Sosial støtte er viktig for de fleste, men det er spesielt viktig for personer som lever med en psykisk lidelse. Studier har vist at det å ha et sosialt støttenettverk kan bidra til å forbedre en persons psykologiske tilstand og overvinne stress. Hvis du sliter med å takle en psykisk lidelse, vil det å bygge et støttenettverk hjelpe deg med å supplere den medisinske behandlingsplanen som legen din designer for deg. Se lege hvis du tror du kan ha en psykisk lidelse, og kontakt nødetatene eller en krisetelefon hvis du har tanker om å skade deg selv eller andre.
Trinn
Del 1 av 3: Bygg ditt støttenettverk
Trinn 1. Identifiser positive, støttende individer
Nære venner og familiemedlemmer er de beste menneskene å inkludere i ditt støttenettverk. Imidlertid bør du ikke inkludere noen bare fordi du er venner. Ikke alle er i stand til å gi den typen støtte du trenger, så tenk på hvem av dine sosiale kretser som er best rustet for det nivået av omsorg.
- Tenk på hvem av dine venner og slektninger som lytter godt og som er mest støttende, snille, ikke-dømmende og forståelsesfulle.
- Det er generelt best å ha flere mennesker du kan stole på. Det er usannsynlig at én person vil være tilgjengelig for deg hele tiden fordi folk har familie- og arbeidsforpliktelser. Arbeid med å gradvis bygge en liten krets av mennesker du kan stole på. I tillegg kan du føle deg mer komfortabel med å snakke med bestemte personer om et gitt problem, så det er godt å ha alternativer.
- Vær forsiktig med å dele kampene dine med folk som sladrer. Hvis de sladrer om andre mennesker, vil de sannsynligvis ikke holde informasjonen din konfidensiell heller.
Trinn 2. Informer nettverket om tilstanden din
Det er best hvis menneskene du inkluderer i nettverket ditt vet om din psykiske lidelse, slik at de kan gi deg den støtten du trenger. Hvis de ikke vet det ennå, bør du snakke med dem om din psykiske helse.
- Velg pålitelige personer å inkludere i ditt støttenettverk.
- Sett deg ned med disse personene og la dem få vite at du lever med en psykisk lidelse. Vær direkte og på forhånd om tilstanden din og hva du kan trenge i fremtiden.
- Si noe som: "Du vet kanskje ikke dette om meg, men jeg har fått diagnosen depresjon. Jeg klarer det greit, men jeg kan trenge noen å snakke med av og til - kan jeg ringe deg hvis jeg noen gang trenger det hjelp?"
- Mange mennesker vet ikke hvordan de skal snakke med noen som sliter med psykisk helse. For å sikre at du får den hjelpen du trenger, fortell folk om hvordan de kan støtte deg. Vær spesifikk om hva du ville sette mest pris på, for eksempel en telefon en gang i uken eller å komme sammen personlig for kaffe av og til.
Trinn 3. Hold regelmessig kontakt
Støttenettverket ditt vil naturligvis være det første stedet du går når du trenger hjelp. Imidlertid bør du ikke begrense kontakten med venner og familiemedlemmer til krisesamtaler. Prøv å venne deg til å holde jevnlig kontakt med støttenettverket ditt, selv om det bare er å hilse på eller tilby din hjelp med husholdningsoppgaver.
- Forplikt deg til å bruke støttenettverket. Enten du ringer, sender tekst, e-post eller møter ansikt til ansikt, bør ditt støttenettverk være din første forsvarslinje når du føler deg stresset, engstelig, deprimert eller overveldet.
- Hvis du holder kontakten med venner og slektninger, er det mer sannsynlig at de tar kontakt med deg. Dette kan bidra til å styrke forholdet og støttenettverket.
- Hvis det ikke alltid er praktisk å møte ansikt til ansikt, ring eller send tekst til venner og slektninger.
- Sikt på å snakke med minst ett medlem av ditt støttenettverk hver dag, selv om det bare er en rask tekstmelding for å si hei. Hvis daglig kontakt ikke er mulig av en eller annen grunn, ta kontakt annenhver eller tredje dag.
- Del gode nyheter med ditt støttenettverk i tillegg til dårlige nyheter. Dette bidrar til å bygge en mer kontakt med nettverket ditt og reduserer risikoen for at venner/slektninger føler at du bare ringer når noe er galt.
- Ikke glem å spørre andre om hvordan de har det. Ellers vil fokuset være helt på deg hele tiden du er sammen.
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
I tillegg til å få støtte fra venner og slektninger, finner mange mennesker med psykiske lidelser støtte fra andre som deler tilstanden deres. Det er mange støttegrupper for mennesker hvis liv har blitt påvirket av psykisk lidelse, hvorav noen er tilstandsspesifikke (for eksempel angstgrupper, depresjonsgrupper osv.).
- Det kan være trøstende å vite at du ikke er alene om å leve med tilstanden din. Å høre andres historier kan tilby trøst og perspektiv, samtidig som det hjelper deg med å knytte kontakter med mennesker som forstår hva du går gjennom.
- Noen individer (for eksempel de med alvorlig sosial angst) kan være ukomfortable med å dele sine erfaringer med fremmede, men mange mennesker har stor suksess med å finne hjelp gjennom støttegrupper.
- Du kan finne informasjon om støttegrupper i nærheten ved å søke på nettet, eller ved å spørre legen din eller terapeuten.
- Du kan også finne online støttegrupper. Det er grupper tilgjengelig for spesifikke forhold eller for psykiske problemer generelt. En måte å finne dem på er å starte på nettstedet National Alliance on Mental Illness:
- Det kan også være lurt å bli involvert i Mental Health America for å finne ressurser for å bygge sosiale nettverk:
Trinn 5. Bli en talsmann
En annen måte å bidra til å bygge et sosialt støttenettverk for deg og for andre med psykiske lidelser er å bli en talsmann for tilstanden din. Mange mennesker hvis liv ikke er berørt av psykisk sykdom, oppfatter visse stigmas rundt disse forholdene, hovedsakelig på grunn av negativ skildring i media og mangel på forskning eller utdanning om emnet.
- Utdann andre som er feilinformert. Gjør din egen forskning på psykisk sykdom og la andre få vite om de har feil forutsetninger om psykisk helse.
- Vær snill og hjelpsom hvis du hører noen snakke feil om psykiske lidelser. Du bør forlate hver samtale om psykisk helse med den andre personen, vite litt mer og se deg som en hjelpsom og vennlig autoritet om emnet.
- Bli med eller start et lokalt kapittel i en gruppe for psykisk helse. Du kan finne informasjon om slike grupper ved å søke på nettet.
- Kontakt de folkevalgte og gi uttrykk for din støtte for bedre tilgang til psykisk helsevern for alle innbyggerne i samfunnet ditt. Du kan også stemme under valg for representanter som inkluderer psykisk helsevern som en del av plattformen.
- Vurder å bli en Peer Recovery -profesjonell. Peer Recovery -profesjonelle et nytt hjelpeyrke for mennesker som har psykiske problemer. Folk som gjør dette gir omsorg og støtte til mennesker som har lignende problemer. Du må kanskje skaffe deg en "sertifisert likestøtte" -lisens eller -sertifisering eller en annen lignende tittel avhengig av statens krav.
Del 2 av 3: Be om hjelp
Trinn 1. Identifiser dine behov
Det er to hovedtyper av støtte: emosjonell støtte og praktisk støtte. Begge typer støtte er avgjørende for ditt velvære. De fleste mennesker er i stand til å tilby en blanding av emosjonell og praktisk støtte, men noen personer i støttenettverket ditt kan være bedre egnet til den ene typen støtte fremfor den andre.
- Emosjonell støtte betyr å ha noen til å lytte til tankene dine og svare med positiv støtte. Dette kan også innebære å ha noen til å fortelle deg at de bryr seg om deg.
- Praktisk støtte betyr å ha noen som kan hjelpe deg med å løse problemer. Dette er menneskene som kan hjelpe deg med å flytte, se på barna eller kjæledyrene dine når du ikke kan være hjemme, eller hjelpe deg med mat eller penger når du mangler penger.
- Bestem hva du virkelig trenger i øyeblikket ved å spørre deg selv hva som ville få deg gjennom resten av dagen med minst mulig trøbbel eller stress. Kontakt deretter noen du kan stole på for den typen støtte.
- Tenk på erfaringene en gitt person har hatt. For eksempel, hvis noen i støttenettverket ditt har håndtert det du går gjennom, kan de være en god person å snakke med.
- Når du føler for det, vil du kanskje også se etter måter å dekke behovene til andre mennesker, for eksempel ved å hjelpe en venn eller til og med en fremmed. Noen ganger kan det å hjelpe andre mennesker hjelpe å fjerne fokuset fra egne kamper.
Trinn 2. Snakk med noen du stoler på
Når du snakker med noen i støttenettverket ditt, kan du få ting fra brystet, få perspektiv eller tilbakemeldinger fra noen andre og redusere følelsen av ensomhet eller isolasjon. Hvis du føler deg engstelig, stresset, deprimert eller på annen måte ikke bra, ikke nøl med å kontakte noen i ditt støttenettverk.
- Du kan besøke noen personlig for å snakke med dem, eller snakke over telefon. Uansett er det viktig å la den enkelte vite at du sliter og trenger å snakke.
- Si noe som: "Jeg håper du har det bra. Jeg vet at du har mye på gang, men jeg sliter virkelig med å takle depresjon, og jeg lurte på om jeg kunne snakke med deg om det."
Trinn 3. Prøv å delta i aktiviteter sammen
Noen mennesker føler seg ukomfortable med å ringe en annen person for å be om hjelp. Andre kan ganske enkelt føle seg vanskelig å sitte ledig og chatte. Uansett kan det være en fordel å fokusere på å gjøre ting sammen med menneskene i støttenettverket.
- Prøv å gå en sykkeltur, gå gjennom parken, få kaffe eller ta en håndverkskurs med menneskene i støttenettverket.
- Dette kan være spesielt nyttig hvis du lider av sosial angst eller har vanskelig for å være intim med andre mennesker. Å delta i en eller annen form for delt aktivitet kan få deg til å føle deg mindre presset og mer rolig.
- Å utvikle et nytt vennskap kan være lettere når du har felles interesser fordi det alltid gir deg noe å snakke om.
Trinn 4. Sørg for at du gir og tar
Som alle andre vennskap, bør du og ditt støttenettverk ha et gi-og-ta-forhold. Du vil vite at du kan stole på venner og slektninger når du trenger dem, men du bør få dem til å føle at de kan stole på deg like mye.
- Lytt til venner og slektninger når de snakker med deg om dagen deres. Hvis de går gjennom problemer, kan du lytte til problemene deres og gi deg støtte eller råd.
- Å gi støtte til noen andre kan også bidra til å gi deg en følelse av prestasjon og formål, noe som kan bidra til å behandle ditt eget velvære som en prioritet.
Del 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Kjenn igjen når du trenger hjelp
Selv om du har et sosialt støttenettverk, kan du oppleve en spesielt vanskelig periode som gjør at du føler deg hjelpeløs eller alene. Når det ikke er nok å snakke med venner, bør du søke medisinsk hjelp for å takle din psykiske lidelse.
- Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bør du avtale en avtale med fastlegen din.
- Hvis du føler deg håpløs, fanget, eller hvis situasjonen din virker ute av kontroll, må du søke hjelp umiddelbart.
- Hvis du noen gang vurderer å skade deg selv eller ta ditt eget liv, kan du ringe en krisetelefon eller komme til nærmeste legevakt umiddelbart.
Trinn 2. Prøv å jobbe med en terapeut
Terapi er en velprøvd metode for å håndtere psykiske lidelser. Legen din kan anbefale deg en terapeut, eller du kan søke på nettet etter terapeuter i ditt område. Det er flere forskjellige typer terapi som legen din kan anbefale, avhengig av tilstanden din. Det er ikke en type terapi som er bedre enn de andre. Det viktigste er at du finner det som fungerer best for deg.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) fokuserer på å endre tankemønstre og måter å se på deg selv og din situasjon. Målet er å utvikle en bedre selvfølelse og sunne mestringsmetoder for å håndtere psykiske lidelser.
- Interpersonell terapi (IPT) innebærer en-til-en terapisessioner for å forbedre måten du samhandler med andre på i urolige tider.
- Psykoterapi (aka samtaleterapi) innebærer å snakke med en terapeut eller lege om dine tanker, følelser, mentale tilstand og atferd. Målet er å lære å håndtere stress og håndtere psykiske lidelser.
Trinn 3. Utvikle en WRAP med terapeuten din
Du og din terapeut vil også utvikle en gjenopprettingsplan, for eksempel en Wellness Recovery Action Plan (WRAP). Å ha en WRAP på plass kan gi deg flere fordeler, så det er en viktig del av gjenoppretting. En WRAP vil inneholde ting som utløsere, måter å mestre på, folk å ringe etter hjelp og hva du skal gjøre i en nødssituasjon.
Trinn 4. Ta kontakt med din terapeut regelmessig
Selv om du føler at ting er under kontroll og du håndterer symptomene dine godt, må du sjekke inn hos terapeuten din regelmessig, for eksempel månedlig eller kvartalsvis. Dette vil gi deg en mulighet til å se hvor godt dine mestringsevner fungerer og få nye ideer for å håndtere symptomene dine.
Trinn 5. Snakk med legen din om medisiner
Hvis terapi ikke er nok, kan legen din anbefale at du tar reseptbelagte medisiner. Det er mange forskjellige typer medisiner foreskrevet for behandling av psykiske lidelser, og bare legen din kan avgjøre hvilken som er riktig for deg. Ikke bli motløs hvis den første medisinen du prøver ikke virker. Alle reagerer ulikt på medisiner, så du må kanskje prøve mer enn én type før du finner den beste for deg.
- Antidepressiva er nyttige for behandling av depresjon, angst og andre tilstander.
- Angstmedisin brukes til å behandle angstlidelser og lindre symptomene på et panikkanfall.
- Humørstabilisatorer brukes vanligvis til å behandle bipolar lidelse. Humørstabilisatorer hjelper deg med å utjevne deg slik at du ikke svinger mellom maniske og depressive episoder.
- Antipsykotika brukes mot psykotiske lidelser som schizofreni, men kan også brukes mot bipolar lidelse og noen former for depressiv lidelse.
