Alle opplever ryggsmerter av og til, men sterke smerter i korsryggen kan alvorlig forstyrre ditt daglige liv. Det kan være tøft å stå opp fra sittende stilling eller stå lenge uten å skade ryggen hvis du allerede har å gjøre med ubehag. Vi har besvart noen av spørsmålene dine om smerter i korsryggen, slik at du kan sitte, stå og gå mens du tar press av ryggraden for å senke smertenivået gjennom dagen.
Trinn
Spørsmål 1 av 7: Hvordan står jeg opp uten å skade korsryggen?
Trinn 1. Flytt til forsiden av stolen og stå opp ved å rette beina
Fra sittestilling, scoot så langt frem som mulig før du bruker benstyrken til å løfte deg opp. Prøv å ikke bøye deg fremover i livet for å unngå å skade nedre del av ryggen.
Spørsmål 2 av 7: Hvordan står jeg over lange perioder med smerter i korsryggen?
Trinn 1. Stå med god holdning og vekten din jevnt fordelt
Rull skuldrene tilbake og hold nakken på linje med ryggraden. Sørg for at vekten din ligger jevnt på begge bena, og stikk hoftene inn mot deg selv.
Trinn 2. Juster høyden på arbeidsflaten slik at du ikke trenger å bøye deg
Hvis du jobber ved et bord, kan du prøve å heve det opp for å unngå å bøye i livet. Hvis du ikke kan justere arbeidsflaten, kan du prøve å bøye bena for å senke ned i stedet for å lene deg fremover i livet.
Trinn 3. Legg 1 fot på en fotskammel hvis du står lenge
Hvis du står i en time eller mer, ta en fotskammel og ha den i nærheten. Sett høyre fot på den i 15 minutter, og bytt deretter til venstre fot. Fortsett å bytte for å holde spenningen utenfor korsryggen og lindre litt av smerten din.
Spørsmål 3 av 7: Er det bedre å sitte eller stå med smerter i korsryggen?
Trinn 1. Prøv å veksle mellom både sittende og stående
Både å sitte og stå i lange perioder kan gjøre smerter i korsryggen verre. Hvis du kan, kan du prøve å bytte mellom de to når du begynner å føle ubehag i korsryggen. Prøv å holde god holdning, og ikke knekk fremover eller foroverstrekk bakover i begge posisjonene.
Spørsmål 4 av 7: Er det bra å gå mot smerter i korsryggen?
Trinn 1. Det kan være
Noen studier viser at gåing var nyttig for pasienter med smerter i korsryggen, mens andre rapporterte ingen forskjell. Hvis det hjelper deg å gå, ta det rolig og sørg for at du har på deg behagelig, støttende fottøy.
Generelt er trening bra for kroppen og musklene. Å være aktiv er flott for smerter i korsryggen så lenge du tar det sakte og ikke anstrenger deg for mye
Spørsmål 5 av 7: Hvilken stilling lindrer smerter i korsryggen?
Trinn 1. Ligg på gulvet med puter under knærne
Dette vil ta noe av trykket fra korsryggen for å gi deg rask lindring. Hvis du ikke har en pute, legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene opp på en stol i stedet.
Trinn 2. Sitt i en stol med god korsryggstøtte
Hvis du skal sitte lenge, velger du en stol med rett rygg som støtter nedre del av ryggen mens du sitter. Legg føttene opp på en krakk for å holde knærne litt høyere enn hoftene dine for å fjerne vekten fra korsryggen.
Hvis stolen ikke har god korsryggstøtte, legg heller et rullet håndkle bak ryggen din
Spørsmål 6 av 7: Hvorfor kan jeg ikke stå opp rett på grunn av smerter i korsryggen?
Trinn 1. Du kan ha en ødelagt plate
Hvis smerten din er så ille at du ikke kan stå opp hele veien, kan det være en skive i ryggraden som har glidd ut av sted. Hvis det er tilfelle, kan du behandle det med reseptfrie medisiner og lett trening hvis du føler det. Snakk med legen din for en fullstendig behandlingsplan.
Trinn 2. Du kan ha en tilstand som kalles spinal stenose
Denne tilstanden, som er mer vanlig hos mennesker når de blir eldre, får ryggvirvlene til å knase nærmere hverandre, noe som fører til smerte og ubehag. Spinal stenose kan ikke helbredes, men du kan håndtere smerten med orale antihistaminer og fysioterapi.
Spørsmål 7 av 7: Hvordan bli kvitt smerter i korsryggen?
Trinn 1. Prøv strekk i korsryggen
Disse strekningene vil bidra til å holde korsryggen frisk og lindre spenninger og smerter i musklene. Sørg for at du gjør hver strekning med riktig form for å unngå å skade deg selv ytterligere.
De vanligste strekkene inkluderer stående ryggstrekning, katt-ku-strekk og kneet til brystet
Trinn 2. Hold deg aktiv med lett trening
Å holde musklene sterke og kroppen frisk kan bidra til å redusere smerter i korsryggen. Hvis smerten din er alvorlig, kan du begynne med svømming, turgåing eller yoga for å ta det sakte.
