Hvis du ofte har smerter i nakken eller skuldersmerter på slutten av dagen, kan det hende du opplever teknisk nakke. Den krumme posisjonen som så mange av oss inntar når vi ser på telefonene eller datamaskinene våre, kan føre til smerte, stivhet og ømhet over tid. Heldigvis er teknisk nakke ikke permanent, og det er noen forskjellige måter du kan behandle og forhindre at teknisk nakke får lettelse.
Trinn
Spørsmål 1 av 9: Hva forårsaker teknisk nakke?
Trinn 1. Lene seg fremover og krumme mens du er på datamaskinen eller telefonen
Dårlig holdning når du setter deg ned, kan føre til en crick i nakken. Ofte sitter folk med ryggen bøyd fremover og hodet ser ned, noe som kan forårsake smerte og ubehag.
Dette gjelder spesielt når du er mye på telefonen. Siden det er vanskeligere å holde enheten i øyehøyde, holder mange av oss den for lavt og tvinger oss til dårlig holdning
Spørsmål 2 av 9: Hva er symptomene på teknisk nakke?
Trinn 1. Nakke- og skulderpine er de vanligste
Den bøyde holdningen belaster nakken og skulderen. Du kan føle deg stiv, lagre eller til og med få en klype smerte mellom skulderbladene.
Dette gjelder spesielt på slutten av dagen etter at du har sittet med dårlig holdning i noen timer
Trinn 2. Hodepine er et annet vanlig symptom
Nakkebelastning kan forårsake spenningshodepine, så de er en vanlig bivirkning av teknisk nakke. Du vil kanskje legge merke til at smerten din blir verre gjennom dagen.
Trinn 3. Nakkestivhet er litt mindre vanlig
Noen rapporterer at de har vanskelig for å se opp etter å ha vært i en knekket posisjon lenge. Du kan kanskje ikke forlenge nakken helt eller rotere hodet hele veien.
Hvis du opplever prikking eller nummenhet i nakken, skuldrene eller armene, kan du ha klemt en nerve i nakken
Spørsmål 3 av 9: Hvordan ser tech -halsen ut?
Trinn 1. Over tid kan teknisk hals føre til en avrundet rygg
Dette er fordi musklene dine vil forme seg til formen på din dårlige holdning, noe som fører til et mer avrundet utseende. Du vil kanskje legge merke til at du ikke kan stå rett opp hele veien, eller at du har problemer med å sitte med god holdning.
Teknisk nakke er forskjellig fra kyfose, en krumning av ryggraden som kan forårsake en avrundet rygg. Med teknisk nakke er det musklene som er avrundede, ikke selve ryggraden
Spørsmål 4 av 9: Kan teknisk hals reverseres?
Trinn 1. Ja, i de fleste tilfeller
Å sitte med god holdning og sørge for at du holder stillingen hele dagen kan hjelpe med å lindre spenninger i nakke og skuldre. Du kan også gjøre øvelser som rader, pullups og nakkestrekninger for å styrke og strekke musklene.
Hvis du sliter med å beholde god holdning, bør du vurdere å kjøpe en holdningskorrektur. Disse selene tvinger skuldrene tilbake og justerer ryggraden for å holde stillingen oppreist mens du sitter
Trinn 2. Du kan endre dine tekniske vaner for å korrigere holdningen din
Bruk en nettbrettholder eller stativ for å støtte telefonen eller nettbrettet, ringe i stedet for å sende tekstmeldinger, og ta pauser fra å bruke teknologi hver dag.
Når du bruker datamaskinen, må du sørge for at skuldrene er avslappet og holde albuene nær kroppen din for å holde god holdning
Spørsmål 5 av 9: Hva er noen tekniske nakkebehandlingsøvelser?
Trinn 1. Gjør nakkevridninger og nakkehelling for å strekke nakkemuskulaturen
For å gjøre en halsvridning, sitte eller stå oppreist og sakte vri hodet for å se over venstre skulder. Hold vridningen i 10 sekunder, og vri deretter til høyre. For å gjøre en nakkehelling, sitte rett opp og sakte slippe øret ned til venstre skulder. Hold strekket i 10 sekunder, og bytt deretter til den andre siden.
Du kan gjøre disse strekningene 3 til 5 ganger hver på begge sider
Trinn 2. Prøv rader for å styrke ryggmuskulaturen
For å gjøre en oppreist rad, stå med føttene skulderbredde fra hverandre og ta 2 manualer med håndflatene vendt mot lårene. Ta sakte vektene oppover kroppen din, stikk albuene ut til siden (som om du glidelås med en jakke). Senk vektene til den opprinnelige posisjonen, og gjenta det 12 ganger.
Start med en vekt som er 1,8 til 5,0 kg. Etter hvert som du blir sterkere, kan du legge til mer vekt
Trinn 3. Gjør skulderstrekninger og skulderruller for å strekke skuldrene
For å gjøre en skulderstrekning, løft skuldrene opp mot ørene så høyt de kan gå, og hold posisjonen i 10 sekunder. For en skulderrull, sett deg rett og rull sakte skuldrene opp og bakover 10 ganger.
Du kan gjenta hver av disse strekkene 3 til 5 ganger
Spørsmål 6 av 9: Hva hjelper med teknisk nakkesmerter?
Trinn 1. Ta pauser fra å bruke teknologi
Prøv å ta en pause hvert 15. minutt for å stå opp, strekke eller gå rundt. Dette vil ikke bare være bra for din tekniske nakke, men det kan øke produktivitetsnivået og forbedre din generelle helse.
Pausene dine trenger ikke være lange i det hele tatt. Bare bruk 1 til 2 minutter unna skrivebordet eller telefonen
Trinn 2. Endre vekten og juster holdningen
Når du merker at nakken eller ryggen begynner å bli vond, skift vekt, juster holdningen eller stå opp. Å flytte kroppen til en mer behagelig posisjon kan hjelpe til med å lindre smerter og smerter.
Trinn 3. Len deg tilbake når du setter deg ned
Hvis du ofte setter deg ned hele dagen, får du en stol med god korsryggstøtte. Len deg tilbake og bruk stolen for å støtte kroppen din, slik at du kan sitte oppreist uten å trette muskulaturen.
Å sitte perfekt rett i lange perioder vil faktisk trette deg mer. Prøv å lene deg tilbake mens du jobber med å bruke stolen for å holde ryggen oppreist
Spørsmål 7 av 9: Kan en kiropraktor fikse teknisk nakke?
Trinn 1. De kan hjelpe midlertidig, men ikke permanent
Studier har vist at kiropraktorer generelt ikke hjelper med nakkesmerter, og at de ikke kan "fikse" smerter, ømhet eller stivhet i nakken. De kan gi lindring i noen minutter eller noen timer, men smerter i nakken kommer alltid tilbake til slutt.
Det er bedre å jobbe med styrketreningsøvelser som en langsiktig løsning
Spørsmål 8 av 9: Kan en massasjeterapeut fikse teknisk nakke?
Trinn 1. Massasje kan lindre symptomene på teknisk nakke
Imidlertid vil de ikke kunne fikse den tekniske nakken din for deg. Hvis du opplever mye smerte, stivhet og ømhet, kan en massasjeterapeut hjelpe med det.
Massasje fungerer bra for noen mennesker og ikke like bra for andre. Det er verdt et forsøk hvis smerter i nakke og skulder blir uutholdelig eller du føler deg stiv og sår daglig
Spørsmål 9 av 9: Hva er den beste måten å sove med teknisk nakke?
Trinn 1. Sov på siden eller ryggen
Å sove på magen kan tvinge nakken til en unaturlig posisjon mens du sover. Prøv å strekke og forlenge nakken din ved å sove på siden eller på ryggen.
Trinn 2. Bruk en fjær- eller minne -skumpute
Slike puter vil passe til hodets form, og de tvinger ikke nakken din oppover. Hvis du sover på siden, kan du prøve å justere puten slik at nakken er i vater med hodet.
Hvis du bruker en fjærpute, må du bytte den hvert år ettersom fjærene har en tendens til å miste loen over tid
Trinn 3. Støtt nakken din under reise med en hestesko -pute
Reiseputer eller hestesko -puter kan redde deg fra en ubehagelig søvn når du er på et tog, fly eller buss. De er spesielt viktige for personer med nakkeproblemer, siden de kan bidra til å unngå belastning og smerte.
