Det spiller ingen rolle om du dumpet ham eller om han dumpet deg, det gjør fortsatt vondt. Når et forhold slutter, kan det være tøft å gå videre. Det skjer kanskje ikke med en gang, men ta disse trinnene nå for å komme raskere over ham.
Trinn
Metode 1 av 3: Avstand deg selv
Trinn 1. Ikke heng med ham
Et uklart brudd kan være rotete og forvirrende. Gjør det klart at du ikke vil se ham lenger.
-
Hvis du er den som avsluttet forholdet, må du rydde opp i forvirring om tingenes status umiddelbart.
- Ikke bruk vage setninger som "Ting ser ikke ut til å fungere" eller "jeg er ikke sikker på at dette er det jeg vil akkurat nå."
- Vær direkte. Hvis du må avklare situasjonen, kan du ikke gå galt med "Det er over."
Trinn 2. Prøv å ikke støte på ham
Du og din eks kan ha venner til felles, felles interesser, en felles arbeidsplass eller skolesituasjon-noe som kan få deg til å støte på hverandre. Omorganiser timeplanen din om nødvendig, få hjelp fra vennene dine og oppdater noen sosiale medier for å sikre at du ikke ser ham uventet.
-
Oppdater Facebook -siden din. Endre forholdet ditt status og "unfriend" din eks. Gå gjennom og slett alle bildene av dere to du har lagt ut, og fjern tagger fra gråtebilder som ble lagt ut av venner.
- Hvis vennene dine er fast på din side i dette samlivsbruddet, kan du be dem om å "unfriend" eksen din også.
- Hvis vennene dine vil beholde et forhold til din tidligere kjæreste, unngå å besøke sider på sosiale medier der du kan se innlegg fra eller bilder av din eks.
-
Endre rutinen din. Du må fortsatt møte opp på jobb eller gå på skolen-selv om eksen din er der også. Og du vil være i stand til å besøke dine favoritt-hangouts uten å bekymre deg for å kjøre inn til deg-vet-hvem, så du må kanskje bli litt kreativ med timeplanen din.
- Vent til siste minutt og skyv inn i setet ditt i klasserommet rett før klokken ringer. På den måten risikerer du ikke å ha en uønsket samtale med din eks.
- Ta med deg egen kaffe på jobb og ha snacks ved skrivebordet ditt, slik at du ikke risikerer å støte på din tidligere flamme på kontoret. Hvis stien til damerommet leder rett forbi skrivebordet hans, kan du se om du kan bruke fasilitetene på et annet kontor eller i en annen etasje. Hvis du frykter et møte på kopimaskinen, lagre Xeroxing-en til slutten av dagen eller be en sympatisk medarbeider om å lage kopier for deg.
- Hvis du besøker de samme renseriene, barene, bibliotekene eller andre stedene som din tidligere kjæreste, kan du prøve å gå en annen dag enn vanlig eller stoppe litt tidligere eller senere enn vanlig tid for å unngå å se ham.
Trinn 3. Lag litt mental plass
Det spiller ingen rolle hvor vellykket du er til å unngå eksen din, hvis du fortsetter mentalt å gjenoppleve hver kamp og hver gang. Opptatt i hjernen din med nye aktiviteter for å unngå å bli besatt av det som var.
- Ta en ny hobby. Har du alltid lyst til å lære å magedans? Interessert i fotografering? Nå er det på tide å fordype deg i en ny aktivitet som vil holde tankene dine opptatt og hjelpe deg med å utforske en interesse og utvikle nye ferdigheter.
-
Frivillig. Søk på craigslist etter frivillige muligheter, eller besøk nettsteder som OneBrick.org, Sparked.com eller Kiva.org. Eller bare kontakt lokale hjemløse tilfluktsrom, dyre redningsorganisasjoner, skoler eller kirker.
Ikke bare hjelper frivillighet andre, det tar deg utenfor deg selv og aktiverer hjernens belønningssentre. I tillegg viser forskning at altruistisk atferd gjør deg mer attraktiv for nye romantiske partnere. Det er en vinn-vinn
-
Kast uønskede suvenirer fra forholdet ditt. Kast bilder, brev han sendte og gaver han ga deg. Hvis du ikke er sikker på at du er klar til å la det slippe, lagre alt i en eske og ute av syne.
- Hvis du har e -post som din eks sendte deg, må du slette dem. Hvis du tror det kan være en korrespondanse eller to du vil lagre, kan du opprette en mappe, legge inn alle e -postene og planlegge å gå gjennom dem senere.
- Hvis du har et smykke som kan ha sentimental verdi for din eks, spør ham om han vil ha det tilbake. Hvis ikke, gjør det med det du finner passende.
Metode 2 av 3: Adresser følelsene dine
Trinn 1. Forstå stadiene av sorg
Slutten på et forhold-uansett hvor lenge det varte-er et tap, og med tap kommer sorgen. Alle sørger annerledes, men sorg har noen felles elementer.
-
De fem stadiene av sorg som ble introdusert av Elisabeth Kubler-Ross i 1969 har blitt en universell retningslinje for hva noen som opplever et tap kan forvente å gå gjennom: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept.
- Du vil ikke nødvendigvis gå gjennom alle disse stadiene i reisen mot helbredelse, og selv om du gjør det, kan det hende du ikke går gjennom dem i rekkefølge. Likevel er det godt å vite hva du kan forvente og forstå at det du føler er helt normalt.
- Avhengig av omstendighetene rundt bruddet ditt, kan du også føle tristhet, ensomhet, anger, angst, skyldfølelse, usikkerhet eller en rekke andre negative følelser.
- Du kan også oppleve fysiske symptomer på sorg. Hodepine, kvalme, søvnløshet, tap av matlyst, vektøkning, smerter, smerter og tretthet er ikke uvanlig for noen som går gjennom et brudd.
Trinn 2. Slipp den ut
Å holde følelsene tappet opp kan forlenge smerten du føler. Dette er på tide å nå ut til venner og familiemedlemmer som er gode lyttere. Eller hvis du ikke er en prater, kan du dele tankene dine i en journal eller blogg.
- Snakk med noen du stoler på. Henvend deg til din mor, din bestemor, din tante, til og med din fetter eller beste venn. Å dele følelsene dine og vite at noen andre forstår hva du går gjennom kan lette belastningen på din sorg.
- Ta en imaginær samtale med din eks. En studie viste at mennesker som hadde imaginære samtaler og deretter tok farvel med partneren, hadde større lindring av sorg enn de som ikke gjorde det.
- Skriv et brev til din eks-men ikke send det. I stedet for å gruble over hva du burde ha sagt og hva du ville sagt nå hvis du løp inn i eksen din, må du forplikte tankene og følelsene til papir. Ikke bekymre deg for å være veldig sammenhengende, og god grammatikk og rettskrivning teller absolutt ikke her. Tanken er å få sinne, tristhet, harme og andre følelser ut av systemet og på papir.
Trinn 3. Forbann hvis du vil
Det viser seg at bruk av dårlig språk kan være til nytte for deg ved å redusere smerten. En studie publisert i NeuroReport viste en sammenheng mellom forbannelse og smertereduksjon.
Trinn 4. Trykk på din åndelige side
Uansett hvilken form det måtte ha, kan det å vende seg til en åndelig praksis hjelpe deg med å finne fred midt i uroen forårsaket av et brudd.
- I en sorgstudie rapportert i British Medical Journal, fant forskere at mennesker som har sterk åndelig tro ser ut til å løse sorgen raskere og fullstendig enn de uten tro.
- Prøv meditasjon. Hver stor verdensreligion har en form for kontemplativ praksis med en meditativ komponent, så velg den som passer deg best. Disse inkluderer yoga, Tai chi, bønn, Qigong og transcendental meditasjon for å nevne noen.
Trinn 5. Se en profesjonell hvis du ikke klarer å oppnå en følelsesmessig gjenoppretting
Kvinner som ikke hadde kommet seg over et forhold med 16 uker etter et brudd, hadde redusert hjerneaktivitet i regionene knyttet til følelser, motivasjon og oppmerksomhet. Med andre ord, hjernen deres endret seg fysisk, noe som forklarer manglende evne til å konsentrere seg og stå opp og gå. Ikke la deg gå så lenge uten inngrep.
Metode 3 av 3: Gå videre
Trinn 1. Tilbring tid med venner
Vennene dine vil være der for deg uansett forholdstatus, og det er godt å ta litt tid å sette pris på dem og koble til igjen. Lag en plan for å spise lunsj, gå til en klubb, slå på kjøpesenteret-uansett hva du liker.
Trinn 2. Lag en oppløftende spilleliste
Når du hører på musikk, får hjernen din til å frigjøre dopamin-et kjempeflott kjemikalie. Sett sammen en spilleliste med sanger som inspirerer deg, får deg til å smile og få deg til å stå opp og danse.
-
Velg sanger med et budskap om empowerment. Cosmopolitan Magazine listet disse låtene på en liste over sanger som kan hjelpe deg med å komme over et brudd.
- "Siden du har gått", Kelly Clarkson
- "Glem deg," Cee Lo Green
- "Single Ladies", Beyonce
- "Så hva," Pink
- "Sterkere", Brittany Spears
- Syng det høyt, syng det stolt. For en ekstra hump av energi og positivitet, syng sammen med musikken din. Hvis eksen din noen gang har fortalt deg at du ikke kan synge, kan du synge høyere! og prøv å ikke synge de som minner deg om kjærlighet.
Trinn 3. Adopter et kjæledyr
Fordelene med eierskap av kjæledyr er godt dokumentert. Å ha en furry venn å ta vare på øker følelsen av velvære, reduserer ensomhet, reduserer smerte, forbedrer fysisk form, øker selvfølelsen og kan bekjempe depresjon.
- Å gå med hund er en fin måte å trene på og møte nye mennesker. Å skape nye vennskap med andre hundeeiere kan bidra til å øke din sosiale krets og styrke ditt støttesystem.
- Kjæledyr tilbyr ubetinget kjærlighet. Du vil ikke stresse så mye med å finne fyren som vil gi deg den slags absolutt hengivenhet hvis du allerede får det fra din firbente venn.
Trinn 4. Kom i form
Hvis du har vært for lei deg til å gå på treningsstudioet eller sette planene for trening for maraton på vent, er det på tide å komme tilbake til det. Som musikk, frigjør trening behagelige kjemikalier i hjernen, så du vil ikke bare se bra ut, du vil også føle deg bedre.
- Trening kan forbedre søvnen din, øke energien og øke tilliten din-områder i livet ditt som kan ha slått et slag etter bruddet.
- Hvis du overindulger ditt ønske om komfortmat etter at du gikk fra hverandre, kan du ha lagt på deg et par kilo. Trening kan hjelpe deg med å ta av den ekstra vekten.
Trinn 5. Bruk tid på utseendet ditt
Du trenger ikke å gjøre en fullstendig makeover (selv om du kan), men å sørge for at du ser best ut, vil hjelpe deg til å føle deg bedre og gjøre deg mer attraktiv for det motsatte kjønn.
- Bla gjennom moteblader og nettsteder for inspirasjon til et nytt utseende. Det er ikke bare du som ønsker en forandring etter at du har skilt med en kjæreste, du vil se mange kjendisbilder før og etter som dokumenterer makeover etter oppbrudd.
- Vurder en liten endring som å få høydepunkter eller bytte til en ny farge på lipgloss. Et friskt utseende bidrar til å støtte din friske, nye tilnærming til livet ditt, og hvis han/hun dumpet deg med ditt nye utseende, vil du vise ham hva han ikke kan ha.
Trinn 6. Hold deg åpen for nye muligheter
Du er kanskje ikke klar til å date enda, men det betyr ikke at du må unngå gutta helt. Dra et sted hvor du kan øve på flørtingen din eller i det minste ta ut søtinger av det motsatte kjønn.
- Hvis du ser noen du er tiltrukket av, må du få øyekontakt og smile. Husk at en kopp kaffe eller en samtale ikke er en forpliktelse.
- Hvis du møter noen du liker, hold deg unna å gi dem nedgangen på samlivsbruddet og en liste over eksens feil og mangler. En potensiell ny fyr vil ikke høre om den gamle mannen så snart og definitivt ikke negativt. Å snakke dårlig om eksen din er en turn-off.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Godta at det er greit å gråte og at alt skjer av en grunn. Bare et skritt nærmere å finne den du har lett etter deg.
- Få en ny garderobe! Dette virker som en liten ting, men å få en ny garderobe kan få deg til å føle deg lykkeligere og virke mer selvsikker.
- Gjør ting du liker for å ta tankene fra ham. Før du vet ordet av det, har du det bra og du tenker ikke engang på ham!
- Gå til spaet og få en massasje eller ansiktsbehandling for å hjelpe deg med å slappe av.
- Når du tenker på ham, ta telefonen og ring en venn for å omdirigere tankene dine.
- Selv om du fortsatt er trist, får du deg selv til å smile, selv om det ikke er helt ekte. Vitenskapen viser at det å smile selv kan få deg til å smile på ekte. Så selv om du ikke er fornøyd, kan du alltid få deg til å være det!
- Du kan bli hjemme og gråte og tenke på hva som skjedde igjen og igjen, men til slutt må du akseptere at livet må gå videre.
- Prøv å finne en perfekt fyr for deg som du er komfortabel med.
Advarsler
- Ikke la sinne og sorg samles over følelser og følelser. Du mister venner, og du vil ikke at det skal skje.
- Ikke gå over skolen og fortell det til alle. Ikke si at du er trist på Myspace eller Facebook, men ikke si at du er fornøyd og glad, du vil ikke at han skal tro at du aldri brydde deg i det hele tatt, gutta har fortsatt følelser, bare unngå å legge ut noe å gjøre med ham.
