Å komme over din første kjærlighet kan være tøft. Din første kjærlighet lærer deg hvordan det er å være i et romantisk forhold. Å oppleve noe for første gang setter tonen for hvordan du vil engasjere deg i slike opplevelser i fremtiden. Hvis du sliter med å komme over din første kjærlighet, er dette helt normalt. Dette er noe de fleste sliter med, men det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv videre. Begrens først tankene til din eks. Prøv å fokusere på nåtiden og ikke dvele ved fortiden. Prøv å ta et sunnere perspektiv på forholdet. Mens det tok slutt, lærte du mye om deg selv ved å være forelsket. Etter å ha sørget, prøv å gå videre. Fokuser på det som er foran deg i stedet for din tapte kjærlighet.
Trinn
Metode 1 av 3: Kontrollere holdningen din
Trinn 1. Begrens tiden på å tenke på eksen din
Du tror kanskje at du burde eliminere eksen din fra tankene dine helt. Imidlertid kan denne strategien lett slå tilbake. Hvis du prøver å tvinge deg selv til ikke å tenke på noe, tenker du bare mer på det. Begrens tiden du bruker på å tenke på dem i stedet for å ikke tenke på eksen din helt. Dette er en mer bærekraftig strategi.
- Velg et bestemt tidspunkt på dagen hvor du kan tenke på din eks fra systemet ditt. Du kan for eksempel tenke på eksen din i en halv time hver morgen. Hvis du har problemer med å finne på minner, kan du prøve å lytte til en sang eller tenke på en film dere to elsket.
- Å skrive ned noen av tankene dine i en journal kan også hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine og behandle det som skjedde.
- Etter dette, prøv å unngå å tenke på eksen din for resten av dagen. Hvis tankene kryper inn igjen, kan du si noe til deg selv som: "Jeg har allerede tenkt på dette i dag. Jeg kan lagre disse tankene til i morgen."
Trinn 2. Se etter urealistiske tankemønstre
Hvis du sliter med tapet av en første kjærlighet, kan du være utsatt for katastrofal tenkning. Du kan for eksempel tenke på ting som "Jeg kommer aldri til å elske noen igjen" eller "Jeg vil aldri bli lykkelig igjen." Når du får deg selv til å engasjere seg i slike tanker, stopp og utfordre dem.
- Ingen to forhold er like. Du har rett i å tro at du aldri vil føle akkurat det samme igjen. Dette betyr imidlertid ikke at du aldri kommer til å elske eller bli glad igjen.
- Vær realistisk. De fleste ender ikke opp med sin første kjærlighet. Tenk på foreldrene dine, venner eller andre familiemedlemmer. De opplevde sannsynligvis alle tapet av en første kjærlighet, men havnet i sunne forhold senere.
- Vær spesifikk. For eksempel, hvis du tenker at du aldri vil finne kjærligheten igjen, kan du erstatte den tanken med noe som: "Hvis jeg begynner å date igjen når jeg er klar, vil jeg nesten helt sikkert finne kjærligheten igjen. Det er veldig lite sannsynlig at jeg ender alene.”
- Minn deg selv på at selv om ting er vanskelig nå, vil du sannsynligvis elske igjen og være glad igjen, selv om det tar tid.
- Snakk med en pålitelig venn, familiemedlem eller rådgiver om tankene du har. De kan hjelpe deg med å få perspektiv og utfordre urealistiske tanker.
Trinn 3. Fokuser på nåtiden
Minn deg selv på hva du har for deg akkurat nå. Tenk på ting som venners krets, jobb, interesser og lidenskaper. Selv om du kanskje ikke har den romantikken du ønsker akkurat nå, er det mye i nåtiden å fokusere på.
- Gjør ting for å holde deg forankret i nåtiden. Ta en ny hobby. Bli med i en klubb. Frivillig et sted. Bli medlem på et treningssenter. Alt som kan holde deg i øyeblikket kan hjelpe.
- Nye minner kan hjelpe deg med å komme deg over fortiden. Å ta konkrete skritt mot å lage nye, bedre minner kan hjelpe deg med å gi slipp på eksen din.
- Det er viktig å ta deg tid til å praktisere mindfulness og reflektere over dine følelser og tanker i øyeblikket. Imidlertid er det en god idé å balansere disse øyeblikkene av introspeksjon med aktiviteter som distraherer deg og hjelper deg å fokusere på andre ting.
Trinn 4. Øv på egenomsorg
Det er veldig vanskelig å tenke positivt når du ikke bryr deg om deg selv. Du kan synes det er vanskelig å sove, trene eller spise rett etter hjertesorg. Imidlertid må du holde tritt med grunnleggende egenomsorg. Dette vil tillate deg å holde deg sterk og unngå negativ tenkning.
- I tillegg til å sove og spise riktig, gi deg godbiter. Ikke vær redd for å baby deg litt etter et brudd.
- Ha en kveld ute med vennene dine. Bestill takeaway. Gå en lang tur eller sykkeltur. Se en film du liker.
Trinn 5. Ta kontakt med støttesystemet
Be en pålitelig venn eller et familiemedlem om å sjekke inn på deg nå og da og påminn deg forsiktig om å ta vare på deg selv, eller å få deg ut av huset av og til hvis du bruker for mye tid alene. Husk at det er greit å be om hjelp når du har å gjøre med tristhet eller tap.
- Noen ganger kan det være nyttig bare å snakke med en støttende venn på telefonen en liten stund. Å snakke om følelsene dine kan hjelpe deg med å jobbe gjennom dem.
- Hvis du føler deg skyldig i å lene deg på venner eller familie, må du forplikte deg til å være der for dem på samme måte når og hvis tiden kommer.
Metode 2 av 3: Utvikle perspektiv om fortiden
Trinn 1. Undersøk eventuelle negative mønstre
Du kan lære noe av hvert forhold. Det hele er en prosess med å vokse og forandre seg, slik at du kan finne en sunn, glad langtidsromantikk. Når du prøver å komme over din første kjærlighet, se etter eventuelle negative mønstre du bør jobbe med å bryte i din neste romantikk.
- Tenk på hvorfor forholdet tok slutt. Er det noen måte du kunne ha oppført deg annerledes? Er det noen grunner til at dere to ikke var kompatible? Hvorfor ble du tiltrukket av denne personen? Var det av feil grunner?
- Mesteparten av tiden slutter relasjoner fordi to mennesker bare ikke passer for hverandre. Du kan ta dette som en mulighet til å undersøke hvordan du kan velge noen mer kompatible i fremtiden.
- Å snakke med noen objektiv kan hjelpe deg med å gjenkjenne disse mønstrene og finne nedleggelse. Snakk med en venn som du stoler på, eller vurder å se en rådgiver som kan hjelpe deg å vurdere forholdet på en balansert og objektiv måte.
Trinn 2. Tillat deg selv å nyte tidligere minner
Du trenger ikke å stenge ute alle tanker om din eks. Med tiden kan du kanskje smile av noe av det som har skjedd. Kjærlighet kan utløse fantastiske, glade følelser, og din første kjærlighet vil alltid være spesiell. Hvis du finner deg selv smilende til et minne, tillat deg selv å nyte dette i stedet for å stenge minnet.
- Du kan finne styrke i gamle minner. Du kan se på dem som en måte å huske deg selv som en kjærlig person. Det kan være sunt å huske ditt beste kjærlige jeg.
- Gamle minner kan også hjelpe deg til å føle deg bedre på dårlige dager. Du kan plutselig huske noen oppmuntrende ord fra eksen din når du føler deg dårlig med deg selv. Det er greit å omfavne de gode minnene, så lenge du gjør det mens du erkjenner at forholdet er over.
Trinn 3. Erkjenn at det ikke er noe spesielt med din første kjærlighet
Første kjærligheter kan være en fantastisk opplevelse. Du lærer mye om deg selv og kan oppleve kjærlighet for første gang. Imidlertid har folk en tendens til å romantisere sin første opplevelse med noe. Det er sannsynligvis ikke noe spesielt med ditt første forhold utover det faktum at det var ditt første. Husk at du er kablet til å plassere de første opplevelsene på en sokkel. Du vil ikke at denne mentaliteten skal komme i veien for å omfavne nåtiden.
- Du husker kanskje opplevelser med din første kjærlighet på en litt oppblåst måte. I nye forhold kan dette resultere i en tendens til å sammenligne nåværende følelser med tidligere følelser. Tenk imidlertid på din første erfaring med noe. Du blåser sannsynligvis opp disse erfaringene også. Den første dagen din i en ny jobb føltes sannsynligvis veldig spennende, men det skjedde ikke noe så annerledes den dagen enn noen annen dag.
- I stedet for å se din første kjærlighet som den perfekte partneren, kan du se din første kjærlighet når det gjelder erfaring. Du lærte å elske noen og være i et romantisk forhold. Imidlertid er personen du var sammen med sannsynligvis ikke den eneste personen for deg. Du er ganske enkelt kablet til å romantisere minnet fordi det var ditt første.
- Bruk positiv selvsnakking for å sette opplevelsen i perspektiv. Fortell deg selv ting som: "Jeg kommer til å bruke det jeg lærte av dette forholdet til å bygge enda bedre relasjoner i fremtiden. Det beste er enda ikke kommet!"
Trinn 4. Se din eks som en måte å lære om deg selv
Reflekter over det du lærte under forholdet. Tenk på hva du likte med deg selv i forholdet. Lærte du å være mer uselvisk? Lærte du å ta vare på en annen person? Selv om forholdet er over, ikke se bort fra det som en fiasko. De fleste romantiske forhold du har i livet er på en måte praksis. Sett pris på det du lærte om deg selv og din evne til kjærlighet i stedet for å prøve å glemme forholdet helt.
Metode 3 av 3: Gå fremover
Trinn 1. Gå tilbake til de større målene dine
I kjølvannet av tap glemmer du ofte dine større mål i livet. Du tror kanskje å miste din første kjærlighet betyr at du ikke har klart å finne et kjærlig forhold i livet. Se imidlertid på de større målene dine når det gjelder relasjoner. Ett mislykket forhold betyr ikke at du har mislyktes med målene dine.
- Gå tilbake til det du vil ha ut av livet. I tillegg til å finne en kjærlig partner, tenk på andre mål. Hva slags karriere eller utdannelse vil du ha, for eksempel?
- Husk at det er greit å ta en pause fra forholdet en stund. Du trenger ikke å fokusere på å finne romantikk igjen med en gang. Gi deg selv tid til å helbrede og forfølge andre mål, og gå deretter tilbake til dating når du er klar.
- Ett tap betyr ikke at du har mislyktes. Faktisk møter de aller fleste mennesker mye tap og avvisning på veien mot større mål. Du trenger ikke denne personen for å nå målene dine.
Trinn 2. Gi deg tid til å date igjen
Mange mennesker føler at å bli involvert med noen andre vil hjelpe dem med å glemme sin første kjærlighet. Selv om et nytt forhold kan hjelpe deg med å distrahere deg fra tankene om det nåværende, er det ikke sannsynlig at du vil finne forholdssuksess på denne måten. I stedet for å hoppe inn i en ny romantikk, ta deg tid til å reflektere.
- Tenk på hva du vil ha ut av et forhold. Tenk på hvordan behovene dine var og ikke ble dekket. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvordan du finner en mer passende partner i fremtiden.
- Mange hopper fra romantikk til romantikk, i håp om å finne den rette personen. Men hvis du ikke har det bra alene, kan du ikke ha en funksjonell romantikk. Du må sørge over din første kjærlighet og finne ut hva du vil ha for fremtiden.
- Når du kommer deg etter et nylig oppbrudd, vil du sannsynligvis være veldig følelsesmessig sårbar en stund. Følelsene du kan utvikle for andre mennesker i løpet av denne tiden vil ikke alltid være rasjonelle. Vær forsiktig med å forfølge disse følelsene, siden du kan risikere å bli skadet eller utnyttet av noen som kjenner igjen din sårbarhet.
Trinn 3. Modell din oppførsel etter noen andre
Se etter en venn, et familiemedlem eller en medarbeider som også har lidd hjertesorg, men som har lykkes. Prøv å modellere oppførselen din fra noen som ikke trenger et forhold for å føle seg oppfylt og lykkelig.
- Finn noen som gjør det bra alene. Du vil lene deg på noen som ikke trenger et forhold for å føle seg oppfylt.
- Når du har funnet noen, tenk på hvordan de takler hjertesorg. Se etter måtene de forblir uavhengige og sterke etter at et forhold er avsluttet.
- Hvis du føler deg komfortabel med det, kan du be personen om å være din mentor. Ta kontakt med dem for å få råd fra tid til annen under gjenopprettingsprosessen. Vær imidlertid forsiktig så du ikke blir for trengende eller avhengig av dem.
Trinn 4. Godta at du vil være trist en stund
Selv om du kanskje vil gå videre, er det viktig å erkjenne følelsene dine. Ta skritt for å føle deg bedre, men godta tristhet er en normal del av prosessen. Å komme over en første kjærlighet er vanskelig, og selv om du gjør alt riktig, vil det ikke skje over natten. Ikke slå deg selv for å ha dårlige dager. Dette er normalt, og det vil ta tid å gå videre.
- Ikke få panikk hvis en påminnelse om din eks lar deg føle deg dårlig. Hvis du prøver å unngå den dårlige følelsen, kan du gjøre det verre.
- Godta i stedet at du kommer til å føle deg trist litt. La deg gråte om nødvendig. Få ut de vonde følelsene, slik at du kan fortsette å gå videre.
- For å hjelpe deg med å få perspektiv, tenk på tider da du har følt deg trist tidligere, og husk at du til slutt følte deg bedre. Minn deg selv på at tristhet vil avta, og at du vil begynne å få flere gode dager igjen etter hvert som tiden går.
Tips
- Bli kvitt alle eiendelene til din eks du fortsatt kan ha. Klær bærer dufter av din eks og kan minne deg på dem mer enn noe annet. Eventuelle notater eksen din har skrevet eller bilder de har tegnet må også kastes. Hvis du ser på ting som en gang fikk deg til å smile, får du deg bare til å føle deg verre.
- Hvis forholdet ditt tok slutt, var det uten tvil en grunn. Prøv å identifisere hovedårsaken, gå videre og prøv å forhindre at den samme feilen blir gjort to ganger.
- Snakk med noen nye mennesker. Å møte nye mennesker vil hjelpe deg med å glemme eksen din og sette fokus på en ny vennegruppe. Bli med i en klubb, frivillig eller dra på et sosialt arrangement alene og bland deg.
- Prøv å skrive det du føler. Når du har dårlige tanker og følelser som gjentar seg i hodet, kan det være lett å skrive ned det.
- Bare prøv å godta ting og vite at hvis de faktisk vil forbli venner, vil de gjøre en viss innsats. Et forhold bør være gjensidig. Det er ikke alt du bestemmer for å få ting til å fungere.
- Hold deg opptatt. Ikke la deg selv gjøre ingenting, for det er døren som åpner for deg å tenke på ham/henne. Tren, rengjør rommet ditt eller utfør en hobby.
Advarsler
- Selv om du føler at du hater dem, må du ikke mene eksen din. Det vil bare få deg til å føle deg verre.
- Å sjekke din ekss Facebook er en dårlig idé. Det vil bare gjøre deg opprørt å se bilder eller lese innlegg fra andre mennesker.
- Ikke bruk stoffer for å bli kvitt problemene dine. Det vil ikke hjelpe på sikt, og det kan ende med å gjøre ting verre. Unngå å drikke eller ta fritidsmedisiner når du helbreder fra et samlivsbrudd.
