I tradisjonell kinesisk akupressur legges det et fast trykk på flere punkter i kroppen din for å lette medisinske tilstander. Denne teknikken antas å fremme vekttap ved å stimulere punkter på kroppen som kan lindre press på fordøyelsessystemet. Selv om vitenskapelig forskning som støtter effektiviteten av akupressur for vekttap er begrenset, har noen studier funnet ut at det kan være et effektivt supplement til et sunt kosthold og mosjon for å nå dine vekttapsmål.
Trinn
Metode 1 av 3: Påføring av trykk på vekttap Akupressurpunkter
Trinn 1. Start med å påføre akupressur på akupressurpunktene på øret
Plasser tommelen rett foran den trekantede vevsklaffen som finnes på forsiden av hvert øre. Tommelen brukes fordi den dekker mest område og vil påvirke alle tre punktene.
- En annen måte å finne dette punktet på er å plassere fingeren mot kjeven og åpne og lukke munnen. Finn punktet som har mest av bevegelsen i kjeven.
- Påfør middels og konstant trykk i tre minutter for å kontrollere appetitt og sult og forbedre fordøyelsen.
- Hvis du bare vil bruke ett punkt, bruker du ørepunktene. Det er den eneste delen av kroppen hvor tre eller flere akupressurpunkter som kontrollerer sult og appetitt kan bli funnet sammen.
- Akupressurpunkter SI19, TW21 og GB2 er plassert rundt øret. Disse har blitt studert mest for vekttap.
Trinn 2. Påfør press på flere akupressurpunkter som fremmer vekttap
Det finnes en lang rekke andre punkter som kan hjelpe deg med å nå målene dine for vekttap.
- GV26 er plassert mellom overleppen og nesen, i brettet eller depresjonen (philtrum). Påfør middels trykk i fem minutter to ganger om dagen. Dette punktet kan dempe appetitten og kontrollere sult.
- Ren 6 er funnet 3 cm rett under navlen. Bruk pekefingeren og langfingrene til å massere dette punktet opp og ned to minutter to ganger om dagen. Dette punktet kan forbedre fordøyelsen.
- Knepunkt ST36 finnes 2 tommer under knehetten og litt utenfor midten, mot den ytre delen av beinet. Trykk på dette punktet i ett minutt med pekefingeren. Du kan vite at du er på rett sted ved å bøye foten din - du skal kunne føle muskelen bevege seg under fingeren. Trykk på dette punktet i to minutter hver dag. Dette punktet støtter sunn magefunksjon.
- Albue punkt LI 11 er funnet på innsiden av albue bretten, nær den ytre delen av albuen. Dette punktet stimulerer tarmens funksjon ved å fjerne overflødig varme og uønsket fuktighet fra kroppen. Bruk tommelen og trykk på dette punktet i ett minutt hver dag.
- Trykkpunkt SP6 finnes 2 tommer over ankelen, på innsiden av beinet og bak beinet. Påfør trykk i ett minutt hver dag med tommelen. Slipp sakte. Dette punktet hjelper til med å balansere væsker.
- Magesorgepunktene er plassert under de nederste ribbeina i en rett linje ned fra øreflippene. Trykk inn dette punktet under hver ribbe i fem minutter om dagen. Dette punktet kan også bidra til å lindre fordøyelsesbesvær.
Trinn 3. Prøv et annet poeng, eller poeng, hvis en gjør deg ukomfortabel eller ikke gir deg de resultatene du ønsker
Vær oppmerksom på hvordan du føler og reagerer på presset. Hver person kan svare unikt, avhengig av situasjonen. Ikke overdriv!
- Du kan bruke disse akupressurpunktene til du har nådd din ideelle vekt, og deretter bruke dem til å opprettholde den vekten.
- Det er ingen kjente negative effekter av denne typen akupressur.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvorfor skal du bruke tommelen til å trykke på akupressurpunktene i øret?
Fordi tommelen din kan utøve mest press.
Ikke helt! Det er sannsynligvis sant at tommelen din er sterkere enn de andre fingrene, men det er ikke viktig for akupressur. Du bør legge fast press, men ikke så mye at det gjør vondt. Gjett igjen!
Fordi tommelen din er større enn de andre fingrene.
Nøyaktig! Det er tre forskjellige akupressurpunkter i øret som hjelper med vekttap. Fordi tommelen din er stor, kan de legge press på alle tre punktene samtidig. Les videre for et annet quizspørsmål.
Fordi tommelen din er varmere enn de andre fingrene.
Prøv igjen! Når du gjør akupressur, er det ikke viktig om hendene dine er varme eller kalde. Du trenger bare å justere temperaturen på tommelen din hvis du er ukomfortabel. Velg et annet svar!
Egentlig er det best å bruke pekefingeren.
Nei! Når du utfører akupressur på ørene, er det best å bruke tommelen. Årsaken har å gjøre med hvordan tommelen din er forskjellig fra de andre fingrene. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Kombinere et sunt kosthold og trening med akupressur
Trinn 1. Følg et antiinflammatorisk kosthold
Enkelte matvarer kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Generelt er disse kjent som "antiinflammatoriske" matvarer, som brukes fordi å ha ekstra vekt er en inflammatorisk tilstand. For å følge denne dietten, bytt til økologisk mat så mye som mulig. Disse inneholder ingen plantevernmidler eller andre kjemikalier, som hormoner og antibiotika, som kan være relatert til økt risiko for betennelse.
- Begrens mengden bearbeidet og ferdigpakket mat du også spiser. Du vil begrense tilsetningsstoffene og konserveringsmidlene som kan føre til at noen mennesker øker betennelsen hvis de har følsomhet for disse tilsetningsstoffene og konserveringsmidlene.
- Det kan ta litt ekstra trening og planlegging, men jo nærmere du kommer til matlaging fra bunnen av, ved å bruke hele matvarer som ikke er bearbeidet (og derfor beholder de fleste vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer), desto sunnere blir du.
- En tommelfingerregel er at hvis maten er for hvit, som hvitt brød, hvit ris, hvit pasta, har den blitt bearbeidet. Spis i stedet fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta.
Trinn 2. Øk mengden grønnsaker og frukt i kostholdet ditt
Omtrent ⅔ av din totale mat bør være frukt, grønnsaker og fullkorn. Frukt og grønnsaker inneholder høye nivåer av antioksidanter, noe som kan redusere betennelse.
- Velg fargerike frukter og grønnsaker for det høyeste nivået av antioksidanter. Disse inkluderer: bær (blåbær, bringebær), epler, plommer, appelsiner og sitrusfrukter (C-vitamin er en utmerket antioksidant), grønne bladgrønnsaker, både vinter- og sommerkvash og paprika.
- Frisk er best, men frosne grønnsaker og frukt kan definitivt brukes.
- Unngå å spise grønnsaker i alle slags kremete sauser som kan legge fett til kostholdet ditt.
- Unngå frukt som har sukker eller tung sirup (tilsatt sukker)
Trinn 3. Øk mengden fiber i kostholdet ditt, da fiber kan redusere betennelse
Du bør sikte på minst 20 - 35 gram fiber daglig. Fiberrike matvarer inkluderer:
- Fullkorn som brun ris, bulgar hvete, bokhvete, havre, hirse, quinoa.
- Frukt, spesielt de du kan spise med huden - f.eks. epler, pærer, fiken, dadler, druer, bær av alle slag.
- Grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker (spinat, sennep, collard, sveitsisk chard, grønnkål), gulrøtter, brokkoli, rosenkål, bok choy, rødbeter
- Bønner og belgfrukter inkludert erter, linser, alle bønner (nyre, svart, hvit, lima)
- Frø inkludert gresskar, sesam, solsikkefrø og nøtter inkludert mandler, pekannøtter, valnøtter og pistasjnøtter
Trinn 4. Begrens rødt kjøtt
Prøv faktisk å begrense mengden kjøtt du spiser generelt. Hvis du spiser storfekjøtt, må du sørge for at det er magert og helst gressmatet, ettersom dette kjøttet har et naturlig forhold mellom omega-3 og omega-6 fett. Hvis du spiser fjærfe, må du sørge for at det er skinnfritt og oppdrett uten hormoner eller antibiotika (det gjelder også det røde kjøttet).
Trinn 5. Begrens inntaket av trans og mettet fett
American Heart Association anbefaler for generell helse at du unngår alle transfett og begrenser mettet fett til mindre enn 7% av dine totale daglige kalorier. Mettet fett unngås lettest ved å unngå smør, margarin og forkorte matlagingen.
- Bruk olivenolje eller rapsolje i stedet.
- Klipp av fett fra kjøtt.
- Unngå mat som har "delvis hydrogenert fett" på etiketten. Disse kan inneholde transfett, selv om etiketten sier “0 transfett”
Trinn 6. Øk mengden fisk du spiser
Fisk er protein av god kvalitet og har gode mengder av de sunnere omega-3-fettene. Høyere omega-3 fettinntak er forbundet med redusert nivå av betennelse. Fisk med høyere nivåer av omega-3 fett inkluderer: laks, tunfisk, ørret, sardiner og makrell.
Trinn 7. Pass på at du bare inkluderer komplekse karbohydrater
Hvis du unngår bearbeidet mat, har du i hovedsak bare inkludert komplekse karbohydrater. Behandlingen av mat bryter ned karbohydratene til de enkle karbohydratene. Store mengder enkle karbohydrater kan øke nivåene av betennelse.
Trinn 8. Begynn å trene regelmessig
Å spise godt, spise mindre og trene er den eneste virkelige måten å gå ned i vekt og holde det av. Imidlertid trenger øvelsen ikke å være, og bør ikke være, en vanskelig jobb. Start sakte med å gå oftere. Parker bilen langt unna, bruk trapper i stedet for rulletrapper eller heiser, gå med hunden, eller bare ta en tur! Hvis du vil, kan du bli med på et treningsstudio og finne en treningscoach.
- Løft vekter, tren kardiovaskulære treningsøkter, bruk en elliptisk, uansett hva du liker og vil holde med.
- Sørg for å snakke med legen din og sørge for at du vet hva du bør og ikke bør gjøre. Ikke press den for hardt, bare press den litt!
- Finn en aktivitet du liker og som passer godt inn i livet ditt. Ikke overdriv, for trening som er for anstrengende kan føre til at du slutter å gjøre dem.
- Prøv å bruke en skritteller for å spore og overvåke hvor mange skritt du tar gjennom dagen. Øk dette tallet gradvis over tid for å øke aktivitetsnivået.
Trinn 9. Få mellom 75 - 300 minutter i uken med moderat aerob aktivitet
Aerob aktivitet er alt som øker oksygeninntaket og pulsen din. Eksempler inkluderer løping, svømming, fotturer, turgåing, jogging, dans, kampsport og sykling.
Disse kan også gjøres inne, ved hjelp av treningsutstyr som stasjonære sykler og elliptiske, eller utenfor, i en park eller i nabolaget ditt
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hva er et eksempel på en fet mat som er sunn når du prøver å gå ned i vekt?
Smør
Nei! Smør, så vel som lignende matvarer som forkorting og margarin, er laget av mettet fett. Siden du vil unngå mettet fett når du prøver å gå ned i vekt, må du kutte ned på smøret. Velg et annet svar!
rødt kjøtt
Prøv igjen! Rødt kjøtt kan være ganske fettfattig hvis du kutter fett av det før du lager mat og bruker fettfattig kjøtt. Selv da er ikke rødt kjøtt det beste valget når du prøver å gå ned i vekt. Gjett igjen!
Rapsolje
Hyggelig! Rapsolje, sammen med olivenolje, er et godt matlagingsfett å bruke når du prøver å gå ned i vekt. Den inneholder bare umettet fett, som er en sunnere type fett. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Lær om akupressur
Trinn 1. Forstå de grunnleggende konseptene for tradisjonell kinesisk medisin (TCM)
Akupressur og akupunktur bruker forskjellige punkter langs 12 grunnleggende meridianer i kroppen. Disse meridianene er energibaner, som antas å bære "qi" eller "chi", de kinesiske begrepene for livsenergi. Det grunnleggende konseptet er at sykdom er forårsaket av blokkering i qi. Nålene i akupunktur og trykket i akupressur kan fjerne blokkeringen av disse energibanene og gjenopprette den enkle og uhindrede strømmen av qi.
Trinn 2. Forstå hvordan akupressur kan brukes til å stimulere vekttap
I TCM kan vekttap oppmuntres ved å la overflødig "varme" og "fuktighet" bli utvist og ved å støtte fordøyelsesorganene.
- Begrepet "varme" og "fuktighet" har ikke nødvendigvis bokstavelig betydning. Med andre ord, å påføre trykk på disse punktene vil ikke vesentlig endre temperaturen på huden eller forårsake fuktighet på huden. Begrepene bør forstås for å indikere ubalanser i energi som blir sett på som varme og fuktighet.
- Noen studier har indikert at spesielt akupressur på ørepunkter kan hjelpe mennesker å oppnå vekttap betydelig.
- En annen litt beslektet teknikk, Tapas Acupressure Technique, har vist noen positive resultater for å opprettholde vekttap, men ingen signifikante resultater for vekttap.
Trinn 3. Lær hvordan du legger press på akupressurpunkter
Med mindre punktet er i midten av kroppen din, må du påføre press på begge sider i like lang tid. Trykkmengden er vanligvis lett til middels- finn et trykknivå du er komfortabel med. Press aldri hardt.
- Tenk på tre nivåer av trykk - lett trykk er mengden trykk det ville ta for fingeren din å trykke huden litt ned og bevege huden litt rundt trykkpunktet. Du vil ikke føle en puls eller et bein -men du vil føle at en muskel beveger seg under huden. Middels trykk presser huden mer - og i områder hvor huden er tynn (f.eks. Rundt øret) skal du føle litt bein og føle ledd og muskler som beveger seg. Du kan også føle en puls rundt (for eksempel) rundt kneet, albuen eller ankelpunktene.
- Du kan bruke akupressur hvor som helst: på jobben, på skolen, hjemme eller etter (eller under) en dusj. Selv om det vanligvis er best å være i et rolig og fredelig miljø, er det ikke absolutt nødvendig.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Når du utfører akupressur, vil huden din endre temperaturen eller bli fuktig?
Det vil bare endre temperaturen.
Prøv igjen! Selv om det sies at akupressur frigjør "varme", er den varmen figurativ i stedet for bokstavelig. Akupressur vil ikke endre temperaturen på huden din. Prøv igjen…
Det blir bare fuktig.
Ikke akkurat! Fuktighet dannes ikke på huden din når du utfører akupressur, med mindre hendene er svette. "Fuktigheten" som frigjøres av akupressur er ikke bokstavelig. Velg et annet svar!
Det vil gjøre begge deler.
Nei! Det sies at akupressur frigjør "varme" og "fuktighet" fra kroppen, men du bør ikke ta disse begrepene bokstavelig talt. Ikke forvent en endring i både fuktighet og temperatur på huden din når du utfører akupressur. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Det vil heller ikke gjøre det.
Det er riktig! Når du utfører akupressur, frigjør du "varme" og "fuktighet" fra kroppen din. Men disse begrepene er figurative, så du vil ikke føle noen endring i huden din. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Akupressurpunkter og mat å spise og unngå for vekttap
Akupressur vekttap poeng
Mat å spise og unngå når du prøver å gå ned i vekt
