Å støtte og snakke med en du er glad i med psykiske lidelser kan gjøre en verden forskjell. For å ha en meningsfull samtale, finn et trygt sted hvor din kjære kan åpne for deg om deres kamper. Når du snakker, uttrykk din støtte og engasjement for deres psykiske helse, mens du lar dem lede diskusjonen. Hvis de vil ha din hjelp, kan du kontakte fagfolk og grupper for mer informasjon. Det er viktig å holde kontakten med din kjære, selv etter å ha snakket med dem. Selv korte samtaler kan ha stor innvirkning.
Trinn
Del 1 av 4: Start samtalen
Trinn 1. Finn en måte å snakke privat på
Det beste stedet å ha en samtale er i et privat, rolig område. Din kjære skal føle seg trygg og komfortabel i dette rommet. Du kan ha samtalen mens du snakker en tur, eller du kan sette dem ned i stuen, kjøkkenet eller soverommet.
Minimer distraksjoner så mye som mulig. Slå av TV og musikk. Hvis det er andre mennesker i rommet, spør dem om de har noe imot å gi deg litt privatliv
Trinn 2. Spør dem hvordan de har det
Det første spørsmålet du stiller bør handle om deres emosjonelle tilstand. En enkel og oppriktig "Hvordan har du det?" kan oppmuntre dem til å begynne å snakke.
- Hvis det er for bredt, eller de svarer med et ett-ordssvar som "Fint", kan det være lurt å være litt mer spesifikk. Du kan si noe sånt som: “Jeg har lagt merke til at du har virket litt engstelig i det siste. Kan du fortelle meg hva som angår deg?"
- Hvis de har en diagnostisert psykisk lidelse, kan du si: “Jeg ville bare sjekke inn for å se hvordan det går med deg. Hva slags erfaringer har du hatt på jobb/hjemme/skole?”
- Hvis du mistenker en psykisk lidelse, men de ikke har blitt diagnostisert, ikke vær redd for å snakke med dem. Bare sørg for at du snakker fra et sted med medfølelse.
Trinn 3. Fortell dine bekymringer
Hvis din kjære har vist spesifikk, problematisk oppførsel, for eksempel økt bruk av rus eller sinne, kan det være lurt å oppgi disse i utgangspunktet. Vær forsiktig, og ikke anklag den andre personen.
- Noen tegn på psykisk lidelse inkluderer angst, løsrivelse, endringer i sove- eller spisevaner, rusmisbruk, sosial tilbaketrekning, selvskading, manglende konsentrasjonsevne, dårlig hygiene, mangel på pleie, humørsvingninger eller manglende evne til å fullføre grunnleggende daglige oppgaver.
- Bruk "I" -uttalelser i stedet for "du" -uttalelser for å myke opp det du sier. I stedet for å si: "Du virker veldig antisosial i det siste," kan du si, "jeg har lagt merke til at du ikke kommer ut av rommet ditt veldig ofte. Er alt ok?"
Trinn 4. Spør om de vil snakke
Det kan være veldig vanskelig for mennesker å diskutere sin psykiske lidelse. Hvis de ikke er klare til å snakke, må du ikke presse dem. La dem vite at du er tilgjengelig for å snakke når de trenger det. Bare ved å uttrykke din vilje til å støtte dem, kan du hjelpe dem allerede.
- Du kan si: “Du sier at du har vært veldig deprimert i det siste. Vil du snakke om det?"
- Hvis de sier at de ikke vil snakke, bør du si: "Det er ok. Bare vet at jeg er her for deg når du trenger det. Hvis du noen gang vil snakke, gi meg beskjed."
Trinn 5. Unngå å krangle
Noen mennesker kan nekte for at de har et problem. Andre kan motstå dine forsøk på å hjelpe. Ikke krangel med din kjære hvis de ikke samarbeider med forsøkene dine på å snakke. Å gjøre det vil bare drive dem bort. I stedet bekrefter du ditt engasjement for dem rolig.
- Hvis de insisterer på at det ikke er et problem, kan du si: "Jeg er glad for å høre det, men hvis det noen gang er et problem, kan du komme til meg."
- Hvis de har et rusproblem, selvmordstendenser eller voldelige utbrudd, må du kanskje kontakte en profesjonell for å gripe inn. Hvis de er en mulig trussel mot seg selv eller andre, ring 911 eller gå til nærmeste legevakt for en mental helseevaluering.
Del 2 av 4: Tilbyr støtte
Trinn 1. Lytt
Når du har startet samtalen, vil din primære rolle være å lytte til din kjære. La dem snakke om følelsene sine. Prøv å ikke avbryte for ofte, selv om det er for å gi et oppmuntrende ord. Det er best å la dem si alt de har å si.
Når du sier ifra, kan du prøve å tilby støtte ved å gjenta følelsene tilbake til dem. Dette vil uttrykke at du lytter til dem og at du forstår hvordan de føler. Du kan si: "Jeg hører at du virkelig er engstelig for fremtiden."
Trinn 2. Vis at du bryr deg
Bekreft igjen for din kjære at du bryr deg om dem. Fortell dem at du er der for dem uansett. Denne enkle gesten vil hjelpe dem å forstå at de har et støttesystem.
Du kan si: “Jeg vil at du skal vite at jeg alltid vil være her for deg. Uansett hva du trenger, kan du gi meg beskjed."
Trinn 3. Ta bekymringene deres på alvor
Unngå å fortelle din kjære at problemene deres er midlertidige eller at de bare kan komme ut av det. Psykisk sykdom kan være svært vanskelig å behandle. Fortell dem i stedet at du tror på bekymringene deres.
- Du kan si: “Jeg forstår at du føler deg håpløs. Jeg skal gjøre det jeg kan for å hjelpe deg.”
- Psykisk sykdom er komplisert, og det kan ikke løses med diett, trening, meditasjon eller medisinering alene. Selv om du forsiktig kan oppmuntre til trening eller kosthold, må du ikke fokusere på disse som kur. For eksempel skal du ikke si: "Du bør ta vitaminer. Det vil få deg til å føle deg bedre."
Trinn 4. Spør om de tenker på selvmord
Hvis du er bekymret for at din kjære tenker på selvmord, bør du spørre dem om de tenker på å skade seg selv. Ikke vær redd for å spørre, tenk at direkte å spørre dem vil "plante" ideen i hodet. Ta enhver indikasjon på selvmordsatferd på alvor.
- Noen tegn på selvmordsatferd inkluderer å gi bort eiendeler, si farvel til folk, lage en plan, snakke om hvordan de er en byrde for andre, snakke om å gi opp eller snakke om å ikke ha noen grunn til å leve.
- Du kan spørre: "Tenker du på å skade deg selv?"
- Hvis de sier noe som "Jeg kan ikke fortsette lenger" eller "Det er for mye å bære", kan du spørre direkte: "Tenker du på selvmord?"
- Ring nødetater (911 i USA) eller ta med din kjære til et psykisk psykiatrisk anlegg (dette inkluderer legevakten) umiddelbart for vurdering.
Del 3 av 4: Finne profesjonell hjelp
Trinn 1. Spør dem om de vil ha hjelp
Før du prøver å finne råd eller profesjonell støtte til din kjære, bør du forsikre deg om at de vil ha din hjelp. Spør dem om de vil at du skal hjelpe dem med å få terapi eller andre tjenester.
- Du kan begynne med å spørre dem hva slags hjelp de vil ha. For eksempel kan du si: "Hvordan vil du gå til dette problemet?"
- Hvis de ikke allerede er i rådgivning, kan du si: "Synes du at du bør få terapi? Vil du at jeg skal hjelpe deg med å finne en god terapeut?”
- Hvis de allerede er i terapi eller hvis de er motstandsdyktige mot ideen om terapi, kan du si: "Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg?"
- Hvis de sier at de ikke vil ha din hjelp, kan du prøve å unngå å skyve problemet. Hvis de ikke er i fare for seg selv, kan du gå tilbake til saken om en måned eller to. Hvis du tror at de er suicidale, ikke prøv å forhandle med dem: kontakt en profesjonell umiddelbart eller ring 911.
Trinn 2. Undersøk tilstanden deres
Hvis de har en diagnostisert psykisk lidelse, bør du prøve å finne ut så mye du kan om det slik at du kan lære spesifikke teknikker for å snakke med dem i fremtiden. Prøv å ikke bruke denne informasjonen til å forkynne potensielle kurer mot dem. Lær heller om sykdommen deres, slik at du bedre kan forstå kampen deres.
Det kan være lurt å slå opp hvilken type terapeut eller rådgivning de trenger for å hjelpe deg med å finne en profesjonell i ditt område
Trinn 3. Søk etter en psykolog
Hvis de har gitt uttrykk for at de vil ha hjelp til å få terapi, kan du se etter psykiske helsetjenester, rådgivning, terapi og krisesentre i ditt område. Hvis den kjære er under 18 år, kan du være ansvarlig for å finne dem denne hjelpen.
- Du kan be legen din om henvisning til en god terapeut. Det er mange forskjellige typer terapeuter, inkludert psykologer, psykiatere, sosialarbeidere og familieterapeuter.
- Du kan ringe SAMHSA på 1-877-726-4727 for å finne psykiatriske tjenester og støtte i nærheten.
Trinn 4. Finn en støttegruppe
Støttegrupper kan gi din kjære et trygt rom for å diskutere problemene sine med andre som har samme sykdom. Oppmuntre dem til å finne en gruppe i ditt område der de kan nå ut til andre. Hvis det ikke er noen i ditt område, kan du se etter en online gruppe.
- Støttegrupper drives ofte av sykehus, terapeuter eller nasjonale foreninger som Anxiety and Depression Association of America, Depression and Bipolar Support Alliance eller Mental Health America.
- Hvis din kjære er motvillig til å gå på et møte, kan du spørre: "Ville det hjelpe hvis jeg gikk med deg?"
- National Alliance on Mental Illness driver lokale familiestøttegrupper. Hvis du sliter med din kjære psykiske helse, kan det være lurt å bli med i en av disse støttegruppene selv.
Trinn 5. Få øyeblikkelig hjelp hvis de er suicidale
Hvis din kjære snakker om død eller selvmord, kan de trenge øyeblikkelig hjelp. Ring 911 eller en kriselinje eller besøk et krisesenter eller legevakten. Hvis din kjære har en terapeut eller lege, kontakt dem. De kan snakke deg gjennom passende metoder for å hjelpe din kjære.
- I USA, ring National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Selv om din kjære ikke vil snakke, kan du snakke med en utdannet profesjonell om den beste måten å hjelpe.
- I Storbritannia kan du ringe samaritanere på 116 123.
- I Australia, ring Lifeline Australia på 13 11 14.
- International Association for Suicide Prevention (IASP) kan koble deg til krisesentre og hotlines i ditt land.
- Hvis de har gjort et forsøk, ring 911 umiddelbart.
Del 4 av 4: Gi langsiktig støtte
Trinn 1. Gi dem tid
Det kan ta lang tid å komme seg, og noen mennesker kan leve med psykiske lidelser hele livet. La din kjære en gang tilpasse seg terapi, medisiner eller andre behandlinger. Ikke forvent at de skal forbedre seg umiddelbart.
Du kan fortelle din kjære, “Jeg vet at du trenger tid og plass. Gi meg beskjed når du trenger meg."
Trinn 2. Snakk når de trenger det
Hvis din kjære noen gang nærmer deg et problem, kan du sette deg ned og snakke med dem igjen. Lytt til bekymringene deres, og ta bekymringene deres alvorlig. Ved å faktisk oppfylle løftet om å være der for dem, vil du hjelpe dem mer enn du vet.
- Hvis de ber deg om å snakke, kan du si: "Selvfølgelig. Jeg er alltid her for deg."
- Hvis din kjære trenger å snakke i en tid som er dårlig for deg, kan du spørre: “Er alt ok? Trenger du å snakke nå, eller kan jeg ringe deg etter jobb?
Trinn 3. Sjekk inn med jevne mellomrom
En enkel tekstmelding, e -post eller telefon kan bety verden for noen. Selv om de er motvillige til å svare, må du prøve å nå ut til din kjære.
- Du kan sende en tekstmelding som sier "Hvordan har du det i dag?"
- Å sende en e -post eller privat melding på sosiale medier kan vise at du bryr deg. Du kan si: "Hei, jeg har tenkt på deg i det siste. Hva skjer?"
- Hvis de bor langt unna, må du ordne videosamtaler eller telefondatoer slik at du kan chatte.
Trinn 4. Ta vare på deg selv
Omsorg for en du er glad i med psykisk lidelse kan være en stor belastning. Det er viktig at du tar vare på din egen fysiske og psykiske helse. Dette vil også komme din kjære til gode, da det vil sikre at du har energi og evne til å være der for dem.
Å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og sove syv til ni timer om dagen kan bidra til å redusere ditt eget stress
Trinn 5. Se etter advarselsskilt
Hvis din kjære viser tegn på selvmord, rusmisbruk eller antisosial oppførsel, må du kanskje få hjelp utenfra. Hold kontakten med dem, og se etter urovekkende tegn på at deres psykiske lidelse har blitt verre.
- Hvis din kjære nevner at de vil dø, kan de være suicidale. Andre vanlige advarselsskilt inkluderer utsagn som "jeg vil bare at alt skal ta slutt", "verden ville vært bedre uten meg", "jeg skulle ønske jeg ikke hadde blitt født" eller "jeg hadde det bedre enn død enn å leve.”
- Hvis de trekker seg fra sine normale aktiviteter, kan det være et tegn på at de trenger mer hjelp. På samme måte kan en økning i alkohol- eller narkotikabruk indikere at problemet forverres.
- En plutselig følelse av ro etter en lang depressiv episode kan tyde på at de har bestemt seg for å ta livet sitt.
- Hvis de truer med å skade seg selv eller andre, ring 911 umiddelbart.
Tips
- La dem lede diskusjonen. Bare å lytte kan gi god støtte.
- Du kan forsiktig oppmuntre til trening, kreative prosjekter og et godt kosthold, men ikke foreslå disse som mirakelkurer. Den beste hjelpen din kjære kan få er profesjonell rådgivning.
- Hvis din kjære er villig, kan du spørre dem om du kan snakke med deres medisinske team slik at du blir informert om behandlingsplanen deres.
- Hvis deres psykiske lidelse blir alvorlig, kan det være lurt å lage en kriseplan. Dette vil sikre at du er forberedt hvis de prøver å ta livet sitt, eller hvis de glir inn i selvdestruktiv oppførsel, som å drikke, narkotikamisbruk eller ubeskyttet sex.
- Noen mennesker opplever vrangforestillinger eller forvrengninger av virkeligheten. Det kan være viktig å ikke "spille med" eller støtte forvrengte ideer, eller spesielt falske minner. Dette kan ofte bare tjene til å størkne farlige usannheter, og/eller gjøre personen mindre og mindre sikker på hva som er ekte.
Advarsler
- Ta alltid selvmordssamtaler på alvor. Selv om de bare tuller med døden, kan de seriøst vurdere det.
- Hvis du føler deg overveldet eller deprimert selv, ikke vær redd for å kontakte profesjonell hjelp. Du trenger ikke å bære byrden selv.
- Unngå å klandre deg selv for din kjære psykiske lidelse. Det er ingenting du kan gjøre for å forhindre det, men du kan gi dem støtte, kjærlighet og omsorg nå.
