Vi vet at det er en smertefull og forvirrende tid når noen knuser hjertet ditt. Selv om det gjør vondt, viser hjertesorg at du var åpen og brydde deg mye om forholdet ditt. Det vil ta litt tid å helbrede, men det er mange ting du kan gjøre for å gjøre håndteringen lettere. Vi starter med noen tips om hvordan du kan øke selvfølelsen din før du dekker noen måter å fylle tiden din og gå videre fra et knust hjerte!
Trinn
Metode 1 av 14: Minn deg selv om dine styrker når du føler deg lav
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Øk din egen selvfølelse med litt positiv selvsnakking
Selv om det er lett å slå deg opp om det som gikk galt, kommer det bare til å få humøret ditt ned. I stedet går du mentalt gjennom alle de tingene du er god til og er veldig stolte av. Hvis du vil, kan du skrive ned alle de positive egenskapene du liker ved deg selv og lese gjennom dem når du er nede.
For eksempel kan du si noe som: "Jeg jobbet veldig hardt i år og tjente den kampanjen jeg ønsket", eller "jeg er en god lytter og alltid der når vennene mine trenger meg."
Metode 2 av 14: Reflekter over det du har lært
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Refleksjon kan hjelpe deg med å gjenkjenne hva du vil og trenger i et forhold
Skriv ned alle aspektene av forholdet som endret måten du tenkte eller så på ting. Prøv å gjenkjenne både de positive og negative tingene du lærte. Det kan være hvordan du håndterer et argument, hva du trenger fra en annen person, eller hvilke egenskaper som er de viktigste for deg i en partner. Fokuser på hvordan du kan endre deg fremover, slik at du kan gjøre ditt neste forhold enda sterkere.
Du kan også lære av dårlige erfaringer. For eksempel kan du innse at det å snakke gjennom spørsmål rolig er veldig viktig for deg hvis den andre personen hadde en tendens til å bli kranglet
Metode 3 av 14: Fortell deg selv at det ikke er din feil
2 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Unngå å ta hjertesorg personlig, siden det er mange årsaker
Det er naturlig å ta skylden for bruddet eller det ødelagte hjertet ditt, men det vil bare få deg til å føle deg mer negativ. Husk at du kanskje ikke var forenlig med den personen eller ikke klarte å kommunisere dine behov med hverandre. I stedet for å klandre hjertesorg for et valg du tok, se på det store bildet og innse at du begge prøvde ditt beste og at det ikke var meningen.
Gjør ditt beste for å unngå å klandre bruddet på din eks også, siden ingen går i et forhold med den hensikt å skade noen andre
Metode 4 av 14: Henvend deg til venner og familie for å få støtte
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Å arbeide gjennom det som skjedde med andre hjelper deg med å behandle følelsene dine
Først er det bare å sosialisere seg og gjøre morsomme aktiviteter sammen, slik at du kan holde tankene borte fra forholdet. Etter hvert som du føler deg mer komfortabel med å åpne, kan du fortelle venner og familie hva som skjedde med forholdet. Sjansen er stor for at de har vært gjennom noe lignende og kan ha noen nyttige råd.
Bare det å si hvordan du føler det høyt kan hjelpe deg mye med å bearbeide dine egne tanker
Metode 5 av 14: Lag en liste over de negative delene av forholdet
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å huske på hvorfor det ikke fungerte minner deg om at personen ikke var perfekt
Det er veldig lett å tenke på alle de gode stundene du hadde med en annen person, men det får deg til å glemme de mindre ønskelige egenskapene deres. Studier har vist at det å huske det negative kan hjelpe deg med å komme over dem raskere. Lag en liste over problemer du la merke til i forholdet og dårlige vaner som kom under huden din. På den måten får du litt avstand og perspektiv, så det er lettere å gå videre.
Det kan føles elendig eller ubehagelig å liste opp dårlige egenskaper fra forholdet, men det er sannsynligvis fordi du idealiserer den andre personen. Å navngi de negative aspektene hjelper deg med å huske hvorfor det endte og hva som ikke fungerte veldig bra
Metode 6 av 14: Tilgi den andre personen, slik at du kan gå videre
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Tilgivelse gir deg muligheten til å gå videre fra skade som personen forårsaket deg
Å tilgi noen er ikke riktig å si hva de gjorde, men det gir dem beskjed om at du ikke vil bli skadet av dem lenger. Husk at beslutningene de tok ikke var basert på hvordan de tenkte på deg, men bare på grunnlag av det de går gjennom. Prøv å se på det gjennom den andres perspektiv, slik at du kan bli mer forståelsesfull og føle deg bedre fremover.
Du trenger ikke engang å snakke med den andre personen for å tilgi dem helt, så lenge du kan gå videre fra det på egen hånd. For eksempel kan du skrive ned det du vil si i et brev uten å sende det til dem
Metode 7 av 14: Fjern eventuelle smertefulle påminnelser om din eks
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Skjul alt som kan vekke minner du har laget med personen
Samle minnesmerker eller gjenstander som minner deg om personen og legg dem i en eske. Sett esken et sted som er ute av syne, og hvor du ikke vil tenke på det, så det er mindre sannsynlig at du mimrer om hjertesorg. Alternativt kan du gi elementene til en venn å holde på, slik at du ikke er like fristet til å se.
- Du kan også kaste alle tingene som minner deg om personen hvis du virkelig ikke vil holde på dem, men de kan ha sentimental verdi. Derfor holder de fleste dem bare ute av syne.
- Lag et ritual for å bli kvitt minnene. For eksempel kan du brenne gamle notater eller bilder fra da dere var sammen.
- Plasser i hjemmet ditt kan bringe tilbake minner akkurat som gjenstander kan. Prøv å omorganisere møblene dine eller ta på et nytt lag med maling på veggene for å endre det og lage nye minner.
Metode 8 av 14: Kom inn i en rutine
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Etter en bestemt struktur hjelper deg å ta tankene av ting
Siden et knust hjerte kan få det til å virke som om det ikke er så mye stabilitet i livet ditt, kan du prøve å planlegge dagene dine fremover. Prøv å finne et bestemt tidspunkt for å våkne og gå til sengs hver dag, og prøv å planlegge måltider og aktiviteter rundt samme tid, slik at du virker mer sammensatt.
Tidsplaner hjelper deg med å opprettholde en følelse av kontroll over livet ditt etter å ha fått hjertet ditt knust
Metode 9 av 14: Distraher deg selv med hobbyer du liker
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Fokuser energien din på det du liker å fylle opp tiden din
Siden du ikke trenger å bekymre deg for å frigjøre timeplanen din for en annen person, kan du gjøre aktiviteter du liker eller alltid har ønsket å prøve. Prøv deg på en intramural sport, se over favorittboken din, eller spill deg gjennom et nytt videospill du er spent på. Å koble til interessene dine igjen hjelper mye på å komme videre med livet ditt og vokse som person.
Se etter fellesskapsklasser eller entusiastgrupper i ditt område, slik at du kan finne folk som liker de samme tingene som deg
Metode 10 av 14: Tren for å føle deg fysisk og psykisk bedre
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Avlast stresset med noen vanlige treningsøkter
Å sitte med tankene dine kan få deg til å føle deg mer skuffet. Trening øker serotoninet ditt, slik at du er i et lykkeligere humør og føler deg energisk. Prøv å presse inn 30 minutters trening, som jogging, svømming eller vektløfting, hver dag for å hjelpe deg med å balansere følelsene dine.
Trening hjelper deg også med å føle kontroll over sinnet og kroppen din, så du er mindre sannsynlig å føle deg skadet av den andre personen
Metode 11 av 14: Slå av all kontakt med din eks, i hvert fall for nå
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å nå ut til personen kan føre opp gamle følelser
Det er vanskelig å ikke sende meldinger eller ringe noen du bryr deg om, men gjør ditt beste for å unngå enhver form for kommunikasjon. Hvis du trenger det, må du slette eller blokkere nummeret deres slik at du ikke blir fristet til å kontakte dem. Du trenger plass og avstand fra dem for å virkelig behandle hvordan du føler deg og gå videre fra dem.
- Hvis du ikke kan få deg til å slette nummeret deres, kan du endre navnet i kontaktene dine slik at du ikke finner dem når du føler trang til å chatte.
- Unngå å spørre dine felles venner om hvordan det går med den andre personen også.
- Studier har vist at du kan føle deg mer stresset når du ser personen på sosiale medier. Siden det kan stikke å se innleggene deres, kan du vurdere å ikke følge dem, være uvenner eller blokkere dem.
Metode 12 av 14: Gi deg selv tid til å komme over det
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er greit å føle seg trist eller opprørt en stund når du er hjerteknust
Alle bruker forskjellig tid på å gå videre fra et knust hjerte, så ikke bekymre deg for hvor lenge du fortsatt føler deg nede. Tillat deg selv å bli opprørt og gråte så mye du trenger, slik at du kan føle deg bedre. Gi deg selv en dag til å sørge, og du kan bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg.
Det tar vanligvis rundt 3 måneder å fortsette helt, men det kan ta lengre tid. Ta sakte ting, så du ikke skynder deg inn i noe du ikke vil
Metode 13 av 14: Ta kontakt igjen hvis du vil bli venner
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Du kan fortsatt være venner så lenge du ikke har andre motiver
Vi vet at det kan være vanskelig å miste noen i nærheten siden de var en stor del av livet ditt. Tenk virkelig over hvorfor du fortsatt vil holde kontakten med dem, og hvis det er fordi du vil komme sammen igjen, kan du vurdere å se dem igjen. Hvis du føler at du helt har gått videre fra personen som knuste hjertet ditt, kan du prøve å kontakte ham igjen for å se om de vil snakke eller ta en kaffe med deg.
Unngå å haste inn i et vennskap umiddelbart etter et brudd siden du kan falle tilbake i gamle mønstre eller rutiner
Metode 14 av 14: Begynn å date igjen når du er over forholdet
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Vent til du er klar til å sette deg tilbake der ute
Selv om du alltid kan prøve å finne et rebound -forhold med en gang, vil de vanligvis ikke vare siden tankene dine fortsatt er på personen du pleide å se. Vent til du ikke føler behov for å sammenligne personen du ser med eksen din for å begynne å date igjen. Noen spørsmål du må stille deg selv før du begynner å date igjen inkluderer:
- Daterer jeg noen for validering eller fordi jeg faktisk vil tilbringe tid med dem?
- Daterer jeg for å gjøre eksen min sjalu?
- Daterer jeg bare fordi jeg føler meg ensom?
Tips
- Selv om det kan være veldig tøft å jobbe med akkurat nå, vet du at ditt hjertesorg ikke vil vare evig. Det tar bare litt tid.
- Hvis du vil ha en grundig leksjon om hvordan du kommer over et knust hjerte fra vår ekspert, kan du finne et tilleggskurs her:
Advarsler
- Hvis du virkelig sliter med å overvinne hjertesorg og ingenting annet fungerer, må du kontakte en terapeut og snakke med dem.
- Selv om det kan gi deg lettelse i øyeblikket, må du unngå å takle narkotika eller alkohol siden det å stole på stoffer blir en usunn vane i det lange løp.
