Å håndtere influensa er alltid en ubehagelig opplevelse-takk og lov at du har blitt frisk! Å styrke immunsystemet ditt kan hjelpe kroppen din til å bekjempe infeksjoner i fremtiden, slik at du (forhåpentligvis) ikke trenger å takle influensa igjen på en stund. Heldigvis krever det bare noen få små endringer i ditt daglige liv for å styrke immunsystemet ditt, slik at du kan komme deg etter sykdommen og øke immunsystemet ditt på kort tid.
Trinn
Spørsmål 1 av 12: Hvordan kan jeg øke immunsystemet mitt raskt?
Trinn 1. Få nok søvn til å la kroppen hvile
Søvn hjelper kroppen til å hvile og komme seg, spesielt etter at du har vært syk. Prøv å få minst 8 timers søvn hver natt, og hold deg til en vanlig søvnplan for å reparere immunsystemet.
Du sov sannsynligvis mye da du hadde influensa, noe som er flott! Du kan føle deg mer sliten eller sløv når du blir frisk
Trinn 2. Spis et balansert kosthold for å opprettholde næringsnivået
Prøv å inkludere frukt, grønnsaker, belgfrukter, proteiner og sunt fett i dine daglige måltider. Appetitten din kan være litt lavere enn vanlig når du blir frisk av influensa, så få måltider til å telle ved å spise riktig.
Trinn 3. Tren regelmessig for å holde deg frisk
Prøv å trene 30 minutter med moderat trening per dag for å øke immunforsvaret og din generelle helse. Ta det sakte hvis du fortsatt kommer deg etter influensa ved å jogge, gå eller gjøre yoga.
Spørsmål 2 av 12: Hva senker immunsystemresponsen din?
Trinn 1. Høye stressnivåer kan svekke immunsystemet
Prøv å meditere, gjøre yoga, skrive i en journal eller praktisere egenomsorg for å øke immunsystemet og føle deg bedre generelt.
Å senke stressnivået ditt ser annerledes ut for alle, så ikke vær redd for å prøve noen forskjellige metoder
Trinn 2. Røyking kan forstyrre balansen i immunsystemet
Hvis du er en stor tobakkrøyker, kan det redusere immunsystemets evne til å bekjempe infeksjoner. Prøv å redusere eller slutte å røyke for å øke din generelle helse.
Trinn 3. Enkelte medisiner kan midlertidig svekke immunsystemet
Dette er spesielt vanlig i medisiner for å behandle kreft eller rett etter en organtransplantasjon. Hvis du tar noen av disse medisinene, snakk med legen din dersom du blir syk.
Spørsmål 3 av 12: Hjelper vitamin C immunsystemet ditt?
Trinn 1. Ja, å spise vitamin C er en av de beste måtene å øke immunsystemet på
Ta med appelsiner, grapefrukt, mandariner, jordbær, paprika, spinat, grønnkål og brokkoli i kostholdet ditt for å få nok vitamin C.
- Kroppen din produserer eller lagrer ikke vitamin C alene, så det er viktig å ha noe hver dag.
- Prøv å få mellom 64 og 90 mg vitamin C per dag.
- Det er egentlig ikke mulig å få i seg for mye vitamin C via frukt og grønnsaker. Men hvis du tar kosttilskudd, kan for mye vitamin C forårsake kvalme, oppkast og diaré.
Spørsmål 4 av 12: Hvilke vitaminer bidrar til å øke immunsystemet?
Trinn 1. Vitamin B6 kan hjelpe immunsystemet ditt
Det støtter de biokjemiske reaksjonene som immunsystemet ditt bruker for å bekjempe infeksjoner. Spis kylling, laks, tunfisk, grønne grønnsaker og kikerter for å få nok vitamin B6.
Prøv å spise omtrent 1,6 mg vitamin B6 per dag
Trinn 2. E -vitamin bidrar til å bekjempe infeksjon
Det er en kraftig antioksidant som kan hjelpe immunsystemet ditt. Prøv å spise nøtter, frø og spinat for den daglige dosen av vitamin E.
Prøv å få rundt 15 mg vitamin E per dag
Spørsmål 5 av 12: Hvilke drikker bidrar til å øke immunsystemet?
Trinn 1. Vann er den beste drikken for immunsystemet ditt
Vann hjelper til med å bære immunsystemets celler rundt i kroppen din for å bekjempe infeksjoner. Uten vann kan ikke immunsystemet ditt fungere fullt ut, så sørg for at du drikker rundt 8 glass om dagen.
- Hold deg unna dehydrerende væsker som kaffe og alkohol.
- Prøv å ha en vannflaske med deg, slik at du kan ta en drink når du er tørst.
Spørsmål 6 av 12: Hvilke matvarer styrker immunforsvaret?
Trinn 1. Frukt og grønnsaker er gode for immunsystemet
Frukt og grønnsaker inneholder viktige næringsstoffer som er viktige for immunhelsen din. Prøv å spise 4 porsjoner grønnsaker og 5 porsjoner frukt per dag for å få alle næringsstoffene du trenger.
Å få vitaminer og mineraler gjennom frukt og grønnsaker er mye bedre enn å ta kosttilskudd
Spørsmål 7 av 12: Hvilken mat og drikke svekker immunsystemet ditt?
Trinn 1. Bearbeidede matvarer gir deg ikke nok næringsstoffer
Selv om de kanskje ikke "svekker" immunsystemet ditt, gjør de deg heller ingen tjeneste. Tomme kalorier vil fylle deg opp uten å tilsette noen næringsstoffer til kroppen din.
Bearbeidede matvarer kommer vanligvis i en pakke og har lang holdbarhet
Trinn 2. Alkohol kan svekke immunsystemet
Studier har vist at store mengder alkohol kan drepe de sunne bakteriene i tarmen, noe som kan ha en negativ effekt på immunsystemet. Hvis du skal drikke alkohol, prøv å gjøre det i moderate mengder, spesielt hvis du kommer deg etter influensa.
Alkohol dehydrerer deg også, noe som kan senke immunsystemet
Spørsmål 8 av 12: Er det kosttilskudd for å øke immunsystemet?
Trinn 1. Ja, men det er bedre å få vitaminer fra mat enn kosttilskudd
Vitamin C, E og B6 er alle tilgjengelige i tilleggsform. Imidlertid absorberer kroppen din dem bedre når de kommer fra faktisk mat. Hvis du kan, kan du prøve å få alt du trenger fra frukt, grønnsaker og protein.
- Hvis du tror du mangler vitamin, snakk med legen din før du starter et kosttilskudd.
- Hvis du tar et supplement, følg doseringsanvisningene nøye. Å ta for mye kan føre til oppkast, kvalme og diaré.
- Hvis du ikke kan spise et balansert kosthold, kan du prøve et multivitamin.
Spørsmål 9 av 12: Gjør immunforsvaret ditt sterkere når du får influensa?
Trinn 1. Nei, ikke nødvendigvis
Å få influensa beskytter deg mot den influensastammen i fremtiden. Det gjør ikke nødvendigvis immunsystemet ditt "sterkere", men det gir kroppen din antistoffene den trenger for å bekjempe influensa senere. Det er litt som å få influensa, bortsett fra at du fikk den faktiske influensaen.
Imidlertid, hvis du støter på en annen influensastamme, kan du fortsatt få den. Antistoffer er bare bra for en stamme, ikke flere
Spørsmål 10 av 12: Hva er noen tegn på et sterkt immunsystem?
Trinn 1. Du blir sannsynligvis ikke syk ofte
Når immunsystemet ditt fungerer bra, er det i stand til å bekjempe infeksjoner med en gang. Hvis du bare blir syk en eller to ganger i året, har du sannsynligvis et sterkt immunsystem.
Trinn 2. Du kan kanskje bekjempe forkjølelsen raskt
Når du blir syk, opplever du sannsynligvis bare symptomer i omtrent en uke. Dette viser at kroppen din aktivt bekjemper infeksjonen hele tiden.
Å få hoste eller rennende nese er faktisk tegn på at immunsystemet fungerer
Spørsmål 11 av 12: Hva skjer hvis immunsystemet er svakt?
Trinn 1. Du kan bli syk ganske ofte
Immunsystemet ditt bekjemper infeksjoner. Hvis det ikke kan gjøre det, kan du ha tilbakevendende problemer med flus, forkjølelse eller andre alvorlige infeksjoner.
Selv om det varierer mye, blir de fleste syke 2 til 4 ganger i året
Trinn 2. Du kan ha problemer med fordøyelsen
Kramper, tap av matlyst, oppkast og kvalme er alle vanlige med svekket immunforsvar. Bakteriene i tarmen spiller en viktig rolle i immunsystemets helse; når de er ute av lur, kan det senke immunsystemet.
Trinn 3. Du kan oppleve stunted eller forsinket vekst
Dette er ofte et tegn på et svekket immunsystem hos barn. Hvis barnet ditt er kort eller liten for alderen, kan det være et tegn på at immunsystemet ikke fungerer som det skal.
Forsinket vekst kan være et symptom på en rekke ting, så du bør snakke med legen din for å få en diagnose
Spørsmål 12 av 12: Hvordan kan du teste immunsystemets styrke?
Trinn 1. Be legen din om en blodprøve
De kan kontrollere nivåene av immunglobulin i blodet ditt. De kan også se på antall blodceller og immunsystemceller du har i blodet. Hvis noen av disse er unormale, kan du ha et svekket immunsystem.
Leger bruker vanligvis blodprøver som disse for å teste for immunsvikt
Trinn 2. Bruk prenatal testing på et foster
Hvis du har et barn med immunsvikt, kan legen din teste fostervannet ditt for å se om fosteret ditt også har problemer med det. I noen tilfeller kan de også teste DNA -en din.
