Det kan være vanskelig å bryte med noen. Hvis det er du som bestemmer deg for å avslutte forholdet, kan du fortelle kjæresten din at du vil bryte opp på en klar og kortfattet måte. Enten du er den som bestemte deg for å bryte eller ikke, vil det sannsynligvis være smerter etter et brudd. Behandle eventuelle negative følelser du opplever ved å være snill mot deg selv. Til slutt jobber du med å gå videre. Få nye venner, ta nye hobbyer og se mot fremtiden.
Trinn
Del 1 av 3: Behandle følelsene dine
Trinn 1. Erstatt irrasjonelle tanker med rasjonelle tanker
Etter et samlivsbrudd kan det hende du har irrasjonelle tanker. Folk tenker ofte ting som ikke er rasjonelle når de er lei seg. Lær å gjenkjenne irrasjonelle tanker i øyeblikket, og erstatt dem deretter med rasjonelle.
- Vær oppmerksom på hva du tenker. Når en veldig negativ tanke dukker opp, spør du om det er rasjonelt. For eksempel tenker du noe sånt som: "Jeg vil aldri finne noen som gjør meg så glad."
- Pause og stille spørsmål ved det. Mens du er lei deg nå, går alle gjennom samlivsbrudd. De fleste går videre etter hvert.
- Prøv å erstatte denne tanken når den dukker opp. Tenk for eksempel i stedet: "Det er greit jeg har det slik nå, men jeg blir glad med noen igjen."
Trinn 2. Se etter det positive
Å bryte er vanskelig, og det er normalt å føle seg opprørt. Hvis du slo opp med ham, kan du føle skyldfølelse over at du skadet ham. Hvis han slo opp med deg, kan du savne ham. Imidlertid setter pris på dere begge var ærlige og avsluttet ting. Det er ikke rettferdig å holde et forhold i gang hvis det ikke fungerer. Prøv å se dette som positivt.
- Mange mennesker misliker konfrontasjon, og som et resultat forblir de i et forhold der de egentlig ikke er lykkelige. Det er mye bedre å være ærlig og bryte ting av direkte enn å la det henge.
- Selv om dere begge kan ha det vondt, ville det på sikt ha gjort mer vondt å forlenge et forhold som ikke fungerte.
Trinn 3. Minn deg selv på hvorfor ting tok slutt
Hvis du føler tvil om bruddet, må du minne deg selv på hvorfor det skjedde. Det må ha vært en grunn til at ting tok slutt. Å huske dette kan hjelpe deg til å føle takknemlighet for at forholdet er over i stedet for å angre.
- Gikk du fra hverandre fordi du kjempet mye? Likte du egentlig ikke å tilbringe tid med hverandre? Var det mye spenning og sjalusi i forholdet ditt?
- Det kan hjelpe å faktisk skrive ned en liste over ting som gjorde deg ulykkelig. Dette vil hjelpe deg med å huske at det er positivt at ting tok slutt.
EKSPERT -TIPS
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Trinn 4. Bli kvitt påminnelser
Du vil sørge for at du ikke blir for henger av et forhold etter at det ender. Dette betyr ofte å bli kvitt påminnelser i hjemmet ditt. Kast gamle gaver og minner fra forholdet ditt, eller i det minste legg dem i en eske og hold dem utenfor synet. Unngå å høre på musikk eller se på filmer og TV som minner deg om din andre. En dag kan du kanskje se tilbake på påminnelser og føle deg lykkelig. Men når såret fortsatt er friskt, er det best å bli kvitt dem.
Del 2 av 3: Gå fremover
Trinn 1. Begrens kontakten
Selv om du kanskje vil være venner med din eks, er dette vanskelig å gjøre direkte etter at et forhold er avsluttet. Det er en god idé å begrense kontakten så mye du kan i kjølvannet av bruddet. Hvis det er uunngåelig å se din eks, som om du går på skole sammen eller jobber sammen, så kan dette være vanskelig, men prøv å ha så lite kontakt som mulig mens du helbreder. Hvis du kan, må du kutte kontakten helt, om enn bare midlertidig. Dette vil hjelpe deg videre.
- Hvis du er venn med din eks på sosiale medier, er det en god idé å blokkere oppdateringene hans eller bli venn med ham litt. På denne måten vil du ikke spekulere i hva han gjør og om han ser noen andre.
- Du kan bestemme at du ikke ønsker å være venn med din eks i det hele tatt, og det er også greit. Å være venner med en eks kan være forvirrende, og du kan gjette deg selv for å gjette bruddet hvis du holder kontakten.
- Mengden kontakt du har med din eks kan påvirkes av andre faktorer, for eksempel om du har barn sammen eller hvis du delte en bankkonto. Hvis dette er tilfellet, må du og din eks finne en fast og detaljert avtale om hvordan du skal håndtere disse problemene, enten det er å finne ut en tidsplan for barnepass eller sitte ned og skille ut økonomien din.
Trinn 2. Lag planer med andre
Reigniting og styrking av vennskap kan hjelpe etter et brudd. Prøv å legge planer så mye du kan rett etter at du har sluttet med noen. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på nåtiden over fortiden.
- Prøv å ringe en venn du ikke har sett på en stund. Vennskap vakler ofte når du er involvert med noen, så tenk på alle du kunne tenke deg å få kontakt med igjen.
- Du kan også prøve å få nye venner. Prøv å be en medarbeider om å få kaffe eller ta drikke med noen du kjenner fra treningsstudioet.
- Hvis du og din eks har felles venner, kan det være lurt å gå tilbake fra forholdet en liten stund. Du vil ikke sette vennene dine i en vanskelig posisjon, og du kan bli fristet til å spørre dem om eksen din eller ønsker å lufte om ham. Disse vennene kan også ta parti eller prøve å påvirke deg til å komme tilbake sammen med din eks.
Trinn 3. Ta opp nye hobbyer
En ny hobby kan hjelpe deg med å holde tankene dine i nåtiden. Det kan også være en mulighet til å få nye venner. Hvis du strikker for eksempel, kan du prøve å bli med i en strikkesirkel.
Hvis du stoppet en hobby under forholdet, kan du prøve å ta opp den hobbyen igjen. For eksempel, hvis kjæresten din aldri ønsket å gå på fotturer, kan du begynne å vandre igjen
Trinn 4. Godta det når kjæresten din går videre
Noen ganger kan det hjelpe å se at noen andre har gått videre. Hvis du får nyheter kjæresten din har en ny kjæreste eller kjæreste, kan du prøve å godta dette. Minn deg selv på at noen relasjoner er midlertidige, og at du også kommer til å fortsette. Dette kan også hjelpe med skyldfølelse hvis du er den som slo opp med ham.
Del 3 av 3: Bryte opp med respekt
Trinn 1. Tenk på hva du vil si
Når du bryter med noen, er det viktig å gå inn i situasjonen med en slags plan. Hvis du bryter med kjæresten din, bruk litt tid på å identifisere følelsene dine og finne ut hvordan du best kan uttrykke dem.
- Finn ut dine egne følelser. Hvorfor vil du ut av forholdet? Tenk på hvorfor det ikke har fungert for deg, og hvordan du best kan formidle dette til kjæresten din.
- Tenk på hva du kan si. Du bør være ærlig uten å være brutal. Hvis du for eksempel synes at kjæresten din er kjedelig, kan du si noe i stil med "jeg er ikke sikker på at vi er kompatible når det gjelder personlighet", i stedet for å si at du er lei.
- Prøv å forutsi hvordan kjæresten din kan reagere - tenk på hvordan du ville hatt det hvis du var ham. Dette kan hjelpe deg med å gå inn i situasjonen fra et sted med følsomhet og empati.
- Det kan være nyttig å diskutere dette med en pålitelig venn. Å snakke om det kan hjelpe deg med å klargjøre følelsene dine, og de kan gi deg et perspektiv på utsiden av din tilnærming. For eksempel kan de påpeke at du ikke er direkte nok, og at det kan forvirre kjæresten din og gi ham falskt håp.
Trinn 2. Vær ærlig
Det er aldri lett å bryte opp, men det er alltid best å være ærlig. Gå inn i samtalen fra et sted med direktehet. Åpne den ved å si: "Jeg har tenkt på det, men jeg synes vi burde se andre mennesker." Derfra kan du gi mer forklaring.
- Forbli rolig, forklar årsakene dine. Husk at du ikke trenger å være sårende. Det vil imidlertid gi kjæresten din lukking for å vite hvorfor forholdet tok slutt.
- For eksempel, "Jeg bryr meg veldig om deg, men vi skal begge på forskjellige skoler neste år. Jeg tror avstanden ikke vil være bra for oss eller forholdet vårt."
Trinn 3. Unngå skyld
Det er ofte sårede følelser eller harmer som følger med samlivsbrudd. Det er greit å føle seg sint, frustrert eller såret over ting kjæresten din har gjort og sagt tidligere. Prøv imidlertid å unngå å klandre ham for forholdets slutt. Det er best å gå bort fra et forhold fra et så positivt sted som mulig.
- Prøv å ikke ta opp fortiden for mye. Du kan absolutt generalisere basert på tidligere hendelser. For eksempel, "Jeg føler at vi alltid har vært på en annen side når det gjelder våre sosiale liv."
- Imidlertid er det ikke nødvendig å revurdere gamle argumenter. Ikke si for eksempel: "Jeg ble så opprørt da du fikk oss til å forlate Sophies bursdagsfest tidlig."
Trinn 4. Se etter positive
Prøv å avslutte samtalen på en god måte. La kjæresten din vite hva du tjente på å være sammen med ham og snakk om positive ting i fremtiden.
- Uttrykk takknemlighet for forholdet. For eksempel, "Jeg vil alltid sette pris på alt jeg lærte av å være sammen med deg."
- Du bør også prøve å ramme forholdet i et positivt lys. For eksempel "Jeg tror dette vil være bra for oss begge på sikt."
