Hvis du er redd for å lære å svømme, er du ikke alene. Mange mennesker er redde for å svømme eller bare komme seg i vannet for å lære hvordan. Den gode nyheten er at det er fullt mulig å overvinne frykten for å lære å svømme og komme til et punkt der du er trygg i vannet. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal komme i gang, ikke bekymre deg-denne artikkelen vil lede deg gjennom en rekke forskjellige strategier du kan bruke for å bli mer komfortabel i vannet i ditt eget tempo.
Trinn
Metode 1 av 11: Sitt på kanten av bassenget og dingle beina i vannet
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør føttene våte før du kommer i vannet
Stå eller sitt ved kanten av bassenget. Dypp tærne i vannet og senk hele foten i det for å kjenne vannet på huden din. Når du føler deg komfortabel, kan du prøve å sitte på hyllen til bassenget og la føttene og beina henge ned i vannet. Virvle beina rundt for å føle følelsen av vannet bevege seg rundt huden din.
Prøv å sparke frem og tilbake for å kjenne svømmingen
Metode 2 av 11: Start en svømmetime utenfor bassenget
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Skap tillit med instruktøren din før du kommer i vannet
Arbeid med en instruktør eller en erfaren svømmer. Begynn timene dine utenfor bassenget og fokuser på den grunnleggende mekanikken i svømming, så når du kommer i vannet, har du en ide om hva du kan forvente og hva du skal gjøre.
Metode 3 av 11: Øv på avslapningsteknikker og visualisering
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Rolig sinn og forestill deg at du svømmer før du kommer i vannet
Å lære å svømme kan være en skummel opplevelse. Ta dype, kontrollerte åndedrag for å hjelpe til med å sette nervene og redusere angsten din. Se for deg deg selv i vannet som svømmer rundt og visualiser deg ved hjelp av svømmeteknikkene du lærte i timene dine.
Metode 4 av 11: Sprut litt vann i ansiktet ditt og tenk positive tanker
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Koble lykkelige ting til vann for å redusere frykten
Ha litt vann i hendene som en bolle. Sprut eller gni vannet forsiktig på ansiktet ditt for å se hvordan det føles uten å måtte senke hodet. Når du spruter vannet, tenk på positive bilder for å knytte gode ting til svømming.
For eksempel kan du tenke på å ha det gøy med vennene dine på et bassengfest. Du kan også tenke på noe som ikke er relatert til vann i det hele tatt, for eksempel å klappe hunden din, spille favorittspillet ditt eller til og med å bite i din favorittmatbit
Metode 5 av 11: Kom deg på grunt vann hvis du føler deg komfortabel
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta det sakte og beveg deg inn i gradvis dypere vann
Hvis du er i et basseng med en grunne ende, kan du prøve å vade ut i vannet. Stå der vannet er på et behagelig nivå, for eksempel midjen din. Etter hvert som du føler deg mer komfortabel, kan du prøve å gå opp til brystet eller til og med nakken. Hold deg til komfortsonen din og nyt følelsen av å være i vannet.
I følge Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz, hvis du vil lære å svømme, men du nøler med å være i vannet, starter du med små skritt og feirer suksessene dine. For eksempel en dag kan du bare dyppe ansiktet i vannet, og neste gang kan du åpne øynene dine under vann. På den måten kan du gradvis redusere frykten din samtidig som du bygger en sunn respekt for miljøet
Metode 6 av 11: Senk hodet under vannet når du føler deg klar
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold pusten og huk deg sakte
Stå i en behagelig og stabil holdning i vannet. Bøy knærne sakte for å huke deg ned og senk ansiktet opp til leppene i vannet. Når du føler deg ok med det, kan du prøve å senke ned til nesen eller øyehøyden. Hvis du føler deg ok, hold pusten og senk hele hodet i vannet slik at du føler deg mer komfortabel med det.
- Noen ganger kan ideen om å senke hodet helt under vann virke skummelt. Men du kan prøve å overvinne frykten din ved å ta det sakte.
- Hvis du føler deg veldig engstelig eller bekymret, trenger du ikke sette hele hodet under vann. Prøv å jobbe deg opp til det.
Metode 7 av 11: Blås bobler mens du er under vann
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold deg under overflaten og slipp ut litt luft
Prøv å sitte på bunnen en liten stund. Blås luft ut av munnen for å lage bobler og bli mer komfortabel med følelsen av å være helt under vann. Jo mer behagelig du føler deg under vann, desto mindre redd er du for å lære å svømme.
Det blåses ofte av bobler for å hjelpe barna med å venne seg til å putte ansiktet i vannet
Metode 8 av 11: Hold på siden og øv på spark
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Strekk deg ut og øv deg på svømming, så det er mindre skummelt
Stå nær kanten av bassenget og ta tak i hyllen. Synk ned i vannet og strekk deg helt ut som om du svømmer. Deretter sparker du beina opp og ned som om du svømmer gjennom vannet for å bli vant til følelsen.
Hvis du jobber med en instruktør eller en erfaren svømmer, må du få dem til å sjekke sparketeknikken din for å sikre at du gjør det riktig
Metode 9 av 11: Få en venn til å slepe deg rundt
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Forleng armene og la dem trekke deg rundt bassenget
Hold ansiktet ditt i vannet og sparke føttene mens de trekker deg rundt for å bli vant til følelsen av å svømme, noe som kan få deg til å føle deg mindre redd. La din venn eller svømmeinstruktør slepe deg et par runder rundt bassenget.
Metode 10 av 11: Gli gjennom vannet når du er klar
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Skyv av veggen eller få en venn til å slepe og slippe deg
Stå i nærheten av veggen, senk deg ned i vannet og spark av veggen. Tillat deg selv å gli over vannet. Du kan også prøve å sparke bena for å trene på svømming. Hvis du jobber med en venn eller svømmeinstruktør, må du få dem til å slepe deg rundt og deretter slippe deg slik at du kan gli mens de er i nærheten for å hjelpe hvis du trenger det.
Når du føler deg komfortabel med å gli over vannet selv, kan du være klar til å ta svømmetimer uten frykt
Metode 11 av 11: Gå sakte og forstå at det kan ta tid
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Du kan til slutt gå forbi frykten for vannet
Mange mennesker er nervøse eller redde for vann, spesielt hvis de ikke vet hvordan de skal svømme. Det er greit. Det kan ta litt tid og jobb, men hvis du holder deg til det, kan du absolutt gå forbi frykten din og lære å svømme som en proff.
