Nesten alle opplever hjertesorg på et tidspunkt i livet. Men det at det er en normal del av livet, gjør det ikke mindre vondt. Faktisk viser studier at hjernen din behandler hjertesorg på samme måte som fysisk smerte. Når du sliter med et knust hjerte, kan du føle at ingenting kommer til å bli bedre, men den gode nyheten er at det blir lettere med tiden. Vi vil veilede deg gjennom noen måter å ta vare på deg selv og føle deg bedre mens hjertet ditt helbreder.
Trinn
Metode 1 av 17: Gjør ditt beste for å godta det som har skjedd
1 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Hjertesorg er utrolig smertefullt, men det er viktig å erkjenne det
I stedet for å prøve å dempe smerten din, ignorere følelsene dine, eller benekte det som skjedde, vær ærlig mot deg selv. Du har nettopp opplevd en ekstremt tøff opplevelse! Det vil være veldig vanskelig i begynnelsen, men til slutt vil du helbrede raskere hvis du innrømmer at noe ille har skjedd og lar deg føle deg forferdelig om det.
- Prøv å ikke holde deg til urealistiske ideer om hva som kan skje, for eksempel å komme tilbake sammen med din eks etter et dårlig samlivsbrudd. Falskt håp kan hjelpe deg til å føle deg bedre midlertidig, men det vil til slutt føre til mer skuffelse og hjertesorg.
- Hvis du trenger det, ta et par dager fri fra skolen eller jobben. Selv om det kan være nyttig å distrahere deg selv og holde deg opptatt, er det også viktig å gi deg selv litt plass og tid til å hvile og føle sorgen din.
Metode 2 av 17: Gi deg selv tillatelse til å føle deg trist
2 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er også greit å føle seg sint, forvirret eller nummen
Det er normalt å føle alle slags vanskelige følelser etter et hjertesorg. Du har lidd et stort tap, og sorg er en del av helbredelsesprosessen. I stedet for å prøve å unngå disse følelsene, tillat deg selv å føle dem. Fortell deg selv at du trenger tid til å sørge.
- Tenk på følelsene dine som bølger i et urolig hav. I stedet for å prøve å kjempe mot dem eller gå rundt dem, bare la deg sykle på bølgene. Det føles kanskje ikke som det nå, men de blir etter hvert roligere!
- Ikke prøv å dempe deg selv for smerten eller sverge forhold for alltid. I stedet erkjenner at det du føler er midlertidig, og at ting vil bli bedre.
Metode 3 av 17: Gråt det hvis du trenger det
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Gråt er en god og sunn måte å uttrykke følelsene dine på
Hvis du har lyst til å gråte, slipp det ut. Finn et sted hvor du kan være alene, eller med en god venn, og la tårene renne. Det går over raskere enn du tror, og du vil føle deg litt bedre etter å ha fått følelsene ut.
Hvis du ikke vil gråte foran andre mennesker eller i offentligheten, kan du prøve å trekke noen trege, dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din for å hjelpe deg med å roe ned. Gå et sted hvor du kan ha litt privatliv, som et bad, og slipp det ut
Metode 4 av 17: Utfordre negative tanker
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å bo ved skyld eller negativ selvsnakking kan gjøre hjertesorg verre
Det er normalt å ha noen mørke tanker når du nettopp har opplevd en forferdelig opplevelse. Men å la disse tankene ta over deg vil gjøre det vanskeligere å helbrede og gå videre. Neste gang du tenker på noe negativt, legg merke til tanken og utfordre den forsiktig med en mer positiv eller realistisk.
- For eksempel kan det hende du tenker på ting som "Dette er min skyld" eller "Jeg vil aldri finne kjærligheten igjen." Svar på tankene med ting som: "Det var mange grunner til at det ikke fungerte. Min eks og jeg spilte begge en rolle i det.” Eller, "Jeg har vært i forhold før, og det er ingen grunn til at det ikke vil skje igjen. Jeg lærte ting av denne som vil hjelpe meg med å gjøre den neste enda bedre.”
- Det er lettere å håndtere negative tanker hvis du merker dem når de skjer. Øv oppmerksom meditasjon for å hjelpe deg med å bli mer bevisst på tankene dine og følelsene de utløser. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, kan du prøve å melde deg på et meditasjonskurs.
Metode 5 av 17: Minn deg om årsakene til at ting ikke fungerte
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis din hjertesorg skyldes et brudd, tenk på hva som gikk galt
Husk at det alltid er en grunn. Å gjenkjenne det som var ille med forholdet ditt, vil bidra til å sette ting i perspektiv. Det vil også hjelpe deg med å lære og vokse, slik at du kan bygge bedre relasjoner i fremtiden! Tenk også på hva du likte i forholdet, og hvilke ting du vil se etter i en fremtidig partner.
- For eksempel, hvis du finner deg selv lyst på din eks, tenk på hvordan du ofte argumenterte, eller det faktum at de ikke alltid var gode til å være der for deg når du trengte dem.
- Å huske de dårlige tingene betyr ikke at du må ignorere de gode delene! Faktisk er det en viktig del av å hjelpe deg selv å helbrede å akseptere hvor høyt du elsket personen. Bare prøv å holde perspektivet balansert og realistisk.
- For eksempel, minn deg selv hvor irriterende det var at de aldri vasket oppvasken, men husk også hvor mye du likte deres sans for humor.
Metode 6 av 17: Øv på positiv selvsnakking
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Tenk på styrkene dine og vær stolt av dem
Å erkjenne at noe ille skjedde med deg, og innse at du er sterk nok til å takle det, er en sentral del av å komme deg over hjertesorgen. Vær snill og forsiktig med deg selv, og snakk til deg selv på samme måte som du ville med en god venn som går gjennom noe tøft.
- Lag en liste over dine sterke sider. Minn deg selv på prestasjonene dine og de gode egenskapene du har. Handlingen med å skrive dem ut kan minne deg om dem, og du kan også lese listen når du føler deg nedfor og trenger et løft.
- Si ting til deg selv som: "Hei, du har å gjøre med noe utrolig tøft akkurat nå, men jeg tror på deg. Du kan komme deg gjennom dette!" Eller: "Du fortjener å være lykkelig, og du er kjærlig."
Metode 7 av 17: Ta kontakt med en venn eller en du er glad i
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Du er ikke alene i verden
Se etter en pålitelig venn, en nær slektning eller en mentor, og fortell dem hvordan du har det. Noen ganger kan det å hjelpe deg å jobbe med å bare få følelsene dine av brystet. I tillegg vet du aldri hvilken hjelp andre kan gi, enten det er gode råd eller bare en skulder å gråte på.
- Hvis du ikke har noen å henvende deg til, se etter en støttegruppe på nettet. Det er tonnevis av hjertesorgsgrupper der ute for mennesker som går gjennom-eller allerede har vært gjennom lignende ting.
- Du kan også ringe eller sende tekst til en kriselinje, for eksempel krisetekstlinjen. Hvis du vil skrive teksten til kriseteksten, skriver du "HJEMME" til 741741. Selv om du bare kan lufte deg til en fremmed i noen minutter, kan du føle deg bedre-pluss, de kan lede deg til andre ressurser som kan hjelpe.
Metode 8 av 17: Husk å praktisere egenomsorg
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke glem det grunnleggende, som å spise godt og sove
Når du er knust i hjertet, kan det være vanskelig å holde orden på daglige ting som helse, hygiene og hverdagslige gjøremål. Imidlertid kan det å gjøre disse tingene gjøre en stor forskjell i hvordan du føler. Sett deg et mål om å ta vare på disse grunnleggende tingene hver dag. Hvis du må, kan du skrive påminnelser for deg selv, for eksempel "Ta en dusj!" eller "Betal strømregningen din i kveld."
Hvis du virkelig sliter med motivasjonen, kan du prøve å starte med en enkel ting, som å pusse tennene eller ta på deg rene klær. Se deretter om du har lyst til å gjøre noe annet, som å spise en sunn matbit. Ta en ting om gangen
Metode 9 av 17: Gjør stressavlastende aktiviteter
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta deg tid til ting du liker og synes er avslappende
Å ha det litt moro vil bidra til å lindre stresset av hjertesorg. Det vil også hjelpe deg med å huske tingene du verdsetter utenfor forholdet ditt, eller det som måtte ha forårsaket ditt hjertesorg. For eksempel kan du:
- Jobb med en hobby eller et kreativt prosjekt
- Gå en tur
- Se en film eller et TV -program du liker
- Lytt til avslappende musikk
- Tilbringe tid med venner
- Meditere eller gjøre lette strekk, yoga eller pusteøvelser
Metode 10 av 17: Avlast stress med trening
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening frigjør naturlige følelsesmessige kjemikalier i hjernen din
I tillegg kan det øke selvtilliten din og hjelpe deg med å føle mer kontroll. Neste gang du føler deg ned, gå en joggetur, hopp på sykkelen din eller trene sammen med din favoritt treningsvideo.
- Du trenger ikke en full treningsøkt. Noe så enkelt som en 10- til 15-minutters spasertur kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Selv arbeid som ikke føles som trening, som å lukte en hage eller ta en tur ute, får deg frisk luft mens du beveger deg. Det viktigste er at du holder deg konsekvent i det du gjør.
- Hvis du har problemer med å motivere deg selv, kan du be en venn om å bli med deg, eller kombinere trening med noe annet du liker. For eksempel kan du trene mens du ser på et favoritt -TV -program eller svette og danse til optimistisk musikk.
Metode 11 av 17: Bli kvitt påminnelser om hjertesorg
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er vanskelig å gå videre med konstante påminnelser rundt deg
Legg bort bilder av din eks og gaver de ga deg-i hvert fall for nå. For en stund vil du kanskje også unngå aktiviteter eller steder som minner deg om dem, for eksempel å lytte til et album du begge elsket eller gå til din vanlige date night restaurant.
- Hvis du har bilder eller videoer på telefonen som utløser smertefulle følelser eller minner, sletter du dem eller flytter dem til et sted du ikke vil bli så fristet til å se på.
- Dette betyr ikke at du må kaste eller ødelegge ting som minner deg om din eks, eller fortsette å unngå favorittstedene dine for alltid. Bare gi deg selv litt tid til å behandle følelsene dine bort fra påminnelsene.
- Hvis du har ting som tilhører din eks, kan du vurdere å sende varene til dem. Eller du kan avtale tid for dem for å hente varene (bare hold kontakten til et minimum).
Metode 12 av 17: Slå av kontakten med personen som knuste hjertet ditt
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Du trenger tid og plass til å sørge
Hvis du holder kontakten med dem, vil du føle deg enda verre enn du allerede gjør. Så vanskelig som det kan være, gjør ditt beste for ikke å kontakte dem i det hele tatt med mindre det er absolutt nødvendig. Følg dem ikke på sosiale medier, og ta nummeret deres ut av kontaktene dine hvis du synes det er for fristende å ringe eller sende tekstmeldinger. Du kan kanskje ha et vennskap med dem i fremtiden, men det er viktig å få litt avstand og tid til å gro før du prøver det.
- Vær spesielt forsiktig så du ikke kontakter eksen din sent på kvelden eller når du har drukket. Det vil ikke hjelpe noe, og du vil sannsynligvis føle deg flau eller opprørt over det dagen etter.
- Hvis det er noe du virkelig vil si til dem, skriv det ned i en journal eller et tekstdokument, men ikke send det. Du kan til og med ødelegge det du skrev etterpå.
- Be vennene dine om å hjelpe. Si noe som: "Hei, hvis jeg begynner å spørre hva eksen min driver med, bare minne meg på at jeg trenger plass." Eller du kan be dem distrahere deg ved å endre emne.
Metode 13 av 17: Prøv noen morsomme nye aktiviteter
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Å gjøre nye ting kan berike livet ditt og øke selvtilliten din
Det vil også hjelpe deg med å distrahere deg fra ditt hjertesorg. Registrer deg for en klasse, hent en ny hobby, eller bli med i en spillgruppe eller klubb som møtes hver uke.
- Lag en liste over ting du alltid har ønsket å lære eller gjøre. Kryssing av ting fra listen din vil gi deg en følelse av prestasjon og hjelpe deg med å føle deg mer positiv om fremtiden.
- Å prøve nye aktiviteter er også en fin måte å møte nye venner på og vokse ditt støttenettverk!
Metode 14 av 17: Fokuser på å hjelpe andre
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det føles godt å være medfølende
I tillegg kan det hjelpe deg med å fjerne tankene dine fra dine egne smerter. Spør vennene dine om hva som skjer i livet deres, eller snakk med familien din om hvordan de har det. Spør om det er noe du kan gjøre for å hjelpe, enten det er å løpe ærender, hjelpe dem med å fikse noe eller bare være en sympatisk lytter.
Du trenger ikke begrense deg til å hjelpe folk du kjenner. Frivillig på et suppekjøkken eller ly og fokuser på å forbedre andres liv. Slike aktiviteter kan bidra til å gi livet en følelse av hensikt og mening
Metode 15 av 17: Møt nye mennesker
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du føler deg klar, kan du til og med prøve å date igjen
Å miste noen betyr ikke at du ikke er kjær eller kan elske igjen. Men det er også en god idé å ta sakte ting mens du fortsatt gjenoppretter. Start med å lage forbindelser uten forventninger til romantikk-bare fokuser på å få venner. Derfra kan du oppdage at nye relasjoner utvikles mye lettere og mer naturlig!
- For eksempel kan du møte nye mennesker ved å bli med i en klubb eller en frivillig gruppe. Dette er gode måter å få kontakt med andre som deler lignende verdier og interesser.
- Vær forsiktig så du ikke haster inn i et rebound -forhold, men vær åpen for muligheten for en ny romantikk. Vær tålmodig og stol på instinktene dine.
Metode 16 av 17: Vær tålmodig med deg selv
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Alle sørger over sin egen timeplan
Heling er komplisert. Mens du er på bedringens vei, kan du komme på noen dager som er vanskeligere enn andre. Dette er frustrerende, men det er helt normalt. Ikke slå deg selv for å føle deg trist når du trodde du var på bedring. Bare innse at du har en av de tøffe dagene dine, og vær ekstra snill mot deg selv til du føler deg litt bedre.
- En studie fant at det tar tre måneder i gjennomsnitt å begynne å føle seg mye bedre etter et brudd. Vær imidlertid ikke så bekymret hvis det tar deg lengre tid enn det-hver person er annerledes, og det samme er hvert hjertesorg.
- Noen ganger er det normalt å fantasere om eksen din. I stedet for å prøve å skyve disse tankene bort, godta dem, og se etter noe annet å tenke på i stedet.
Metode 17 av 17: Se en rådgiver hvis du tror du er deprimert
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen ganger trenger du litt ekstra hjelp for å reparere et knust hjerte
Det er helt normalt å føle seg trist etter et hjertesorg. Imidlertid, hvis du er bekymret for hvor lang tid det tar å føle deg bedre, eller hvis følelsene dine er så overveldende at de forstyrrer hverdagen din, må du kontakte legen din eller en rådgiver. Dette kan være tegn på at sorgen din har blitt til depresjon.
- En rådgiver kan anbefale samtaleterapi, kognitiv atferdsterapi (en type terapi som fokuserer på å gjenkjenne og endre usunne tanker og atferd), eller en kombinasjon av terapi og medisiner for å håndtere depresjonen din.
- Depresjon føles ikke alltid som tristhet. Du kan føle deg nummen, utslitt, irritabel, umotivert, forvirret eller sint.
- Hvis du har tanker om å skade deg selv eller andre, kan du ringe nødetater eller kontakte en kriselinje med en gang. I USA kan du også skrive "HJEMME" til krisetekstlinjen på 741741.
