Flip flops er perfekte hvis du skal til stranden eller bare ta en rolig sommertur. Å kjøpe flip-flops som passer riktig er nøkkelen for å holde føttene sunne og blisterfrie. Det er viktig å velge en fotseng som er best egnet for aktivitetene du planlegger å gjøre i flip -flops. Du må også tenke på hvordan du går i flip -flops for å unngå å skade føtter, ben og hofter over tid.
Trinn
Metode 1 av 2: Kjøpe flip -flops
Trinn 1. Se etter 1⁄2 1,3 cm rom rundt foten din når du prøver dem.
Når du står i dem, bør du kunne se om en 1⁄2 1,3 cm av fotsengen rundt foten din. Hvis du prøver dem og tær eller hæler henger over kantene, kan du gå opp en størrelse.
Se etter 1⁄2 1,3 cm plass mens du står stille og går rundt fordi foten din kan bevege seg mens du går.
Trinn 2. Pass på at stroppene sitter godt og ikke gni toppen av føttene
Hvis stroppene er i skinn eller klut, må du passe på at den sitter godt. Flip flops med gummistropper kan være mindre irriterende for huden på føttene, men sørg for at materialet ikke er for tett eller for løst på visse steder.
Stramme gummistropper kan kutte inn i huden din over tid, og løse gummistropper kan forårsake irritasjon
Trinn 3. Velg en flip -flop med en tykk såle og god buestøtte
Flip flops er vanligvis ikke de mest støttende skoene-for det meste er de ment for enkelhets skyld. Prøv å finne en godt polstret flip-flop som har en tykkere såle i nærheten av den midterste delen av foten din (buen).
- Hvis du kan føle at hælen din treffer den harde bakken når du går, er det et tegn på en tynn såle. For mye gange i en tynn flip -flop vil til slutt føre til at føttene dine blir ømme.
- Fotsenger i lett skum kan virke som et billig og enkelt alternativ, men dette materialet gir liten eller ingen støtte. Over tid kan bruk av flip -flops som dette forårsake plantar fasciitt (smertefull betennelse nær fothælen).
- Prøv å bøye vippen med hendene for å teste stabiliteten. For mye bøyning nær midten av fotsengen betyr at den gir liten stabilitet.
Trinn 4. Velg fotstøtter for bedre komfort og støtte
Flip flops som har fotformede fotsenger vil gradvis endre form for å passe formen på foten din. De er et godt valg hvis du skal gå mye fordi de vanligvis gir god støtte og støtdemping.
Vær oppmerksom på at hvis du for øyeblikket har fotproblemer som pronasjon eller supination (det vil si at vekten din ruller enten til innsiden eller utsiden av foten din), kan fotformede fotsenger forverre problemet
Trinn 5. Velg konturerte fotsenger for størst mulig stabilitet og støtte
Hvis du skal bruke flip -flops hver dag eller gå mye, er konturerte fotsenger veien å gå. De gir deg mest stabilitet og buestøtte. Noen er til og med støpt for å være ortopediske og vil hjelpe til med å rette opp eventuelle milde abnormiteter i fotmuskulaturen.
- Prøv på forskjellige par konturerte flip -flops som hælkoppene (bakdelen som holder hælen), tåbokser (den fremre delen som holder tærne) og buehøyden kan variere fra modell til modell.
- Vær oppmerksom på at kantede flip-flops kan være dyre, men det kan være verdt det for helsen til føttene dine! I tillegg vil de sannsynligvis vare mye lenger enn skumsåle flip-flops.
Metode 2 av 2: Vandring i flip -flops
Trinn 1. Når du går, holder du føttene så rette som du kan
Hvis du går med føttene vendt innover (“due-toed”) eller utover (“and-footed”), kan vippene bli fanget på bakken eller hverandre og få deg til å snuble. Å gå en av disse måtene kan også forårsake fotfeil og andre problemer over tid.
Hvis du går naturlig duefot eller andfot, kan du korrigere gangen ved å gjøre hofte- og beinrotasjonsøvelser
Trinn 2. Gjør pingvinturer for å hjelpe til med å rette duer
Stå oppreist med føttene vendt utover. Sett vekten din på hælene og gå ca 20 til 30 skritt. Gjør omtrent 3 eller 4 sett med 20 skritt minst en gang om dagen for de beste resultatene.
Denne enkle øvelsen vil hjelpe hoftens ytre rotasjon-internt roterte hofter er en vanlig årsak til duetær
Trinn 3. Rett andføtter med hoftrotasjonsstrekning
Stå oppreist med høyre ben hevet foran deg. Lås kneet og bøy føttene slik at tærne trekkes tilbake. Deretter roterer du høyre hofte mot midten (slik at de hevede tærne peker til venstre). Gå tilbake til startposisjonen for å gjøre 1 rep.
Gjør dette enkle trekket 10 til 12 ganger på hvert ben minst en gang om dagen
Trinn 4. Hold skrittene naturlige eller litt kortere, om nødvendig
Å ta store skritt kan legge press på hoftebøyerne, og over tid kan dette føre til belastninger og smerter i korsryggen. Gangarten din kan være litt kortere mens du bruker flip -flops fordi det å ta mindre skritt hjelper deg å holde den på. Det er bedre å gå med det som føles naturlig enn å prøve å overkompensere ved å ta større skritt.
- Å ta mindre skritt bidrar også til å absorbere noe av sjokket når du går.
- Overskridelse kan også forårsake ømme hæler og føre til plantar fasciitt over tid.
Trinn 5. Klem storetåen og pekertåen sammen mens du går
Hvis du klemmer disse to tærne sammen litt, vil det hjelpe deg å holde kontrollen over flip-flopens posisjon på foten, noe som reduserer sjansen for at du kan snuble. Dette er spesielt viktig hvis flip -flops ikke har tanga eller tå.
Du trenger ikke aktivt prøve å gjøre dette, da det bare burde komme naturlig. Hvis vippingen går av selv om du kniper storetå og andre tå sammen, er det et tegn på at du må gå ned en størrelse
Trinn 6. Krøl tærne litt for å gripe flip -floppen
Å krølle tærne litt kan hjelpe deg med å holde balansen og grepet om vippen. Unngå imidlertid å krølle tærne for mye fordi det kan forårsake hamretær og føre til liktorn, calluses og smerter i føttene.
Ettersom foten din er rett under kroppen din, vil tærne naturlig krølle seg som for å gripe bakken. Så, når foten passerer bak kroppen din, retter tærne seg igjen for å drive deg fremover samtidig som du holder balansen
Trinn 7. Gå hæl til tå for å holde beina og hoftene smertefrie
Gå i flip flops som om du var barbeint. Unngå å slite langs flatfoten fordi det kan føre til hofte- og beinproblemer over tid. Hvis vippene passer riktig, bør det ikke være behov for å kontinuerlig skrape eller skyve føttene for å beholde dem.
- Berør bakken med den kjøttfulle delen av hælen først, og rull deretter foten nedover på bakken, slik at utsiden av buen kommer i kontakt før ballen på foten og tærne.
- Flip -floppen skal treffe hælen på bakfoten mens du løfter den fra bakken for å bringe den fremover igjen (derav navnet "flip -flop").
Tips
- Unngå stropper hvis du går mye fordi de kan forårsake smerte eller irritasjon mellom storetå og andre tå (spesielt hvis de er for stramme eller for løse).
- Kryssbånd er et godt valg hvis du liker en sikker passform.
- Unngå å prøve å løpe i flip flops fordi du kan snuble, og etter en stund vil det ikke være lett for deg.
Advarsler
- Vær forsiktig med å kjøre i flip -flops fordi de kan sette seg fast under panelet like over pedalene (spesielt hvis du pleier å plassere foten høyt oppe på pedalene).
- Vær forsiktig når du bruker flip -flops som er våte. Såler og fotsenger kan bli veldig glatte og få deg til å snuble eller miste balansen.
