Passiv-aggressiv oppførsel er en måte å håndtere konflikter på uten å virkelig håndtere det, og det kan skade relasjoner. Passiv-aggressive mennesker pleier først å virke behagelige, men oppfører seg senere annerledes; du kan høre dem beskrives som "to-ansikt". Disse menneskene har en tendens til å holde på sine følelser av misbilligelse, sinne, frustrasjon eller smerte og ikke snakke med personen som har forårsaket smerte (den "passive" delen), for deretter å handle på "aggressive" måter som saboterer eller undergraver forholdet eller skade den andre personen som gjengjeldelse. Mistenker du at du har å gjøre med passiv aggresjon? Lær å oppdage passiv-aggressiv oppførsel for å håndtere det i dine egne personlige forhold.
Trinn
Del 1 av 3: Gjenkjenne passiv-aggressiv oppførsel
Trinn 1. Se etter forsøk på å få en stigning ut av deg
Personer som er passiv-aggressive liker å få andre til å bli sinte og miste kjøligheten, men den passive-aggressive personen vil forbli rolig og opptre som om han eller hun ikke gjør noe galt. Hvis du føler at noen prøver å gjøre deg opprørt og personen virker vennlig og rolig, kan det hende du har å gjøre med noen som er passiv-aggressive.
For eksempel har du kanskje lagt merke til at samboeren din har brukt sminken din selv etter at du har bedt henne om ikke å gjøre det. Det kan være passiv aggresjon hvis du konfronterer henne med det og samboeren din spiller dumt. Hun kan late som hun ikke visste at det plaget deg, og hun kan til og med synes å være glad for å irritere deg
Trinn 2. Identifiser komplimenter med bakhånd
Noen som er passiv-aggressiv kan gi bakhåndskomplimenter. Bakoverhendte komplimenter er komplimenter som faktisk er skjellsord. Mottakeren av et tilbakegående kompliment kan ikke engang kjenne fornærmelsen, men personen som leverer det, vil føle tilfredshet ved å levere det bakoverhendte komplimentet.
For eksempel kan en passiv-aggressiv person komplimentere en rivaliserende medarbeider som nettopp har blitt forfremmet ved å si noe sånt som: “Gratulerer! Det må føles ganske godt å endelig bli forfremmet etter å ha prøvd i så mange år.” Dette komplimentet antyder at personen som har blitt forfremmet er mindre vellykket fordi det tok så lang tid å få kampanjen
Trinn 3. Reflektere over ødelagte løfter eller forpliktelser
Passiv-aggressive mennesker forplikter seg ofte, men går senere tilbake på sitt engasjement som en form for tilbakebetaling. Noen som er passiv-aggressive kan ofte bryte løfter eller forpliktelser som en måte å frustrere andre mennesker på.
For eksempel kan en venn gå med på å hjelpe deg med gjøremål hjemme hos deg, men deretter sende deg en melding den morgenen for å si at hun ikke har det bra og ikke kan hjelpe. Selv om dette kan være forståelig hvis det er en engangs ting, kan en venn som konsekvent har unnskyldninger for hvorfor hun ikke kan hjelpe, bruke passiv aggresjon
Trinn 4. Sjekk om det er surt, tilbaketrekning og uuttalte følelser
Passiv-aggressiv oppførsel er preget av å nekte å snakke om ting som er opprørende. En passiv-aggressiv person hevder å være ok, men er faktisk røykende på innsiden.
- For eksempel kan din passive-aggressive venn insistere: "Jeg er ikke lei meg!" når hun tydeligvis er det, gi deg den stille behandlingen under en uenighet, eller unngå å svare på samtalene eller meldingene dine.
- På den annen side har noen mennesker problemer med å diskutere følelsene sine, men er ikke nødvendigvis passive-aggressive. Når en person er virkelig passiv-aggressiv, viser de sullhet eller tilbaketrekning, så vel som andre trekk ved passiv aggresjon, spesielt tendensen til å slå ut eller sabotere forholdet senere.
Trinn 5. Vurder hvordan personen behandler andre
I et nytt forhold kan til og med en ekstremt passiv-aggressiv person kontrollere deres usunne tendenser til deg først. Men du kan få ledetråder til om denne personen er en sunn kommunikator eller passiv-aggressiv ved å observere hvordan han eller hun behandler andre, spesielt tidligere partnere eller autoritetsfigurer som foreldre eller sjefer.
- Snakker denne personen dårlig om andre, men konfronterer dem aldri med det som plager henne? Saboterer hun forholdet til andre? Tar hun på folk og skuffer dem? Holder hun tilbake kjærlighet, oppmerksomhet eller bruker barna sine som et forhandlingsverktøy (for eksempel i forholdet til en eksmann eller foreldrene)? Dette er trekk ved passiv-aggressive personligheter.
- Husk at selv om denne vennen eller partneren ikke behandler deg dårlig, er det mer sannsynlig at hun blir mer komfortabel i forholdet når hun behandler deg på samme måte som hun behandler andre.
Trinn 6. Vær oppmerksom på sarkasme
Mens mange bruker sarkasme som en form for humor, kan noen som stadig er sarkastisk maskere det faktum at han har problemer med å formulere hvordan han faktisk føler.
Husk at passiv-aggressiv oppførsel er preget av noen som har problemer med å si hva han føler i øyeblikket, så han beholder frustrasjonen eller sinne og deretter handler på det senere. Frustrasjon og sinne kan komme til uttrykk ved små øyeblikk av sarkasme, spesielt når det er sårende eller bitende humor
Trinn 7. Se etter mønstre
Alle trekk ved passiv-aggressiv oppførsel, inkludert sarkasme, brutte løfter, unnskyldninger, unngåelse og et martyrkompleks, er atferd som selv friske mennesker kan vise nå og da.
Problemet er når denne oppførselen danner et mønster eller forstyrrer relasjoner på grunn av deres regelmessighet
Del 2 av 3: Konfrontere noen som er passiv-aggressiv
Trinn 1. Vær ærlig
Fortell personen direkte, men ikke harde eller dramatiske ord, hvordan deres oppførsel har påvirket deg. Prøv å fokusere på deg selv og dine følelser i stedet for den andre personen. For eksempel, i stedet for å si "Du saboterte prosjektet vårt på jobb", prøv å si: "Jeg la merke til at prosjektet vårt ikke var det beste, og jeg vil at vi skal være sikre på at det er bedre neste gang."
Når du snakker med noen og forteller ham at oppførselen din skader deg, er det sannsynlig at han vil nekte alt (husk, passiv-aggressive mennesker liker ikke å snakke om følelsene sine-de liker absolutt ikke å bli kalt ut om dem!). Hold deg til fakta og gi eksempler, men vær forberedt på motstand og fornektelse
Trinn 2. Prøv å forstå
En passiv-aggressiv person kan inneholde følelser av lav egenverdi eller problemer fra barndommen som gjør det vanskelig å kommunisere følelser effektivt.
- Å snakke sammen kan hjelpe deg med å forstå de mulige røttene til den passive-aggressive oppførselen, hvis personen er villig til å åpne seg litt og du er villig til å stoppe dommen og være forståelsesfull.
- Still spørsmål om barndommen, ungdommen, tidlige forhold (spesielt de som kan ha endt dårlig) eller andre livsscenarier der tankene hans kan ha slått tilbake. Husk at passiv-aggressiv oppførsel ofte er en mestringsstrategi som brukes av mennesker som har hatt negative opplevelser som gjorde at de følte seg hjelpeløse eller maktesløse.
Trinn 3. Bestem om dette forholdet er verdt å redde
Avhengig av hvordan en person reagerer når han blir konfrontert om sin passiv-aggressive oppførsel, kan du innse at det er en god sjanse til å redde forholdet, eller at denne personen er stiv i sine måter og sannsynligvis ikke vil endre seg.
Mange ganger er unngåelse den eneste strategien som kan brukes for å unngå å bli offer for passiv aggressivitet. Men hvis den andre personen kjenner igjen problemet og er villig til å jobbe med det, er det mange måter å forbedre forholdet på ved å jobbe med kommunikasjonsstrategiene dine
Del 3 av 3: Kommunikasjon i relasjoner merket av passiv aggresjon
Trinn 1. Byg selvtillit
Hver part i et forhold trenger tillit for å kommunisere mer effektivt uten å ty til passiv-aggressiv oppførsel.
- Tillit til selve forholdet: For å føle deg trygg til å kommunisere dine sanne følelser når du blir såret, fornærmet eller sint, må du føle tillit til at uansett hva du gjør eller sier, vil du bli akseptert og elsket. Å bygge tillit til forholdet ditt er en prosess som tar tid, og oppnås ved å være konsekvent pålitelige og der for hverandre uansett.
- Tillit til seg selv: For at en person skal si sin mening, må han føle at han har verdi og at hans ideer og følelser er verdt å lytte til. Spesielt den passiv-aggressive partneren må jobbe med å bygge opp selvtillit for å gjøre dette eller et annet forhold vellykket. Sjekk ut denne nyttige wikiHow -artikkelen for tips om hvordan du bygger selvtillit.
Trinn 2. Lær å gjenkjenne følelsene dine
Dette trinnet er avgjørende for begge mennesker i et forhold preget av passiv aggresjon. Mange ganger gjenkjenner og identifiserer ikke passive-aggressive mennesker sine egne følelser slik de føler dem, og reflekterer senere over scenarier og innser at de var ubehagelige, skadede osv.
Lær hvordan sinne, tristhet, ubehag eller andre følelser registreres i din egen fysiske kropp. Når du opplever en følelsesmessig reaksjon, må du gjøre en oversikt over kroppen din: kjører hjertet ditt, svetter håndflatene dine, føles brystet stramt? Har du problemer med å tenke klart? Har du problemer med å danne ord? Senere, tenk tilbake på situasjonen og prøv å identifisere hvordan du hadde det. Å forstå hvordan du følte deg fysisk i øyeblikket og knytte disse følelsene til følelsesmessige reaksjoner, vil hjelpe deg med å navngi følelsene dine i øyeblikket neste gang
Trinn 3. Sett nye regler for kommunikasjon
Hvis et forhold allerede har fått skade på grunn av tidligere atferd som passiv aggresjon, fungerte de gamle talte eller uuttalte reglene for forholdet ditt tydeligvis ikke. Det er viktig å åpent kommunisere nye retningslinjer for atferd slik at alle vet hva forventningene er.
- Vær respektfull. Hold modne, fornuftige grunnregler for uenigheter, inkludert ingen smekkende dører, ingen navneanrop, ingen sarkasme, ingen fornærmelser eller trusler, eller hva annet betyr at du respekterer deg.
- Gi hverandre plass. Innse at noen mennesker trenger en avkjølingstid etter en uenighet før de kan diskutere uenigheten rasjonelt og komme til gjensidig tilfredsstillende løsninger.
Trinn 4. Ikke vær en enabler
Det er vanlig at folk tiltrekker seg passive-aggressive venner eller romantiske partnere på grunn av et psykologisk ønske om å hjelpe "fikse" personen eller fordi personens patologiske oppførsel føles kjent og trygg (for eksempel hvis du hadde passiv-aggressive foreldre som vokste opp, kan du søke passive-aggressive partnere eller venner).
- Du kan bidra til passiv-aggressiv behandling fra en partner eller venn hvis du dekker for ham eller henne, kommer med unnskyldninger for dårlig oppførsel eller ødelagte forpliktelser og "redder" ham eller henne fra dårlige valg.
- Du kan også aktivere oppførselen ved å være et stille offer, ikke påpeke atferden og la ham eller henne slippe unna med å mishandle deg. Dette lærer partneren din at du ikke vil utfordre dårlig oppførsel.
- Du kan også oppmuntre til passiv aggresjon hvis du straffer partneren din eller vennen din for å ha sagt sitt. Blir du sur eller sint hvis vennen din sier at de ikke vil henge med? Den typen oppførsel kan føre til at noen kommer med unnskyldninger eller bryter forpliktelser av frykt for å gjøre deg sint. På samme måte, hvis du nekter å delta i diskusjoner om følelser, er det mindre sannsynlig at partneren din åpner seg for deg og mer sannsynlig vil ha vrede.
