Å gi noen benmassasje kan være en måte å lindre smerter i bein forårsaket av overanstrengelse. Hjelp personen med å finne en behagelig posisjon, og arbeid deg deretter fra føttene oppover. Hvis smerter i beinene er vedvarende, kan det være forårsaket av en underliggende helsetilstand. Hvis noens smerter i beinene ikke går over av seg selv, bør de oppsøke lege.
Trinn
Del 1 av 3: Etablering av det grunnleggende
Trinn 1. Lær om grunnleggende anatomi
Det er nyttig å vite litt anatomi før du masserer. Lårmusklene er i 4 grunnleggende grupper som går fra hoftene og ned til kneet, foran, på sidene og på baksiden av beina. Å vite hvor beinene er plassert bør også være nyttig fordi vevet som forbinder muskler med bein er viktig for massasje.
- Bindevevet rundt leddene, som hofter, knær, ankler og føtter, kan trekkes, eltes eller komprimeres.
- Hamstringene og kalvene på baksiden av beinet er notorisk stramme, og folk som løper har ofte problemer knyttet til det ytre lårområdet, TFL eller IT -bandet.
Trinn 2. Finn ut hvordan du bruker press
Start massasjen med milde teknikker og bruk lettere trykk nær bein og følsomme områder. Etter hvert som sirkulasjonen øker, kan intensiteten av massasjen også øke. Beveg fingrene og hendene raskt og lett eller sakte og fast, men ikke raskt og fast.
- Kroppsdelene du bruker til å utføre en massasje påvirker trykket. Albuene gir generelt det sterkeste trykket. Håndflatene og fingrene vil vanligvis legge mindre trykk.
- Dypere vevsmassasje kan omfatte å trykke ned med hælen på hånden, tommelen, den ene hånden på den andre hånden, knokene, en knyttneve eller underarmen.
- Typer massasje inkluderer gliding, elting, kompresjon, friksjon, perkusjon, vibrasjon, støt og bevegelsesområder.
Trinn 3. Velg oljer (valgfritt)
Hvis du vil, er det greit å bruke olje til en benmassasje. Dette kan gjøre det lettere å kjøre hender og fingre over noens ben, og oljer kan også gi en beroligende effekt. For benmassasje, gå for oljer som olivenolje, avokadoolje eller mandelolje. Du kan også bruke eteriske oljer eller oljer som er fylt med dufter som lavendel, eukalyptus og tea tree, for en behagelig aromatisk opplevelse.
- Sørg for at personen du masserer ikke har en eksisterende allergi mot oljen du bruker.
- For å varme opp oljen på forhånd, legg flasken i litt varmt vann.
Trinn 4. Finn en behagelig posisjon
For å starte, hjelpe personen du masserer med å finne en behagelig stilling. For benmassasje er det vanligvis lett å legge seg et sted som en seng. Personen kan få bena strukket fremover. Hvis du bare masserer det ene beinet, vil du kanskje at personen skal ligge på siden med beinet du masserer, og strekker seg oppover. Du kan også få personen til å ligge med beina strukket og hevet litt. En pute kan brukes til å løfte personens ben.
Trinn 5. Kommuniser med personen
Spør personen om det er et bestemt område der de ønsker ekstra press eller oppmerksomhet. For eksempel, hvis noen lår plager dem, vil de kanskje at du skal fokusere på å massere lårene. Det kan være lurt å dvele på bestemte områder og gi dem mer oppmerksomhet.
Hold kommunikasjonen åpen gjennom massasjen og spør personen hvordan han føler det, slik at du kan justere teknikken din om nødvendig
Del 2 av 3: Massere begge bena
Trinn 1. Start ved foten
Å starte ved foten og stryke oppover bidrar til å fremme blodsirkulasjonen, noe som kan bidra til å lette smerter og spenninger i beina. Sandwich personens fot mellom håndflatene. Ha deretter litt olje i håndflaten og gni foten godt i noen minutter. Når du er ferdig med å gni foten mellom hendene, gir du foten noen milde slag fra tærne til anklene.
Trinn 2. Bruk lange, milde slag langs utsiden av lår og legg
Beveg deg oppover fra foten mot lår og legg. For disse områdene, bruk en løs knyttneve for å gjøre lange, milde slag. Beveg deg fra foten oppover når du får slag. Dette presser blodet mot hjertet og øker blodsirkulasjonen.
Trinn 3. Masser kalvene
Flytt fokus til den nedre halvdelen av beinet. Skyv hendene opp over skinnebenet fra ankelen til like under kneet. Flytt deretter hendene bak beinet til leggområdet og skyv helt tilbake til ankelen. Etter å ha gjort dette et par ganger, jobber du deg opp og ned på leggen ved å bruke tommelen til å kna og øse sidene av beinet.
Trinn 4. Avslutt med å massere lårene
Arbeid deg oppover lårområdet. Gjør øser med hendene på utsiden og innsiden av beinet for å stimulere de forskjellige musklene i overbenet. Påfør litt trykk mens du bruker håndflaten til å trykke nær midten av øvre lår og glutealområder.
Del 3 av 3: Ta sikkerhetstiltak
Trinn 1. Vær veldig forsiktig med hovne ben
Hvis bena er hovne av medisinske årsaker, vær veldig forsiktig. Sørg for å sjekke med personen for å sikre at de er komfortable. Bruk det letteste trykket som er mulig når du masserer hovne ben.
Trinn 2. Unngå å massere de indre lårene på en gravid kvinne
Hvis du masserer benene til en gravid kvinne, hold deg unna massering av de indre lårene. Blodpropper er mer vanlige i dette området under graviditet, og massering av området kan fjerne blodpropper. Dette kan være et veldig alvorlig, til og med dødelig problem.
Trinn 3. Se en lege for kroniske bein smerter
Beinsmerter kan indikere helseproblemer som beinskader eller kroniske tilstander som leddgikt. Selv om massasje midlertidig kan lindre, bør hyppige bein smerter evalueres av en lege.
