Det er ikke lett å se en du er glad i. Det kan være vanskelig å forstå hva de går gjennom og smertefullt å se dem slite. Hvis noen du lever med har depresjon, må du minne deg selv på at de er syke; de er ikke tynne eller velger å være triste. Hjelp dem ved å tilby din kjærlighet og støtte, og hvis de ikke allerede har gjort det, kan du oppmuntre dem til å søke behandling. Husk også at dine behov er viktige, og sørg for å opprettholde din egen mentale og fysiske helse.
Trinn
Del 1 av 3: Hjelp din kjære med å takle symptomer
Trinn 1. Spør hvordan din kjære har det og hvordan du kan hjelpe
La dem få vite at de kan stole på deg og at de kan være ærlige uten frykt for dom. De vil kanskje ikke snakke eller be om noe, men å forsikre dem om at du er der, kan fortsatt tilby trøst.
- Hvis du merker at de virker triste eller ikke kommer seg ut av sengen, kan du prøve å si: "Du er så viktig for meg. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe? Jeg vet at vi kan finne en måte å hjelpe deg til å føle deg bedre."
- Selv om de ikke sier noe, er det enkle, viktige bevegelser å sitte ved siden av dem eller holde dem i hånden.
- Selv om det er viktig å spørre dem hvordan de har det fra tid til annen, spesielt når de tydelig er i nød eller har en lav periode, motstår du trangen til å "sjekke inn" hele tiden. Å minne din kjære på depresjonen sin regelmessig kan være kontraproduktivt.
Trinn 2. Erkjenn at de opplever ekte smerte
Aldri minimere kampen eller prøv å gi dem tøff kjærlighet. Depresjon har ikke noe å gjøre med å være tynnhudet eller bli plaget av små ting. Det er en medisinsk tilstand, så uttrykk for at du forstår at smerten deres er ekte i stedet for å fortelle dem at de skal komme seg ut av den.
- Ingen skal noen gang skamme seg for å få diagnosen eller søke behandling for fysiske eller psykiske tilstander.
- Tenk på psykiske lidelser på samme måte som du ville gjøre som sykdommer som diabetes eller lungebetennelse. Du ville ikke fortelle noen som hadde en mer synlig sykdom at de bare skulle komme seg over det.
Trinn 3. Oppmuntre dem til å øve på person-første språk
En person som sliter med depresjon kan føle at det definerer dem og kontrollerer livet deres. Ved å bruke språk som setter personen først når han beskriver depresjon eller andre psykiske helsemessige forhold tar vekt på tilstanden og legger den på personen. Dette kan hjelpe dem til å føle seg tryggere og minne dem om at de er atskilt fra depresjonen.
For eksempel, i stedet for å si "jeg er deprimert", oppfordrer du dem til å si noe som "jeg har depresjon" eller "jeg har å gjøre med depresjon."
Trinn 4. Motstå å fokusere på depresjonen
Selv om symptomene på depresjon kan føles overveldende for både deg og din kjære, kan det være terapeutisk for dem hvis de fortsetter å delta i "normale" rutiner og aktiviteter. Prøv å opptre som om din kjære ikke er deprimert-snakk med dem som du vanligvis ville, inviter dem til å delta på aktiviteter dere begge liker, etc. Dette kan hjelpe dem til å komme inn i en mindre deprimert tankegang.
Husk at din kjære depresjon ikke definerer hvem de er. Fokuser på deres styrker og gode egenskaper, og påpek dem for din kjære når du kan
Trinn 5. Be dem utøve hobbyer og gjøre aktiviteter sammen med deg
Ikke press dem for hardt, men oppfordre dem til å komme seg ut av huset med deg. Prøv å be dem gå en tur rundt blokken eller en sykkeltur. Tenk på favoritthobbyene, aktivitetene og spillene deres, og se om du kan overbevise dem om å bli aktive.
- Prøv å spørre: «Hva med å få litt frisk luft? Vil du gå en liten tur med meg? " Du kan si: “Du har alltid elsket hagearbeid. Hva med å ta deg med til hagesenteret, og vi kan plante noen blomster sammen?”
- Inaktivitet er et vanlig symptom og kan forlenge depressive episoder. Hvis du ikke kan få din kjære til å forlate sengen eller rommet, kan du prøve å åpne persienner eller gardiner for å slippe inn sollys. Du kan ta med en aktivitet til dem, for eksempel kort eller et brettspill.
Trinn 6. Hjelp med å ta vare på dem, men oppfordre dem til å ta ansvar
Når noen har depresjon, kan personlig hygiene, matlaging og husarbeid virke overveldende. Selv om du vil sørge for at de blir tatt vare på, bør du hjelpe din kjære med å gjøre så mange oppgaver som mulig på egen hånd.
Å oppnå ting kan styrke din kjære og øke selvtilliten. For eksempel, i stedet for å lage alle måltidene, si: "Kom og hjelp meg med å lage middag. Jeg har en flott, enkel oppskrift jeg vil vise deg. Det blir gøy!"
Trinn 7. Ta trusler om selvskading eller selvmord på alvor
Hvis din kjære har en lege eller terapeut, må du umiddelbart rapportere selvmordstrusler. Hvis mulig, bli hos din kjære, fortell dem at de er viktige og at du elsker dem, og forsikre dem om at de ikke trenger å slite med dette selv.
- Hvis du tror at din nærmeste er i fare for å skade seg selv eller andre, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255), eller oppfordre dem til å ringe. For en liste over internasjonale livslinjer, se
- Hvis du trenger øyeblikkelig hjelp, kan du ringe nødetater og be operatøren om å sende førstehjelpere som er opplært i å håndtere kriser knyttet til psykisk helse.
Trinn 8. Modell sunn oppførsel ved å ta vare på deg selv
Mens du lever med en du er glad i som har depresjon, må du sørge for å opprettholde grensene og rutinene for egenomsorg. Prøv å ikke la ditt positive syn bli påvirket av din kjære humør og oppførsel. Ved å ta vare på deg selv og være deg selv så mye som mulig, kan du også modellere sunn oppførsel og holdninger for din kjære. Din oppførsel og humør kan påvirke hvordan de oppfører seg og føler.
Del 2 av 3: Oppmuntre dem til å søke hjelp
Trinn 1. Uttrykk bekymringene forsiktig og objektivt
Prøv å ikke komme som om du får panikk eller klandrer dem for noe. Forsikre din kjære om at du bryr deg om dem og har lagt merke til noen om tegn. Nevn spesifikke eksempler for å støtte utsagnene dine med fakta, men ikke få det til å se ut som om du viser alt som er galt med dem.
- Fortell dem: “Du er veldig viktig for meg, og jeg bryr meg om deg. Jeg har lagt merke til at du virker trist og sint mye i det siste, og du har ikke vært interessert i å gjøre de tingene du pleide å like mest. Du trenger ikke å håndtere dette alene. Jeg er her for deg, og vi kan samarbeide for å få hjelp.”
- Det kan være best å snakke med dem om bekymringene dine mens de føler seg relativt godt. En person midt i en depressiv episode kan ha vanskelig for å diskutere eller tenke objektivt om sine følelser og erfaringer.
Trinn 2. Be andre pålitelige kjære om å dele sine bekymringer
Din kjære kan fjerne dine bekymringer eller nekte at de trenger hjelp. Hvis andre nære venner eller slektninger også er bekymret, kan du be dem om å støtte. Å høre den samme ideen fra flere kilder kan hjelpe din kjære til å forholde seg til tanken om å oppsøke lege.
- Bare involver venner og slektninger som din kjære stoler på. Påminn alle du involverer om at de skal være milde, uttrykke hvor mye de bryr seg, og unngå å snakke med din kjære.
- Vær tålmodig. Det kan ta tid å overbevise din kjære om å søke hjelp. Med mindre de er mindreårige eller risikerer å skade seg selv eller andre, kan det være ditt eneste alternativ å tilby oppmuntring.
Trinn 3. Fokuser på hvordan deres oppførsel påvirker dem og andre
Det er godt å formidle bekymringene dine til din kjære på en konkret måte. Tenk på spesifikke ting de gjør mens de sliter med depresjon som påvirker dem eller deres forhold på negative måter, og ta dem opp.
- For eksempel kan du si, "Når du virkelig er nede, merker jeg at du pleier å ringe syk for å jobbe mye. Jeg er bekymret for at hvis du fortsetter å gjøre det, kan du ende opp med å miste jobben din."
- Du kan også snakke om hvordan deres oppførsel påvirker forholdet ditt. For eksempel, "Jeg føler at du har en tendens til å slå mye på meg når du føler deg deprimert, og jeg føler meg veldig såret og frustrert når det skjer. Jeg tror å få terapi kan hjelpe deg med å kanalisere og håndtere de sinte følelsene på en sunnere måte.”
Trinn 4. Diskuter hva de føler og hvordan du kan hjelpe
Spør dem om de vil snakke med deg om hvordan deres erfaring med depresjon føles. Alle opplever depresjon annerledes, så hver person kan ha forskjellige kamper eller finne forskjellige ting nyttig.
For eksempel, hvis din kjære har vanskelig for å stå opp om morgenen når de føler seg deprimert, kan du spørre dem om det er en måte du kan hjelpe dem til å stå opp i tide på disse dagene (f.eks. Å ha frokost klar for dem av en Viss tid). Samarbeid for å finne løsninger som fungerer for dem
Trinn 5. Bekreft at de ikke burde skamme seg over å søke behandling
La dem vite at det ikke er noen forskjell mellom å ta vare på deres mentale og fysiske velvære. Understreke at de ikke skal skamme seg eller bekymre seg for å bli dømt for å søke behandling for helseproblemer.
- Si: "Noen ganger blir en person forkjølet, og den går over av seg selv. Andre ganger kan en person utvikle lungebetennelse og trenger å oppsøke lege. På samme måte forsvinner noen ganger symptomer som tristhet eller tap av interesse av seg selv. Andre ganger må de behandles av lege.”
- Hvis de nøler med å oppsøke en psykolog, foreslår at de tar en avtale med fastlegen. De kan være mer komfortable å se sin "vanlige" lege først.
- Tilby å gå med din kjære til legen for å tilby moralsk støtte eller dele observasjonene dine med legen. Noen mennesker synes det er veldig vanskelig eller flaut å innrømme at de føler seg deprimert eller diskutere det med legen sin, og å ha en advokat sammen for å hjelpe kan hjelpe.
Trinn 6. Tilby å gi din kjære tur til terapeuter og støttegrupper
Forsikre dem om at du er klar og villig til å gi praktisk støtte. Fortell dem at du vil hjelpe dem med å finne medisinske fagfolk, bringe dem til avtaler, delta på økter med dem, ta dem med å fylle ut reseptene og se etter lokale støttegrupper for mennesker som lever med depresjon.
- Minn dem på: "Jeg er her for deg hvert trinn på veien. Det er greit hvis du vil håndtere dette mer privat, så lenge du faktisk håndterer det. Hvis du trenger meg til å gå til legen med deg, gi deg turer eller hjelpe deg på noen måte, kan du stole på meg.”
- Husk at uformelle støttegrupper og rådgivning i grupper kan være nyttig, men de er ikke en erstatning for 1-til-1-behandling eller medisinering foreskrevet av en psykolog.
Trinn 7. Hjelp dem med å holde oversikt over medisiner og avtaler
Med deres tillatelse, hjelp dem med å huske når de har avtaler med legen sin, når de skal ta medisinen og når de skal få påfyll reseptene. Vær oppmerksom på at hvis de ikke er mindreårige, kan det være best å være sensitiv for hvor involvert du er i behandlingen.
- Husk å ta ansvar for egen behandling kan hjelpe dem med å styrke dem. I tillegg foretrekker de kanskje å opprettholde personvernet. Hvis det er tilfelle, gjør ditt beste for å gi støtte og holde øye med fremdriften deres.
- Oppmuntre dem til å holde seg til medisinen. Hvis de nettopp har begynt, kan det ta 2 eller 3 måneder å finne riktig medisin og dosering. Si: "Prøv å ikke bekymre deg eller bli frustrert. Det kan ta litt tid, men ting vil bli bedre."
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Vær tålmodig, og ikke klandre deg selv
Å leve med noen som har en psykisk lidelse kan være vanskelig. Din kjære kan slå ut mot deg, eller det kan være smertefullt for deg å se dem slite. Minn deg selv på at depresjon er en sykdom, og prøv å ikke ta noe de gjør eller sier personlig.
I tillegg må du ikke ta på deg mer enn du kan håndtere. Med mindre du er utdannet lege, kan du bare tilby kjærlighet, støtte og oppmuntring. Din kjære psykiske lidelse er ikke noe du kan "fikse" helt selv
Trinn 2. Oppretthold din egen fysiske og psykiske helse
Gjør ditt beste for å spise godt, hvile nok og holde deg fysisk aktiv. Hvis du ikke dekker dine egne behov, vil du ikke være i stand til å hjelpe andre.
- Spis et sunt kosthold av frukt, grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og fettfattige meieriprodukter. Unngå å hoppe over måltider, og prøv å ikke vende deg til søtsaker eller søppelmat for komfort.
- Gjør ditt beste for å få 7 til 9 timers søvn hver natt.
- Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen. Du kan gå turer eller jogge, sykle eller delta på et treningsstudio.
Trinn 3. Sett av tid til å gjøre ting du liker
Hold kontakten med vennene dine, følg med i dine sosiale engasjementer og utfør hobbyer så godt du kan. Når det er mulig, ta deg tid til å ha det gøy. Spill en sport, gå på konsert, les en god bok eller ta et varmt boblebad.
Omsorg for en du er glad i depresjon er ikke nødvendigvis en jobb døgnet rundt. Imidlertid kan du bruke så mye tid du kan med dem når de har dårlige dager eller depressive episoder. Hvis du trenger en pause, kan du be en pålitelig venn eller slektning om å fylle ut i noen timer
Trinn 4. Bli med i en lokal familie støttegruppe
For å finne en gruppe, se på nettet eller sjekk med lokale sykehus og lokalsamfunn for psykisk helse. En støttegruppe for de som hjelper sine nærmeste til å takle psykiske lidelser, kan sette deg i kontakt med mennesker under lignende situasjoner som dine.
En støttegruppe kan være nyttig, men ikke nøl med å snakke med en rådgiver på egen hånd hvis du begynner å føle deg overveldet
Tips
- Tegn på depresjon inkluderer tristhet eller tomhetsfølelse som varer i 2 uker eller mer, uro, konsentrasjonsvansker, tretthet, tilbaketrekning fra normale aktiviteter, endringer i vekt eller appetitt, endringer i søvnvaner, håpløshet eller hjelpeløshet og selvmordstanker. Disse følelsene kan forstyrre en persons daglige funksjon, f.eks. på jobb, skole eller i sosiale situasjoner og relasjoner.
- Noen mennesker som lider av psykiske lidelser bruker narkotika og alkohol til selvmedisinering. Om nødvendig kan du forklare din kjære at å drikke eller bruke narkotika gjør ting verre, oppfordre dem til å slutte og hjelpe dem med å finne et behandlingsprogram.
