Noen ganger vil du være dypt forelsket i noen, bare for å få dem til å trampe på hjertet ditt. Å bli avvist, enten det er gjennom et brudd eller fordi de ikke var interessert i deg i utgangspunktet, kan skade så mye som en fysisk skade. Helbredelsesprosessen kan ta litt tid, men det er en reise du må ta.
Trinn
Del 1 av 3: Gi deg selv plass
Trinn 1. Tillat deg selv å sørge
Å ha hjertet knust er smertefullt. Du kommer ikke utenom at det kommer til å gjøre vondt. Du må gi deg selv tid til å føle følelsene forbundet med hjertesorg. Hjernen din forteller deg at du har blitt skadet, så ikke prøv å undertrykke disse følelsene.
- Du har en tendens til å sykle gjennom mange følelser; sinne, smerte, sorg, angst, frykt, aksept. Det kan til tider føles som om du drukner, men du vil oppdage at du takler dem lettere og raskere når du går gjennom hver syklus.
- Unngå å gå i fortvilelse. La deg gråte. Gråt er en god ting. Det er imidlertid en fin grense mellom å gi deg selv tid til å håndtere følelsene dine og å bli helt overveldet av dem. Hvis du finner ut at du ikke har forlatt huset ditt på uker, ikke har dusjet og ikke er interessert i noe, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. Rådgivning eller deltakelse i noen gruppeterapi kan være svaret.
Trinn 2. Ta det en dag om gangen
Hvis du prøver å håndtere alle følelsene dine og falle ut av hjertesorgen på en gang, er du nødt til å overvelde deg selv. Gå i stedet fra øyeblikk til øyeblikk og hold fokus på nåtiden.
- En god måte å holde fokus på i øyeblikket er å øve på å være tilstede. Når du finner tankene dine som hopper fremover eller forviller seg inn i fortiden, stopp deg selv; fysisk stoppe deg selv. Se rundt deg; hva ser du? Hva kan du lukte? Hvordan ser himmelen ut? Hva kan du føle med hendene? Er det vind mot ansiktet ditt?
- Få gjort små ting. Feie, rydde, organisere, sortere. Menielle gjøremål som dette hjelper tankene dine med å fokusere på positive ting i stedet for negative ting. Fjernsyn, bøker og filmer er god terapi i små mengder, men de vil ikke påvirke din følelse av prestasjon som å markere ting fra din gjøremålsliste. Etter hvert som de små tingene blir gjort, kan du gå over til større ting som å pusse opp, omorganisere, ombygge. Når de større tingene blir gjort, vil du faktisk føle at din holdning øker og få et lysere livssyn.
- Ikke begynn på et stort prosjekt for å distrahere deg selv. I stedet fokuserer du bare på å håndtere din sorg over slutten av forholdet ditt.
Trinn 3. Løsne
Når et forhold slutter eller du blir avvist, vil du sannsynligvis føle at det er et stort hull i deg. Du kan føle at et svart hull ønsker å suge all lykke ut av livet ditt. Mange gjør den feilen å umiddelbart prøve å fylle hullet, fordi de ikke tåler følelsen. Ja, det kommer til å gjøre vondt, og du kommer til å føle deg tom for en stund.
- Gi deg selv plass. Slå av kontakten med den andre personen. Slett dem fra telefonen, slik at du ikke blir fristet til å skrive dem full. Skjul eller blokker dem på sosiale medier, slik at du ikke ender med å cyber-forfølge dem klokken to om morgenen. Ikke spør felles venner hvordan de har det og hva de holder på med. Jo renere pausen er, desto lettere blir det for deg å helbrede.
- Ikke prøv å umiddelbart fylle hullet som er igjen av dem. Dette er en av de store feilene som folk gjør når det gjelder å kurere hjertesorg. Å hoppe inn i et nytt forhold, prøve å unngå smerten og den tomme følelsen som den forrige etterlot, fungerer faktisk ikke. Det er et begrep for den slags forhold; er bundet. Gjennomfør følelsene dine, ellers kommer de tilbake senere.
Trinn 4. Snakk om det
Du må sørge for at du har et støttesystem for å håndtere smerten din. Et sterkt støttesystem for venner og familie, og til og med en terapeut, kan hjelpe deg med å komme deg på beina raskere enn noe annet. De fyller ikke det hullet som personen du elsket gjorde. De hjelper til med å gjøre det lettere å håndtere den tomheten.
- Ha en pålitelig venn eller et familiemedlem du kan snakke med, spesielt på rare tider på natten. Prøv å finne et par mennesker som kan være den emosjonelle støtten som den andre personen pleide å være. Spør vennen din om du kan kontakte dem når du får lyst til å snakke med eksen din.
- Journalføring kan være utrolig nyttig. Ikke bare er det en god måte å få ut følelsene dine, spesielt hvis du ikke vil overbelaste vennene dine, men det er også en god måte å kontrollere fremdriften din. Enten du lager en online journal, eller legger penn på papir og beholder en notatbok. Du vil kunne se når du begynte å tenke på hjertesorgen mindre, eller når du begynner å bli interessert i å date igjen (virkelig interessert, ikke bare "å fylle hullet" interessert).
- Noen ganger må du også snakke med en autorisert terapeut. Det er ikke noe galt i å trenge profesjonell hjelp! Å ta trinnene for å frigjøre deg selv fra dette tidligere forholdet er det som er viktig. En terapeut kan gi deg en helt upartisk mening om dine følelser og hvordan du skal gå videre.
Trinn 5. Bli kvitt noen minner
Å henge på minner vil bare bremse gjenopprettingsprosessen.
- Du trenger ikke å brenne alt rituelt, spesielt hvis noen ting fortsatt er brukbare og kan gis til noen som trengte det. Du gjøre må sørge for at det er ute av livet ditt. Avhengig av hvordan forholdet endte, kan en ritualforbrenning frigjøre mange oppdemmede følelser.
- Med hvert element, tenk på minnet du forbinder med det. Tenk deg å sette det minnet i en ballong full av helium. Når du blir kvitt elementet, tenk deg at ballongen driver bort og aldri plager deg mer.
- Å donere de fysiske elementene som er i god form kan være en fin måte å gi lukking og få deg til å føle deg bra. På denne måten kan du forestille deg de nye minnene som elementene vil skape for noen andre.
Trinn 6. Hjelp noen i nød
Å hjelpe noen som sliter med smerter, spesielt smerter som ligner på deg, kan hjelpe deg med å glemme deg selv et øyeblikk. Det betyr også at du tar deg tid unna i sorg og selvmedlidenhet.
- Sett av tid til å lytte og hjelpe til med problemene til vennene dine. La dem få vite at vennskapet er en toveis. La dem få vite at de alltid kan snakke med deg og få hjelp fra deg hvis de trenger det.
- Gjør noe frivillig. Jobbe på et hjemløs husly eller en matbank. Gi deg tid til Big Brother/Big Sisters -programmet eller noe lignende.
Trinn 7. Tillat deg selv å fantasere
Du kommer til å fantasere om at personen kommer tilbake til deg og forteller deg hvilken tull de var for å la deg gå. Du kommer sannsynligvis til å fantasere om å være intim med den personen, om å kysse dem og være nær dem. Det er helt normalt.
- Jo mer du prøver å skyve bort disse fantasiene, jo mer fast kommer de til å være i tankene dine. Når du prøver å ikke tenke på noe, spesielt et selvpålagt noe, er det alt du skal tenke på.
- Fokuser fantasiene dine på ting som ikke brenner sorg. I stedet for å drømme om hva forholdet kunne ha vært, tenk deg at din eks gjør gode ting for samfunnet, eller anbefaler deg for en jobb. Disse konstruktive fantasiene er mye mer mulige, og langt mer nyttige enn å forestille seg hva som kunne ha vært.
Del 2 av 3: Start helingsprosessen
Trinn 1. Unngå ting som utløser minner
Å bli kvitt minner, som nevnt ovenfor, vil hjelpe deg med å unngå å utløse minner. Det er imidlertid andre utløsere du bør være oppmerksom på. Du kommer ikke alltid til å kunne unngå dem, men å gjøre ditt beste for ikke å oppsøke mentale utløsere vil hjelpe deg med å gro på sikt.
- Utløsere kan være alt fra en sang som spilte da dere to startet forholdet deres. Kanskje det er kaffebaren hvor du brukte så mye tid på å studere latin sammen, eller til og med en lukt som får frem et minne.
- Du kan ofte støte på utløsere. Når du gjør det, må du erkjenne utløseren og minnene den bringer frem, og deretter gå videre. Ikke dvel over følelsene og minnene. For eksempel, hvis du ser et bilde av dere to når du er på Facebook, erkjenner du tristheten og angrer på at du føler, vender oppmerksomheten mot noe positivt eller nøytralt (som det du har på deg i morgen, eller den nye pusen du er får).
- Ikke prøv å unngå alle utløsere hele tiden. Du kan ikke gjøre det. Det du trenger å prøve å gjøre er å minimere de tingene som vil skade deg og være en påminnelse om fortiden. På denne måten kan du fortsette helbredelsesprosessen.
Trinn 2. Bruk musikk for å hjelpe helbredelsen
Det viser seg at musikk kan ha en terapeutisk effekt på ethvert humør, og det kan absolutt hjelpe helbredelsesprosessen din. Sett på noen feel-good, up-beat-sanger og dans, syng og støv bluesen bort. Vitenskap har vist at å lytte til dem kan utløse frigjøring av endorfiner, løfte humøret og bekjempe stress.
- Unngå triste, romantiske sanger. Disse vil ikke utløse gode kjemikalier i hjernen din. I stedet vil de mate inn i følelsene dine av tristhet og hjertesorg.
- Når du befinner deg i en grop av tristhet og sinne, er det et godt tidspunkt å sette på gode låter for å hjelpe deg med å løfte humøret. Å sette på dansemusikk kan koble endorfinene fra å lytte til musikken med endorfiner fra dans.
Trinn 3. Distrahere deg selv
Etter at du har kommet deg over den første sorgprosessen og håndtert følelsene dine, bør du bruke litt tid på å distrahere deg selv. Kanskje du har noen hobbyer du har ignorert. Kanskje du har lyst til å bake eller jobbe med kryssord. Når minnene dine om eksen din begynner å boble opp, distraherer du deg selv med en annen tanke eller aktivitet.
- Ring vennen din. Ta kontakt med vennen som sa at du skulle ringe når du måtte. Les en bok du har tenkt å komme til en stund. Sett på en morsom film (en ekstra bonus, fordi latter kan hjelpe med helbredelsen).
- Jo mindre du tenker på din eks og din hjertesorg, jo lettere blir helbredelsesprosessen. Det krever arbeid! Det krever en bevisst og bevisst innsats for å faktisk omdirigere tankegangen din og unngå å tenke på hjertesorgen din.
- Ikke ta for mange "smertestillende midler". Dette vil bare maskere smerten. Noen ganger trenger du egentlig bare å ta en pause fra den fysiske smerten. Vær imidlertid forsiktig så du ikke misbruker disse følelsesløse rutinene. I begynnelsen trenger du virkelig å håndtere følelsene dine. "Smertestillende midler" kan være ting som alkohol eller narkotika, men det kan også være ting som å se obsessive mengder t.v. eller aldri komme av internett, eller binging på komfortmat.
Trinn 4. Endre rutinen din
En del av håndteringen av hjertesorg er å takle et brudd i visse vaner du har dannet. Ved å gjøre nye ting eller endre måten du gjør ting på, vil du bane vei for nye vaner. Det vil ikke være noe rom i dette nye livet for personen som knuste hjertet ditt.
- Du trenger ikke gjøre store endringer for å hjelpe deg med å riste deg ut av dine gamle rutiner. Bare gjør ting som å gå til bondens marked på lørdager i stedet for å ligge i sengen. Prøv litt ny musikk, eller lær en ny hobby som quilting eller karate.
- Det er best å ikke gjøre noe veldig drastisk, med mindre du har veid alle fordeler og ulemper. Unngå spesielt å gjøre noe drastisk i begynnelsen av helbredelsesprosessen. Når du har kommet videre og du vil vise at du endrer deg, er det en bedre tid å gjøre noe som å tatovere eller kutte alt håret.
- Hvis du kan, kan du prøve å få litt fri, slik at du kan dra på ferie. Selv å ta en helg og dra et nytt sted kan gi deg et nytt perspektiv på livet.
Trinn 5. Ikke saboter din helbredelse
Du kommer sannsynligvis til å gå tilbake, mens du er på vei til helbredelse. Det er greit, det kan være en del av prosessen! Det er noen ting du kan passe på, for å hindre at tilbakeslaget ikke setter deg for langt tilbake.
- Vær forsiktig med språket du bruker. Når du bruker ord som "forferdelig" eller "forferdelig" eller "mareritt", kommer du til å sitte fast ved å se ting gjennom det negative. Dette vil farge tankene dine. Hvis du ikke finner det positive, så hold deg til nøytrale tanker så mye som mulig. For eksempel: i stedet for å si "Hele oppbruddet er så fryktelig" kan du si "Dette bruddet har vært veldig vanskelig for meg, men jeg gjør mitt beste for å klare det."
- Ikke sett deg selv i en pinlig situasjon. Ikke kjør forbi eksens hus hver kveld for å se om de er sammen med noen nye, ikke fyll eller ring, eller send dem en tekst. Disse tingene vil gjøre det vanskeligere å gi slipp på fortiden.
- Husk at ting endrer seg. Folk endrer seg, situasjoner endres. Det du føler nå er ikke det du kommer til å føle om en uke, om en måned, om et år. Etter hvert vil du kunne se tilbake på denne tiden av livet ditt uten å føle deg fysisk syk.
Del 3 av 3: Nå aksept
Trinn 1. Unngå å legge skylden
En del av å kurere hjertesorgen din, å finne aksept for hvordan ting skjedde, er å innse at det å skylde på deg selv eller den andre rett og slett ikke er nyttig. Det som skjedde skjedde, og det er ingenting du kan gjøre eller si nå for å endre det, så la skylden gå.
- Prøv å føle en godhet mot dem. Uansett hva de gjorde eller ikke gjorde, prøv å finne litt medfølelse for problemene sine, for det de går gjennom. Det betyr ikke engang at du må tilgi dem, men det betyr at du ikke fortsetter å holde på ditt sinne mot dem.
- På samme måte må du ikke legge skylden på deg selv. Godta og takle de tingene du gjorde i forholdet som kan ha forårsaket problemer. Lov deg selv om å gjøre det bedre i fremtiden. Bare ikke bruk mye tid på å plage over det som gikk galt.
Trinn 2. Vet når du er klar til å gå videre
Alle helbreder i et annet tempo. Det er ingen bestemt tidsperiode for helbredelse av hjertesorg, men det er noen tegn på at du kommer til et sunnere sted.
- Slutt å lure på om det er dem som ringer hver gang et nummer dukker opp på telefonen din som du ikke kjenner igjen.
- Du har sluttet å fantasere om at de kommer til fornuft og ber om tilgivelse på et bøyet kne.
- Du identifiserer deg ikke så mye med sanger og filmer om hjertesorg. Du oppdager at du liker å lese og lytte til ting som ikke omhandler forhold i det hele tatt.
Trinn 3. Finn ut hvem du er
En ting som har en tendens til å bli igjen på veien i et forhold, og i de første sorgfaser, er hvem du er! I lang tid har det handlet om deg som en del av et partnerskap eller et par. Så er det deg som noen som sørger over slutten på det partnerskapet.
- Arbeid med personlig vekst, internt og eksternt. Kom i form, eller endre utseendet ditt. Disse tingene kan virkelig bidra til å øke din selvtillit, som sannsynligvis har tatt en hit. Finn ut hvilke områder av ditt indre jeg trenger arbeid. For eksempel: du kan ha et dårlig humør, som får deg til å opptre passivt aggressivt. Derfor må du jobbe med å finne sunnere måter å uttrykke det sinne på.
- Utvikle det som gjør deg unik. Når du bruker så mye tid med en annen person og håndterer sammenbruddet, har du en tendens til å fokusere mindre på viktige aspekter ved deg selv. Koble til mennesker og aktiviteter du ikke hadde tid til da du var i dette forholdet og taklet bruddet.
- Prøv nye ting. Dette kan hjelpe deg med å introdusere deg for forskjellige mennesker, mennesker som aldri har møtt personen som forårsaket deg så vondt. Folk utenfor din vanlige vennekrets. Å lære nye ting vil bidra til å holde tankene borte fra hjertesorg og nåtid.
Trinn 4. Unngå tilbakefall
Akkurat som du ikke vil sabotere helbredelsen din, vil du ikke gjøre ting som får deg til å komme tilbake i hjertesorgen. Noen ganger kan du ikke unngå dette, men du kan minimere risikoen.
- Ikke la personen komme inn i livet ditt for tidlig, om i det hele tatt. Hvis du gjør det, kan det føre til gjenoppblomstring av ulykke og hjertesorg. Noen ganger er det bare ikke mulig å være venn med en eks.
- Hvis du får tilbakefall, ikke få panikk. Arbeidet du allerede har gjort for å komme over hjertesorgen har ikke gått til spill. Det vil betale seg. Ikke gi opp. Alle må takle tilbakeslag, spesielt med denne typen ting.
Trinn 5. Gjør ting du liker
Å gjøre ting som gjør deg glad eller som du liker, hjelper til med å øke dopaminnivået i hjernen din. Dette er et kjemikalie som hjelper med lykke og senker stress (som hjertesorg kan øke opp til elleve).
- Gjør ting du ikke forbinder med din eks. Prøv nye ting, eller gjør ting som du sluttet å gjøre da dere to var sammen.
- Lær å være lykkelig. Folk tiltrekkes av glade mennesker, fordi glade mennesker får dem til å føle seg lykkelige. Selv om du ikke vil føle deg lykkelig hele tiden, jobber du med å gjøre ting du liker og leve et liv som gjør deg lykkelig.
Trinn 6. Gi kjærlighet
Etter et brudd og den lange helbredelsesprosessen fra hjertesorg, kan det være vanskelig å åpne seg for andre mennesker igjen. Ikke la det som skjedde tidligere påvirke det som er i din nåtid eller i fremtiden.
Innse at du kan bli såret igjen hvis du åpner, men at du bør gjøre det uansett. Å lukke deg selv er en sikker måte å oppmuntre til problemer med helsen din, både psykisk og fysisk. I tillegg kan det sabotere fremtidige forhold og vennskap hvis du slutter å stole på mennesker. Lær å stole på deg selv
Trinn 7. Ikke bli motløs
Det er viktig å huske at helbredelse av hjertesorg er en prosess. Det vil ikke skje med en gang. Du vil ha tilbakeslag, du vil støte på problemer, og du vil føle et bredt spekter av mindre enn hyggelige følelser. Tross alt ga du bort en bit av hjertet ditt. Smerten er et bevis på at du er menneskelig, laget med medfølelse og ufullkommenheter som oss andre.
Oppmuntre deg selv ved å feire de små seirene. Hvis du skjønner at du har gått en hel dag uten å tenke på eksen din, kan du feire det med en festlig drink eller en kake
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Fortsett å elske deg selv, selv om det virker som et umulig mål. På sikt vil du være en sterkere person
- En spøk om dagen vil få deg til å le, og i tider som disse, selv om det føles feil, vil latter gjøre deg glad!
- Å hjelpe andre mennesker hjelper ofte deg selv. Gi gode råd og ikke vær negativ.
Advarsler
- Aldri skade eller prøv å skade deg selv på grunn av tapt kjærlighet.
- Ikke bare avhengig av disse tipsene. Hvis ting forverres, kan det være lurt å vurdere å få profesjonell hjelp.
