Kodependens er en emosjonell lidelse hvor du setter andres behov foran dine egne til skade for ditt eget velvære. Sørg for å se etter tegn på kodependent oppførsel, som kan omfatte å neglisjere dine egne behov, prøve å løse andres problemer eller endre dem, gjøre ting du synes du bør gjøre i stedet for det du virkelig ønsker å gjøre, og føle deg forpliktet til å møte andres forventninger. Du kan finne deg selv i et forhold til noen med avhengighet, eller du kan lide av avhengighet selv. Mennesker som er avhengige av kjenning, benekter vanligvis at de har et problem. Imidlertid kan du, ved å akseptere problemet ditt, terapien og fokusere på deg selv, få hjelp til din koderavhengige oppførsel.
Trinn
Metode 1 av 3: Søker hjelp
Trinn 1. Godta at du trenger hjelp
Det første trinnet i å få hjelp til kodependent oppførsel er å innrømme at du har et problem. Mennesker med medavhengighet benekter ofte og nekter å møte problemet. Du kan klandre andre eller situasjoner for din oppførsel. Du fokuserer kanskje ikke på dine behov fordi du er så fokusert på andres behov.
- For å få hjelp må du se på deg selv og være ærlig om det du ser. Har venner eller familie fortalt deg om din medavhengige oppførsel?
- Ingen hjelp du får vil lykkes hvis du ikke innrømmer problemet ditt.
Trinn 2. Gjennomgå psykoterapi
Psykoterapi er en påvist behandling for medavhengighet. Psykoterapi inkluderer samtaleterapi, familieterapi og gruppeterapi. Du mottar psykoterapi fra en lisensiert terapeut, psykolog, psykiater, sosialarbeider eller annen psykolog.
- I samtaleterapi vil du snakke om fortiden din, dine følelser og dine tanker. Terapeuten kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du er avhengig av kode og hvordan du begynner å sette deg selv først. Siden avhengighet ofte stammer fra fortiden, vil du jobbe med å avdekke ting fra fortiden din som forårsaket din avhengighet.
- Du vil lære å bygge selvfølelse og jobbe med å like deg selv og tro at du betyr noe.
- Du lærer hvordan du identifiserer dine egne tanker og behov som du kanskje har ignorert i årevis.
- Du kan jobbe med å sette grenser med andre mennesker. Dette hjelper deg å lære å ta ansvar for livet ditt og slutte å sette andre foran deg selv.
- Du kan også jobbe med å lære å støtte dine nærmeste i stedet for å prøve å kontrollere og fikse dem. Du lærer sunne måter å hjelpe andre.
Trinn 3. Gå til et behandlingssenter
Hvis du lider av medavhengighet, kan du gå til et behandlingssenter. Disse sentrene tilbyr programmer for gjenoppretting av avhengighet, der du jobber med medisinske fagfolk for å møte din medavhengige oppførsel og ta opp eventuelle underliggende årsaker til oppførselen.
- Hvis du har en avhengighet, kan du finne et behandlingssenter som behandler din avhengighet og medavhengighet sammen. Hvis du lider av depresjon og angst, kan du også finne behandlingssentre som behandler disse tilstandene.
- Noen sentralbehandlingssentre fokuserer på å hjelpe medavhengige mennesker som har partnere som lider av rusmisbruk og avhengighet.
- Noen behandlingssentre tilbyr polikliniske tjenester, noen tilbyr ukelange workshops, og andre tilbyr boligbehandlinger som varer opptil 30 dager.
Trinn 4. Finn en støttegruppe
Du kan begynne å få hjelp for din medavhengighet ved å bli med i en støttegruppe. Det er 12-trinns programmer og gruppeterapier som kan hjelpe deg med å løse din avhengighet. Støttegrupper hjelper deg med å møte andre mennesker som har å gjøre med de samme problemene du er.
- I gruppeterapi kan du lære om andres kamper og suksesser. Du kan stille spørsmål og dele mestringsteknikker.
- I 12-trinns programmer lærer du å innrømme problemene dine, undersøke fortiden din, innrømme feil og koble til andre som går gjennom det du er.
- Et eksempel på en gruppestøttebehandling er Anonyme medavhengige.
Trinn 5. Motta avhengighet
Ofte har mennesker som er medavhengige også avhengighet. Disse avhengighetene hjelper dem med å håndtere sine følelser og mangel på grenser. Du kan være avhengig av alkohol, narkotika eller mat. For å begynne å få hjelp for din oppførsel, må du ta opp dine avhengighetsproblemer.
Hvis du har et problem med avhengighet, bør du oppsøke lege eller besøke et avhengighetsbehandlingssenter
Trinn 6. Kjøp en selvhjelpsbok
Det første trinnet for å få hjelp kan være å kjøpe selvhjelpsbøker. Ressurser om kodependens kan hjelpe deg med å finne ut at du har et problem og finne ut hvordan codependency påvirker deg. Det kan være noen nyttige trinn for hvordan du begynner å gjøre små endringer hver dag for å hjelpe deg med å komme over din oppførsel.
Selv om en selvhjelpsbok eller et nettsted kan gi nyttig informasjon, er det bare et startsted. Å få profesjonell hjelp er mer effektivt for å behandle din avhengige atferd enn å prøve å gjøre det på egen hånd
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Fokuser på deg selv
For å begynne å jobbe med den kodeavhengige oppførselen din, må du fokusere på deg selv. En del av problemet med codependency er at du prøver å fikse alle andre og sette alle andres behov foran dine egne. For å komme deg fra medavhengighet må du begynne å tenke på deg selv og jobbe med å gjøre deg selv bedre.
- Tenk på hva som er bra for deg, ikke alle andre. Du må sannsynligvis begynne å tenke bevisst på valgene dine. I stedet for å gjøre det som er automatisk, som er din avhengige oppførsel, tenk på ting før du reagerer, snakker eller iverksetter tiltak. Tenk på hva du må gjøre for deg og ditt generelle velvære.
- Jobb med å like deg selv. Fortell deg selv at du er verdt det og at du betyr noe. Dine meninger har betydning. Du fortjener å være glad.
- Respekter deg selv. Du kan ikke gå forbi kodependent atferd hvis du ikke begynner å respektere og like deg selv og tror at du har betydning.
Trinn 2. Ta godt vare på deg selv
Du må kanskje begynne å investere mer tid i din fysiske helse, for eksempel ved å følge et sunt kosthold, trene regelmessig, forbedre hygienen din og få nok søvn. Tenk på hvor godt du tar vare på deg selv for øyeblikket, og finn ut hvordan du kan forbedre dine egenomsorgsvaner.
- Fokuser på å spise mer sunn mat, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
- Tren i minst 30 minutter hver dag, for eksempel ved å ta en tur, sykle rundt i byen eller lage en treningsvideo.
- Få mer søvn, for eksempel ved å legge deg tidligere hver kveld. Sikt på syv til ni timers søvn hver natt.
- Ta vare på hygienen din, for eksempel ved å dusje eller bade hver dag, pusse tennene og gre håret.
Trinn 3. Hev deg selv
Når du begynner å bli frisk fra kodependens, kan du lære å være selvsikker. Hvis du er avhengig av kode, har du ignorert dine ønsker og behov til fordel for andre. Du vet kanskje ikke engang hva du vil. Å lære å snakke for det du ønsker er et stort skritt i riktig retning.
- Dette kan kreve mye mot og være vanskelig i begynnelsen. Terapeuten din kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan identifisere hva du vil og til slutt fortelle folk dine behov.
- Minn deg selv på at du har rett til dine meninger og ideer. Husk at du kan stå opp for det du vil. Det betyr ikke at folk ikke vil like deg.
Trinn 4. Sett sunne grenser
Å ha dårlige grenser er et vanlig problem med mennesker som er avhengige av kode. Grensene dine kan være for løse, og du kan føle ansvar for andre menneskers følelser og sette dine behov sist. Eller, grensene dine kan være for stive, og det kan være vanskelig for noen å bli kjent med deg. Derfor er det viktig å sette og opprettholde sunne grenser for å overvinne et kodependent forhold.
- Husk at det å sette og vedlikeholde grensene er en prosess. Du må begynne med å definere dine grenser for deg selv, for eksempel ved å ta en titt på hva du verdsetter og hva du vil beholde i livet ditt. For eksempel, hvis du verdsetter tiden din alene, kan du sette en grense for å tillate deg selv en viss tid alene.
- Deretter kan du gi folk beskjed om grensen, for eksempel ved å si: "Jeg liker å tilbringe fredagskvelder alene for å gi meg sjansen til å behandle uken og slappe av, så jeg er ikke tilgjengelig på fredagskvelder med mindre det er en nødssituasjon.”
- Da må du kanskje også minne folk om grensen hvis de krenker den. For eksempel, hvis en venn sender deg en tekst og ber deg om å gå til en film, kan du svare "Nei. Fredagskvelder er min chill hjemme alene kveld, husker du? Kan vi gjøre noe i morgen kveld i stedet?"
Trinn 5. Slapp av
Avslapning er en nyttig teknikk for å håndtere depresjon og angst som følger med din avhengighet. Å lære å slappe av kan også bidra til å redusere stress og bygge et tettere forhold til deg selv. Du kan finne den riktige avslapningsteknikken for deg selv, som yoga, meditasjon eller å lese en bok.
Du kan prøve denne avslapningsteknikken. Sitt på et rolig sted i en behagelig posisjon. Lukk øynene dine. Fokuser på hver muskel fra tærne til hodebunnen, slapp av hver og en før du går videre til den neste. Pust gjennom nesen din uten å prøve å kontrollere pusten. La det komme naturlig. Fortsett i opptil 20 minutter
Trinn 6. Identifiser måter du verdsetter deg selv
Det er viktig å identifisere måtene du verdsetter deg selv utover det du har oppnådd eller hva du kan tilby andre mennesker. Tenk på dine egne verdier. Hva er det som gjør deg til den du er? Hva er spesielt med deg? Hvilke egenskaper har du som du verdsetter i deg selv?
- Prøv å lage en liste over alt du verdsetter om deg selv, og les den ofte for å bygge din egenverdi. Du kan også vurdere å prøve meditasjon for selvmedfølelse for å hjelpe deg med å utvikle din egenverdi.
- Det er også viktig å lære å dempe din indre kritiker.
- Arbeid med å lære å elske deg selv også.
Metode 3 av 3: Identifisere symptomene
Trinn 1. Erkjenn at du har lav selvfølelse
Et symptom på medavhengighet er lav selvfølelse. Hvis du har lav selvfølelse, tenker du ikke høyt på deg selv. Du er negativ til deg selv, kritiserer deg selv og fokuserer alltid på dine mangler. Du føler deg aldri bra nok.
- Du kan sammenligne deg selv med andre og deres prestasjoner.
- Du kan føle at du er uelskelig. Du kan føle en skyldfølelse eller føle at du må være perfekt.
Trinn 2. Bestem om du trenger å glede alle
Folk som er avhengige av følelsen føler at de må glede andre. De føler ofte at dette vil få folk til å godta eller like dem. De er ofte enige om ting de ikke vil fordi de har problemer med å si nei. De vil gå ut av deres måte å gjøre noe for noen andre.
En kodependent person vil føle seg dårlig eller som et offer hvis de ikke mottar godkjenning
Trinn 3. Se etter mangel på grenser
Hvis du er medavhengig, har du ikke gode grenser mellom deg og andre mennesker. Dette betyr at du kan ha problemer med å skille deg selv og andre mennesker. Dette inkluderer følelser, problemer og materielle ting. Du tror kanskje at andres problemer er din feil.
- Når noen sier noe, har du problemer med å innse at det bare er deres mening. Enten blir du defensiv eller tror på dem. Du tar det de sier til hjertet.
- Du kan ta alt noen sier eller gjør personlig.
Trinn 4. Bestem deg for om du trenger å hjelpe andre
Mennesker som er avhengige av prøver ofte å hjelpe andre som en måte å føle seg godt om seg selv. Du føler at du må løse andres problemer og gi alle råd, selv om ingen ba om det. Hvis du er avhengig av kode, forventer du at folk følger rådene dine og blir sure hvis de ikke gjør det.
Trinn 5. Finn ut om du må ha kontroll
Kodependente mennesker trenger ofte å ha kontroll over situasjoner eller mennesker. Å ha ting på en bestemt ordnet måte hjelper dem til å føle seg bedre. Hvis det er kaos eller usikkerhet, hos mennesker eller hendelser, føler medhengere seg opprørt.
- Ofte er det å glede mennesker og hjelpe andre en måte å få kontroll på. Dette er en type manipulasjon.
- Hvis du er avhengig av kode, kan du ha blitt beskrevet som sjefete av andre.
Trinn 6. Se etter mangel på ærlighet
Kodependente mennesker er ikke alltid sannferdige med sine følelser, tanker og ønsker. Dette stammer fra behovet for å glede mennesker og ikke forstyrre dem. På grunn av dette kan du si en ting, men manipulere personen til å gjøre det du vil fordi du ikke bare kan komme ut og si det.
Du kan til og med begynne å lyve om din egen oppførsel, følelser, tanker og ønsker
Trinn 7. Bestem deg for om du er avhengig av andre
Du kan føle at du trenger andre mennesker for å være lykkelige. Du trenger at andre liker deg og godtar deg for å finne egenverd. Du kan til og med obsessivt tenke på mennesker eller relasjoner. Noen medhengige mennesker må alltid være i et forhold for å ha det bra, og de vil ofte ikke avslutte forholdet når det må avsluttes.
