Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en kompleks lidelse som er reaksjonen på en traumatisk hendelse. Traumatiske hendelser som kan resultere i PTSD inkluderer ofte krig, voldtekt, kidnapping, overfall, naturkatastrofer, bil- eller flyulykker, terrorangrep, plutselig død av en du er glad i, seksuelle eller fysiske overgrep, ekstrem mobbing, dødstrusler og omsorgssvikt fra barndommen. Symptomene på PTSD kan oppstå plutselig, gradvis, eller komme og gå over tid. PTSD påvirker ikke bare personen med tilstanden; det påvirker også de nærmeste som er involvert i livet deres. Hvis du bor sammen med noen med PTSD, er det viktig å innse hvordan PTSD kan påvirke hjemmelivet ditt, lære å håndtere symptomer på PTSD som kan oppstå, og hjelpe din kjære på så mange måter du kan.
Trinn
Metode 1 av 4: Håndtere dine kjære symptomer
Trinn 1. Vær oppmerksom på de vanlige symptomene på PTSD
Fordi symptomer på PTSD endrer hvordan en traumeoverlevende føler og opptrer, kan dette dramatisk endre familielivet og påvirke alle i familien. Traumer forårsaker symptomer som kan gjøre det vanskelig å komme overens med andre eller forårsake tilbaketrekning. For å leve med noen som har PTSD, er det best å være oppmerksom på symptomene deres. Det er også måter å hjelpe din kjære på, og huske noen viktige aspekter ved å håndtere lidelsen.
Noen av symptomene som er sentrale for PTSD inkluderer å gjenoppleve den traumatiske hendelsen, unngå påminnelser om traumer og økt angst og emosjonell opphisselse. Ytterligere symptomer inkluderer sinne og irritabilitet, skyld eller selvskyld, stoffmisbruk, svik, depresjon og håpløshet, selvmordstanker og følelser, følelse av fremmedhet og alene, og fysiske smerter
Trinn 2. Gi din kjære støtte under tilbakeblikk
Å oppleve hendelsen på nytt kan innebære påtrengende og opprørende minner fra hendelsen som din kjære opplevde. Dette kan også omfatte tilbakeblikk, der den lidende føler at de er tilbake i traumet, eller blir vitne til det som om det skjedde foran dem. Når din kjære opplever et tilbakeblikk, gi dem plass og ta vare på dem.
Ikke still mange spørsmål til personen, bare vær i nærheten hvis de trenger deg, og gi dem alt de trenger når tilbakeblikket er over. Personer med PTSD synes ofte det er vanskelig å snakke om sin traumatiske historie. Gi din kjære støtte uten å være for nedlatende
Trinn 3. Hjelp din kjære til å takle tilbakeblikk ved å øve på avslapningsteknikker
Din kjære med PTSD kan også oppleve hendelsen på nytt ved å føle intens nød når den blir minnet om traumet. Denne nød kan føre til en fysisk respons (dvs. bankende hjerte, rask pust, kvalme, muskelspenninger og svette). Symptomer som dette kan hjelpe ved å praktisere avslapningsteknikker.
En veldig kraftig avslapningsteknikk som kan brukes er dype pusteøvelser. La personen puste inn i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, og slipp deretter pusten sakte i løpet av fire sekunder. La dem gjenta denne øvelsen til de føler seg rolige
Trinn 4. Få din kjære til å føle seg trygg i forholdet ditt
Etter en traumatisk opplevelse kan din kjære ha det vanskelig å føle seg trygg, selv i sitt eget hjem. Selv om du kanskje ikke kan love at det aldri skal skje noe ille med dem igjen, kan du vise at du er der for å beskytte dem og er fullt forpliktet til forholdet ditt til dem. Måter å få dem til å føle seg trygge inkluderer:
- Diskuter planer for fremtiden med din kjære for å hjelpe dem med å huske at fremtiden deres er åpen og ikke begrenset.
- Hold løftene dine. Å være pålitelig vil hjelpe din kjære til å begynne å gjenvinne tillit til mennesker.
- Lag en rutine som dere begge holder dere til. Rutiner kan hjelpe dem til å føle at de har noen form for kontroll i livet.
- Fortell dem at du tror at de vil komme seg.
Trinn 5. Prøv å forstå hvorfor din kjære er trukket tilbake
Unngåelse og tilbaketrekning er to av de viktigste symptomene på PTSD. Disse symptomene kan føre til tap av interesse for favorittaktiviteter, løsrivelse fra andre og følelsesmessig nummenhet. Alle disse tingene kan være veldig harde for kjære som lever sammen med personen med PTSD. Minn deg selv på at din kjære ikke trekker seg tilbake, skyldes mangel på omsorg, men smerten personen føler.
- Tilgi din kjære når de nekter å bli med på familiesammenkomster, men ikke slutt å invitere dem. Forbli vedvarende.
- La din kjære vite at det de opplever er ok. Selv om det kan skade deg at din kjære velger å avslå invitasjonene dine til å gjøre ting, må du la dem få vite at du forstår hvorfor de føler slik de er, og at du godtar dem som de er.
Trinn 6. Utfordre din kjære sine forvrengte tanker
Din nærmeste kan ha negative tanker om seg selv eller situasjonen. Fortsett å utfordre dem om deres negative tanker om seg selv eller fremtiden. Hold tonen lys og uttrykk din kjærlighet og positive tanker uten å fordømme dem.
For eksempel, hvis din kjære føler at den traumatiske opplevelsen er deres feil, kan du rolig forsikre din kjære om at det ikke er deres skyld. Minn dem på at de er unødvendig harde mot seg selv
Trinn 7. Hjelp din kjære å sovne om natten
Personer med PTSD kan synes det er vanskelig å sovne om natten. Selv om du ikke kan kontrollere tankene som dukker opp i hodet til din kjære, kan du skape et sunt sovemiljø for din kjære.
- Øv på avslapningsteknikker med din kjære før de legger seg. Dette kan inkludere dype pusteøvelser.
- Sett temperaturen til et nivå som din kjære er komfortabel med. Kjøligere temperaturer kan bidra til å indusere søvn. Arbeid med din kjære for å finne ut hvilken temperatur som er mest gunstig for søvn. Dette er vanligvis mellom 65 og 72 grader Fahrenheit (18,3 til 22,2 grader Celsius).
- La din kjære slå av all elektronikk i minst en time før de går i seng.
Trinn 8. Hjelp din kjære med å håndtere irritabilitet og sinne
PTSD kan få en person til å utvikle irritasjonsnivåer som de aldri opplevde før den traumatiske hendelsen. Selv om din kjære mest sannsynlig vil gå til terapi for å jobbe med sin sinnehåndtering, er det også måter du kan hjelpe din kjære med å kontrollere irritasjonen.
- Hjelp din kjære til å ta avstand fra den opprivende situasjonen før du reagerer. Når du ser din kjære bli opprørt, ta dem til side og be dem gå en tur, eller gå til et annet rom og ta flere dype åndedrag.
- Hjelp din kjære til å begynne å skrive om sine tanker og følelser (spesielt sinne). Journalføring kan hjelpe dem til å uttrykke seg uten å faktisk måtte snakke med noen om deres erfaring. Å få ut følelsene sine på papir kan bidra til å redusere sannsynligheten for at de føler seg irritable når de kommuniserer med andre.
Trinn 9. Prøv å unngå ting som kan skremme din kjære
PTSD kan forårsake ekstrem hopp og hyper årvåkenhet. Prøv å unngå å starte din kjære, da dette utilsiktet kan utløse et tilbakeblikk. Prøv for eksempel å unngå å gjøre plutselige bevegelser rundt din kjære.
- Gi beskjed når du er hjemme, eller ring til dem når de kommer hjem, slik at de vet at du er der.
- Gi dem beskjed når du skal gjøre noe som innebærer høy lyd, som å kjøre blenderen eller hamre en spiker i en vegg.
Trinn 10. Sørg for å gi din kjære plass
De har mye å gjøre, og de kan kanskje ikke snakke om opplevelsen sin. Du må være tolerant overfor deres behov i løpet av denne tiden. Ikke press din kjære til å snakke om det de går gjennom. Bare vær der for dem hvis de har lyst til å snakke.
- Vær forberedt på at din kjære vil være alene den ene dagen, men støtt den neste. Gi din kjære det de trenger.
- Tilby støtte på andre små måter. Disse støttende bevegelsene kan omfatte å ta dem et sted de vanligvis liker, gjøre dem til deres favorittmiddag eller bare tilbringe litt stille tid med dem.
Metode 2 av 4: Oppmuntre din kjære til å søke hjelp
Trinn 1. Diskuter fordelene med å få behandling med din kjære
Å søke hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell (en psykiater eller psykolog) er en veldig viktig del av å komme seg etter PTSD. Å gå i terapi så tidlig som mulig når PTSD har dukket opp er å foretrekke, siden tidlig behandling kan bety en raskere restitusjon.
- Personer med PTSD kan også søke hjelp i et samfunnsbasert senter eller klinikk.
- Jo lengre symptomene får fortsette uten hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell, desto vanskeligere blir det å endre seg og komme seg etter denne oppførselen.
Trinn 2. Samle informasjon om behandling for din kjære
Hvis din kjære har sagt ja til å gå til behandling, gjør det lettere for dem ved å samle informasjon om forskjellige terapeuter.
Du kan også sette opp en avtale for dem når din kjære har bestemt hvilken terapeut de vil snakke med
Trinn 3. Gå til en rådgiver for å søke hjelp hvis din kjære nekter å gå i terapi
Hvis din kjære nekter å få behandling, kan du gå til en rådgiver selv og diskutere utfordringene du står overfor når du håndterer din kjære PTSD. Rådgiveren kan kanskje gi deg noen tips om hvordan du håndterer din kjære symptomer og nekter å få hjelp.
Fortell din kjære at du gikk til en terapeut. Å fortelle dem om din erfaring vil normalisere å gå til en psykiater, noe som kan få dem til å føle seg bedre til å søke hjelp selv
Trinn 4. La din kjære vite at du er villig til å delta i familierådgivning
Hvis din kjære har vanskelig for å godta behovet for å gå i terapi, fortell dem at du vil gå i terapi med dem. Terapi for familier til mennesker som lider av PTSD finnes i mange samfunnsklinikker.
Metode 3 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Ta deg tid til å ta vare på deg selv
Selv om din største bekymring kan være å ta vare på din kjære, er det utrolig viktig at du bruker litt tid på å ta vare på deg selv. Hvis du hele tiden tenker på hvordan du kan hjelpe din kjære best, er du sikker på å bli sliten. Når du er sliten, er det mer sannsynlig at du mister tålmodigheten, noe som kan gjøre ting verre. På grunn av dette må du sette av litt tid hver dag til å slappe av og lade opp.
Trinn 2. Tilbring tid med andre mennesker
Mens du støtter din kjære, er det også viktig å snakke med andre som kan støtte deg i denne vanskelige tiden. Snakk med folk du stoler på, som andre familiemedlemmer eller venner, om hva du går gjennom.
Bare å uttrykke følelsene dine kan få situasjonen til å virke mer håndterbar
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Bortsett fra å snakke med familie eller venner, kan det også være nyttig å snakke med mennesker som ikke er involvert i din spesifikke situasjon, men som har gått gjennom det du nå går gjennom. Støttegrupper er gode steder å dele dine erfaringer og lære av andre som kan ha innsikt i måter du kan gjøre situasjonen din mer positiv på.
For å finne en støttegruppe, kjør et Internett -søk etter støttegrupper for familier med mennesker med PTSD i ditt område. Du kan også se på oppslagstavler i samfunnet, eller snakke med en terapeut om hvor du kan finne støttegrupper
Trinn 4. Ta deg tid til å ta vare på deg selv
Familiemedlem hengiv seg ofte helt til de de bryr seg om, og forsømmer i så fall sine egne behov. Vær oppmerksom på deg selv. Se på kostholdet ditt, trene og få god hvile. Ta deg tid til å gjøre ting som føles bra for deg og som holder deg frisk.
- Ta deg tid til å gjøre ting du liker hver dag. Enten det skal se en film, lese en bok, gå en tur eller bare slappe av i et bad, sett av litt tid til å gjøre ting som gjør deg glad hver dag.
- Prøv å gjøre yoga eller meditasjon, som begge kan hjelpe deg med å sentrere deg og holde deg oppdatert.
Trinn 5. Prøv å opprettholde familierutiner
Disse familierutinene kan omfatte å samles til middag, spillekveld eller en fritidsutflukt. Å opprettholde disse familietradisjonene kan hjelpe både din kjære, og resten av familien din føler at det er et skinn av normalitet.
Trinn 6. Sett opp en avtale med en terapeut for deg selv
Hvis du føler at du har problemer med å takle situasjonen din, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å finne strategier for hvordan du skal takle din kjære PTSD, samt måter å holde deg glad og sunn.
Du kan også ringe en kundestøtte som er designet for omsorgspersoner som bor med noen som har PTSD. Ring National Caregiver Support Line på 1-855-260-3274
Metode 4 av 4: Forstå hvordan PTSD påvirker familier
Trinn 1. Forstå at PTSD ikke bare påvirker personen som lider av tilstanden
Familier kan også oppleve forskjellige reaksjoner på sin kjære som lider av PTSD. Det kan være vanskelig å takle en du er glad i som hele tiden skyver bort folk, eller opplever traumatiske tilbakeblikk. Disse symptomene kan skape vanlige reaksjoner som familiemedlemmer og andre kjære opplever.
- Husk at disse reaksjonene er normale, og at det kan være veldig vanskelig å leve med noen med PTSD.
- Disse reaksjonene er beskrevet i de følgende trinnene.
Trinn 2. Behold dine følelser av sympati
Folk synes ofte veldig synd på at noen de bryr seg om har måttet lide gjennom en skremmende opplevelse, og at deres nærmeste fortsatt lider av PTSD. Imidlertid kan for mye sympati være en dårlig ting som fører en familie til å "baby" en traumeoverlevende. Dette kan sende meldingen om at familien ikke tror den traumeoverlevende er i stand til å overvinne prøvelsen.
For eksempel, hvis du ikke forventer at din kjære fortsetter behandlingen og går til terapiavtaler, kan de føle at du ikke har tillit til evnen til å komme seg
Trinn 3. Vær forberedt på noen konflikter
Fordi irritabilitet er et av de grunnleggende symptomene på PTSD, er konflikt ofte uunngåelig. En kort sikring og beredskap til å forsvare eller kjempe i stedet for å gå tilbake kan føre til flere sinte utbrudd mot familiemedlemmer og andre.
Trinn 4. Prøv å ikke bli fornærmet av din kjære løsrivelse
Etter en traumatisk opplevelse vil mange mennesker med PTSD bli koblet fra sine nærmeste når de takler det som har skjedd. Dette kan være veldig vanskelig for deg og andre familiemedlemmer, men prøv å gi personen plass.
Husk at de ikke tar avstand fordi de vil såre deg, men fordi de har å gjøre med det som har skjedd med dem
Trinn 5. Prøv å forvise følelser av skam eller skyld
Familiemedlemmer kan ofte føle skyld eller skam etter en traumatisk hendelse av mange årsaker. De kan føle skyld fordi de føler ansvar for omsorgen for sin kjære. Familiemedlemmer kan også føle skam ved å håndtere sin kjære, ettersom de kan føle at de mislykkes. Husk at det ikke er lett å håndtere en du er glad i, men at du gjør alt du kan for å hjelpe dem.
Trinn 6. Forstå at negative følelser overfor din kjære med PTSD er normale
Disse negative følelsene kan inkludere sinne og harme mot den traumatiserte personen eller mot de som traumatiserte individet.
Tips
- Prøv å beholde en positiv holdning, men vær ærlig med din kjære. Hvis de gjør noe som irriterer deg, la dem få vite at det virkelig sårer deg, og at du tilgir dem.
- Husk at utvinning er mulig. Men forstår også at PTSD kan være en livslang sykdom.
- Finn gode ressurser for å bedre forstå PTSD.
Advarsler
- Hvis din kjære blir voldelig, slik noen mennesker med PTSD kan gjøre ved tilbakeblikk eller humørsvingninger, kan du komme deg ut av skade. Selv om det er viktig å støtte din kjære, kommer din sikkerhet først.
- Redd et liv-ikke ring politiet til din kjære hvis du bor i Amerika. Politiet kan traumatisere eller drepe dem. Ring ambulanse eller gå til legevakten om nødvendig.
