å etterligne oppførselen til de rundt seg. Sørg for at du har en godt avrundet sosial krets som også inkluderer generelt glade eller optimistiske mennesker.
Trinn 3. Øv på egenomsorg
Et sint miljø kan få deg til å føle deg stresset eller engstelig. Bekjemp stress med vanlige egenomsorgsaktiviteter, som å få massasje, lytte til beroligende musikk, ligge i et varmt bad eller gjøre avslappende yogasekvenser.
Det er greit å ønske å støtte din kjære, men prøv å bruke litt "meg -tid" noen dager hver uke for å gjøre nærende aktiviteter for å fylle deg opp igjen
Trinn 4. Delta i en støttegruppe for sinnehåndtering
En annen måte å få støtte på er å oppsøke andre som forstår hva du går gjennom. Finn støttegrupper for sinnehåndtering i ditt lokale område, og vurder å delta på noen få møter.
Du kan føle deg lettet over å høre at andre har lignende opplevelser. I tillegg kan de ha nyttige råd for å hjelpe deg
Trinn 5. Få hjelp hvis sinne blir voldelig
Hvis din kjære blir fornærmende, er alle spill av. Det er aldri greit å såre noen andre av sinne. På det tidspunktet må du rette energien mot å holde deg trygg. Forlat miljøet hvis mulig. Ring en venn, et familiemedlem, eller snakk med noen anonymt på en hjelpelinje.
- Hvis din ektefelle blir voldelig, ta kontakt med National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233.
- Hvis du er et barn og redd for en voksen med voldelige tendenser, kan du kontakte Childhelp National Child Abuse Hotline på 1-800-4-A-Child.
Samtaler for å få kontakt med noen med sinne -problemer
Måter å nå ut til noen med sinneproblemer
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Samtale for å oppmuntre noen med sinneproblemer til å søke hjelp
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
